फुफ्फुसांच्या आरोग्यास कसे सुधारायचे? प्रभावी टिप्स अवलंबा
फुफ्फुसे आपल्या शरीराचा महत्त्वाचा भाग आहेत आणि ते दिवसातून 23,000 वेळा श्वास घेणे आणि सोडणे यासाठी सतत कार्यरत असतात. ते शरीरातून कचरा काढून टाकण्यास आणि रक्तप्रवाहात ऑक्सिजन शोषण्यास मदत करणारे फिल्टर अवयव म्हणून कार्य करते.
वाढते वय फुफ्फुसांची क्षमता कमी करते आणि त्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. काही लोकांना लवकर वयात फुफ्फुसांच्या समस्या येऊ शकतात.
काही गोष्टी लक्षात ठेवल्याने, फुफ्फुसांच्या समस्येवर सहज मात करता येते आणि क्षमता वाढवता येते:
धूम्रपान नियंत्रित करणे
सिगारेट, बिडी आणि सिगार यांसारख्या तंबाखूजन्य पदार्थांचा धूम्रपानासाठी वापर मर्यादित केल्याने तुमच्या फुफ्फुसांच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा होईल. सिगारेट धूम्रपान, मग ते थेट असो वा अप्रत्यक्ष, हवा सहजपणे जाऊ देत नाही आणि त्यामुळे हवेच्या मार्गांमध्ये गुदमरल्यासारखे होते.
धूम्रपान करणाऱ्यांना श्वास घेणे किंवा सोडणे सोपे वाटत नाही आणि त्यामुळे अधूनमधून येणारा खोकला नियमित दाहक खोकल्यात बदलू शकतो. यामुळे ब्रॉन्कायटिस किंवा एम्फिसीमा होऊ शकते. यामुळे तुम्हाला फुफ्फुसांचा कर्करोग किंवा सीओपीडी चा धोका होऊ शकतो.
धूम्रपानाच्या व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी नशा फ्री वापरा
नियमित व्यायाम करणे
तुमची शारीरिक क्रिया फुफ्फुसे आणि हृदयाला स्नायूंना ऑक्सिजन वाढवण्यासाठी प्रयत्न करण्यास प्रवृत्त करते. नियमित व्यायाम केल्याने हृदय आणि फुफ्फुसे अधिक चांगल्या पद्धतीने कार्य करतील.
जेव्हा तुम्ही श्वास घेता आणि ऑक्सिजनला तुमच्या रक्तप्रवाहात आणि त्यानंतर स्नायूंमध्ये जाण्यास परवानगी देता तेव्हा तुमच्या शरीराला कार्य करणे सोपे होईल.
संतुलित आहाराचे पालन
निरोगी आहार फुफ्फुसांच्या कार्यामध्ये सुधारणा करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो. कोणताही एकच घटक शरीराला पोषक तत्त्वांनी पोषण देऊ शकत नाही. विविध खाद्यपदार्थांमधून पोषक तत्त्वांचे संयोजन फुफ्फुसांच्या कार्यक्षमतेला पूर्ण करण्यात मदत करेल.
फुफ्फुसांच्या दाहक परिस्थिती टाळण्यासाठी आणि बरे करण्यासाठी, पालक, फळे, संपूर्ण धान्ये, नट्स आणि शेंगा यांसारख्या पालेभाज्या अत्यंत उपयुक्त आहेत. बेक्ड बीन्स, संपूर्ण गव्हाचे स्पॅगेटी, चिया बियाणे, क्विनोआ, नाशपाती आणि ब्रोकोली यामध्ये फायबर जास्त आहे आणि फुफ्फुसांचे यंत्रणेला अधिक चांगले बनवेल.
पचन प्रक्रियेनंतर तुम्ही खाल्लेले अन्न ऑक्सिजनच्या सहाय्याने इंधनात रूपांतरित होईल आणि ते फक्त फुफ्फुसांच्या सहाय्याने शक्य आहे.
