बढ़ती उम्र और तनाव के कारण व्यक्ति की सेक्स ड्राइव कम हो जाती है और वह कमजोर इरेक्शन और शीघ्रपतन से पीड़ित हो जाता है। योग, एक समग्र दृष्टिकोण के रूप में पहचाना जाता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगा, जननांग क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करेगा, प्रजनन हार्मोन को नियंत्रित करेगा और शरीर और मन के बीच संपर्क बनाने में सहायता करेगा। इस प्रकार यह बिस्तर में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाएगा।
सेक्स के लिए योग के आसन जो पुरुष और महिला दोनों अंतरंग संबंध की गुणवत्ता में सुधार करने और उससे अधिकतम आनंद प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं, नीचे दिए गए हैं:
1. मार्जरीआसन और बिटिलासन
आप सेक्स उत्तेजना के लिए योग के दोनों आसन एक साथ कर सकते हैं, इसके लिए आपको टेबल जैसा आसन बनाना होगा, जिसमें आपके दोनों घुटने और हथेलियाँ ज़मीन पर टिकी होंगी। बिल्ली मुद्रा के लिए मार्जरीआसन और गाय मुद्रा के लिए बिटिलासन के नाम से जाने जाने वाले इस आसन को आप रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने के लिए एक साथ कर सकते हैं।
योग के दोनों आसनों के चरण
- अपने हाथों की कलाइयों को कंधों के नीचे रखकर तथा अपने घुटनों को अपने नितम्बों के साथ पूरी तरह संरेखित करके चारों पैरों पर खड़े हो जाएं।
- सांस लेते समय अपनी आंखों, छाती और ठोड़ी को ऊपर-नीचे तथा पेट को हिलाना शुरू करें।
- जब आप सांस छोड़ें या छोड़ें तो आपको अपना सिर नीचे झुकाना चाहिए ताकि आपकी ठोड़ी आपकी छाती को छू सके।
- अपनी नाभि को अंदर की ओर ले जाएं और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर उठाएं।
- कम से कम 1 मिनट तक अपनी लहर के शिखरों और गर्तों की तरह नीचे और ऊपर की ओर बढ़ते रहें।
परिणाम : इस योग को रोजाना करने से आपके शरीर में लचीलापन आएगा और आपका मन रचनात्मक कार्यों में लगेगा। यह आपको इरेक्टाइल डिस्फंक्शन के इलाज में भी मदद कर सकता है ।
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2. सेतुबंध सर्वांगासन
ब्रिज पोज़ के नाम से मशहूर इस योगासन को सेक्स स्टैमिना के लिए सबसे अच्छा योग माना जाता है। ब्रिज जैसा पोज़ बनाना थोड़ा जटिल हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञ के मार्गदर्शन और नियमित अभ्यास से इसे आसानी से किया जा सकता है।
सेक्स के लिए इस योगासन को करने की विधि
- एक लाश की तरह फर्श पर सीधे लेट जाओ।
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने कूल्हों के पास लाकर टखनों के साथ संरेखित करें।
- शरीर के निचले हिस्से, विशेषकर श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाना शुरू करें।
- साथ ही आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा और मुड़े हुए घुटने ज़मीन पर ही रहने चाहिए।
- इस योग को 5 सेकंड तक जारी रखें और इसे 10 सेकंड तक बढ़ाएं।
परिणाम : यह यौन प्रदर्शन के दौरान आपकी पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों को उत्तेजित करेगा और जननांग क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सहायता करेगा।
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3. आनंद बालासन
यह एक आसान मुद्रा है जिसे पीठ के बल फर्श पर लेटकर कम से कम प्रयास से किया जा सकता है। यह सेक्स के लिए एक प्रभावी योग है जो व्यक्ति को तनाव से राहत का अनुभव कराता है और बच्चे की तरह आनंदित महसूस कराता है।
इस योगासन को करने के चरण
- अपनी पीठ को फर्श से छूते हुए फर्श पर लेट जाएं।
- जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को अपने पेट की ओर मोड़ें।
