முழங்கால் வலி என்பது பல அடிப்படை காரணங்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் வேலை செய்யும் நிலைமைகளின் விளைவு ஆகும். இது வயதானவர்களிடம் உள்ளது மற்றும் பல காரணங்களுக்காக இளைய தலைமுறையினரையும் பாதிக்கிறது. இது முழங்கால் பிரச்சனையுடன் முரண்படும் ஒரு பரந்த கருத்தாகும், இது முழங்கால் நிலையை குறைக்கும் மூல காரணங்களை உள்ளடக்கியது.
முழங்கால் வலிக்கான அடிப்படை காரணங்கள் ஒருவருக்கு மற்றொருவருக்கு மாறுபடும். மறுபுறம், நிபுணர்கள் சரியான பகுப்பாய்வு அல்லது அதை பாதிக்கும் நிலை தொடர்பான ஆதாரங்களை சேகரிப்பதன் உதவியுடன் முழங்கால் பிரச்சனையை அடையாளம் காண முயற்சிக்கின்றனர்.
இளம் வயதினருக்கும் முதியவர்களுக்கும் கூட முழங்கால் வலிக்கான அடிப்படை மருத்துவ காரணங்களைச் சரிபார்ப்போம்:
இளம் வயதினருக்கு முழங்கால் வலி எவ்வளவு பொதுவானது?
இளம் வயதினருக்கு அடிக்கடி முழங்கால் வலி ஏற்படுவது சில வயதினரின் மக்கள்தொகை கணக்கெடுப்பு மற்றும் தகுந்த காரணங்களால் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஆதார அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி பின்வரும் வழிகளில் முழங்கால் வலியின் தொடர்ச்சியான சிக்கல்களைப் பற்றி முடித்தது:
- 14 வயது முதல் 20 வயது வரை உள்ள 18% இளம் பருவத்தினரிடையே முழங்கால் வலி இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக ஜர்னல் ஆஃப் அடோலசென்ட் ஹெல்த் தெரிவிக்கிறது.
- இது ஜர்னல் ஆஃப் ஆர்த்ரிடிஸ் கேர் மற்றும் 18 முதல் 29 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களில் 7.8% பேரில் கொடுக்கப்பட்ட ஆதார அடிப்படையிலான ஆய்வாகும்.
- BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் பற்றிய ஜர்னல் குறிப்பிடுகையில், கிட்டத்தட்ட 19.3% பேர் 18 முதல் 35 வயதிற்குட்பட்ட மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
பல்வேறு காரணங்களால் மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்படும் இளைஞர்களின் எண்ணிக்கை பற்றிய தகவல்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான காயங்கள், தசைநாண் அழற்சி, மாதவிடாய் கண்ணீர், தசைநார் சுளுக்கு, விளையாட்டு தொடர்பான காயங்கள், patellofemoral சிண்ட்ரோம் மற்றும் பிற தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் ஆகியவை பல்வேறு அசாதாரண முழங்கால் நிலைகளாகும், இது போன்ற நிகழ்வுகள் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படும் வரை நோயாளிக்கு சுமையாக தோன்றும்.
முழங்கால் வலியின் பல்வேறு வகைகள் என்ன?
பல வகையான மூட்டு அசௌகரியத்தின் கீழ், மூட்டு வலியின் பல்வேறு அளவுகள் உள்ளன. அதிகப்படியான காயங்கள், அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் மற்றும் அழற்சி நிலைகள் போன்ற காரணங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்வரும் வகையான முழங்கால் வலியைப் புரிந்துகொள்வோம்.
இளம் வயதினருக்கு முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள்
அதிகப்படியான காயங்கள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம், உணர்ச்சி இயலாமை போன்ற அறிகுறிகளுடன் உடலின் அதே பாகங்களில் நிலையான தேய்மானம் மற்றும் கஷ்டம் மற்றும் எந்தவொரு கடமை மற்றும் உறவு பிரச்சனைகளையும் செய்யாமல் ஓடுவது.
