आपेले यकृत निरोगी ठेवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग - आरोग्यदायी टिप्स अनुसरण्यासाठी

निरोगी यकृताशिवाय जगणे कठीण आहे. हे आपल्या शरीराचे एक महत्त्वाचे अवयव आहे कारण ते रक्ताचे गाळण उत्तेजित करते, विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि शरीराला पोषक तत्त्वे पुरवते.

आपल्यापैकी बरेच जण योग्य आहार आणि जीवनशैली निवडण्याबाबत सावध नसतात आणि म्हणूनच आपल्याला अनेकदा यकृताला गंभीर धोके सहन करावे लागतात. एकतर आपण जास्त प्रमाणात मद्यपान करतो, फास्ट फूडवर अवलंबून असतो, पुरेशी विश्रांती घेत नाही किंवा औषधांवर जास्त अवलंबून राहतो.

आपण आपल्या नाजूक अवयवाला, यकृताला कसे दुखवत आहोत आणि हानी पोहोचवत आहोत हे शोधणे आवश्यक आहे.

पुढे, खूप उशीर होईपर्यंत यकृताची काळजी घेणे कठीण नाही. तुमचे यकृत निरोगी ठेवण्याचे सोपे आणि उत्तम मार्ग आहेत:

1. निरोगी आहार राखणे

फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये, कमी चरबीयुक्त प्रथिने आणि निरोगी चरबी यासारख्या नैसर्गिक आहारातील पदार्थांचे सेवन केल्याने यकृताच्या क्रिया detoxify आणि नियंत्रित होतील. प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ, साखरयुक्त स्नॅक्स आणि अल्कोहोलिक पेय सोडून दिल्याने यकृताची स्थिती सुधारेल.

अन्यथा, हे अस्वास्थ्यकर अन्नपदार्थ तुमच्या यकृताला विषारीपणाने ओझे बनवतील आणि त्याच्या कार्यांना हानी पोहोचवतील. आणि मग तुम्हाला यकृताचा कर्करोग आणि सिरोसिस यासारख्या गंभीर आजारांचा सामना करावा लागू शकतो. तुमच्या नियमित आहारात दही किंवा योगर्ट जोडणे हा तुमचे यकृत निरोगी ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.

त्यातील उपयुक्त जीवाणू यकृतात कोणत्याही विषारी चरबी जमा होऊ देणार नाहीत. हे पचन सुलभ करेल आणि उत्कृष्ट आतड्यांचे आरोग्य वाढवेल.

2. भरपूर पाणी पिणे

यकृत स्वच्छ ठेवण्यासाठी, 10 ते 12 ग्लास दूषितमुक्त किंवा गाळलेले पाणी पिण्याची खात्री करा. हे हानिकारक विषारी पदार्थ आणि कचरा पदार्थ शरीरातून काढून टाकून यकृत डिटॉक्स प्रक्रिया सुलभ करेल. यामुळे पोषक तत्त्वांचे सहज शोषण होईल आणि यकृताचे कार्य अनुकूल होईल.

3. अल्कोहोल सेवन नियंत्रित करणे

अल्कोहोल हे यकृताच्या आरोग्य आणि कार्यासाठी विष आणि धोका आहे. नियमित अल्कोहोल पिणे यकृताला सामान्यपणे कार्य करू देणार नाही. यामुळे दाह, वेदना आणि सूज येईल आणि यकृताच्या पेशींना हानी पोहोचेल.

पुढे, यामुळे यकृतातील पोषक तत्त्वे हिसकावली जाऊ शकतात आणि यकृताची शक्ती कमी होऊ शकते आणि व्यक्तीला यकृत सिरोसिस आणि यकृत कर्करोग यांचा धोका निर्माण होऊ शकतो.

4. नियमित व्यायाम

तुम्ही तुमच्या आजारी किंवा कमकुवत यकृत आणि शरीराला केटलबेल स्विंग्स आणि डंबेल्ससह लंजेस यासारख्या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामांनी त्रास देऊ नये. यामुळे तुमच्या शरीरात तणावाची पातळी वाढेल ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि यकृतात पुढील दाहक परिस्थिती उत्तेजित होऊ शकते.

