7 आयुर्वेदिक पेये आणि 5 हर्बल चहा जी नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवतात
मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये, निरोगी जीवनशैली रक्तातील साखरेच्या चढ-उतारांवर नियंत्रण ठेवण्यात खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. तणाव घेणे, जेवण वगळणे, रात्री उशिरापर्यंत काम करणे आणि उच्च कार्बोहायड्रेट असलेले नाश्ते खाणे ही काही कारणे आहेत ज्यामुळे तुम्हाला वारंवार रक्तातील साखरेच्या चढ-उतारांचा सामना करावा लागतो. पण आमच्याकडे एक नैसर्गिक उपाय आहे जो तुमच्या मधुमेहाच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतो.
मधुमेहावर नैसर्गिकरित्या नियंत्रण ठेवण्याचा आयुर्वेदिक दृष्टिकोन
मधुमेहाच्या रुग्णांनी प्राचीन काळापासून काही आयुर्वेदिक पेये आणि हर्बल चहा सेवन केला आहे कारण त्यांच्यात रक्तातील साखरेचे स्तर संतुलित ठेवण्याची नैसर्गिक क्षमता आहे. आम्ही याचबद्दल चर्चा करणार आहोत, चहा आणि पेये कशी तुमच्या रक्तातील साखरेचे स्तर नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी त्यांचे फायदे.
तुम्ही विचार करत असाल की आयुर्वेद मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यास ॲलोपॅथीपेक्षा कसे चांगले मदत करू शकते . याचे उत्तर निसर्गाच्या गुप्त पेयांमध्ये आणि शुद्ध आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींपासून बनवलेल्या चहाच्या रेसिपीमध्ये आहे. हे कमी साखर आणि शून्य कॅलरी असलेले पेय आणि चहा आहेत जे रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यास मदत करतात.
मधुमेह रुग्णांमध्ये रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करणारी आयुर्वेदिक पेये!
जेव्हा रक्तातील साखरेचे स्तर वाढतात, तेव्हा बरेच लोक घाबरतात; याचे कारण त्यांना साखरेचे स्तर संतुलित ठेवण्याच्या नैसर्गिक मार्गांबद्दल माहिती नसते. आता तुम्हाला यापुढे घाबरण्याची गरज नाही, कारण आम्ही तुम्हाला काही आयुर्वेदिक पेये सादर करत आहोत जी पुढच्या वेळी तुमचे साखरेचे स्तर खाली आल्यास तुम्हाला मदत करू शकतात.
1. मेथीचे पाणी
आयुर्वेदात, मेथी तिच्या विविध आरोग्य फायद्यांसाठी ओळखली जाते. हे एक विद्राव्य फायबर म्हणून कार्य करते, जे कार्बोहायड्रेट आणि साखरेचे शोषण कमी करते आणि रक्तातील साखरेचे स्तर नियंत्रित करण्यास मदत करते. हे जेवणानंतर रक्तातील ग्लुकोजच्या चढ-उतारांना कमी करते आणि मधुमेह रुग्णांमध्ये HbA1c स्तर नियंत्रित करते.
ते कसे प्यावे?
फक्त एक चमचा मेथी रात्रभर गरम पाण्यात भिजवा, आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी ते प्या. पाणी उकळून गाळून प्या.
2. दालचिनीचे पाणी
दालचिनी ही भारतीय घरांमध्ये वापरली जाणारी एक लोकप्रिय स्वयंपाकघरातील सामग्री आहे. पण याशिवाय, ती तिच्या विविध फायद्यांसाठी ओळखली जाणारी एक अतिशय लोकप्रिय औषधी वनस्पती आहे. ती स्वादुपिंडाला इन्सुलिन सोडण्यास प्रोत्साहित करते, ज्यामुळे शरीरात ग्लुकोजचे प्रक्रियाकरण होते आणि रक्तातील साखरेचे स्तर स्थिर राहतात.
ते कसे घ्यावे?
एक कप पाणी उकळा, त्यात एक दालचिनीची काठी किंवा अर्धा चमचा दालचिनी पूड घाला. 10-15 मिनिटे भिजू द्या, नंतर गाळून गरम किंवा थंड करून प्या.
3. कडुलिंबाचे पाणी
आयुर्वेद कडुलिंबाला पुनर्जनन आणि उपचारात्मक औषधी वनस्पती म्हणून मान्यता देते. त्याचे दाहक-विरोधी आणि विषाणू-विरोधी गुणधर्म मधुमेह रुग्णांमध्ये स्थिर रक्तातील साखरेचे स्तर राखण्यास मदत करतात.
ते कसे प्यावे?
7-8 कडुलिंबाची पाने उकळा, ती ग्लासमध्ये गाळून प्या.
4. बीटाचा रस
रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी बीटाचा रस सेवन करावा, कारण तो मेटाबॉलिक सिंड्रोम कमी करतो, जो मधुमेहाच्या लक्षणांमध्ये चढ-उतारांना कारणीभूत ठरणारा एक जोखीम घटक आहे. बीटामधील संयुगे अचानक रक्तातील साखरेच्या चढ-उतारांना नियंत्रित करण्यात आणि त्वरित स्थिर करण्यात मदत करतात.
