संधीवाताचा त्रास कमी करण्यासाठी शीर्ष १० नैसर्गिक जीवनशैलीतील बदल

आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, सांधेदुखी खूप वेदनादायक आणि असह्य असू शकते आणि ती आपल्या नियमित कार्यांमध्ये अडथळा आणू शकते. सांधेदुखी सौम्य असो वा तीव्र, कोणालाही आनंद आणि विश्रांतीच्या मनःस्थितीत राहण्याची इच्छा नसते.

औषध, मालिश, योग्य आहार आणि हलक्या व्यायामाच्या आधाराशिवाय सांधेदुखी सुरू ठेवणे आपल्यासाठी कठीण होते.

कोणत्याही उपचाराकडे लक्ष न दिल्यास, आपल्याला सूजलेले, दाहक, कडक आणि वेदनादायक सांधे यांच्यासह खूप त्रास सहन करावा लागेल.

योग्य उपचारासाठी, आपण सांधेदुखीच्या कारणांचा विचार करणे आवश्यक आहे.

सांधेदुखीची प्रमुख कारणे कोणती?

जरी आपल्यापैकी बहुतेकांना कधीतरी सांधेदुखीचा त्रास होतो, तरी यामागे वेगवेगळी अंतर्निहित कारणे असू शकतात तरुण प्रौढांमध्ये गुडघेदुखीची कारणे.

आपल्यापैकी बरेचजण सांधेदुखीला कारणीभूत ठरणाऱ्या खालील कारणांबद्दल अनभिज्ञ असतात:

कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक आणि तणाव

व्हायरल तापाच्या टप्प्यादरम्यान किंवा त्यानंतर रुग्णाला सांधेदुखी आणि वेदनेचा अनुभव येऊ शकतो. स्नायूंमधील तणाव आणि ताण रुग्णाला त्रास देत राहतो कारण संरक्षण यंत्रणा व्हायरसच्या वाढत्या प्रभावाला नियंत्रित करण्यात अपयशी ठरते.

आपल्यापैकी बरेच जण कावीळ आणि हिपॅटायटिस दरम्यान सांध्यांच्या क्षेत्रात गाउट विकसित करतात कारण आपल्या शरीरात युरिक ऍसिड वाढते. टायफॉइड म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या कोणत्याही प्रकारच्या आजारामुळे सांध्यांमध्ये कमजोरी येते. टायफॉइडनंतर, ही कमजोरी बराच काळ टिकू शकते.

शारीरिक दुखापत

जर कोणत्याही परिस्थितीमुळे होणारी दुखापत तीव्र असेल तर सांध्यांमधील कूर्चा प्रभावित होते. हाडे एकमेकांवर घासल्याने परिस्थिती आणखी बिकट होते आणि त्या प्रभावित सांध्याच्या क्षेत्रात हालचाल करणे कठीण होते.

सांधेदुखी आणि वय-संबंधित संधिवात वेदना

वय वाढत जाण्यामुळे आपल्यापैकी बरेचजण सांध्यांमधील दाहक परिस्थितींमुळे त्रस्त होतात. कूर्चाच्या झीजेमुळे सांध्यांमधील स्निग्धता कमी होते. त्यामुळे आपल्याला जिने चढणे-उतरणे, धावणे किंवा चालणे यासारख्या गोष्टींमध्ये अडचण येते.

जीवनशैली विकार

प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांवर अवलंबून राहिल्याने युरिक ऍसिड वाढून आपल्या हाडांना समस्या निर्माण होतात. युरिक ऍसिड हाडांचे कूर्च कमजोर करते आणि आपल्याला कडकपणा आणि गतिहीनतेचा त्रास होतो. व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि जस्त आणि मॅग्नेशियमसारख्या आवश्यक खनिजांचे सेवन दुर्लक्षित केल्याने हाडांच्या आरोग्यासाठी हानी होते ज्यामुळे फ्रॅक्चर किंवा विस्थापन होऊ शकते.

सांधे जास्त वापर

संशोधनाने हे देखील दर्शवले आहे की विशिष्ट शारीरिक क्षेत्रांचा समावेश असलेल्या पुनरावृत्ती हालचाली किंवा मुद्रा सांधेदुखी आणि कडकपणा निर्माण करू शकतात.

सांधेदुखी नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी 10 जीवनशैली बदल

सांध्यांमधील वेदना, कडकपणा आणि दाह यांच्या पातळीवर अवलंबून, औषध, व्यायाम, थंड थेरपी आणि अगदी शस्त्रक्रियेसह उपचार आवश्यक असू शकतात.