त्याऐवजी, तुम्ही रक्ताचा प्रवाह सक्षम करण्यासाठी आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी चालणे, पोहणे आणि सायकलिंग यासारखे मध्यम-तीव्रतेचे व्यायाम निवडावेत.

5. वजन इष्टतम पातळीवर ठेवणे

तुम्हाला निष्क्रिय जीवनशैली टाळून अतिरिक्त चरबींच्या सेवनावर तपासणी करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुमच्या वजनाच्या परिस्थिती अनुकूल करता येतील. तुम्ही काही सोप्या हालचालींचा अवलंब करून स्वतःला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ठेवण्याच्या संधी शोधाव्यात.

पुढे, तुम्ही विशेषतः व्हिटॅमिन सीने समृद्ध योग्य आहार निवडावा. संत्री, किवी, लिंबू, ब्रोकोली आणि काळे यासारखी फळे आणि भाज्या अतिरिक्त चरबीचे साठे जाळतील आणि यकृताला पोषक तत्त्वे शोषण्यास मदत करतील.

पुढे, व्हिटॅमिन सी ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास आणि यकृताच्या पेशींना कोणत्याही नुकसानापासून वाचवण्यास मदत करते.

6. औषधे आणि पूरक आहारांपासून दूर राहणे

नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), स्टॅटिन्स, ॲसिटामिनोफेन (पॅरासिटामॉल) आणि उच्च-डोस व्हिटॅमिन A पूरक आहार यांचा समावेश असलेली औषधे आणि पूरक आहार यकृताला नुकसान पोहोचवू शकतात.

कावा, कॉम्फ्रे आणि ग्रीन टी एक्सट्रॅक्ट यासारख्या हर्बल पूरक आहारांचा वापर केल्याने देखील जोखीम उद्भवू शकतात. यकृताच्या आरोग्याच्या रक्षणासाठी, औषधे आणि पूरक आहार जबाबदारीने आणि तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली वापरणे अत्यावश्यक आहे.

7. लसीकरण

हिपॅटायटिस A आणि हिपॅटायटिस हे यकृताच्या आरोग्य आणि कार्यांना धोका आहेत परंतु लसीकरणाद्वारे प्रतिबंधित केले जाऊ शकतात. अशा लसी घातक व्हायरल संसर्ग आणि फॅटी लिव्हर परिस्थितींपासून संरक्षण करू शकतात.

लसीकरण निरोगी यकृत परिस्थितींना प्रोत्साहन देईल आणि यकृताच्या बिघाडावर नियंत्रण ठेवेल. परंतु हिपॅटायटिस C च्या संरक्षणासाठी कोणतीही लस शोधली गेलेली नाही.

8. मधुमेही परिस्थिती नियंत्रित करणे

यकृताचे नियमित निरीक्षण केल्याने यकृतातील कोणत्याही प्रकारच्या असामान्यतेचे निर्धारण होईल.

यकृताच्या कार्य चाचण्या आणि MRI स्कॅन यासारख्या इमेजिंग अभ्यासांच्या समर्थनाने यकृताच्या एन्झाइम्सची तपासणी केली जाईल. पुढील हस्तक्षेप मधुमेही परिस्थिती यामुळे उद्भवणाऱ्या कोणत्याही गुंतागुंतींना प्रतिबंधित करतील.

9. औषधांचा गैरवापर टाळणे

यकृताच्या पेशी सातत्यपूर्ण औषध आणि अल्कोहोल सेवनामुळे गंभीरपणे नुकसानग्रस्त होतात आणि काहीवेळा असे नुकसान दुरुस्त करता येत नाही. औषधांचे सेवन टाळून, यकृताच्या आरोग्याचे सहज संरक्षण होऊ शकते. नुकसानाची शक्यता हळूहळू नाहीशी होईल आणि यकृताचे आरोग्य संरक्षित राहील.

10. असुरक्षित लैंगिक संबंध टाळणे

हिपॅटायटिस B आणि हिपॅटायटिस C किंवा कोणत्याही प्रकारच्या लैंगिक संचारित संसर्गाचा प्रसार टाळण्यासाठी असुरक्षित संभोगापासून दूर राहणे नेहमीच सल्ला दिला जातो.

