முழங்கால் வலிக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்: வீட்டு வைத்தியம், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகள்

வயதை அதிகரிப்பது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு சீரழிவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இயக்கம் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

வீக்கம், வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் 50 மற்றும் 60 வயதிற்குட்பட்டவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.

இந்த அறிகுறிகள் அவர்களின் வழக்கமான செயல்கள் அல்லது வேலைக்கு இடையூறுகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அவர்களின் வாழ்க்கையை பரிதாபமாக ஆக்குகின்றன. இது முழங்கால் மூட்டுகளுக்கும் பொருந்தும்.

முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள்

முழங்கால் மூட்டு வலிக்கான சில காரணங்கள்:

• கீல்வாதம் : வீக்கம் மற்றும் நச்சுகள் காரணமாக மூட்டு பலவீனமடைதல்.
• காயங்கள் : எலும்பு முறிவுகள், கிழிந்த தசைநார்கள் அல்லது இடப்பெயர்வு.
• திரிபு : ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற செயல்பாடுகள்.
• சினோவியல் திரவ அழற்சி : பர்சாவுக்கு அருகில் வலி மற்றும் வீக்கம்.
• இணைப்பு திசு சேதம் : தசைநாண் அழற்சி, பேக்கரின் நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் இலியோடிபியல் பேண்ட் பிரச்சினைகள்.

முழங்கால் வலி வகைகள்

• கீல்வாதம் : குருத்தெலும்பு தேய்மானம் எலும்பு உராய்வை ஏற்படுத்துகிறது.
• காயங்கள் : தசைநார் திருப்பங்கள் அல்லது சேதம்.
• தசைநாண் அழற்சி : தசைநார் அதிகப்படியான பயன்பாடு.
• புர்சிடிஸ் : அழுத்தத்தால் திரவப் பைகளில் வீக்கம்.
• பேக்கர் நீர்க்கட்டி : முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி.
• Patellofemoral syndrome : முழங்காலில் வீக்கம்.
• இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் : இடுப்பு முதல் தொடை வரை வலி.

முழங்கால் வலி எவ்வளவு பொதுவானது?

முழங்கால் வலி மக்கள் மத்தியில் அவர்களின் முற்போக்கான வயதான காலத்தில் மட்டும் கவனிக்கப்படுவதில்லை; இது இளைஞர்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகளையும் பாதிக்கிறது.

இளம் வயதினருக்கு முழங்கால் வலிக்கான காரணங்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மோசமான நார்ச்சத்து உணவு ஆகியவை அடங்கும். காயத்திற்குப் பின் அல்லது வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சியால் முழங்கால் வலி மற்றொரு பொதுவான புகார்.

முழங்கால் வலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்

1. அரிசி

முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதும் மற்ற காயங்களை மாற்றுவதும் அரிசியின் குறிக்கோள் ஆகும்.

• R: இது தரமான தூக்கம் மற்றும் தளர்வு பெற பரிந்துரைக்கிறது , இது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டும் மற்றும் எந்த அசௌகரியமான உணர்வையும் குறைக்கலாம்.
• I: ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தி, மென்மையான, வீங்கிய மற்றும் வலியுள்ள திசுக்களுக்கு சுருக்க சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• சி: வலி, வீக்கம் மற்றும் அழற்சி உணர்வுகளைப் போக்க, காயமடைந்த முழங்காலை ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் மெதுவாக மூடவும்.
• ஈ: ஆதரவுக்காக மெத்தைகள் அல்லது பட்டுத் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி, காயத்தைக் கட்டுப்படுத்த குறைந்தபட்சம் 48 முதல் 72 மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும்.

2. மசாஜ் மேஜிக்: முழங்கால் வலியைத் தணிக்கும் எண்ணெய்கள்

2.1 துரந்தர் எண்ணெய்

ஆயுர்வேத நீராவி சிகிச்சையின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், துரந்தர் மூட்டு வலி எண்ணெய் பல வலி நிவாரண மூலிகைகளின் கலவையாகும், இது முழங்கால் வலி, வீக்கம் மற்றும் எரியும் போது உயவு மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

2.2 ஆர்த்தோ வேத எண்ணெய்

நட்கிராஸ், டில், அதிமதுரம், விண்டர்கிரீன் மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற மூலிகைகளின் கலவையுடன், ஆர்த்தோவேடா எண்ணெய் சினோவியல் திரவத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

