गाढ आणि चांगल्या झोपेसाठी सर्वोत्तम योगासनं प्रयत्न करा
आपल्यापैकी बहुतेक जण आधुनिक जीवनशैलीच्या पद्धतींमध्ये खोलवर गुंतलेले असतात, आपण सोशल मीडियाच्या माध्यमांकडे आणि इंटरनेटच्या जगाकडे आकर्षित होतो, त्यामुळे आपला झोपण्याचा वेळ कमी होतो.
रात्री उशिरा चित्रपट पाहणे काही काळ मजेदार वाटू शकते, परंतु यामुळे तुमच्या झोपेच्या सवयी नष्ट होऊ शकतात आणि तुमच्या आरोग्याचे नुकसान होऊ शकते. तुम्हाला तुमचे काम किंवा अभ्यास करण्यासाठी अधिक रस आणि ताकद कमी पडू शकते. तणावग्रस्त नातेसंबंध, वय-संबंधित विकार, नैराश्य आणि चिंता यांसारखी इतर कारणे निद्रानाशाला कारणीभूत ठरतात.
तथापि, झोपेच्या व्यवस्थापनासाठी योगाची विविध आसने आहेत. आयुर्वेदिक नैसर्गिक विज्ञानाचा भाग असलेला योग हा प्राचीन काळापासून योग्यांनी आध्यात्मिक ज्ञान मिळवण्यासाठी आणि ईश्वराशी जोडण्यासाठी सरावला जात आहे. या आधुनिक युगात, लोकांना योगामुळे शरीरातील तणाव मुक्त होऊन मन शांत होऊन चांगली झोप कशी मिळू शकते हे समजले आहे. योग आणि चांगली झोप दोन्ही तरुण आणि निरोगी जीवन राखण्यासाठी सर्वोत्तम वृद्धत्वविरोधी उपाय आहेत.
येथे आम्ही झोप आणि विश्रांतीसाठी विविध योग आसनांवर चर्चा करू:
भिंतीवर पाय ठेवण्याचे आसन (विपरीत करणी)
पाठीवर झोपून पाय भिंतीवर ठेवल्यास तुम्हाला 8 तासांची शांत झोप मिळेल. तुम्ही तुमचे नितंब भिंतीजवळ ठेवून या आसनात 8 ते 10 मिनिटे राहू शकता. यामुळे तुमच्या खांद्यांमध्ये, मान आणि खालच्या पाठीत लवचिकता येईल.
हे तुमचे पचन सुधारेल आतड्यांचे शुद्धीकरण करून. यामुळे तुमचे हृदय सहज कार्य करू शकेल, सामान्य कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब उत्तेजित होईल आणि श्वसनाची गुणवत्ता सुधारेल. शेवटी, हे चांगल्या झोपेसाठी योग्य योग आहे.
अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड डॉग आसन)
तुम्ही पुढे वाकून हातांनी जमीन स्पर्श कराल आणि पाय एकमेकांपासून अंतरावर ठेवाल. यामुळे आतड्यांची हालचाल सुधारते, शरीरातील ताठरपणा कमी होतो आणि तुम्हाला शरीरात संतुलन मिळते आणि चांगली झोप मिळते. या योगामुळे तुम्हाला निरोगी वजन मिळेल आणि हे तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी करू शकता.
बालासन (चाइल्ड्स पोझ)
हे झोपेसाठी सर्वोत्तम योग आहे. निद्रानाशाच्या समस्येवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही याचा दररोज झोपण्यापूर्वी सराव करू शकता. तुम्ही गुडघ्यांवर बसू शकता आणि कपाळाने जमीन स्पर्श करू शकता.
तुम्ही हात बाजूला ठेवू शकता किंवा मोठ्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करू शकता. या आसनात गुडघ्यांमध्ये विशिष्ट अंतर ठेवल्याने सुधारित लवचिकता आणि थकवा कमी करण्याचा उत्तम अनुभव मिळेल.
या आसनात 30 सेकंद किंवा काही मिनिटे राहिल्याने तुम्हाला मान, खांदे आणि पाठीतील ताठरपणापासून आराम मिळेल.
शवासन (कॉर्प्स पोझ)
तुम्ही पाठीवर झोपून पाय सरळ ठेवून आणि हात बाजूला ठेवू शकता. याला शवासन म्हणतात कारण हे विशिष्ट आसन मृतदेह किंवा शवासारखे झोपण्यासारखे आहे.
परंतु यामुळे आरोग्याचे अनेक फायदे मिळतात. हे निद्रानाशाला सहज हाताळण्यास मदत करते. याला योग निद्रा म्हणून ओळखले जाते कारण हे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक स्तरांवर सुसंनाद आणते. हे तुमच्या गहन इच्छांना जागृत करते आणि जीवनात दिशा निश्चित करते. तुम्हाला झोपेत चांगली स्वप्ने पडू शकतात.
उत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड)
हा योग तुम्हाला 8 तासांची शांत झोप देईल. तुमच्या नितंब आणि पाय यांच्यात अंतर ठेवून उभे राहा आणि हात जमिनीवर ठेवा. तुम्ही या स्थितीत काही सेकंदांपासून मिनिटांपर्यंत राहू शकता.
