सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिसीज): चांगल्या श्वसनासाठी जीवनशैलीतील बदल
COPD म्हणजे एक गंभीर फुफ्फुसाचा आजार ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. जर तुम्ही याचे योग्य व्यवस्थापन केले नाही तर हा आजार कालांतराने बिघडू शकतो. COPD मध्ये, तुमच्या शरीरात हवेचा प्रवाह कमी होतो, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. अनुवांशिकता, धूर, वायू प्रदूषण आणि वृद्धत्व यामुळे COPD होऊ शकतो.
क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मनरी डिसीज (COPD) असलेल्या रुग्णांना श्वास घेण्यास त्रास, घरघर, खोकला आणि छातीत जकडल्यासारखे वाटणे यासारखी लक्षणे जाणवू शकतात, ज्यामुळे त्यांच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम होतो.
तथापि, जीवनशैलीत बदल करून तुम्ही तुमची लक्षणे नियंत्रित करू शकता आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकता. आम्ही काही जीवनशैली बदलांवर चर्चा करू जे तुम्हाला बरे वाटण्यास आणि चांगले जगण्यास मदत करू शकतात.
COPD समजून घेणे
COPD हा आजारांचा एक समूह आहे जो श्वास घेण्यास त्रास आणि हवेच्या प्रवाहात अडथळा निर्माण करतो. या श्वासाच्या समस्या कालांतराने हळूहळू बिघडतात. COPD चे मुख्यतः दोन प्रकार आहेत:
- इम्फिसिमा: इम्फिसिमामध्ये, फुफ्फुसातील हवेच्या पिशव्या (अल्व्हिओली) खराब होतात, ज्या श्वास घेताना ऑक्सिजन आत घेण्यास आणि कार्बन डायऑक्साइड बाहेर टाकण्यास मदत करतात.
- क्रॉनिक ब्रॉन्कायटिस: यामध्ये ब्रॉन्कियल ट्यूब्समध्ये जळजळ आणि संकुचन होते, ज्या फुफ्फुसात आणि बाहेर हवा हलवतात. रुग्णाला दोन वर्षांत तीन महिन्यांपर्यंत सतत खोकला येतो जो कफ तयार करतो.
धूम्रपान सोडा
धूम्रपान हे COPD चे सर्वात सामान्य कारण आहे; तथापि, धूम्रपान न करणारे देखील या आजाराने ग्रस्त होऊ शकतात. धूम्रपान COPD ची स्थिती उत्तेजित करते आणि उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, स्ट्रोक किंवा कर्करोग यासारखे इतर आजार देखील कारणीभूत ठरू शकते.
धूम्रपान सोडण्यासाठी विविध औषधे आणि रणनीती उपलब्ध आहेत ज्या धूम्रपान करणाऱ्यांना सोडण्यास मदत करतात, जसे की निकोटीन गम, पॅचेस आणि तोंडी औषधे. जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या फुफ्फुसाचे आरोग्य सुधारा ऑक्सिजन घेण्यास आणि श्वास घेण्यास सुलभ करते.
व्यायाम
सोफ्यावर बसून टीव्ही पाहण्यात किंवा मोबाइल स्क्रीन वापरण्यात जास्त वेळ घालवू नका—यामुळे तुमच्या COPD ला मदत होणार नाही. तुमच्या COPD ची लक्षणे कमी करण्यासाठी तुमचे शरीर हलवा.
व्यायाम प्रशिक्षण COPD रुग्णांच्या जीवनात बदल घडवते. उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण, अंतराल प्रशिक्षण आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुमच्या रक्तात पुरेसा ऑक्सिजन पोहोचवण्यास मदत करतात.
तुमच्या ऑक्सिजन प्रवाह सुधारण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने सुरुवात करा. खालील दोन महत्त्वाच्या श्वास तंत्रांचा तुम्ही तुमचा श्वास सुधारण्यासाठी वापर करावा.