2.3 கடுகு எண்ணெய்

ஆயுர்வேதத்தின் பாரம்பரிய ஞானம், மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பைக் குறைக்கவும், சுற்றியுள்ள திசுக்கள் மற்றும் நரம்புகளில் சுற்றியுள்ள அசௌகரியமான நிலைமைகளை அமைதிப்படுத்தவும் கடுகு எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

2.4 தேங்காய் எண்ணெய்

வீக்கம் மற்றும் வலி உள்ள முழங்கால் மூட்டுகளை தேங்காய் எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தி நெகிழ்வுத்தன்மையை தூண்டும். கற்பூரத்தை சேர்ப்பது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

3. வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை

வீங்கிய மற்றும் கடினமான முழங்காலில் வெப்பமூட்டும் திண்டு, சூடான மழை அல்லது சூடான திண்டு மூலம் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும். இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

குளிர் சுருக்க முறை மூலம், உங்கள் முழங்காலில் எழும் எந்த வித அசௌகரியத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், அது உங்கள் இயக்கத்தை குறைக்கலாம். தீக்காயங்கள் அல்லது எந்த வகையான சேதத்தையும் தவிர்க்க ஒரு துண்டு அல்லது மெல்லிய துணியால் பனிக்கட்டியை மூடி வைக்கவும்.

4. ஆயுர்வேத மூலிகைகள்: இயற்கையின் குணப்படுத்தும் தொடுதல்

4.1 இஞ்சி

சில வார மருத்துவ ஆய்வில், இஞ்சி நாள்பட்ட முழங்கால் வலியிலிருந்து நிவாரணம் தருவதோடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதோடு வீக்கத்தையும் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது . இஞ்சியில் வலி-நிவாரண உயிரியல் கலவைகள் இருப்பதால் இது இருக்கலாம்.

4.2 மஞ்சள்

ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் உங்கள் வலி முழங்காலில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதை ஒரு கிளாஸ் பாலில் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம். இது மூட்டு வலி அல்லது காயத்தின் விளைவுகளை குறைக்கலாம்.

4.3 எலுமிச்சை

எலுமிச்சையில் சிட்ரிக் அமிலத்தின் அதிக செறிவு உள்ளது, இது எந்த பாதிக்கப்பட்ட பகுதியிலும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது மூட்டுகளில் யூரிக் அமிலத்தை குறைக்கலாம், இது அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு ஒரு காரணியாகும்.

4.4 கெய்ன் மிளகு

மிளகாயில் இயற்கையான வலி நிவாரணியான கேப்சைசின் இருப்பதால், முழங்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தில் இருந்து நிவாரணம் தருவதால் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது.

5. எப்சம் உப்பு: குணப்படுத்தும் ஊறவைத்தல்

எப்சம் சால்ட் சேர்க்கப்பட்ட வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் முழங்கால்களைக் குளிப்பாட்டிய பிறகு உங்கள் வீக்கம் மற்றும் வலியுள்ள முழங்கால் மூட்டுகளில் சில முன்னேற்றங்களைக் காணலாம் . இது வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

முழங்கால் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்துடன் இத்தகைய நேர்மறையான மாற்றம் 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வரலாம்.

6. உடற்பயிற்சி & நீட்டுதல்: உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்தவும்

மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் பல தசைகளை லேசாக நீட்ட வேண்டும். மூட்டு வலியை எளிதாக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் ஒரு பகுதியாக , இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் இணைப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு மாற்றாக, பல்வேறு தசைகளில் தசை இயக்கத்தை அதிகரிக்க, எடை இயந்திரம் மூலம் உட்கார்ந்த கால் அழுத்தத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும். முழங்கால் வலியைக் குறைக்க, உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் நீட்டிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் மறுசீரமைப்பு யோகா செய்யலாம்.

மூட்டு வலி வகை மாறுபடலாம், எனவே இந்த பயிற்சிகள் முழங்கால் அசௌகரியத்தின் பல அம்சங்களை குறிவைக்கின்றன.

7. காலணி சரிசெய்தல்: வலி நிவாரண காலணிகள் மற்றும் ஆர்த்தோடிக்ஸ்

மென்மையான ஆர்தோடிக்ஸ் உங்கள் முழங்கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளில் இருக்கும் புண்கள் அல்லது அழற்சி நிலைகளின் விளைவுகளை உணர அனுமதிக்காது.

