आपले रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या कशी वाढवावी: अनुसरण्यासाठी सर्वोत्तम टिप्स

अलीकडील कोविड-19 ने लाखो लोकांना प्रभावित केले आहे, ज्यामुळे जवळपास 10 लाख लोकांचा मृत्यू झाला आहे. याने कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती आणि पचन, श्वसन, मूत्रपिंड यासारख्या विविध गुंतागुंतींनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना गंभीरपणे प्रभावित केले आहे. तेव्हापासून भारतात आणि जगभरात प्रत्येकाच्या मनात रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायची हा प्रश्न आहे.

रोगप्रतिकारक शक्ती म्हणजे काय?

रोगप्रतिकारक शक्ती ही पेशी, ऊती आणि अवयव यांचे संयोजन आहे, जे एकत्रितपणे जीवघेण्या रोगजंतूंविरुद्ध आणि संक्रामक पदार्थांविरुद्ध संरक्षण करण्यास योगदान देते.

वैद्यकीय विज्ञानाने शरीराच्या संरक्षण यंत्रणेचा अभ्यास करण्यासाठी सखोल संशोधन केले आहे आणि सौम्य ते गंभीर रोगांपासून दूर ठेवण्यासाठी आणि आयुष्य वाढवण्यासाठी ही यंत्रणा कशी बळकट करता येईल याचा शोध घेतला आहे.

प्राचीन काळापासून आपण आयुर्वेदावर अवलंबून आहोत, जे आपल्याला जीवनातील कोणत्याही प्रकारच्या विषारीपणापासून मुक्त होण्यासाठी आणि निसर्गाच्या जवळ राहण्यासाठी प्रेरित करते.

काही आहारातील घटक आणि जीवनशैलीशी संबंधित उपक्रम रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या आणि सर्वांगीणपणे कशी तयार करायची याचे समर्थन करतात.

रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी साध्या, सामान्य टिप्स

खाली काही साध्या प्रतिबंधात्मक उपाय दिले आहेत जे तुम्हाला रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायची याबद्दल मार्गदर्शन करतील:

संतुलित आहार

निरोगी आहाराचे पालन करण्याचे अनेक फायदे आहेत. व्हिटॅमिन C, व्हिटॅमिन D, व्हिटॅमिन E, व्हिटॅमिन K, व्हिटॅमिन B, जस्त आणि सेलेनियम यासारख्या पोषक तत्त्वांसह रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी विविध नैसर्गिक खाद्यपदार्थांचा समावेश करा. अशी आवश्यक पोषक तत्त्वे हिरव्या पालेभाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, लीन प्रथिने, मासे, अंडी आणि चिकन यांमध्ये आढळतात.

शाकाहारी लोकांसाठी, ते सोयाबीन, विशेषतः दुग्धमुक्त उत्पादने, फळे आणि भाज्यांवर अवलंबून राहू शकतात, ज्यामुळे तणाव, दाह आणि रोगप्रतिकारक शक्तीशी संबंधित विकार दूर राहतील.

पुरेसे पाणी पिणे

तांब्याच्या भांड्यात 8 तास ठेवलेले पाणी पिणे जिवाणूंच्या संसर्गापासून, कर्करोगजन्य पदार्थांपासून आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून दूर ठेवेल. हे रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्याबाबत लक्षात ठेवण्यासारखे एक महत्त्वाचे मुद्दे आहे.

10 ते 12 ग्लास गाळलेले पाणी, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या खनिजांनी युक्त आणि उबदार परिस्थितीत पिण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे विषारी पदार्थ काढून टाकले जातील, शारीरिक कार्यांना उत्तेजन मिळेल आणि गमावलेली रोगप्रतिकारक शक्ती पुनर्स्थापित होईल.

दैनंदिन व्यायाम

स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी तुम्हाला पर्वतारोहण करण्याची गरज नाही. संपूर्ण शरीराचा समावेश असलेली कोणतीही शारीरिक क्रिया पोट आणि मांडीवर जमा झालेले अतिरिक्त किलो काढून टाकेल.

उदाहरणांमध्ये धावणे, सायकलिंग, स्किपिंग आणि लॉन टेनिस खेळणे यांचा समावेश आहे. अशा व्यायामांमुळे श्वसन विकार किंवा शरीरातील इतर कोणत्याही दाहक परिस्थिती कमी होईल आणि रोगप्रतिकारक पेशी सक्रिय राहतील.

