गुडघ्याच्या दुखण्यावर आराम मिळवा: घरगुती उपाय, व्यायाम आणि टिप्स

वाढत्या वयाचा हाडे आणि सांध्यांवर अपक्षयी परिणाम होतो, ज्यामुळे हालचालींमध्ये अडचणी येतात.

50 आणि 60 च्या दशकात प्रगती करणाऱ्या वयातील व्यक्तींना सूज, वेदना, ताठरपणा आणि सूज यासारखी लक्षणे जाणवतात.

ही लक्षणे त्यांच्या नियमित कृती किंवा कामात अडथळे निर्माण करून त्यांचे जीवन दुखःदायी बनवतात. हे गुडघ्यांच्या सांध्यांसाठी देखील लागू आहे.

गुडघेदुखीची कारणे

गुडघ्यांच्या सांध्याच्या वेदनांची काही कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• संधिवात: सूज आणि विषारी पदार्थांमुळे सांधे कमकुवत होणे.
• दुखापती: हाडे मोडणे, अस्थिबंध फाटणे किंवा सांधे सरकणे.
• ताण: धावणे किंवा उडी मारणे यासारख्या कृती.
• सायनोव्हियल द्रवपदार्थाची सूज: बर्साजवळ वेदना आणि सूज.
• संयोजी ऊतींचे नुकसान: टेंडोनायटिस, बेकर सिस्ट आणि इलियोटिबियल बँडच्या समस्या.

गुडघेदुखीचे प्रकार

• संधिवात: कूर्चाच्या झीजमुळे हाडांचे घर्षण.
• दुखापती: अस्थिबंधांचे वळणे किंवा नुकसान.
• टेंडोनायटिस: स्नायूंचा अतिवापर.
• बर्सायटिस: दाबामुळे द्रवपदार्थाच्या पिशवीत सूज.
• बेकर सिस्ट: गुडघ्यामागे वेदना.
• पॅटेलोफेमोरल सिंड्रोम: गुडघ्याच्या टोपलीत सूज.
• इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम: कूल्ह्यापासून मांडीपर्यंत वेदना.

गुडघेदुखी किती सामान्य आहे?

गुडघेदुखी केवळ प्रगत वयातील लोकांमध्येच दिसून येत नाही; तरुण प्रौढ, किशोरवयीन आणि मुलांनाही याचा त्रास होत आहे.

तरुणांमधील गुडघेदुखीची कारणे यामध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी ची कमतरता आणि कमी फायबरयुक्त आहार यांचा समावेश होऊ शकतो. दुखापतीनंतर किंवा नियमित तीव्र व्यायामामुळे गुडघेदुखी ही एक सामान्य तक्रार आहे.

गुडघेदुखीसाठी घरगुती उपाय

1. RICE

RICE चा उद्देश गुडघेदुखीवर उपचार करणे आणि इतर दुखापती उलट करणे हा आहे.

• R: यामध्ये चांगली झोप आणि विश्रांती घेण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामुळे प्रभावित सांध्यांमध्ये रक्तप्रवाहाला चालना मिळू शकते आणि कोणतीही अस्वस्थता कमी होऊ शकते.
• I: बर्फाचा पॅक वापरून, मऊ, सुजलेल्या आणि वेदनादायक ऊतींवर संकुचन थेरपी लागू केली जाते.
• C: वेदना, सूज आणि जळजळीच्या संवेदना कमी करण्यासाठी, जखमी गुडघ्याला हलक्या हाताने लवचिक बँडने झाकावे.
• E: आधारासाठी उशा किंवा मऊ उशांचा वापर करून, दुखापतीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी किमान 48 ते 72 तास गुडघे हृदयापेक्षा वर उचलावेत.

2. मसाजचा जादू: गुडघेदुखी शांत करण्यासाठी तेल

2.1 धुरंधर तेल

आयुर्वेदिक वाफ थेरपीच्या तत्त्वांवर आधारित, धुरंधर सांधेदुखी तेल हे अनेक वेदनाशामक औषधी वनस्पतींचे मिश्रण आहे जे गुडघेदुखी, सूज आणि जळजळ कमी करू शकते, तसेच स्निग्धता आणि गतिशीलता वाढवते.

2.2 ऑर्थो वेदा तेल

नटग्रास, तीळ, लिकोरिस, विंटरग्रीन आणि पेपरमिंट यासारख्या औषधी वनस्पतींच्या संयोजनासह, ऑर्थो वेदा तेल सायनोव्हियल द्रवपदार्थ वाढवते आणि गुडघ्याच्या सांध्यांमध्ये रक्तप्रवाह आणि लवचिकता वाढवते.

2.3 मोहरीचे तेल

आयुर्वेद च्या पारंपरिक शहाणपणानुसार मोहरीच्या तेलाने मालिश करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे सांध्यांमधील ताठरपणा कमी होतो आणि आसपासच्या ऊती आणि मज्जातंतूंमधील अस्वस्थता शांत होते.