तुलनेने सुरक्षित लैंगिक वर्तनात गुंतणे आणि कंडोम यासारख्या विशिष्ट अडथळा उपकरणांचा वापर केल्याने यकृताला संसर्ग आणि नुकसान होण्याचा धोका कमी होईल. हा तुमचे यकृत निरोगी ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग असेल.

11. तणाव नियंत्रित करणे

यकृताची काळजी घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जेव्हा तुम्ही स्वत:च्या काळजीच्या उपक्रमांना प्राधान्य देता आणि विश्रांतीच्या उपक्रमांमध्ये सहभागी होता जे योग, ध्यान आणि खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम असू शकतात.

अन्यथा, तणाव किंवा तणावपूर्ण सवयी जसे की जास्त खाणे आणि अनियंत्रित अल्कोहोलची तल्लफ आणि सेवन यामुळे यकृतात लिपिड्सचा संचय वाढेल.

12. नियमित तपासणी करणे

डॉक्टरांकडून नियमित तपासणी आणि त्यांच्या मार्गदर्शनाचे पालन केल्याने तुमच्या यकृताच्या आरोग्याची जागरूकता निर्माण होईल. तुमच्या यकृतासाठी योग्य नसलेल्या आहार किंवा जीवनशैलीबद्दल तो तुम्हाला सावध करू शकेल. तुमच्या लक्षणांचे, वैद्यकीय इतिहासाचे, कौटुंबिक पार्श्वभूमीचे आणि यकृत कार्य चाचण्या यासारख्या प्रारंभिक चाचण्यांचे परीक्षण करून, तो प्रगत स्तरावरील चाचण्यांचा सल्ला देऊ शकेल.

13. काही हर्बल किंवा आयुर्वेदिक पूरक आहारांचा विचार करणे

तुम्ही तुमच्या यकृताच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आवळ्याच्या रसावर अवलंबून राहू शकता. यामुळे निरोगी प्रथिनांची निर्मिती होईल आणि फॅटी लिव्हर परिस्थितींचा विकास कमी होईल. विदारीकंद आणि हळद यासारख्या इतर हर्बल उपायांमुळे यकृताच्या कोणत्याही प्रकारच्या रोगांना प्रतिबंध होऊ शकतो.

कोमट पाण्यासह चिरायता पावडरचे सेवन केल्याने यकृताला दाहक परिस्थितींपासून वाचवता येईलच पण फुफ्फुसांचे डिटॉक्स प्रक्रियेतही कार्य करेल.

किंवा तुम्ही लिव्हर केअर, फॅटी लिव्हरसाठी आयुर्वेदिक औषध, निवडू शकता, जे डँडेलियन, आवळा, भुई आवळा, कासनी आणि पुनर्नवा यासारख्या विविध औषधी वनस्पतींपासून बनलेले आहे. हे केवळ फॅटी लिव्हर व्यवस्थापित करण्यात उत्कृष्ट नाही तर कावीळ परिस्थिती नियंत्रित करण्यातही प्रभावी ठरते आणि कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत.

वर नमूद केलेले मुद्दे सोयीचे ठरतात आणि म्हणूनच तुमचे यकृत निरोगी ठेवण्याचे उत्तम मार्ग ठरतात.

निष्कर्ष

आपण अनेकदा आपल्या यकृताच्या आरोग्याबाबत कशा चुका करतो आणि गंभीर यकृत विकारांनी त्रस्त होतो याची जाणीव नसते. अशा विकारांमुळे आपले आयुष्य हिरावले जाऊ शकते. यकृताला सर्वोत्तम परिस्थितीत नियंत्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींशी परिचित होणे महत्त्वाचे आहे.

आपण यकृतात विषारीपणा वाढवणारे कोणतेही अन्न खाण्यापासून दूर राहिले पाहिजे. त्याऐवजी, आपण ताजे आणि पौष्टिक अन्नपदार्थ खावेत आणि अल्कोहोल पिण्यापासून आणि लठ्ठपणा आणि तणाव यांचे व्यायामाने व्यवस्थापन करावे.