- पर्स्ड-लिप श्वासोच्छवास: हा श्वासोच्छवास व्यायाम तुमचा श्वास मंद करतो जेणेकरून तुम्ही तुमच्या शरीरात जास्त हवा आत आणि बाहेर घेऊ शकता. नाकातून 2 सेकंद श्वास घ्या. ओठ संकुचित करा आणि तोंडातून 5 सेकंद हवा सोडा. श्वास सोडण्यासाठी श्वास घेण्यापेक्षा जास्त वेळ घ्या आणि फुफ्फुसातून हवा बाहेर ढकलू नका. दरम्यान, ही श्वास तंत्र तुम्हाला दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप पूर्वीपेक्षा अधिक सहजपणे पार पाडण्यास मदत करू शकते.
- उदर (डायफ्रामॅटिक) श्वासोच्छवास: ही तंत्र तुमच्या डायफ्रामला मजबूत करते, योग्य श्वास घेण्यास मदत करते आणि विश्रांती वाढवते. सुरुवात करण्यासाठी, खांदा सैल ठेवा आणि एक हात पोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवा. नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, याची खात्री करा की पोट बाहेर येते आणि छाती स्थिर राहते. नंतर संकुचित ओठातून हळूहळू श्वास सोडा आणि पोट आत घ्या. सर्वाधिक फायदे मिळवण्यासाठी ही प्रक्रिया अनेक वेळा पुन्हा करा.
तणाव टाळा
क्रॉनिक तणाव तुमच्या COPD ची स्थिती आणखी बिघडवू शकतो, आणि यामुळे हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणा यासारखे इतर आजार होऊ शकतात. तणाव आणि चिंता COPD रुग्णांमध्ये सामान्य आहे.
नियमितपणे योग, माइंडफुलनेस किंवा ध्यान करून तुम्ही तुमचा तणाव कमी करू शकता. याशिवाय, अँटिडिप्रेसंट्स, कॉग्निटिव्ह बिहेव्हियर थेरपी आणि इतर औषध रणनीती तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास आणि जीवन सुधारण्यास मदत करू शकतात.
निरोगी अन्न खा
निरोगी अन्न खाऊन आणि जंक आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळून तुम्ही तुमच्या COPD च्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करू शकता. अभ्यास यांनी लठ्ठपणा, आहार आणि COPD यांच्यातील संबंध शोधला आहे.
जंक फूडसारखे अस्वास्थ्यकर अन्न वजन वाढवते, ज्यामुळे COPD रुग्णांना श्वास घेणे अधिक कठीण होते. जास्त वजनामुळे तुम्ही थकता आणि तुम्हाला संसर्ग होण्याची शक्यता वाढते. म्हणून, COPD चे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि इतर गुंतागुंत टाळण्यासाठी निरोगी वजन राखा.
- भाजीपाला, फळे आणि संपूर्ण धान्यांसह उच्च-फायबर अन्न घ्या.
- जास्त साखर आणि मीठ कमी करा—आणि द्रवपदार्थांसह हायड्रेटेड रहा.
- तुमची ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी जेवण छोट्या भागांमध्ये विभागा.
चांगली स्वच्छता सराव करा
तुमच्या फुफ्फुसांना अधिक नुकसानापासून वाचवण्यासाठी आणि लसीकरण करा. तुमच्या फुफ्फुसांना न्यूमोनिया आणि इन्फ्लूएंझा यापासून संसर्ग होण्याचा धोका आहे. फुफ्फुसांचा संसर्ग आणि वायू प्रदूषण ही COPD तीव्र होण्याची मुख्य कारणे आहेत. म्हणून, हात योग्यरित्या धुवा आणि पुढील नुकसान टाळण्यासाठी फ्लू शॉट आणि न्यूमोनियासाठी लस घ्या.