वार्षिक निदान करणे
डॉक्टरांशी संपर्क साधणे तुमच्या फुफ्फुसांच्या स्थिती समजण्यास मदत करेल. यामुळे फुफ्फुसांच्या आजारांचे निदान करण्यास मदत होईल. तुमच्या फुफ्फुसांची स्थिती चांगली नसतानाही तुम्ही डॉक्टरांची भेट घेणे थांबवू नये.
अन्यथा, तुम्हाला कधी फुफ्फुसांच्या समस्यांनी प्रभावित व्हाल हे कळणार नाही. नियमित तपासण्या तुमच्या श्वसन यंत्रणेत अस्तित्वात असलेल्या कोणत्याही समस्येसाठी डोळे उघडणाऱ्या ठरतील. तुम्ही त्यानुसार सावधगिरीचे उपाय घेऊ शकाल.
लसीकरण
एखाद्या व्यक्तीला अगदी सूक्ष्म स्वरूपाच्या संसर्गाने प्रभावित केले जाऊ शकते आणि ते कोविड-19, न्यूमोनिया किंवा RSV असू शकते. लसीकरण केलेल्या व्यक्तीमध्ये हा संसर्ग शरीरभर पसरणे थांबेल. लसी प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत आणि त्यामुळे कोणालाही असलेल्या विकाराचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होते.
बाह्य प्रदूषकांपासून दूर राहणे
आजकाल बाह्य पर्यावरणाच्या संपर्कात येणे धोकादायक ठरू शकते कारण हवा बहुतेक वेळा कार्बन डायऑक्साइड, कार्बन मोनॉक्साइड, हायड्रोजन क्लोराइड, बेंझिन आणि टॉल्यूइन यांसारख्या विषारी वायूंनी आणि अ‍ॅस्बेस्टॉस, कॅडमियम, मर्क्युरी आणि क्रोमियम यांसारख्या धातूंनी भरलेली असते.
अशा धोकादायक वायू प्रदूषक मानवी जीवन उद्ध्वस्त करतात आणि कर्करोग, जन्म दोष आणि विविध जीवघेण्या रोगांना जन्म देतात. वातावरणात अशा वायूंचा उत्सर्जन विविध ठिकाणांवरून, कारखान्यांतून आणि वाहनांमधून धुराच्या उत्सर्जनामुळे होते.
हवेतील अशा विषारी घटक फुफ्फुसांचे नुकसान करू शकतात आणि व्यक्तीला विविध रोगांना बळी पडण्यास प्रवण बनवतात. सकाळी लवकर उठणे हा हवेत ताजा ऑक्सिजन श्वास घेण्याची संधी आहे.
घरातील हवेची गुणवत्ता सुधारणे
स्वयंपाकादरम्यान हवेत सोडल्या जाणाऱ्या विषारी वायूंमुळे बऱ्याचदा जोखीम निर्माण होण्याची शक्यता असते. रसायने, बुरशी आणि रॅडॉन यांच्या संपर्कामुळे घरातील हवेची गुणवत्ता खराब होऊ शकते आणि त्यामुळे फुफ्फुसांचे नुकसान होईल.
तुमच्या खोलीची स्वच्छता, हवेचे फिल्टर बदलणे, खोलीतील धूळ साफ करणे आणि स्वयंपाकघरात किंवा इतर कोणत्याही जागेत धूर-प्रतिबंधक उपाय यामुळे हवेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी काही उपाय ठरू शकतात.
पाश्चिमात्य देशांच्या कायद्यांचे आणि नियमांचे पालन, जे घरातील सामान्य ताजी हवा राखण्यासाठी कठोर आहेत, यानुसार भारताने सेकंडहँड धूम्रपानाचे परिणाम कमी करण्यासाठी धूम्रपान शेल्टर्स किंवा धूम्रपान क्षेत्रे बांधण्याचे पाऊल उचलले आहे.
सखोल श्वसन व्यायाम करणे
श्वास घेणे आणि सोडणे यांच्याशी संबंधित शरीराच्या हालचाली विषारी घटक आणि कार्बन डायऑक्साइड बाहेर काढण्यास आणि वातावरणातून ऑक्सिजन शोषण्यास मदत करतील, ज्यामुळे हवेचे मार्ग आणि फुफ्फुसांचे खंड स्वच्छ आणि प्रभावीपणे कार्यक्षम बनतील.
