सीओपीडी एक गंभीर फेफड़ों की बीमारी है जो सांस लेने में कठिनाई पैदा करती है। यदि आप इसका उचित प्रबंधन नहीं करते हैं तो यह समय के साथ और भी खराब हो सकती है। सीओपीडी में, आपके शरीर में कम हवा अंदर और बाहर जाती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। आनुवंशिकता, धुआं, वायु प्रदूषण और उम्र बढ़ने से सीओपीडी हो सकता है।
क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के मरीजों को सांस लेने में तकलीफ, घरघराहट, खांसी और सीने में जकड़न की समस्या हो सकती है, जिससे उनके दैनिक कार्यों में बाधा उत्पन्न होती है।
हालाँकि, आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने लक्षणों को संभाल सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। हम कुछ जीवनशैली में बदलावों के बारे में बताएँगे जो आपको बेहतर महसूस करने और जीने में मदद कर सकते हैं।
सीओपीडी को समझना
सीओपीडी बीमारियों का एक समूह है जो सांस लेने में कठिनाई और वायु प्रवाह में रुकावट पैदा करता है। सांस लेने की ये समस्याएँ कुछ समय बाद धीरे-धीरे बदतर होती जाती हैं। सीओपीडी मुख्य रूप से दो प्रकार की होती है;
- वातस्फीति: वातस्फीति में, वायु थैलियां (एल्वियोली) फेफड़ों को नुकसान पहुंचाती हैं, जो सांस लेते समय ऑक्सीजन को अंदर लेने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद करती हैं।
- क्रोनिक ब्रोंकाइटिस: यह ब्रोन्कियल नलियों की सूजन और संकुचन है जो फेफड़ों के अंदर और बाहर हवा ले जाती हैं। रोगी को दो साल में तीन महीने तक लगातार खांसी से पीड़ित होना पड़ा है, जिससे बलगम निकलता है।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान सीओपीडी का सबसे आम कारण है; हालाँकि, धूम्रपान न करने वाले लोग भी इस बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं। धूम्रपान सीओपीडी की स्थिति को भड़काता है और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक या कैंसर जैसी अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है।
धूम्रपान छोड़ने में मदद करने वाली कई दवाइयाँ और रणनीतियाँ उपलब्ध हैं जिनमें निकोटीन गम, पैच और मौखिक दवाएँ शामिल हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप ऑक्सीजन के सेवन और साँस लेने में आसानी के ज़रिए अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
व्यायाम
अपने आप को आलसी न बनाएँ और अपना ज़्यादातर समय टीवी देखने और मोबाइल स्क्रीन का इस्तेमाल करने में न बिताएँ - इससे आपके COPD में कोई मदद नहीं मिलेगी। अपने COPD लक्षणों को कम करने के लिए अपने शरीर को हिलाएँ।
व्यायाम प्रशिक्षण सीओपीडी रोगी के जीवन में बहुत बड़ा बदलाव लाता है। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, अंतराल प्रशिक्षण और श्वास व्यायाम आपके रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन ले जाने में मदद करते हैं।
अपने ऑक्सीजन प्रवाह को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम से शुरुआत करें। खैर, ये दो महत्वपूर्ण साँस लेने की तकनीकें हैं जिन्हें आपको अपनी साँस लेने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए आज़माना चाहिए।
- पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग। यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपकी सांसों की गति को धीमा कर देती है, ताकि आप अपने शरीर में ज़्यादा हवा अंदर और बाहर ले सकें। 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें। अपने होठों को बंद करें और 5 सेकंड के लिए अपने मुंह से हवा बाहर निकालें। सुनिश्चित करें कि आप सांस अंदर लेने की तुलना में ज़्यादा समय तक सांस बाहर छोड़ें और अपने फेफड़ों से हवा को बाहर न निकालें। इस बीच, यह ब्रीदिंग तकनीक आपको अपनी रोज़मर्रा की शारीरिक गतिविधियों को पहले से ज़्यादा आसानी से करने में मदद कर सकती है।
- पेट (डायाफ्राम) से सांस लेना: यह तकनीक आपके डायाफ्राम को मजबूत करती है, आपको सही तरीके से सांस लेने में मदद करती है और आराम को बढ़ाती है। शुरू करने के लिए, अपने कंधे को आराम दें और एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें, सुनिश्चित करें कि पेट फैला हुआ है और छाती स्थिर है। फिर धीरे-धीरे होंठों को सिकोड़कर और पेट को अंदर की ओर करके सांस छोड़ें। अधिकतम लाभ पाने के लिए इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
तनाव से बचें
लगातार तनाव आपकी सीओपीडी स्थिति को और भी बदतर बना सकता है, और यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। सीओपीडी रोगियों में तनाव और चिंता आम है।