Patellofemoral நோய்க்குறி
அதிகப்படியான காயங்களின் வடிவங்களில் ஒன்றாக, முழங்கால் அல்லது பட்டெல்லா மற்றும் அதன் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் வலி காணப்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் சீரான பயன்பாடு அல்லது திரிபு, தசைகளில் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் பட்டெல்லாவில் உள்ள ஒழுங்கின்மை ஆகியவற்றின் விளைவாக மக்கள் இத்தகைய பிரச்சனைகளுக்கு உள்ளாகிறார்கள். Patellofemoral சிண்ட்ரோம் உடனடி சிகிச்சைக்காக காத்திருக்கிறது மற்றும் வலி மறையும் வரை ஓடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
Osgood-Schlatter நோய்
இது ஒரு வகை விளையாட்டு காயம், அவரது இளம்பருவத்தில் உள்ள நபரின் முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள அவரது பட்டேல் தசைநார் பாதிக்கிறது. ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் உதைத்தல் போன்றவற்றின் விளைவாக அவர் இந்த காயத்தைப் பெறலாம் மற்றும் பின்னர் முழங்கால் வலி நோயால் பாதிக்கப்படலாம். டீன் ஏஜ் அல்லது பருவமடைதலில் வளரும் கால் முன்னெலும்பு மீது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் ஏற்படுவது கவலைக்குரிய விஷயமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது பிற்கால வாழ்க்கையில் மேலும் சிக்கலான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிண்டிங்-லார்சன்-ஜோஹான்சன் நோய்க்குறி
Osgood-Schlatter நோய்க்கு மிகவும் ஒத்த, Sinding-Larsen-Johansson சிண்ட்ரோம் உடலை காயப்படுத்துகிறது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் மற்றும் கீழே முழங்கால் தொப்பியுடன் இணைக்கும் பட்டெல்லார் தசைநார் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட இளம் பருவத்தினரிடமும் இது காணப்படுகிறது.
பட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ்
இந்த வகையான மருத்துவ நிலை நோயாளியின் குதிப்பவரின் முழங்கால் என அடையாளம் காணப்படுகிறது. முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இடையே ஓடும் திபியா அல்லது தாடை எலும்பில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தின் விளைவாக பட்டெல்லா மற்றும் ஷின்போனை இணைக்கும் தசைநாரில் பட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுகிறது.
இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம்
இது முழங்காலின் வெளிப்புற பகுதியை சீர்குலைக்கும் அழற்சி நிலையுடன் தொடர்புடையது. இணைப்பு திசு இடுப்பு முதல் முழங்கால் வரை இயங்கும் போது, இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் முழங்கால் மூட்டில் கடினமாகவும் எரிச்சலுடனும் மாறும். இத்தகைய பிரச்சனை பெரும்பாலும் ரன்னர்கள் மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டு வீரர்களில் மீண்டும் மீண்டும் முழங்கால் இயக்கம் மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது.
அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள்
இளம் வயதினருக்கு மூட்டு வலிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நகர்த்துவது மற்றும் எந்த செயலையும் செய்வது கடினம். சாலை விபத்துகள், நொறுக்கு காயங்கள் மற்றும் தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் கூர்மையான மற்றும் ஊடுருவக்கூடிய காயம் ஏற்படுகிறது.
தசைநார் கண்ணீர்
ஃபைபர் திசு வடிவத்தில், தசைநார் எலும்புகளை இணைக்கிறது, எலும்புகளின் கட்டமைப்பை ஒன்றாக பராமரிக்கிறது மற்றும் நிலைத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் தசைநார் சிதைவு ஏற்படும் தருணத்தில் நிலைத்தன்மையும் வலிமையும் மறைந்துவிடும். தசைநார் கண்ணீர் என்பது பனிச்சறுக்கு, கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஒரு நபருக்கு ஏற்படக்கூடிய அதிர்ச்சிகரமான காயத்தின் தீவிர வடிவமாகும். அவர் அல்லது அவள் முழங்காலை அல்லது உடலின் எந்தப் பகுதியையும் முறுக்க முயற்சிக்கும்போது அது திடீரென்று யாருடைய மீதும் இருக்கலாம்.
மாதவிடாய் கண்ணீர்
மெனிஸ்கஸ் என்பது ஒரு வகை குருத்தெலும்பு மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஏதேனும் காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது வயது அதிகரிப்பு காரணமாக இது கிழிந்து போகலாம். கிழிந்த மாதவிடாய் சரிசெய்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் நோயாளிக்கு எவ்வளவு விரைவில் மருத்துவ சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் மெனிஸ்கஸ் கண்ணீரால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியின் நிலை சிறப்பாக இருக்கும்.