2.4 नारळाचे तेल

सुजलेल्या आणि वेदनादायक गुडघ्याच्या सांध्यांना नारळाच्या तेलाने मालिश केल्याने रक्तप्रवाह सक्रिय होतो आणि लवचिकता वाढते. कापूर मिसळल्यास सांधे आणि स्नायूंवर शांत परिणाम होऊ शकतो.

3. उष्णता आणि थंड थेरपी

हिटिंग पॅड, गरम पाण्याचा शॉवर किंवा गरम पॅड वापरून सुजलेल्या आणि ताठ गुडघ्याला उष्णता लावल्याने रक्तप्रवाहाला चालना मिळते. यामुळे सूज आणि जळजळ कमी होऊ शकते.

थंड संकुचन पद्धतीने, तुम्ही गुडघ्यातील कोणत्याही अस्वस्थतेला नियंत्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमची गतिशीलता कमी होत असेल. बर्फाच्या पॅकला टॉवेल किंवा पातळ कापडाने झाकून ठेवा जेणेकरून जळजळ किंवा नुकसान टाळता येईल.

4. आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती: निसर्गाचा उपचारात्मक स्पर्श

4.1 आले

काही आठवड्यांच्या क्लिनिकल अभ्यासात असे आढळले की आल्यामुळे तीव्र गुडघेदुखीपासून आराम मिळतो आणि सूज कमी होते तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. याचे कारण आल्यामधील वेदनाशामक जैवसक्रिय संयुगे असू शकतात.

4.2 हळद

हळदीचा चिमूटभर तुमच्या वेदनादायक गुडघ्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकतो. दूधाच्या ग्लासमध्ये मिसळल्यास सर्वोत्तम परिणाम मिळू शकतात. यामुळे सांधेदुखी किंवा दुखापतीचे परिणाम कमी होऊ शकतात.

4.3 लिंबू

लिंबूमध्ये सायट्रिक ॲसिडचे उच्च प्रमाण असते, ज्याचा कोणत्याही बाधित भागावर लक्षणीय परिणाम होतो. यामुळे सांध्यांमधील यूरिक ॲसिड कमी होऊ शकते, जे अस्वस्थता आणि सूजेचे कारण आहे.

4.4 मिरची

मिरचीमध्ये नैसर्गिक वेदनाशामक कॅप्सेसिनच्या उपस्थितीमुळे गुडघ्याच्या सांध्यांमधील सूज आणि अस्वस्थतेपासून आराम मिळतो.

5. एप्सम मीठ: उपचारात्मक भिजवणे

एप्सम मीठ मिसळलेल्या कोमट पाण्यात गुडघे भिजवल्याने तुमच्या सुजलेल्या आणि वेदनादायक गुडघ्यांच्या सांध्यांमध्ये काही सुधारणा दिसू शकते. यामुळे जळजळ शांत होऊ शकते आणि सूज कमी होऊ शकते.

गुडघ्याच्या सांध्यांमधील रक्तप्रवाहात अशी सकारात्मक परिवर्तने 12 तासांनंतर दिसू शकतात.

6. व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग: तुमचे गुडघे हलवत ठेवा

रक्तप्रवाह आणि सांध्यातील लवचिकता सुधारण्यासाठी, तुम्ही अनेक स्नायूंचा हलका स्ट्रेचिंग करणे आवश्यक आहे. सांधेदुखी कमी करण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल चा भाग म्हणून, हे व्यायाम नियमितपणे समाविष्ट केल्याने मोठा फरक पडू शकतो.

पर्यायी, विविध स्नायूंमधील गतिशीलता वाढवण्यासाठी, वजन यंत्रासह बसलेले लेग प्रेस करून पहा. गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी तुम्ही रिस्टोरेटिव्ह योग देखील करू शकता, जसे की टाच उचलणे किंवा एकावेळी एक पाय पसरवणे.

सांधेदुखीचा प्रकार बदलू शकतो, त्यामुळे हे व्यायाम गुडघ्याच्या अस्वस्थतेच्या अनेक पैलूंना लक्ष्य करतात.

7. फुटवेअर फिक्स: वेदनाशामक शूज आणि ऑर्थोटिक्स

मऊ ऑर्थोटिक्समुळे तुमच्या गुडघे, मांड्या आणि खालच्या पाठीच्या स्नायूंमधील जखम किंवा जळजळीच्या स्थितींचा परिणाम जाणवणार नाही.

या ऑर्थोपेडिक शूजचा मऊ, संकुचन शरीर पायांच्या स्नायूंवरील ताण कमी करते. अशा ऑर्थोपेडिक पोशाखामुळे तुमची वेदना आणि ताण कमी होऊ शकतो.

अतिरिक्त खोली, समायोज्य इनसोल, पट्ट्या आणि लेस असलेले फुटवेअर संधिवात रुग्णांना आरामदायी आणि वेदनाशामक हालचालींसाठी मदत करू शकतात.

