Best Yoga Poses For Deep and Better Sleep

गहरी और बेहतर नींद के लिए आज़माएं ये बेहतरीन योगासन

चूँकि हममें से अधिकांश लोग आधुनिक जीवनशैली के पैटर्न से गहराई से जुड़े हुए हैं, हम सोशल मीडिया चैनलों और इंटरनेट की दुनिया की ओर आकर्षित होते हैं, हम सोने के लिए अपना समय खो देते हैं

देर रात फिल्में देखना कुछ समय के लिए मजेदार हो सकता है लेकिन यह आपकी नींद की आदतों को नष्ट कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। आपको अपना काम या पढ़ाई करने के लिए अधिक रुचि और सहनशक्ति की आवश्यकता हो सकती है। अन्य पहलू भी अनिद्रा का कारण बनते हैं जैसे तनावपूर्ण रिश्ते, उम्र से संबंधित विकार, अवसाद और चिंता।

हालाँकि, नींद प्रबंधन के लिए योग के विभिन्न आसन हैं। योग, आयुर्वेदिक प्राकृतिक विज्ञान का एक हिस्सा है जिसका अभ्यास योगियों द्वारा प्राचीन काल से आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने और ईश्वर से जुड़ने के लिए किया जाता रहा है। इस आधुनिक युग में, लोगों ने पता लगा लिया है कि कैसे योग शरीर से तनाव दूर करके और दिमाग को आराम देकर बेहतर नींद को प्रेरित कर सकता है। योग और बेहतर नींद दोनों ही युवा और स्वस्थ जीवन बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा एंटी-एजिंग समाधान हैं

यहां हम नींद और विश्राम के लिए विभिन्न योग मुद्राओं पर चर्चा करते हैं:

दीवार पर टांग चढ़ाने की मुद्रा (विपरिता करणी)

पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को दीवार पर टिकाने के बाद आपको 8 घंटे की आरामदायक नींद का अनुभव होगा। आप अपने कूल्हों को दीवार से सटाकर 8 से 10 मिनट तक इसी मुद्रा में रह सकते हैं। आपके कंधों, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन आएगा।

यह आंत को साफ करके आपके पाचन में सुधार करेगा। यह सामान्य कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को उत्तेजित करके आपके हृदय को आसानी से काम करने देगा और सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार करेगा। अंततः यह अच्छी नींद के लिए उपयुक्त योग है।

अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

आप अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखते हुए अपने हाथों से फर्श को छूने के लिए आगे की ओर झुकेंगे। यह मल त्याग में सुधार करता है और आपके शरीर में कठोरता को कम करता है और आपके शरीर में संतुलन हासिल करने और अच्छी नींद लेने में मदद करता है । दिन में किसी भी समय किए जा सकने वाले इस योग से आपका स्वस्थ वजन भी बढ़ेगा।

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

यह नींद के लिए सबसे अच्छा योग है। अनिद्रा की समस्या पर नियंत्रण पाने के लिए आप रोजाना सोते समय इसका अभ्यास कर सकते हैं। आप अपने घुटनों के बल बैठ सकते हैं और अपने माथे से जमीन को छू सकते हैं।

या तो आप अपने हाथों को एक तरफ रख सकते हैं या बड़े पैर की उंगलियों को छू सकते हैं। इस मुद्रा के दौरान घुटनों के बीच एक निश्चित दूरी रखने से आपको लचीलेपन में सुधार और थकान से निपटने के मामले में बेहतर अनुभव प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहने या कुछ मिनट ऊपर जाने से आपको गर्दन, कंधों और पीठ की अकड़न से राहत मिलेगी।

शव मुद्रा (सवासना)

आप अपने पैरों को सीधा करके और हाथों को एक तरफ रखकर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। इसे शवासन के नाम से जाना जाता है क्योंकि यह विशेष मुद्रा मृत शरीर या लाश की तरह लेटे हुए जैसी दिखती है।

लेकिन यह प्रचुर मात्रा में स्वास्थ्य लाभ का वादा करता है। इससे अनिद्रा से आसानी से निपटने में मदद मिलेगी। इसे नींद के लिए योग निद्रा के रूप में पहचाना जाता है क्योंकि यह इस अर्थ में पुनर्स्थापनात्मक है कि यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तरों पर सद्भाव लाता है। यह आपकी गहरी इच्छाओं को जागृत करता है और जीवन में दिशा निर्धारित करता है। नींद के दौरान आपको कोई अच्छा सपना आ सकता है।

आगे की ओर झुकना (उत्तानासन)