डॉक्टरांचा सल्ला आणि विहित औषधे कदाचित दाह, वेदना आणि कडकपणा कमी करू शकतील.

ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांनी नियमितपणे सांगितलेल्या सांधेदुखी व्यवस्थापित करण्यासाठी 10 सोप्या टिप्स पाहूया.

नियमित व्यायाम करा आणि तुमचे शरीर हलवा (स्ट्रेचिंग करा)

सांध्यांचे स्ट्रेचिंग आणि फोल्डिंग, पोहणे किंवा चालणे यासारखे कोणतेही व्यायाम रक्त परिसंचरण सुधारू शकतात आणि वेदनादायक सांध्यांमध्ये स्निग्धता आणि लवचिकता उत्तेजित करू शकतात.

निरोगी आहार घ्या

सांध्यांमधील कडकपणा, गतिहीनता आणि वेदना यांच्याशी लढण्यासाठी आहाराची गुणवत्ता सुधारणे आवश्यक आहे. अधिक कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि आवश्यक खनिजे जोडण्याची खात्री करा जे हाडांना बळकट करतात, सायनोव्हियल द्रव वाढवतात आणि कूर्चाचे नुकसान टाळतात. सोयाबीन, कोळंबी, खेकडे, लॉबस्टर, हिरव्या पालेभाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचे सेवन दाहक परिस्थितीचा प्रसार नियंत्रित करू शकते आणि सांध्यांमधील स्निग्धता वाढवू शकते.

उष्णता आणि बर्फ वापरा

तुम्ही फक्त रबर पिशवी गरम पाण्याने भरू शकता किंवा कोणतेही स्वच्छ आणि जुने कापड घेऊन त्यात तांदूळ किंवा बार्लीचे काही दाने टाकून घट्ट बांधू शकता आणि मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करून वेदनादायक सांध्यांवर लावू शकता. किंवा, तुम्ही कापडात बर्फाचे स्फटिक टाकून कापड बांधू शकता.

अशा उपायांनी रक्ताची हालचाल उत्तेजित होईल आणि प्रभावित सांध्यांमध्ये आवश्यक खनिजे जागृत होतील. यामुळे सांध्यांमधील कडकपणा आणि दाहक परिस्थिती कमी होईल.

मालिश करा

तुमच्या सांधेदुखीसाठी सर्वोत्तम पंचकर्म क्लिनिकमधून मालिश घ्या किंवा पर्यायाने तुम्ही ऑर्थो वेदा तेल वापरू शकता, जे सांधेदुखी आणि संधिवातासाठी हर्बल घरगुती उपाय आहे. तुम्ही याला वेदनादायक क्षेत्रावर लावू शकता ज्यामुळे वात दोष, सूज आणि सांध्यांमधील कडकपणा कमी होईल. या तेलाने वेदनादायक क्षेत्राची मालिश केल्याने सांध्यांमधील आणि संपूर्ण शरीरातील अडथळे दूर होण्यास, रक्त परिसंचरण वाढण्यास, ऊतींचे पुनर्निर्माण करण्यास आणि लवचिकता वाढवण्यास मदत होईल.

गुणवत्तापूर्ण झोप घ्या

नवीन झोपेच्या सवयी किंवा मुद्रा स्वतःला समायोजित करा. वारंवार तीच झोपेची मुद्रा केल्याने सांध्यांमधील वेदना आणि कडकपणा वाढू शकतो. झोपणे आणि गहन झोप 8 तासांची तुमच्या स्नायूंचा तणाव आणि सांधेदुखी जलद बरे करेल. सांधेदुखीच्या काळात झोप येणे कठीण वाटत असल्यास, अंथरुणावर झोपताना कोणतेही मनोरंजक पुस्तक वाचण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही नक्कीच झोपेल!

वजन व्यवस्थापित करा

लठ्ठपणा किंवा शरीरातील चरबीचे अतिरिक्त वाढ तुमच्या शरीराच्या हालचाली मर्यादित करू शकते. यामुळे कोलेस्टेरॉल पातळी आणि विषारीपणा वाढू शकतो आणि सांध्यांच्या क्षेत्रात रक्ताचा प्रवाह अडवू शकतो आणि कडकपणा वाढवू शकतो. तुम्ही दीर्घकाळ टीव्ही पाहण्याच्या स्थिर सवयी टाळाव्या किंवा डेस्क जॉबच्या लांब तासांदरम्यान शारीरिकरित्या सक्रिय राहावे. यामुळे अस्वास्थ्यकर चरबी कमी होण्यास आणि सांध्यांमध्ये ऑक्सिजनयुक्त रक्ताचा प्रवाह वाढण्यास मदत होईल.