இந்த எலும்பியல் காலணிகளின் மிருதுவான, அழுத்தமான உடல் கால்களில் உள்ள தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இத்தகைய எலும்பியல் உடைகள் உங்கள் வலியையும் அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.

கூடுதல் ஆழம், சரிசெய்யக்கூடிய இன்சோல்கள், பட்டைகள் மற்றும் லேஸ்கள் கொண்ட பாதணிகள் மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு வசதியான மற்றும் வலி நிவாரணி இயக்கங்களுடன் உதவக்கூடும்.

8. எடை மேலாண்மை: சுமையை குறைக்கவும்

அதிக எடை முழங்காலில் கூடுதல் சிரமம், அசௌகரியம், வலி ​​மற்றும் அசையாத தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

நேராக கால் உயர்த்துதல், பக்க பலகைகள், பக்கவாட்டில் படுத்து நேராக கால்களை உயர்த்துதல் அல்லது வேறு ஏதேனும் எடை மேலாண்மை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கூடுதல் கிலோவைக் குறைப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான முழங்கால் வலி அல்லது மூட்டுவலியிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம்.

உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் செயல்படவும் நகரவும் ஊக்குவிக்கும், அசௌகரியம் அல்லது வீக்கத்திற்கான கவலையை நீக்கும்.

9. உணவுமுறை மாற்றங்கள்: உங்கள் மூட்டுகளுக்கு உணவளிக்கவும்

உப்புகள், சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது மைக்ரோவேவ் ஓவனில் தயாரிக்கப்பட்ட எதையும் குறைப்பது வலி முழங்கால்களுடன் உங்கள் போராட்டத்தை குறைக்கலாம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை அதிகரிப்பது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும். கீல்வாதம் அல்லது எந்த வகையான மூட்டு வலியையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும் .

பால் பொருட்களை தேர்ந்தெடுத்து கால்சியம் அதிகம் உள்ள கீரைகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் நெய்யை சேர்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்; இது உங்கள் மூட்டுகளை நன்றாக உயவூட்டுவதற்கு உதவும். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் கடுகு கீரைகள் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

10. குத்தூசி மருத்துவம்: நிவாரணத்தின் ஊசி

உங்கள் வலியுள்ள முழங்கால் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள வெவ்வேறு இடங்களில் ஊசிகளை வைப்பதன் மூலம், குத்தூசி மருத்துவம் அழற்சி நிலைகள் மற்றும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் தரலாம்.

இது இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தையும் புற நரம்புகள் மூலம் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கலாம். இது முழங்கால் வேகத்தை மேம்படுத்தலாம், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வீணான திரவம் தக்கவைப்பை குறைக்கலாம்.

மூட்டு வலி நிவாரணத்திற்கான பிற கருத்தாய்வுகள்

• முழங்கால் கட்டை அணிவது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்; நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், இந்த அடிமையாக்கும் பொருட்கள் இரத்த நச்சுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைக்கலாம்.
• மூட்டுகளில் திரவம் சேர்வதைத் தடுக்க நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• குறுகிய கால நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எப்போது மருத்துவரை நாட வேண்டும்?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வீட்டு வைத்தியங்களை எடுத்துக் கொண்டாலும், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு வலி, வீக்கம் அல்லது சிவத்தல் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் .

உங்கள் உடலில் எந்த மூட்டு அல்லது எலும்பில் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு நிமிடம் கூட காத்திருக்கக்கூடாது.

மருத்துவர் ஒரு நோயறிதலைச் செய்து தேவையான சிகிச்சையை ஏற்பாடு செய்வார்.

முடிவுரை

மூட்டு வலி வயதுக்கு ஏற்ப மோசமாகலாம், எதிர்பாராத காயங்கள் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாத வழக்கமான உணவு.

நீண்ட நேரம் நிற்பதால் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் அசைவதால் பலர் மூட்டுகளில் அழற்சி நிலைகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஆயுர்வேத எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது முழங்கால் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை நிர்வகிக்க உதவும்.

முழங்கால்களை பாதிக்கும் கீல்வாதம் அல்லது சிதைந்த குருத்தெலும்பு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, எலும்பியல் காலணிகள் மற்றும் செருப்புகள் சமநிலை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தலாம்.

மேலும், எந்தவொரு எலும்பியல் நிபுணரும் நிலைமைகளைக் கண்டறிந்த பிறகு மருத்துவ ரீதியாக உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.