योग

ध्यान, प्राणायाम, माइंडफुलनेस आणि खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांचा सराव केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या मिळण्यास मदत होईल. कपालभाती, मार्जर्यासन ते बिटिलासन, बालासन, शवासन आणि विपरीत करणी ही रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी सर्वोत्तम योग आसने आहेत.

तुम्ही सकाळी लवकर उठून कपालभाती योग आसनाचा सराव करू शकता. बसलेल्या स्थितीत जलद आणि उत्साहाने श्वास सोडणे आणि निष्क्रियपणे श्वास घेणे यामुळे श्वसन प्रणालीतील विषारी पदार्थ काढून टाकले जातील, जठरासंबंधी परिस्थिती बदलतील आणि बद्धकोष्ठतेच्या समस्या उद्भवतील.

पुरेशी झोप

निरोगी आणि दर्जेदार झोप न मिळाल्याने तुमच्या संज्ञानात्मक क्षमता बिघडतील आणि पचनसंस्थेत अडथळे निर्माण होतील. दिवसभर तुम्ही जांभई द्याल आणि कोणतेही काम किंवा अभ्यास करण्यात रस वाटणार नाही. तुमचे शरीर आणि मन अस्थिर राहील.

दीर्घकालीन निद्रानाशामुळे हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदूच्या मज्जातंतूंमध्ये विकार निर्माण होतील. परंतु जर तुम्हाला रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवायची असेल, तर तुम्ही लवकर झोपावे आणि जास्तीत जास्त 8 तास झोपावे. तुम्ही चांगल्या झोपेसाठीच्या टिप्स पाळू शकता जसे की- योग किंवा ध्यान करणे, झोपेच्या वेळांचे व्यवस्थापन, स्क्रीन टाइम मर्यादित करणे.

तणावावर नियंत्रण

तणाव प्रभावीपणे व्यवस्थापित करा रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करण्यासाठी. कॉर्टिसॉल, हा तणाव संप्रेरक, थोड्या काळासाठी दाह रोखून रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करतो.

तथापि, दीर्घकाळापर्यंत त्याचा संपर्क रोगप्रतिकारक कार्यावर परिणाम करतो. रोगप्रतिकारक प्रतिसादांना अनुकूल करण्यासाठी, संसर्गास प्रतिकार वाढवण्यासाठी, जखम बरे होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि लसींची परिणामकारकता वाढवण्यासाठी तणाव व्यवस्थापनाला प्राधान्य द्या.

आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती घ्या

रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी अनेक आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती उपलब्ध आहेत. कॅम्सम लसूण जिवाणूंशी लढण्यासाठी आणि नष्ट करण्यासाठी ओळखले जाते. हळदीचे दाहक-विरोधी, अँटिऑक्सिडंट आणि जंतुनाशक प्रभाव शरीरात नैसर्गिक डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देतात. जिनसेंगचे सेवन जंतूंशी लढते. दालचिनी, काळी मिरी, आले आणि सुक्या द्राक्षांपासून बनवलेला हर्बल टी तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम आहे.

नियमित आंघोळ आणि स्वच्छता

उबदार पाण्याने आंघोळ करणे हा रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. याचा फायदा ताप आणि सायनसच्या समस्यांनी ग्रस्त असलेल्यांना होईल. रोजच्या आंघोळीमुळे हृदयरुग्णांना मदत होते. यामुळे रक्ताभिसरण परिस्थिती सुधारण्यास मदत होईल. यामुळे स्नायूंमधील ताठरपणा आणि वेदना कमी होईल आणि दुखापतीतून बरे होण्यास मदत होईल.

उबदार आणि थंड दोन्ही पाण्यामुळे शरीरातील जंतू काढून टाकण्यास, शारीरिक स्वच्छता राखण्यास आणि तणावापासून मुक्त होण्यास मदत होईल. थंड किंवा उबदार पाण्यात आवश्यक तेलांचा वापर केल्याने शरीरातील सूक्ष्मजंतू काढून टाकण्यास आणि नैसर्गिक सुगंध आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत होईल. तुम्ही दिवसभर ताजे आणि सक्रिय वाटाल.

लसीकरण

विशिष्ट जीवघेण्या संसर्गांविरुद्ध स्वतःला लसीकरण करून घेतल्याने तुम्हाला कोणत्याही प्रकारच्या विकारांपासून संरक्षण मिळेल. लसीकरणाबाबत नवीनतम अद्यतने मिळवण्यासाठी तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकांशी संपर्कात राहावे.