आप नियमित रूप से योग, माइंडफुलनेस या ध्यान करके अपने तनाव को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और अन्य दवा रणनीतियाँ आपको तनाव से निपटने और जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
स्वस्थ भोजन का सेवन करें
आप स्वस्थ भोजन खाकर और जंक और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करके अपने सीओपीडी लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। अध्ययनों में मोटापे, आहार और सीओपीडी के बीच संबंध पाया गया है।
जंक फ़ूड जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन से वज़न बढ़ता है, जिससे सीओपीडी के रोगियों के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है। अधिक वज़न होने से भी आप थक सकते हैं और संक्रमित होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, सीओपीडी को नियंत्रित करने और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए अपना स्वस्थ वज़न बनाए रखें।
- सब्जियों, फलों और साबुत अनाज के साथ उच्च फाइबर युक्त भोजन लें।
- अतिरिक्त चीनी और नमक का सेवन बंद कर दें और तरल पदार्थों से अपना शरीर हाइड्रेटेड रखें।
- अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए अपने भोजन को छोटे भागों में बांटें।
अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
अपने फेफड़ों को और अधिक नुकसान से बचाएं और टीका लगवाएं। आपके फेफड़ों को निमोनिया और इन्फ्लूएंजा से संक्रमित होने का खतरा है। सीओपीडी के बढ़ने का मुख्य कारण फेफड़ों का संक्रमण और वायु प्रदूषण है। इसलिए, अपने हाथों को ठीक से धोएं और आगे के नुकसान से बचने के लिए फ्लू का टीका और निमोनिया का टीका लगवाएं।
इसके अतिरिक्त, अपने ऑक्सीजन उपकरण को साफ करना सुनिश्चित करें, बीमार लोगों से दूर रहें, और सर्दी और फ्लू के मौसम में इकट्ठा होने से बचें - एहतियात के तौर पर मास्क पहनें।
इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार करें
घर के अंदर की हवा भी बाहर की हवा जितनी ही प्रदूषित होती है। इसलिए, पुरानी बीमारी से बचने के लिए घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता में सुधार करना और अपने घर में प्रदूषित हवा को फ़िल्टर करने के लिए HEPA फ़िल्टर खरीदना महत्वपूर्ण है।
उत्तेजक पदार्थों से बचें
सीओपीडी फेफड़ों को आम लोगों की तुलना में ज़्यादा परेशान करने वाले तत्वों के प्रति संवेदनशील बनाता है। परेशान करने वाले तत्वों में वायु प्रदूषण, कार का धुआँ, रासायनिक धुआँ, बग स्प्रे, पेंट और वार्निश, सेकेंड हैंड स्मोक, फफूंद और फफूंदी, लकड़ी का धुआँ और धूल शामिल हैं। कभी-कभी, परफ्यूम और सुगंध फेफड़ों को परेशान कर सकते हैं।
यहां तक कि परफ्यूम, खुशबू और एयर फ्रेशनर जैसी सुखद गंध भी आपके फेफड़ों को परेशान कर सकती है। धुएं को अपनी पहुंच से दूर रखने के लिए मास्क पहनें या पंखे का इस्तेमाल करें।
अपनी उपचार योजना का पालन करें
सीओपीडी उपचार में जीवनशैली में बदलाव, साँस और मुंह से ली जाने वाली दवाएँ और कभी-कभी सर्जरी शामिल होती है। हालाँकि, सीओपीडी के लिए कोई अंतिम इलाज नहीं है, फिर भी आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपने लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी स्थिति में बेहतर जीवन जीने के लिए अपने उपचार योजना का धार्मिक रूप से पालन करें।
आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ अपनाएँ
सीओपीडी से राहत पाने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ शामिल करें। आयुर्वेद कई बीमारियों और रोगों के लिए समाधान प्रदान करता है। वासाका, पुष्करमूल, तुलसी, अश्वगंधा और स्टिंगिंग नेटल जैसी जड़ी-बूटियाँ सीओपीडी के प्रबंधन में अपनी प्रभावशीलता के लिए जानी जाती हैं।
इन जड़ी-बूटियों के ब्रोन्कोडायलेटर और सूजनरोधी गुण गले के संक्रमण , बलगम, अस्थमा और अन्य श्वसन समस्याओं में भी मदद कर सकते हैं।
उपयोग करें वायु शुद्धि: एलर्जिक ब्रोंकाइटिस और आसान सांस के लिए
निष्कर्ष
जीवनशैली में बदलाव आपको बेहतर तरीके से सांस लेने और अपने सीओपीडी को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ना, व्यायाम करना, साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना, स्वस्थ खाने की आदतें बनाए रखना, तनाव का प्रबंधन करना, अपनी उपचार योजना का पालन करना और आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों को शामिल करना सीओपीडी के साथ बेहतर जीवन जीने में आपकी मदद करता है।
आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर अपने लक्षणों को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें, निरंतरता सबसे अच्छे परिणाम देती है, और छोटे-छोटे बदलाव आपको सीओपीडी से निपटने और आसानी से सांस लेने में मदद करते हैं।