ते कसे घ्यावे?
बीट सोलून, त्याचे तुकडे करा. आता, ब्लेंडरमध्ये बीट घाला; चांगल्या फायद्यासाठी तुम्ही आवळा किंवा डाळिंब देखील घालू शकता. आता, आवश्यकतेनुसार पाणी घाला, ब्लेंड करा, गाळून प्या.
5. कारल्याचा आणि जांभळाचा रस
कारले मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. त्यात अशी संयुगे असतात जी इन्सुलिनच्या कार्याची नक्कल करतात, ज्यामुळे आपल्या पेशींना साखरेचे चांगले शोषण होण्यास मदत होते.
दुसरीकडे, जांभूळ आतड्यांद्वारे अन्नातून साखरेचे शोषण मर्यादित करते. या दोन औषधी वनस्पतींचा एकत्रित फायदा खूप मोठा आहे, विशेषतः जे मधुमेह रुग्ण आपल्या रक्तातील साखरेचे स्तर नियंत्रित करू इच्छितात त्यांच्यासाठी.
ते कसे घ्यावे?
तुम्ही हे त्रिक रसाच्या स्वरूपात दिवसातून दोनदा घेऊ शकता.
6. हळदीचे दूध
हळद आयुर्वेद, युनानी आणि सिद्ध औषधांमध्ये पारंपरिक औषध म्हणून आणि विविध रोगांसाठी लोकप्रिय घरगुती उपाय म्हणून वापरली जाते. हळदीत 2-8% करक्युमिन (डायफेरुलॉयलमेथेन) असते, जे साखरेचे स्तर नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
अभ्यास दर्शवतात की हळदीचे दूध टाइप 2 मधुमेह मेलिटस मध्ये ग्लायसेमिक नियंत्रण सुधारण्यात प्रभावी आहे.
ते कसे घ्यावे?
दूध उकळा आणि थोडे थंड होऊ द्या. जेव्हा ते थोडे गरम असेल, तेव्हा त्यात 1 चमचा हळद घाला आणि नंतर ढवळा, पिण्यासाठी सर्व्ह करा.
7. आवळ्याचा रस
आवळा रसात विविध पोषक तत्वे जसे की व्हिटॅमिन सी, टॅनिन आणि फ्लेव्होनॉइड्स असतात. हे शरीराच्या चयापचयाला चालना देते आणि मधुमेह रुग्णांमध्ये इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते. हे HbA1c स्तर कमी करते आणि साखरेचे स्तर नैसर्गिकरित्या कमी करते.
अभ्यास दर्शवतात की आवळा टाइप-2 मधुमेह रुग्णांमध्ये डायबेटिक न्यूरोपॅथी आणि मधुमेहामुळे होणाऱ्या हृदयाच्या कार्यक्षमतेतील बिघाडासारख्या गुंतागुंतीच्या विकासास प्रतिबंध करते.
ते कसे घ्यावे?
आवळे छोट्या तुकड्यांमध्ये कापा आणि नंतर त्यांना पाण्यासह ब्लेंड करा. आता रस गाळून गुदा काढून टाका. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, एक चमचा रस रोज कारल्याच्या रसासह मिसळून घ्या.
रक्तातील साखर कमी करणाऱ्या हर्बल चहाची यादी
1. तुळशीचा चहा
तुळस ही एक औषधी वनस्पती आहे जी भारतात खूप पूजली जाते. फार कमी लोकांना माहित आहे की ती रक्तातील साखरेचे स्तर कमी करण्यास आणि इन्सुलिन स्राव सुधारण्यास मदत करते.
याव्यतिरिक्त, यात अनुकूलनशील गुणधर्म देखील आहेत जे तणाव व्यवस्थापनात मदत करतात, जे साखरेचे स्तर कमी करण्यात एक प्रमुख घटक आहे.
2. कॅमोमाइल चहा
कॅमोमाइल चहा टाइप 2 मधुमेह रुग्णांसाठी फायदेशीर मानला जातो. कॅलरी-मुक्त आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असल्यामुळे, तो मधुमेह रुग्णांसाठी सर्वोत्तम पेय मानला जातो.
एका क्लिनिकल ट्रायलमध्ये, जिथे T2DM रुग्णांना दररोज तीन वेळा जेवणानंतर कॅमोमाइल चहा देण्यात आला. कॅमोमाइल चहा पिणे HbA1c एकाग्रता आणि सीरम इन्सुलिन स्तर कमी करण्यात फायदेशीर ठरले.
3. ग्रीन टी
हा चहा मधुमेह रुग्णांसाठी फायदेशीर आहे कारण तो पेशींचे नुकसान कमी करतो, दाह कमी करतो आणि रक्तातील साखरेच्या चढ-उतारांना नियंत्रित करतो. यात EGCG आहे, जे रक्तातील साखरेचे स्तर नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करते.
शिवाय, संशोधनानुसार, 2-3 कप ग्रीन टी पिणे मधुमेहाच्या दीर्घकालीन चिन्हकांना (ज्याला हिमोग्लोबिन A1C म्हणतात) कमी करून आपल्या शरीराची इन्सुलिन प्रतिरोधकता कमी करते.
