फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें? अनुसरण करने योग्य प्रभावी सुझाव

फेफड़े हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और दिन में 23000 बार सांस लेने और छोड़ने को आसान बनाने के लिए लगातार काम करते रहते हैं। यह शरीर से अपशिष्ट को खत्म करने और रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन को अवशोषित करने में मदद करके एक फिल्टर अंग के रूप में कार्य करता है।

बढ़ती उम्र फेफड़ों की क्षमता कम कर देती है जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। कुछ लोगों को कम उम्र में ही फेफड़ों की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

कुछ बातों का ध्यान रखकर आसानी से फेफड़ों की समस्या पर काबू पाया जा सकता है और क्षमता को बढ़ाया जा सकता है:

धूम्रपान पर नियंत्रण रखें

धूम्रपान के लिए सिगरेट, बीड़ी और सिगार जैसे तंबाकू उत्पादों के उपयोग को सीमित करने से आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार में आसानी होगी। सिगरेट पीना, चाहे आप कोई भी धूम्रपान करें, प्रत्यक्ष या निष्क्रिय। यह हवा को इतनी आसानी से गुजरने नहीं देगा और इस तरह वायु मार्ग में दम घुटने का कारण बनेगा।

धूम्रपान करने वालों को सांस लेने या छोड़ने में आसानी नहीं होगी और इस प्रकार वे कभी-कभी पीड़ित हो सकते हैं जो नियमित सूजन वाली खांसी में बदल सकती है। यह या तो ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति हो सकता है। यह आपको फेफड़ों के कैंसर या सीओपीडी के खतरे में डाल सकता है ।

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नियमित रूप से व्यायाम करना

आपकी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में ऑक्सीजन को बढ़ावा देने के प्रयासों में फेफड़ों और हृदय की भागीदारी को लागू कर सकती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से दिल और फेफड़े बेहतर तरीके से काम करेंगे।

जब आप सांस ले रहे हों तो आपके शरीर के लिए काम करना आसान होगा और ऑक्सीजन को आपके रक्तप्रवाह में जाने और इस प्रकार मांसपेशियों में स्थानांतरित होने की अनुमति देना आसान होगा।

संतुलित आहार का पालन करना

स्वस्थ आहार फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोई भी एक घटक शरीर को पोषक तत्वों से पोषित नहीं कर सकता। विभिन्न खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों का संयोजन फेफड़ों की कार्यक्षमता को पूरा करने में मदद करेगा।

फेफड़ों की सूजन संबंधी स्थितियों को रोकने और ठीक करने के लिए पालक, फल, साबुत अनाज, मेवे और फलियां जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां अत्यधिक उपयोगी होती हैं। बेक्ड बीन्स, साबुत गेहूं स्पेगेटी, चिया बीज, क्विनोआ, नाशपाती और ब्रोकोली में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह फेफड़ों के तंत्र को बेहतर बनाती है।

जो भोजन आप ऑक्सीजन के सहयोग से पाचन की प्रक्रिया के बाद ईंधन में परिवर्तित हो जाएंगे और वह केवल फेफड़ों के समर्थन से ही संभव है।

प्रतिवर्ष निदान कराया जा रहा है

डॉक्टर से जुड़ने से आपके फेफड़ों की स्थिति को समझने में मदद मिलेगी। इससे फेफड़ों की बीमारी की पहचान करने में मदद मिलेगी। जब आपके फेफड़े अच्छी स्थिति में न हों तब भी आपको डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेना बंद नहीं करना चाहिए।

अन्यथा, आप कभी नहीं जान पाएंगे कि आप कब फेफड़ों की समस्याओं से प्रभावित हो जाएंगे। नियमित जांच आपके श्वसन तंत्र में मौजूद किसी भी समस्या के लिए आंखें खोलने वाली होगी। आप तदनुसार एहतियाती कदम उठाने में सक्षम हो सकते हैं।

टीकाकरण

कोई भी संक्रमण के सूक्ष्मतम रूप से प्रभावित हो सकता है और यह कोविड-19, निमोनिया और आरएसवी हो सकता है। जब व्यक्ति को टीका लगाया जाएगा तो यह पूरे शरीर में फैलना बंद कर देगा। टीके रोकथाम योग्य उपाय हैं और इसलिए यह किसी में मौजूद विकार के प्रबंधन में मदद करता है।

बाहरी प्रदूषकों से दूर रहना

बाहरी वातावरण के संपर्क में आने से इन दिनों जोखिम पैदा हो सकता है क्योंकि इन दिनों हवा ज्यादातर कार्बन डाइऑक्साइड, कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन क्लोराइड, बेंजीन और टोल्यूनि जैसी जहरीली गैसों और एस्बेस्टस, कैडमियम, पारा और क्रोमियम जैसी धातुओं से भरी होती है।

ऐसे खतरनाक वायु प्रदूषक मानव जीवन को बर्बाद करते हैं और कैंसर, जन्म दोष और विभिन्न जीवन-घातक बीमारियों को जन्म देते हैं। वायुमंडल में ऐसी गैसों का निकलना विभिन्न स्थलों, कारखानों और वाहनों से निकलने वाले धुएं का परिणाम है।

हवा में मौजूद ऐसे जहरीले तत्व फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और व्यक्ति को विभिन्न बीमारियों की चपेट में ले सकते हैं। सुबह जल्दी उठना हवा में ताज़ी ऑक्सीजन साँस लेने का अवसर होगा।