याव्यतिरिक्त, तुमचे ऑक्सिजन उपकरण स्वच्छ ठेवा, आजारी लोकांपासून स्वतःला दूर ठेवा आणि थंडी आणि फ्लूच्या हंगामात गर्दी टाळा—प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून मास्क घाला.
घरातील हवेची गुणवत्ता सुधारा
घरातील हवा बाहेरील हवेइतकीच प्रदूषित असते. म्हणून, क्रॉनिक आजार टाळण्यासाठी घरातील हवेची गुणवत्ता सुधारणे महत्त्वाचे आहे आणि तुमच्या घरातील प्रदूषित हवा फिल्टर करण्यासाठी HEPA फिल्टर खरेदी करा.
चिडचिड करणारे पदार्थ टाळा
COPD मुळे फुफ्फुसे सामान्य व्यक्तीपेक्षा चिडचिड करणाऱ्या पदार्थांना अधिक संवेदनशील होतात. चिडचिड करणारे पदार्थ यात समाविष्ट आहेत: वायू प्रदूषण, कारचा धूर, रासायनिक धुके, कीटकनाशक, पेंट आणि वार्निश, सेकंडहँड धूर, बुरशी आणि मायल्ड्यू, लाकडी धूर आणि धूळ. काहीवेळा, परफ्यूम आणि सुगंध देखील फुफ्फुसांना त्रास देऊ शकतात.
परफ्यूम, सुगंध आणि एअर फ्रेशनर यांसारखे सुखद वास देखील तुमच्या फुफ्फुसांना त्रास देऊ शकतात. मास्क घाला, किंवा तुम्ही धुके तुमच्या आवाक्याबाहेर ठेवण्यासाठी पंखा वापरू शकता.
तुमच्या उपचार योजनेचे पालन करा
COPD उपचारांमध्ये जीवनशैली बदल, इनहेल्ड आणि तोंडी औषधे आणि काहीवेळा शस्त्रक्रिया यांचा समावेश होतो. COPD साठी अंतिम उपचार नसले तरी, तुम्ही तुमची लक्षणे नियंत्रित करून तुमचे जीवन सुधारू शकता. तुमच्या स्थितीत चांगले जगण्यासाठी तुमच्या उपचार योजनेचे काटेकोरपणे पालन करा.
आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती स्वीकारा
COPD पासून आराम मिळवण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींचा समावेश करा. आयुर्वेद अनेक रोग आणि आजारांसाठी उपाय प्रदान करते. वासका, पुष्करमूल, तुळस, अश्वगंधा, आणि स्टिंगिंग नेटल यांसारख्या औषधी वनस्पती COPD चे व्यवस्थापन करण्यात त्यांच्या प्रभावीपणासाठी ओळखल्या जातात.
या औषधी वनस्पतींचे ब्रॉन्कोडायलेटर आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म घशाच्या संसर्ग, कफ, दमा आणि इतर श्वसन समस्यांसह मदत करू शकतात.
एलर्जिक ब्रॉन्कायटिस आणि सुलभ श्वासासाठी वायू शुद्धी वापरून पहा
निष्कर्ष
जीवनशैलीतील बदल तुम्हाला अधिक चांगले श्वास घेण्यास आणि तुमच्या COPD चे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात. धूम्रपान सोडणे, व्यायाम करणे, श्वास तंत्रांचा वापर करणे, निरोगी खाण्याच्या सवयी राखणे, तणाव व्यवस्थापन, तुमच्या उपचार योजनेचे पालन करणे आणि आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींचा समावेश करणे यामुळे तुम्हाला COPD सह चांगले जगण्यास लक्षणीय मदत होते.
निरोगी जीवनशैली स्वीकारून तुम्ही तुमच्या लक्षणांवर सुधारणा करू शकता. लक्षात ठेवा, सातत्याने सर्वोत्तम परिणाम मिळतात, आणि छोटे बदल तुम्हाला COPD चा सामना करण्यास आणि अधिक सहज श्वास घेण्यास मदत करतात.