धूम्रपान आणि जास्त मद्यपान टाळा

निकोटीनचा दुरुपयोग आणि मद्यपानामुळे रक्तातील पोषक तत्त्वांचा र्‍हास होतो आणि विषारीपणाचे प्रमाण वाढते. अशा पदार्थांचे व्यसन हाडे आणि त्यांच्या जोडलेल्या ऊतींची ताकद कमी करू शकते. त्याऐवजी, सफरचंद, संत्री आणि डाळिंबापासून बनवलेले फळांचे रस निवडा जे निरोगी हाडे आणि कूर्चाची दीर्घायुष्य वाढवतात.

आणि जर तुम्ही हळूहळू या सवयीचे व्यसनी होत असाल, तर त्यापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता, जसे की- सर्वोत्तम व्यसन-विरोधी औषध मिळवणे, पुनर्वसन केंद्रात जाणे किंवा निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपीचा प्रयत्न करणे.

सहाय्यक शूज घाला

तुम्ही शॉक-शोषक शूज घालू शकता ज्यामुळे तुमच्या कडक सांध्यांमधील कडकपणा आणि गतिहीनतेच्या समस्यांचा त्रास कमी होईल. यामुळे तुमच्या कडक सांध्यांचा जमिनीवर आदळण्याचा प्रभाव कमी होतो आणि तुमच्या हालचाली अधिक सोप्या आणि आरामदायक होतात. यामुळे तुम्हाला पडण्यापासून आणि कोणत्याही दुखापतीपासून संरक्षण मिळेल. तुम्ही तुमच्या पायांना आवश्यक असलेल्या लांबी आणि रुंदीच्या आधारावर कुशन्ड शूज किंवा विविध प्रकारचे ऑर्थोपेडिक शूज ऑर्डर करू शकता.

सहाय्यक उपकरणे वापरा

काठी, वॉकर आणि क्रच यासारखी सहाय्यक उपकरणे तुमच्या सांध्यांवरील ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.

चालताना काठी आणि क्रच वापरल्याने तुमच्या वेदनादायक गुडघ्याच्या सांध्यांवरील वजनाचा भार कमी होईल आणि हालचालीत स्थिरता येईल. अशी उपकरणे गुरुत्वाकर्षण आणि उभे राहण्याची गुणवत्ता सुधारतील आणि पडण्याचा धोका नियंत्रित करतील. वॉकर तुमच्या संपूर्ण शरीराला चांगल्या प्रकारे संतुलित करण्यास, वेदना कमी करण्यास आणि आरामदायक चालणे आणि उभे राहण्यास उत्तेजन देण्यास मदत करतील.

नियमित तपासणी करा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

ऑर्थोपेडिक सर्जनचा सल्ला घेतल्याने सांधेदुखीची पातळी स्पष्टपणे समजण्यास मदत होईल. एक्स-रे आणि अल्ट्रासाऊंड तंत्रांच्या मदतीने, डॉक्टर सांध्यांमधील वेदना किंवा सूजलेल्या क्षेत्राचे स्रोत आणि त्याच्याशी संबंधित कारणे शोधू शकतील. सांध्यांच्या स्थितीवर अवलंबून, डॉक्टर औषध, व्यायाम किंवा शस्त्रक्रिया तंत्रांद्वारे झिजलेले कूर्चा किंवा वेदनादायक सांधे समायोजित करू शकतात.

निष्कर्ष

औषध, मालिश, योग्य आहार आणि हलक्या व्यायामाच्या आधाराशिवाय सांधेदुखी सुरू ठेवणे आपल्यासाठी कठीण होते. संशोधन याने हे देखील दर्शवले आहे की विशिष्ट शारीरिक क्षेत्रांचा समावेश असलेल्या पुनरावृत्ती हालचाली किंवा मुद्रा सांधेदुखी आणि कडकपणा निर्माण करू शकतात. सांध्यांमधील वेदना, कडकपणा आणि दाह यांच्या पातळीवर अवलंबून, औषध, व्यायाम, थंड थेरपी आणि अगदी शस्त्रक्रियेसह उपचार आवश्यक असू शकतात. सांध्यांमधील कडकपणा, गतिहीनता आणि वेदना यांच्याशी लढण्यासाठी आहाराची गुणवत्ता सुधारणे आवश्यक आहे. वेदनादायक, कडक आणि वेदनादायक सांध्यांवर मालिशसाठी तुम्हाला तज्ञांचे समर्थन असणे आवश्यक आहे.