8. वजन व्यवस्थापन: भार कमी करा

जास्त वजन गुडघ्यावर अतिरिक्त ताण, अस्वस्थता, वेदना आणि अचलता निर्माण करते.

स्ट्रेट लेग रेजेस, साइड प्लँक, साइड लायिंग स्ट्रेट लेग रेजेस किंवा इतर कोणत्याही वजन व्यवस्थापन व्यायामाद्वारे अतिरिक्त किलो कमी केल्याने तुम्हाला जास्त गुडघेदुखी किंवा संधिवातापासून आराम मिळू शकतो.

वजन व्यवस्थापनाच्या तंत्र तुमच्या गुडघ्यांना कार्य आणि हालचाल करण्यास प्रोत्साहित करतील, ज्यामुळे अस्वस्थता किंवा सूजेची चिंता कमी होईल.

9. आहारातील बदल: तुमच्या सांध्यांना पोषण द्या

मीठ, साखर किंवा प्रक्रिया केलेल्या किंवा मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये तयार केलेल्या कोणत्याही गोष्टी कमी केल्याने तुमची वेदनादायक गुडघ्यांशी झुंज कमी होऊ शकते.

फायबरयुक्त आणि अपरिष्कृत धान्य आणि हिरव्या पालेभाज्या वाढवल्याने तुमच्या सांध्यांचे पोषण होईल. संधिवातासाठी हे खाद्यपदार्थ टाळा किंवा कोणत्याही प्रकारच्या सांधेदुखीसाठी.

दुग्धजन्य पदार्थ निवडा आणि कॅल्शियमयुक्त हिरव्या भाज्या खा. तुमच्या आहारात तूप समाविष्ट करणे लक्षात ठेवा; यामुळे तुमचे सांधे अधिक स्निग्ध राहण्यास मदत होऊ शकते. ब्रोकोली, फूलकोबी आणि मोहरीच्या पालेभाज्या खाल्ल्याने तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यांमधील सूज कमी होऊ शकते.

10. ॲक्युपंक्चर: आरामाची सुई

तुमच्या वेदनादायक गुडघ्याच्या सांध्यांभोवती विविध ठिकाणी सुया ठेवून, ॲक्युपंक्चर जळजळीच्या स्थिती आणि वेदनांपासून आराम देऊ शकते.

यामुळे रक्तवाहिन्यांमधून रक्तप्रवाह आणि परिघीय मज्जातंतूंमधून ऊर्जा वाढू शकते. यामुळे गुडघ्याची गती सुधारू शकते, लवचिकता वाढू शकते आणि हानिकारक आणि अनावश्यक द्रवपदार्थांचा साठा कमी होऊ शकतो.

सांधेदुखी कमी करण्यासाठी इतर विचार

• गुडघ्याचा ब्रेस घालणे, ज्यामुळे सूज कमी होऊ शकते.
• दारू आणि तंबाखूचे सेवन कमी करा; अन्यथा, हे व्यसनाधीन पदार्थ रक्तातील विषारी पदार्थ वाढवू शकतात आणि हाडांचा घनता कमी करू शकतात.
• सांध्यांमध्ये द्रवपदार्थ साठण्यापासून रोखण्यासाठी जास्त वेळ बसणे किंवा उभे राहणे टाळा.
• तात्पुरता आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही वेदनाशामक औषधे घेऊ शकता, परंतु नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी दीर्घकालीन वापर टाळावा.

डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?

शिफारस केलेले घरगुती उपाय करूनही जर वेदना, सूज किंवा लालसरपणा एका आठवड्यानंतर कमी होत नसेल, तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

तुमच्या शरीरातील कोणत्याही सांधे किंवा हाडाला दुखापत झाल्यास एक मिनिटही वाट पाहू नये.

वैद्यकीय तज्ज्ञ निदान करतील आणि आवश्यक काळजीची व्यवस्था करतील.

निष्कर्ष

वय वाढणे, अनपेक्षित दुखापती आणि कॅल्शियम आणि फायबरच्या कमतरतेसह नियमित आहारामुळे सांधेदुखी वाढू शकते.

दीर्घकाळ उभे राहणे किंवा पुनरावृत्ती करणाऱ्या हालचालींमुळे बऱ्याच लोकांना त्यांच्या सांध्यांमध्ये जळजळीच्या स्थिती जाणवतात.

निरोगी आहार राखणे आणि हाडांसाठी आयुर्वेदिक तेलांचा वापर केल्याने गुडघ्याच्या सांध्याची वेदना आणि ताठरपणा व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.

संधिवात किंवा अपक्षयी कूर्च विकारांनी प्रभावित असलेल्या गुडघ्यांसाठी, ऑर्थोपेडिक शूज आणि चपला संतुलन आणि गतिशीलतेची श्रेणी सुधारू शकतात.

पुढे, कोणताही ऑर्थोपेडिक तज्ज्ञ परिस्थितीचे निदान करून तुम्हाला वैद्यकीय मार्गदर्शन करू शकतो.