यह योग दिलाएगा 8 घंटे की शांतिपूर्ण नींद. अपने आप को अपने कूल्हों और पैरों के बीच एक दूसरे से दूरी बनाकर खड़े होने दें और अपने हाथ ज़मीन पर रखें। आप इस स्थिति में कुछ क्षणों से लेकर कुछ सेकंड से लेकर मिनटों तक रह सकते हैं।

इस योग का अभ्यास आप सोते समय कर सकते हैं। यह भोजन को आसानी से पचा देगा और आपको पेट में सूजन और कब्ज की समस्या नहीं होगी। यह तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करने के लिए होता है। यह शरीर के मानसिक और शारीरिक पहलुओं में शांति प्रदान करता है।

रिक्लाइंड बाउंड एंगल पोज़ (सुप्त बद्ध कोणासन)

सुप्त बद्ध कोणासन किसी भी नींद की गोली की तुलना में तेजी से काम करता है और निर्बाध गहरी नींद प्रदान करता है। आप फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और अपने पैरों को मोड़ सकते हैं ताकि आपके पैरों के तलवे एक-दूसरे पर दबाव डाल सकें।

यह कमर और श्रोणि क्षेत्र को खोलेगा और शरीर के विभिन्न हिस्सों के जोड़ों में कठोरता को कम करेगा। यह तंत्रिकाओं को शांत करेगा और गहरी सांस लेने को प्रेरित करेगा जिससे आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

पवनमुक्तासन (हवा राहत मुद्रा)

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में फंसी गैस से राहत पाने के लिए कोई इसे नियमित व्यायाम बना सकता है। इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, आपको फर्श पर पीठ के बल लेटना होगा और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना होगा।

आप अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने हाथों से पकड़कर और अपने सिर को ऊपर उठाकर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की ओर लाएंगे। थकान, तनाव और अवसाद को कम करने और अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए इसे दिन में किसी भी समय किया जा सकता है।

उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

आप अपने शरीर को अपने मुड़े हुए घुटनों के सहारे रखेंगे और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए पीछे घुटने टेकेंगे। आप अपने पैरों के पंजों को छूने के लिए पीछे की ओर झुकेंगे और इससे ऊंट जैसी मुद्रा बन जाएगी।

जैसे ही आप अपने श्रोणि को कमर से ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को बाहर और ऊपर उठाने की कोशिश करेंगे, आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में तनाव और खिंचाव पर काबू पा लेंगे और गहरी सांस लेने का रास्ता बना लेंगे। बिना कोई एलोपैथिक उपाय किए आप स्वाभाविक रूप से जल्द ही सो जाएंगे। यह बेहतर सेक्स परफॉर्मेंस के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

इस योगासन से आप अनिद्रा की समस्या को दूर कर सकते हैं। आपको लेटकर और अपने शरीर के अगले हिस्से (पेट और छाती) को फर्श से छूते हुए थोड़ी मेहनत करनी होगी। आप अपने पैरों को पर्याप्त ऊपर उठाएंगे और अपनी ओर झुकेंगे और अपने हाथों को पैर की उंगलियों को छूने देंगे।

यह पेट की सूजन को कम करेगा और कब्ज को नियंत्रित करेगा। यह मोटापे को नियंत्रित करने और रीढ़, कूल्हे क्षेत्र और शरीर के अन्य हिस्सों में कठोरता को कम करने में सहायता करेगाइस आसन को अपनी दैनिक जीवनशैली का हिस्सा बनाने से आपको कभी भी अनिद्रा की शिकायत नहीं होगी।

आगे यह भी बताना जरूरी है कि पोषण और नींद का गहरा संबंध है। नियमित रूप से कीवी, चेरी, दूध, वसायुक्त मछली, नट्स और चावल को शामिल करके हमेशा स्वस्थ आहार का प्रयास करें, इससे गहरी आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

उम्र से संबंधित बीमारियों, चिंता, उदासी और सोशल मीडिया के उपयोग के कारण, आधुनिक जीवन में अक्सर नींद की कमी हो जाती है। आयुर्वेदिक प्राकृतिक विज्ञान के एक घटक के रूप में, योग मानसिक तनाव को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।

लेग अप द वॉल, चाइल्ड पोज़ और धनुरासन सहित योग मुद्राओं से श्वास, हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप और पाचन सभी बेहतर होते हैं। चावल, फैटी सैल्मन, बादाम, चेरी, कीवी और दूध जैसे खाद्य पदार्थों से भरपूर पौष्टिक आहार बनाए रखने से सामान्य स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

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