காண்ட்ரோமலேசியா பட்டெல்லா
இது முழங்காலுக்கு அடியில் உள்ள குருத்தெலும்பு திசுக்களின் சிதைவின் விளைவாகும். இத்தகைய அதிர்ச்சிகரமான காயம் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உட்பட பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது, எனவே இது ரன்னர் முழங்கால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொடை எலும்பு முழங்கால் தொப்பியைத் திரும்பத் திரும்பத் தாக்கும் போது இந்தப் பிரச்சனை எழுவதால் ஒருவர் கடுமையான வலி மற்றும் எடிமாவை எதிர்கொள்கிறார். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது காண்ட்ரோமலாசியா பட்டெல்லாவின் அடிப்படை நிலையில் இருந்து மீள உதவும்.
அழற்சி நிலைமைகள்
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது அழற்சி மூட்டுவலி ஆகும், இது வலி, விறைப்பு அல்லது மூட்டுகளின் கடினத்தன்மை, வீக்கம் மற்றும் வலிப்பு புண்களால் வேறுபடுகிறது.
செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ்
இது விலங்கு கடி அல்லது ஏதேனும் விபத்து காரணமாக ஏற்படும் ஊடுருவல் காயத்தின் விளைவாக கிருமிகளால் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படும் நிலை. செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ் நோய்த்தொற்று உடல் முழுவதும் பரவும் அபாயத்தைத் தூண்டுகிறது. வலி, வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உடனடி மருந்து தேவை.
சிறார் முடக்கு வாதம்
சிறார் முடக்கு வாதம்[ 1 ] 16 வயது அல்லது அதற்குக் குறைவான வயதுடையவர்களைக் குறிவைத்து, உடலின் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வலி அதிகரிக்கும். வளர்ந்து வரும் அழற்சி மூட்டுவலி மற்றும் விறைப்பு குழந்தையின் ஆரோக்கிய நிலையை மோசமாக்கலாம். காலப்போக்கில் பிரச்சனை வளர்ந்து உயிர் இழப்பை சந்திக்க நேரிடுவதால் நோயாளி நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் இழக்கிறார்.
சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரித்மாடோசஸ்
ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறின் மற்றொரு வடிவத்தில், இது பரம்பரை, அசாதாரண ஹார்மோன் நிலைமைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சூழல் ஆகியவற்றின் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான நிலைமைகளை கொண்டு வரலாம். ஒருவர் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தால் மோசமாக பாதிக்கப்படலாம் அல்லது உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளில் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்
இளம் வயதினருக்கு முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகள்
வலி
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவாக, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் குருத்தெலும்பு இழப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக இது மிகவும் இளம் வயதில் முழங்காலை பாதிக்கிறது.
வீக்கம்
மூட்டுகள் தேய்மானம் மற்றும் கிழிப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக அழுத்தம் மற்றும் மூட்டுகளின் தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான பயன்பாடு மூட்டுகளின் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் புண்களை ஏற்படுத்துகிறது.
விறைப்பு
மூட்டுகளில் மூட்டுகளில் சினோவியல் திரவம் இல்லாமை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மூட்டுகளின் தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான பயன்பாடு, மூட்டுகள் மற்றும் அவற்றின் இணைப்பு திசுக்களில் விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கிறது.
சிவத்தல்
பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் வளரும் மென்மை மற்றும் புண்களுடன், சுற்றியுள்ள மூட்டுகளிலும் சிவத்தல் எழுகிறது. மூட்டுகளில் உள்ள முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் சிவத்தல் அல்லது அழற்சி வலி, அரிப்பு மற்றும் தோல் ஒவ்வாமை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
வெப்பம்
இது சூடான மூட்டுகளின் வடிவத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இயக்கத்தின் வரம்பு குறைந்தது
வளர்ந்து வரும் சிவத்தல், வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வலி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டால் எந்த மூட்டு மூட்டையும் நகர்த்த இயலாமை ஆகும். வலியின் தீவிரம், வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் இறுக்கம் ஆகியவை இயக்கத்திற்கு வரம்புகளைக் கொண்டுவருகின்றன.