10 सखोल श्वसन तंत्रे आहेत जी कोणीही आपली श्वसन यंत्रणा गुळगुळीत करण्यासाठी स्वीकारू शकते. ही श्वसन तंत्रे केवळ रक्त शुद्ध करत नाहीत तर हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या कार्यांना सुधारतात. यापैकी सर्वात प्रभावी आहे नदी शोधन, परंतु आजारी असताना तुम्ही हे करू नये.
पर्यायी श्वसन व्यायाम म्हणून ओळखले जाते, तुम्ही दररोज 2 ते 5 मिनिटे करून आणि दिवसातून अनेक वेळा वाढवून हे करू शकता.
नदी शोधन व्यायाम कसे करावे?
- डावे नाकपुडी बंद करून उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.
- उजवे नाकपुडी बंद करून डाव्या नाकपुडीतून सहजपणे श्वास घ्या.
- पर्यायाने याची पुनरावृत्ती करा.
- 5 मिनिटांसाठी श्वसन व्यायामाचा नमुना कायम ठेवा.
निरोगी आणि चांगल्या फुफ्फुसांसाठी वायु शुद्धी वापरा
उत्कृष्ट स्वच्छता राखणे
दररोज स्नान करून आणि किमान 20 सेकंद हात स्वच्छ करून तुमचे घाण आणि संसर्गापासून मुक्त ठेवणे आवश्यक आहे. स्नानादरम्यान कोमट पाण्याचा वापर जंतू आणि संसर्ग पसरण्यापासून दूर ठेवेल. दम्याच्या लक्षणांना कारण न देता स्वच्छतेसाठी काही उत्कृष्ट घरगुती वस्तू वापरल्या जाऊ शकतात.
पांढऱ्या व्हिनेगरला कोमट पाण्यात मिसळल्याने सर्व-उद्देशीय स्वच्छता आणि गंधनाशक म्हणून सेवा मिळेल. तुम्ही लिक्विड कॅस्टाइल साबण एका भागात आणि पाणी दोन भागात मिसळून, कोणत्याही आवश्यक तेलाचे काही थेंब घालून हात धुण्यासाठी तयार करू शकता.
तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या क्षमतेवर अवलंबून, तुम्हाला तुमची स्वच्छता व्यवस्थापित करावी लागेल. मास्क घालणे पुढील संसर्ग पसरण्यापासून रोखेल. संसर्गाच्या उच्च दरांदरम्यान सामाजिक अंतर पाळणे पुढील संरक्षण वाढवेल.
कमी-डोस सीटी स्कॅन करणे
फुफ्फुसांच्या कर्करोगाची लक्षणे दर्शवणाऱ्या फुफ्फुसांच्या रुग्णांसाठी हे लागू आहे. जर फुफ्फुसांचा कर्करोग आढळला तर मृत्यूच्या शक्यता कमी होतील.
यामुळे डॉक्टरांना फुफ्फुसांच्या कर्करोगाचा टप्पा निदान करण्यात आणि योग्य उपचार निर्णय घेण्यास मदत होईल. तथापि, फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या प्रत्येक प्रकरणाला चाचणी किंवा तपासणी आवश्यक नसते.
निष्कर्ष
फुफ्फुसे हे मुख्य अवयव आहेत जे श्वसन यंत्रणा नियंत्रित करण्यास आणि शरीरभर कचरा काढून टाकणे आणि ऑक्सिजन शोषण व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. त्यामुळे, कोणत्याही प्रकारच्या संसर्गाच्या प्रभावापासून फुफ्फुसांचे संरक्षण होते.
वाढते वय हे फुफ्फुसांची क्षमता कमी करणारे आणखी एक घटक आहे. धूम्रपान टाळणे, संतुलित आहार घेणे आणि नियमित तपासण्या, लसीकरण आणि कमी-डोस सीटी स्कॅन यांचा वापर चांगल्या फुफ्फुसांच्या स्थितीला जोडेल.