आतड्यांचे निरोगी राखणे

रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायची याबद्दल संशोधन करत असाल तर आतड्यांचे आरोग्य राखणे आवश्यक आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांना आतड्यांना अस्वास्थ्यकर बनवणाऱ्या गोष्टींबद्दल जागरूक असणे आवश्यक आहे.

आपण फायबर आहार आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ खात राहतो ज्यामुळे जठरांत्र विकार आणि गंभीर कमजोरी उद्भवते. ओट्स, चणे, बीन्स आणि दही यासारखे उच्च फायबर खाद्यपदार्थ आतड्यांमधील तणाव कमी करतात, पचन सुलभ करतात आणि आतड्यांच्या हालचाली नियंत्रित करतात.

धूम्रपान आणि मद्यपान नियंत्रित करणे

मद्यपान आणि धूम्रपानामुळे शरीरातील पोषक तत्त्वांची पातळी कमी होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. अनेकांना हे सोडणे सोपे वाटत नाही कारण ते व्यसनाधीन होतात, परंतु व्यसनापासून मुक्त होणे खूप महत्त्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, विदारीकंद, तुळस, आमलकी, ब्राह्मी आणि हळद यासारख्या नैसर्गिक डिटॉक्सिफायिंग औषधी वनस्पतींची मदत घेता येईल. अशा औषधी वनस्पती पेशींना सक्रिय करतील, ज्यामुळे विषारी पदार्थ कमी होण्यास, मेंदूच्या मज्जातंतूंना पुनर्जनन होण्यास आणि व्यसनाधीन वर्तन किंवा लालसा नियंत्रित होण्यास मदत होईल.

सामान्य वजन राखणे

लठ्ठपणा मुळे आतडे, हृदय, मूत्रपिंड आणि सांध्यांमध्ये जीवघेणे रोग होतात. शरीरात जमा झालेली चरबी व्यक्तीला जड वाटते. त्याला लवचिकता कमी होते आणि हालचाल आणि आळशीपणाचा त्रास होतो. गतिहीन जीवनशैली टाळून आणि तुमच्या कार्यस्थानाभोवती उभे राहून आणि चालण्याची परवानगी दिल्यास तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना मिळेल.

तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेट देणे

मासिक तपासण्या आणि चाचण्यांसाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेट देणे उचित आहे. वैद्यकीय तपासण्या करून घेतल्याने तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला धोका निर्माण करणारे अंतर्निहित घटक समजण्यास मदत होईल.

नवीनतम आरोग्य सेवा मार्गदर्शक तत्त्वांशी संपर्कात राहणे

रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायची याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, जगभरात कोणते रोग पसरत आहेत आणि महामारी निर्माण करत आहेत याबद्दल स्वतःला शिक्षित करणे नेहमीच चांगले आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या वेबसाइटला भेट देऊन तुम्ही महामारी, त्यांच्या प्रतिबंध मार्गदर्शक तत्त्वे आणि लसीकरणाबाबत माहिती तपासू शकता.

सामाजिकरित्या जोडलेले राहणे

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी नेहमी सकारात्मक विचार असलेल्या लोकांशी संपर्कात रहा. विनोदबुद्धी असलेल्या लोकांशी बोलल्याने न्यूरॉन्स सक्रिय होतील आणि आनंदी संप्रेरके सोडण्यास मदत होईल.

तुम्ही लक्षात ठेवले पाहिजे की स्थिरपणे कार्य करणारी रोगप्रतिकारक शक्ती अनेक घटकांवर अवलंबून आहे जे यशस्वीपणे एकत्र कार्य करतात. वर नमूद केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून, तुम्हाला रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायची याचा प्रश्नाचा उत्तर मिळेल. स्थिर आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीचे रहस्य निरोगी जीवनशैली आणि कोणत्याही संसर्गाविरुद्ध प्रतिबंधात्मक उपायांनी सुसज्ज असण्यात आहे.

निष्कर्ष

अलीकडील महामारीने आपल्याला आयुर्वेदासह रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट आणि राखण्याचे महत्त्व समजावले आहे. कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीमुळे आपण विविध जीवघेण्या संसर्ग आणि रोगांना बळी पडतो. परंतु जर आपण सावध राहिलो आणि नैसर्गिक उपायांवर अवलंबून राहिलो—फायबरयुक्त आहार, व्यायाम, योग आणि वेळेवर लसीकरण केले—तर आपण आपली संरक्षण यंत्रणा बळकट करू शकतो. म्हणून रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी या सोप्या पायऱ्या पाळा.