நிலையற்ற தன்மை
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முழங்கால் மூட்டுகள் பலவீனமடைவதால் முழங்கால்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது. குருத்தெலும்பு இழப்பைத் தடுப்பது மூட்டுகளில் நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும்.
க்ளிக் அல்லது பாப்பிங் ஒலிகள்
குருத்தெலும்புகளின் தேய்மானம் மற்றும் கிழிப்பு மூட்டுகளில் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும், மேலும் நபர் அழற்சி வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார், இதன் விளைவாக கிளிக் அல்லது உறுத்தும் ஒலிகளை அனுபவிக்கலாம்.
இளம் வயதினருக்கு முழங்கால் வலியைக் கண்டறிதல்
மூட்டுவலி அல்லது முழங்கால் வலி போன்றவற்றைப் பரிசோதிக்கும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய வடிவத்துடன் மருத்துவ அறிவியல் வந்துள்ளது. இது முழங்கால் வலியின் வழக்கு வரலாறு பற்றிய விரிவான ஆராய்ச்சி மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களை சரிபார்ப்பதற்கும், இமேஜிங் சோதனைகள் மூலம் முழங்கால் வலியின் வகையை தீர்மானிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.
பின்வரும் படிகளுக்கு மேலும் செல்வோம் :
மருத்துவ வரலாறு
முழங்கால் ஆரோக்கியம் காரணமாக நோயாளியால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகள் தொடர்பான தகவல்களை சேகரித்தல்.
உடல் பரிசோதனை
அறிகுறிகள் மற்றும் தொடர்புடைய காரணங்களைக் கண்டறிய உதவுவதன் மூலம் மூட்டு வலியின் தீவிரத்தை சுகாதார வல்லுநர்கள் தீர்மானிப்பார்கள்.
இமேஜிங் சோதனைகள் (எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ, அல்ட்ராசவுண்ட்)
சமீபத்திய ஸ்கேனிங் வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி, மூட்டுகளின் நிலையைச் சரிபார்த்து, மூட்டு அமைப்புகளின் ஆழமான பகுப்பாய்வைப் பெறலாம்.
இளம் வயதினருக்கு முழங்கால் வலிக்கான சிகிச்சை
முழங்கால் வலி தொடர்பான சிகிச்சையானது, பிரச்சனைக்கான மூல காரணத்தை ஆராய்ந்து, பல்வேறு சுய-கவனிப்பு உத்திகள் மற்றும் மருந்துகளை கொண்டு வருவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
ஓய்வு
இணைக்கும் உடல் பாகங்களுடன் பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலை தளர்த்துவது அதை சாதாரண நிலைக்குக் கொண்டுவருவது அவசியம். படுத்திருக்கும் போது முழங்காலுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைத்திருப்பது அல்லது நீட்டப்பட்ட வடிவத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது தளர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
பனிக்கட்டி
சுற்றியுள்ள வெப்பநிலை அல்லது தட்பவெப்ப நிலைகளைப் பொறுத்து, வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கம் மற்றும் அழற்சி நிலைகளைக் குறைக்கவும் ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது சூடான நீர் பையைப் பயன்படுத்தலாம்.
சுருக்கம்
முழங்காலின் வலியால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் எலாஸ்டிக் கம்ப்ரஷன் பேண்டேஜ் அணிவது வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். மேலும், வலியுள்ள மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் குருத்தெலும்பு இழப்பைக் குறைக்கவும் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் ஆர்த்தோ வேதா எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
உயரம்
நோயாளி தனது கால்களை தலையணைகளில் உயர்த்தி இதயத்திற்கு சற்று மேலே வைக்கும் உயரமான தோரணை இது.
ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்
இது இப்யூபுரூஃபன், அட்வில், மோட்ரின் மற்றும் அலீவ் ஆகியனவாக இருக்கலாம்.அத்தகைய வலிநிவாரணிகள் சில நேரம் வலியை போக்க உதவுகின்றன. ஆனால் நவீன மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆயுர்வேத வாய்வழி வலி நிவாரண கூறுகள், தைலம் மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவற்றை நம்புவது எப்போதும் பாதுகாப்பானது. ஆயுர்வேதக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இத்தகைய மருந்துகள் பிரச்சனையை வேரிலிருந்தே குணமாக்கும் மற்றும் நீண்டகால வலி-நிவாரண மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும்.
