हर कोई चाहता है कि वह अपनी वास्तविक उम्र से 10 साल छोटा दिखे और लंबा, स्वस्थ जीवन बिताए। उम्र बढ़ना एक क्रमिक और निरंतर प्रक्रिया है जो स्वाभाविक रूप से शरीर के मुख्य कार्यों को नष्ट कर देती है।
आप इस प्राकृतिक प्रक्रिया को अस्वीकार नहीं कर सकते, लेकिन सौभाग्य से, आप इसे धीमा कर सकते हैं और अपना जीवनकाल बढ़ा सकते हैं। यह सब जीवन शक्ति जीने के लिए स्मार्ट जीवनशैली विकल्प बनाने के बारे में है। आपकी जीवनशैली की आदतें यह निर्धारित करती हैं कि वास्तविक समय में आपकी उम्र कैसे बढ़ती है और आप अपनी उम्र से कैसे छोटे दिखते हैं।
हम आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने के साथ-साथ उम्र बढ़ाने में मदद करने के लिए घर पर मौजूद एंटी-एजिंग रहस्यों के बारे में जानेंगे।
1. भीतर से पोषण
स्वस्थ, पौष्टिक भोजन भलाई का प्राथमिक निर्माण खंड है - असंतुलन सीधे आपकी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। आप अपने शरीर को जो खिलाते हैं वह आपके शरीर के बाहर प्रतिबिंबित होता है। मुक्त कण शरीर की कोशिकाओं में जमा हो सकते हैं और उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे बीमारी और उम्र बढ़ने लगती है।
अपने शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन से ऊर्जा प्रदान करें। अधिकांश पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ विटामिन ए, सी, और ई और जिंक, सेलेनियम और कॉपर जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वे हैं ब्रोकोली, पालक, गाजर और शकरकंद। इसके अलावा, आटिचोक, पत्तागोभी, शतावरी, एवोकाडो, चुकंदर, मूली, सलाद, शकरकंद, स्क्वैश, कद्दू, जामुन, कोलार्ड साग और केल समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ हैं।
अपने आहार में सैल्मन, अलसी, अखरोट, चिया बीज, पालक और राजमा जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थ शामिल करें। चूंकि ओमेगा 3एस त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यह फैटी एसिड नमी बनाए रखने और जलन पैदा करने वाले तत्वों को दूर करने में त्वचा अवरोधक कार्य में मदद करता है। परिणामस्वरूप, आपकी त्वचा जवां और अधिक कोमल दिखेगी।
2. त्वचा देखभाल अनुष्ठान
हर किसी की त्वचा का प्रकार अलग-अलग होता है, इसलिए चमकदार लुक के लिए आपकी त्वचा की देखभाल का तरीका इसी पर आधारित होना चाहिए। यदि आपकी त्वचा तैलीय है, तो आप क्रीम-आधारित मॉइस्चराइज़र के बजाय हल्के जेल-आधारित मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं। या, यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो आप अपनी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए चेहरे के तेल के साथ पिछले सुझाव को उलट सकते हैं।
त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए प्रतिदिन हल्के क्लींजर और सप्ताह में एक बार एक्सफोलिएटर का प्रयोग करें। सौभाग्य से, DIY मास्क आपको सुस्त, झुर्रीदार और ढीली त्वचा का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी त्वचा को टाइट करने और जवां दिखने के लिए इन DIY मास्क को आज़मा सकते हैं।
- अंडे की सफेदी और दही का मास्क
- केला और शहद का मास्क
- दलिया और एलोवेरा मास्क
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए आयुष टोटल हेल्थ आज़माएं
3. सौंदर्य नींद अनिवार्य
समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ युवा त्वचा बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। जब आप सो रहे होते हैं, तो वृद्धि हार्मोन कोशिका उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और कोशिका प्रोटीन के टूटने को कम करते हैं। कोलेजन और इलास्टिन इन हार्मोनों द्वारा जारी महत्वपूर्ण त्वचा प्रोटीन हैं, जो आपकी त्वचा को ढीली होने से बचाते हैं और इसे चिकनी, मोटी और युवा लुक के साथ पोषण देते हैं। गुणवत्तापूर्ण नींद पाने के लिए नींद की स्वच्छता एक सरल और महत्वपूर्ण तरीका है । इसका अर्थ है निर्बाध नींद के लिए शयनकक्ष का वातावरण और दैनिक दिनचर्या स्थापित करना।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन आप अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए कर सकते हैं।
- लगातार सोने और जागने के समय का पालन करें
- सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें
- अपने कमरे को आरामदायक बनाएं - हल्की रोशनी
- सोते समय कैफीन और स्नैकिंग को कम करें और चलाएं
- अपने मन को शांत करें- ध्यान करें
- सोने से पहले व्यायाम से बचें
इसके अलावा, आप झुर्रियों को कम करने और धूल, कण और बैक्टीरिया जमा होने की संभावना कम करने के लिए रेशम के तकिए और आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं। दोनों झुर्रियाँ कम करने, बालों का टूटना कम करने और रात भर त्वचा की नमी बनाए रखने के लिए आदर्श हैं।