घर के अंदर हवा की गुणवत्ता में सुधार

अक्सर खाना पकाने के दौरान हवा में छोड़ी गई जहरीली गैसों के संपर्क में आने की संभावना रहती है। रसायनों, फफूंद और रेडॉन के संपर्क से घर के अंदर भी हवा की गुणवत्ता में गिरावट हो सकती है और यह निश्चित रूप से फेफड़ों को नुकसान पहुंचाएगा।

एयर फिल्टर को बदलकर, कमरे की धूल झाड़ना और आपकी रसोई में या कहीं भी धुएं से बचाव के उपाय करके आपके कमरे को साफ करने की प्रक्रिया हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ उपाय हो सकते हैं।

पश्चिमी देशों के कानूनों के पैटर्न का अनुसरण करते हुए, और घर के अंदर सामान्य ताजी हवा को बनाए रखने के लिए नियम काफी सख्त हैं, भारत ने धूम्रपान आश्रयों या धूम्रपान क्षेत्रों का निर्माण करके निष्क्रिय धूम्रपान के प्रभावों को कम करने के लिए कदम उठाए हैं।

गहरी साँस लेने के व्यायाम करना

सांस लेने और छोड़ने से जुड़ी शारीरिक गतिविधियों से विषाक्त तत्वों और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और उन्हें वायुमंडल से अवशोषित करने में मदद मिलेगी और इस प्रकार फेफड़ों के वायु मार्ग और लोब प्रभावी तरीके से साफ और कार्यात्मक बनेंगे।

गहरी सांस लेने की 10 तकनीकें हैं जिन्हें कोई भी व्यक्ति अपनी सांस लेने की प्रक्रिया को सुचारू करने के लिए अपना सकता है। ये साँस लेने की तकनीकें न केवल रक्त को शुद्ध करेंगी बल्कि हृदय संबंधी कार्यों में भी सुधार करेंगी। सबसे प्रभावी है नाड़ी शोधन, लेकिन बीमारी के दौरान आपको इसे नहीं आजमाना चाहिए।

जैसा कि वैकल्पिक श्वास व्यायाम कहा जाता है, आप इसे हर दिन पहले 2 से 5 मिनट तक कर सकते हैं और दिन में कई बार तक बढ़ा सकते हैं।

नाड़ीशोधन व्यायाम कैसे करें?

• यह बायीं नासिका को बंद करके दायीं नासिका से सांस लेने से किया जाता है।
• दायीं नासिका को बंद करके बायीं नासिका से आसानी से सांस लें।
• इसे बारी-बारी से दोहराएँ।
• 5 मिनट तक श्वास व्यायाम का पैटर्न बनाए रखें।

स्वस्थ और बेहतर फेफड़ों के लिए वायु शुद्धि आज़माएं

उत्कृष्ट स्वच्छता बनाए रखना

अपनी गंदगी और संक्रमण मुक्त रखने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना नहाएं और हाथों को भी कम से कम 20 सेकेंड तक साफ करें। नहाने के दौरान गुनगुने पानी का इस्तेमाल करने से कीटाणु और संक्रमण फैलने से बचे रहेंगे। कुछ उत्कृष्ट घरेलू वस्तुओं का उपयोग अस्थमा के लक्षण पैदा किए बिना सफाई के लिए किया जा सकता है।

सफेद सिरके को गर्म पानी के साथ मिलाने से एक सर्व-उपयोगी क्लींजर और दुर्गन्ध दूर करने में मदद मिलेगी। आप अपना हैंडवॉश तैयार करने के लिए एक भाग में लिक्विड कैस्टाइल साबुन और दो भागों में पानी के साथ किसी भी आवश्यक वस्तु की कुछ बूंदों का उपयोग कर सकते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता के आधार पर , आपको अपनी स्वच्छता का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। मास्क पहनने से आगे संक्रमण फैलने से रोका जा सकेगा। संक्रमण की उच्च दर के दौरान सामाजिक दूरी सुरक्षा को और बढ़ाएगी।

कम खुराक वाले सीटी स्कैन से गुजरना

यह उन फेफड़ों के रोगियों के लिए लागू है जिनमें फेफड़ों के कैंसर के लक्षण प्रकट हो रहे हैं। यदि किसी भी मामले में फेफड़ों के कैंसर का पता चला तो मृत्यु की संभावना कम हो जाएगी।

यह डॉक्टरों को फेफड़ों के कैंसर के चरण का निदान करने में मदद करेगा और उन्हें उचित उपचार निर्णय लेने में मदद करेगा। हालाँकि, फेफड़ों के कैंसर के हर मामले में परीक्षण या जांच की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

निष्कर्ष

फेफड़े मुख्य अंग हैं जो श्वसन तंत्र को विनियमित करने और पूरे शरीर में अपशिष्ट पदार्थों के निपटान और ऑक्सीजन के अवशोषण को प्रबंधित करने में सहायता करते हैं। इसलिए, यह हमारे फेफड़ों को किसी भी प्रकार के संक्रमण के प्रभाव से बचाता है।

बढ़ती उम्र एक अन्य कारक है जो फेफड़ों की क्षमता को कम करता है। धूम्रपान से बचने, संतुलित आहार खाने और नियमित जांच कराने, टीकाकरण और कम खुराक वाले सीटी स्कैन का उपयोग करने से फेफड़ों की स्थिति बेहतर होगी।