உடல் சிகிச்சை
இது உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் முழங்கால் வலிக்கான சிகிச்சைகள் அல்லது மசாஜ் நுட்பங்கள் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.
பிரேசிங்
பாதிக்கப்பட்ட முழங்கால்களின் இடப்பெயர்வுகள், குருத்தெலும்பு இழப்பு, கண்ணீர் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றிற்கு உலோகம், நுரை, பிளாஸ்டிக் அல்லது ஏதேனும் மீள் பொருளால் செய்யப்பட்ட பிரேஸ்களைப் பயன்படுத்துவது வலியைக் குறைப்பதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கும்.
அறுவை சிகிச்சை
ஒரு நிபுணர் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியுடன், நீங்கள் ACL கண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் குருத்தெலும்பு இழப்பைக் குறைக்கலாம். முழங்கால் வலியின் நிலையைக் கண்டறிந்த பிறகு, தொடை எலும்புக்கும் தாடை எலும்புக்கும் இடையிலான தொடர்பை மேம்படுத்த மருத்துவர் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத அறுவை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம்.
இளம் வயதினருக்கு முழங்கால் வலி தடுப்பு
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும்
சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா நிபுணர் அல்லது ஜிம் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின்படி, முழங்கால்களில் வீக்கம் மற்றும் நச்சரிக்கும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் லேசான கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியுங்கள்
உங்கள் ஆறுதல் நிலைக்கு ஏற்ப மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் முழங்கால் வலியின் தீவிரத்தைப் பற்றி விவாதித்தால், நீங்கள் லேசான ஜாகிங் அல்லது ஓட்டம், உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைவு மற்றும் முழங்கால் முதல் மார்புக்கு போஸ் போன்றவற்றில் ஈடுபடலாம்.
சரியான பாதணிகளை அணியுங்கள்
சேதமடைந்த உள்ளங்கால்களுடன் பாதணிகளை அணிய அனுமதிக்காதீர்கள். இது கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். மாறாக, தட்டையான மற்றும் இலகுரக அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் காலணிகள் அல்லது செருப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களில் நிலைத்தன்மையைப் பெறவும் வசதியாக நடக்கவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் பருமன் , அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகள் முழங்காலில் அழுத்தம் மற்றும் குருத்தெலும்பு தேய்மானம் ஏற்படலாம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது உடலில் கொழுப்புகளை அதிகரிக்காது.
முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
எந்தவொரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடனும் கலந்தாலோசித்து, குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்களே உதவலாம். நேராக கால் தூக்குதல் மற்றும் சுவர் சரிவு போன்றவை. வலி நிவாரண முடிவுகளைப் பெற, 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு காலால் 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.
மீண்டும் மீண்டும் திரிபு நடவடிக்கைகளை தவிர்க்கவும்
உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது மற்றும் எந்த செயலையும் அல்லது வேலையையும் செய்யும்போது உங்கள் கைகால்களால் பொருத்தமான சைகைகளைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சீரமைக்கவும், அது முறுக்கப்படாமல் உங்களை மேலும் காயப்படுத்துகிறது. பணிநிலையத்தில் செயல்படும் நேரங்களில், நாற்காலியில் அமர்ந்து கால் ஓய்வெடுக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள். எதிர்காலத்தில் முழங்கால் வலியைத் தவிர்க்க உங்களை வசதியான நிலையில் வைத்திருப்பது உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
முடிவுரை
முழங்கால் வலி என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது, இது பள்ளி மற்றும் கல்லூரி நாட்களில் இளம் வயதினரிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது. பெரியவர்களில் முழங்கால் வலியின் தீவிரம் அல்லது முழங்கால் வலிக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிப்பது மேலும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க அவசியமாகிறது.
ஆனால் சில வகையான முழங்கால் வலிகள் குறுகிய கால மருந்து மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் களிம்பு மூலம் மசாஜ் மூலம் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், குருத்தெலும்புகளைக் குறைக்கவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். கூடுதலாக, உடல் பயிற்சிகளில் வார்ம்-அப் மற்றும் கூலிங்-டவுன் நுட்பங்கள் மற்றும் பொருத்தமான தோரணைகளை பராமரிப்பது ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் முழங்கால் வலி அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே குறைக்கலாம்.