4. आल्याचा चहा
यात पॉलीफेनॉल्स असतात जे रक्तातील साखर कमी करतात आणि मधुमेहाच्या लक्षणांचे चांगले व्यवस्थापन करतात. आले कार्बोहायड्रेट चयापचय प्रक्रियेत सामील असलेल्या एन्झाइम्सना अडथळा आणून शरीरात ग्लायसेमिक नियंत्रणावर परिणाम करू शकते.
हे मूत्रपिंडाच्या नुकसानाचा धोका कमी करण्यात आणि प्रतिकारशक्ती आणि इन्सुलिन संवेदनशीलतेच्या समर्थनात देखील प्रभावी आहे.
5. हिबिस्कस चहा
हिबिस्कसमध्ये विविध औषधी गुणधर्म आहेत. त्याचा चहा सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो. याने हृदयाच्या आरोग्याच्या राखण्यात देखील फायदा झाला आहे.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड डायजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीजेसच्या मते, मधुमेह असणे म्हणजे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा जास्त धोका आहे.
म्हणून, एका महिन्यात मधुमेह रुग्णांमध्ये सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यासाठी दररोज दोनदा 8 औंस हिबिस्कस चहा पिणे फायदेशीर ठरले.
निष्कर्ष
मधुमेहाने प्रभावित अनेक लोकांना मधुमेह व्यवस्थापनाच्या या आयुर्वेदिक मार्गाबद्दल अद्याप माहिती नाही. औषधे महत्त्वाची आहेत, पण आहार आणि तुमची जीवनशैली देखील तितकीच महत्त्वाची आहे. तुम्ही तुम्ही खाणाऱ्या अन्नाबाबत काळजी घेऊन तुमचा आहार मधुमेह-अनुकूल बनवू शकता.
साखरयुक्त पदार्थांचे सेवन केवळ जोखीम निर्माण करत नाही, तर इतरही घटक आहेत जे साखरेच्या चढ-उतारांना कारणीभूत ठरतात. म्हणून, यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, आम्ही विविध आयुर्वेदिक पेये आणि चहा सुचवतो जे त्यांच्या अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी उपयुक्त आहेत.
काही सर्वात फायदेशीर गोष्टी ज्या तुम्ही तुमच्या आहारात सहज समाविष्ट करू शकता त्या म्हणजे कारले, जांभळाचा रस, आवळ्याचा रस आणि हर्बल चहा जसे की ग्रीन टी आणि कॅमोमाइल चहा. तर, या जीवनशैलीतील बदल स्वीकारा आणि तुमच्या साखरेच्या पातळीत नैसर्गिकरित्या घट अनुभवा.
संदर्भ
- Kim, J., Noh, W., Kim, A., Choi, Y., & Kim, Y. S. (2023). टाइप 2 मधुमेह आणि प्री-डायबिटीजमध्ये मेथीचा प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. International Journal of Molecular Sciences, 24(18), 13999. उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10531284/
- Thirthalli, J., Naveen, G. H., Rao, M. G., Varambally, S., Christopher, R., & Gangadhar, B. N. टाइप 2 मधुमेह रुग्णांमध्ये सहाय्यक उपचार म्हणून हळदीची प्रभावकारिता. उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393385/
- Hoge, E. A., Chen, M. M., Orr, E., Metcalf, C. A., Fischer, L. E., Pollack, M. H., et al. लठ्ठपणा आणि टाइप 2 मधुमेहावर ग्रीन टीचा प्रभाव. उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3689013/
- Hartford Hospital. (n.d.). अभ्यास: 3 पेये तुमच्या रक्तातील साखरेचे संतुलन राखण्यास मदत करतात. उपलब्ध: https://hartfordhospital.org/about-hh/news-center/news-detail?articleId=48273&publicid=395
- Tolahunase, M., Sagar, R., & Dada, R. टाइप 2 मधुमेह मेलिटस रुग्णांमध्ये रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी पारंपरिक उपचार म्हणून आहारातील आले. उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6455977/
- Lavretsky, H., Epel, E. S., Siddarth, P., Nazarian, N., Cyr, N. S., Khalsa, D. S., et al. ग्रीन टी आणि टाइप 2 मधुमेह. उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481694/
- Devi, B. A., Kamalakkannan, N., & Prince, P. S. (2023). मधुमेह प्रतिबंधासाठी तुळशीची भूमिका: एक जागतिक दृष्टिकोन. Global Science Research Journal, 11(2), 1–7. उपलब्ध: https://www.globalscienceresearchjournals.org/articles/role-of-tulsi-for-preventing-diabetes-87589.html
Dr. Pooja Verma
Dr. Pooja Verma is a sincere General Ayurvedic Physician who holds a BAMS degree with an interest in healing people holistically. She makes tailor-made treatment plans for a patient based on the blend of Ayurveda and modern science. She specializes in the treatment of diabetes, joint pains, arthritis, piles, and age-related mobility issues.