तुम्ही हा योग झोपण्यापूर्वी सरावू शकता. यामुळे अन्न सहज पचेल आणि तुम्हाला पोट फुगणे आणि बद्धकोष्ठता यांचा त्रास होणार नाही. हे मज्जातंतूंना उत्तेजन देते आणि रक्त परिसंचरण नियंत्रित करते. यामुळे शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक पैलूंमध्ये शांतता मिळते.
सुप्त बद्ध कोनासन (रेकलाइन्ड बाउंड अँगल पोझ)
सुप्त बद्ध कोनासन कोणत्याही झोपेच्या गोळीपेक्षा जलद कार्य करते आणि अखंड गहन झोप देते. तुम्ही पाठीवर झोपून पाय वाकवून पायांचे तळवे एकमेकांविरुद्ध दाबू शकता.
यामुळे ओटीपोट आणि कूल्ह्यांचा भाग उघडेल आणि शरीराच्या विविध भागांतील सांध्यांमधील ताठरपणा कमी होईल. यामुळे मज्जातंतू शांत होतील आणि सखोल श्वसनाला उत्तेजन मिळेल ज्यामुळे तुमच्या फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारेल.
पवनमुक्तासन (विंड रिलिव्हिंग पोझ)
हा नियमित व्यायाम आतड्यांमध्ये अडकलेल्या वायूपासून मुक्ती देण्यासाठी केला जाऊ शकतो. हे आसन साध्य करण्यासाठी, तुम्ही पाठीवर झोपून गुडघ्यांवर पाय वाकवाल.
तुम्ही वाकलेले गुडघे एकत्रितपणे शरीराच्या वरच्या भागाकडे आणाल आणि हातांनी त्यांना पकडून डोके वर कराल. यामुळे थकवा, तणाव आणि नैराश्य कमी होईल आणि निद्रानाशाची समस्या दूर होईल.
उष्ट्रासन (कॅमल पोझ)
तुम्ही वाकलेल्या गुडघ्यांच्या आधारावर शरीर ठेवाल आणि मागे वाकून पायाच्या बोटांना स्पर्श कराल. तुम्ही मागे झुकून पायाच्या बोटांना स्पर्श कराल आणि यामुळे उंटासारखी मुद्रा तयार होईल.
तुम्ही शरीर बाहेर आणि वर उचलण्याचा प्रयत्न कराल आणि कूल्ह्यांना कंबरेच्या वर उचलाल, तेव्हा तुम्ही शरीराच्या विविध भागांतील तणाव आणि ताण कमी कराल आणि सखोल श्वसनासाठी मार्ग तयार कराल. तुम्ही कोणत्याही ॲलोपॅथिक उपायांशिवाय लवकर झोपी जाल. हा देखील चांगल्या लैंगिक कार्यक्षमतेसाठी सर्वोत्तम योग आहे.
धनुरासन (बो पोझ)
या योग आसनाने तुम्ही निद्रानाशाची समस्या व्यवस्थापित करू शकता. तुम्हाला थोडे कष्ट करावे लागतील, पाठीवर झोपून आणि शरीराचा पुढील भाग (पोट आणि छाती) जमिनीला स्पर्श करून. तुम्ही पाय पुरेसे उंच कराल आणि वाकवून हातांनी पायाच्या बोटांना स्पर्श कराल.
यामुळे पोट फुगणे कमी होईल आणि बद्धकोष्ठता नियंत्रित होईल. यामुळे लठ्ठपणा नियंत्रित होण्यास आणि पाठीचा कणा, कूल्ह्यांचा भाग आणि शरीराच्या इतर भागांतील ताठरपणा कमी होण्यास मदत होईल. या आसनाला तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीचा भाग बनवल्यास तुम्हाला कधीही निद्रानाशाची तक्रार राहणार नाही.
पुढे, पोषण आणि झोप यांचा गहन संबंध आहे हे सांगणे महत्त्वाचे आहे. किवी, चेरी, दूध, फॅटी फिश, नट आणि तांदूळ यांचा नियमित समावेश करून निरोगी आहारासाठी नेहमी प्रयत्न करा, यामुळे गहन पुनर्स्थापनीय झोप वाढण्यास मदत होईल.
निष्कर्ष
वय-संबंधित रोग, चिंता, दुखः आणि सोशल मीडियाच्या वापरामुळे आधुनिक जीवनात अनेकदा झोपेची कमतरता होते. आयुर्वेदिक नैसर्गिक विज्ञानाचा भाग म्हणून, योग मानसिक ताण कमी करण्यास आणि चांगली झोप वाढवण्यास मदत करते.
भिंतीवर पाय ठेवण्याचे आसन, बालासन आणि धनुरासन यांसारख्या योग आसनांमुळे श्वसन, हृदयाचे आरोग्य, रक्तदाब आणि पचन सुधारते. तांदूळ, फॅटी सॅल्मन, बदाम, चेरी, किवी आणि दूध यांसारख्या पौष्टिक अन्नांनी समृद्ध निरोगी आहार राखल्याने एकूण आरोग्य आणि झोपेची गुणवत्ता वाढण्यास मदत होऊ शकते.