4. तनाव कम करने की तकनीक
तनाव उम्र बढ़ने का कारण बनता है और कई बीमारियों को जन्म देता है। कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि तनाव उम्र बढ़ने की गति बढ़ाता है और आपको बीमार बनाता है। इसलिए, स्वस्थ, लंबी उम्र के लिए अपने दैनिक तनाव का प्रबंधन करना आवश्यक है। साथ ही, आप ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करके तनाव को कम कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार कर सकते हैं ।
अपने दिमाग को सहारा देने और शांत महसूस करने के लिए कुछ मिनटों के लिए किसी तनावपूर्ण चीज़ से दूर चले जाएँ। किताब पढ़ें, स्नान करें, बच्चों या पालतू जानवरों के साथ मौज-मस्ती करें, शरीर की मालिश के लिए जाएँ, या अपने दिमाग को आराम देने के लिए कोई नया नुस्खा आज़माएँ।
5. युवा जीवन शक्ति के लिए व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके जीवन की गुणवत्ता, युवावस्था और दीर्घायु को उन्नत करती है। दैनिक व्यायाम प्रतिरक्षा का समर्थन करता है , जैविक घड़ी को धीमा करता है, और दिमाग को युवा रखता है। क्लिनिकल इंटरवेंशन इन एजिंग में प्रकाशित एक पत्रिका के अनुसार , उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, शारीरिक फिटनेस में सुधार लाने और उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करने के लिए नियमित और उचित शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छा रास्ता है।
अधिकतम लाभ के लिए कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायामों का मिश्रण शामिल करें। समय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रिया को रोकने के लिए अपने शरीर को हिलाएँ। यहां दैनिक शारीरिक गतिविधि के कुछ व्यावहारिक उदाहरण दिए गए हैं;
- अपने फ़ोन कॉल पर बात करते हुए चलें
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें
- अपने अंदर के बच्चे को सक्रिय करें और आउटडोर गेम खेलें
- खड़े हो जाओ और काम करो
- टीवी के समय या अपने डेस्क पर स्ट्रेच करें
- डांस- आपकी फिटनेस की राह
6. प्राकृतिक सौंदर्य वर्धक
हल्दी, विटामिन सी, CoQ10 और कोलेजन जैसी जड़ी-बूटियों और पूरकों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, सूजन को कम करते हैं और बुढ़ापा रोधी लाभों के लिए त्वचा की लोच का समर्थन करते हैं। ये प्राकृतिक सौंदर्य बूस्टर समग्र रूप से चमकदार और युवा उपस्थिति में योगदान करते हैं।
अपने पेय में कैमोमाइल, पेपरमिंट, लैवेंडर और हरी चाय जैसी प्राकृतिक हर्बल चाय शामिल करें- क्योंकि इन जड़ी-बूटियों में प्राकृतिक तत्व विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं जो त्वचा के कायाकल्प और धीमी उम्र बढ़ने को बढ़ावा देते हैं।
7. अजेय अनुग्रह के लिए मन-शरीर का संबंध
आपका मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं; यदि एक की स्थिति ख़राब है तो इसका असर दूसरे पर स्वतः ही पड़ता है। खराब मानसिक स्वास्थ्य मधुमेह, अस्थमा, कैंसर, हृदय रोग और गठिया जैसी पुरानी बीमारियों का कारण बनता है । अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, अपने युवा स्वरूप का समर्थन करने के लिए कृतज्ञता पत्रिका का अभ्यास करें।
आत्म-प्रेम विकसित करना सबसे आवश्यक दृष्टिकोणों में से एक है जो आपको स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रदान कर सकता है। अपनी खामियों को स्वीकार करें, अपने अद्वितीय गुणों का जश्न मनाएं, आत्म-करुणा का अभ्यास करें और अपने आप से दयालुता का व्यवहार करें। इस बीच, आत्म-प्रेम और स्वीकृति शालीनता से उम्र बढ़ने के गुप्त तत्व हैं।
निष्कर्ष
आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को विलंबित करने के लिए अपने शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, प्राकृतिक जड़ी-बूटियों और पूरक आहार से ऊर्जा प्रदान करें। इसके अतिरिक्त, अपने शरीर को रोजाना हिलाएं और व्यायाम को शामिल करें, रेशम के तकिए पर पर्याप्त नींद लें, अपने तनाव को प्रबंधित करें, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी बढ़ती उम्र को दूर करने के लिए अपने आत्म-प्रेम को बढ़ाएं। ये युक्तियाँ आपको लंबे समय में युवा दिखने के साथ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेंगी।
याद रखें, सत्य भीतर आता है और समग्र प्रथाओं द्वारा बढ़ाया जाता है। आपकी अच्छी मानसिकता, आत्म-प्रेम और दूसरों के प्रति दयालुता आपको बाहर से चमका देगी। सुंदरता के अवास्तविक मानक तक पहुँचने के लिए दौड़ना बंद करें; अपने मन में यह बात रखें कि आप अद्वितीय और योग्य हैं।