- एक बार जब आप सांस अंदर लें, तो अपने पैरों की उंगलियों को छूने दें।
- अपने घुटनों के बीच की जगह को चौड़ा करने का प्रयास करें।
- अपनी एड़ियों को घुटनों के ऊपर समकोणीय स्थिति में रखें।
परिणाम : सेक्स ड्राइव की समस्या को दूर करने के लिए यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए अनुशंसित है। एक महिला के लिए अपने पुरुष समकक्ष के साथ लेटना और उसकी कमर को अपने पैरों से लपेटना सुखद होगा। इस विशिष्ट योग आसन को नियमित रूप से करने पर, एक पुरुष इरेक्शन समय को बढ़ाने के लिए सहनशक्ति प्राप्त करने में सक्षम होगा।
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4. उष्ट्रासन
इसे ऊँट की मुद्रा के रूप में पहचाना जाता है जिसे अधिक प्रयास के बिना भी किया जा सकता है।
इस योग व्यायाम को करने के चरण
- अपने कंधों के अनुरूप घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
- अपने चेहरे सहित शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर झुकाएँ। आपका चेहरा छत की ओर होना चाहिए।
- अपने हाथों को पीछे की ओर बढ़ाकर एड़ियों को छुएं।
- इस स्थिति में लगभग 5 से 10 सेकंड तक रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
परिणाम : यह आपके पूरे शरीर को खोल देगा और आपको पीठ दर्द या किसी भी तरह के जोड़ों के दर्द से पीड़ित नहीं होने देगा। आप प्रदर्शन के दौरान लचीला और आरामदायक महसूस करेंगे।
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5. बद्ध कोणासन
इसे बाउंड एंगल पोज़ कहा जाता है और इस मुद्रा में आप बैठी हुई अवस्था में अपने कूल्हों और अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को फैलाएंगे।
इस योग मुद्रा को करने की विधि:
- एक बार जब आप बैठ जाएं, तो अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें इस तरह से एक साथ लाएं कि आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को छूएं।
- इस बैठी हुई स्थिति में अपने शरीर के निचले हिस्से को जितना संभव हो सके उतना फैलाएं।
- दोनों हाथों की हथेलियों को जोड़कर पैरों को एक साथ पकड़ें। आप अपनी दोनों हथेलियों को अपने पूरे शरीर के पीछे भी रख सकते हैं और अपने पूरे शरीर को संतुलित करने का प्रयास कर सकते हैं।
- इस स्थिति में 30 सेकंड तक बने रहें
परिणाम : यह जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों और कमर के क्षेत्र में जकड़न को दूर करेगा। यह कंधों को लचीला भी बनाएगा। नियमित रूप से सेक्स के लिए योग के इन बेहतरीन आसनों में से एक का अभ्यास करें जो बिस्तर पर आपके आराम को बढ़ाएगा और तनाव से राहत दिलाएगा।
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6. मंडूकासन
इसे मेंढक मुद्रा के नाम से जाना जाता है, जिसे बिस्तर पर यौन प्रदर्शन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए करना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।
इस योगासन को करने की विधि
- अपने शरीर को मेज की मुद्रा में आने दें।
- अपने निचले शरीर को ज़मीन से छूने दें।
- अपना चेहरा और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
- अपने शरीर के दोनों ओर के हाथों को ज़मीन पर स्थिर रखें।
- सांस छोड़ते हुए और अपने कूल्हों को दबाते हुए इस मुद्रा में 20 से 30 सेकंड तक बने रहें।
परिणाम : यह जांघों के अंदरूनी और बाहरी हिस्से को लंबा करेगा और आपके शरीर को लचीला बनाएगा। यह प्रदर्शन के समय पुरुष और महिला दोनों को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करेगा।
7. एक पाद पाद राजकपोतासन
यह कबूतर मुद्रा के लाभकारी प्रकारों में से एक है और इसे एक-पैर वाली कबूतर मुद्रा के रूप में जाना जाता है।
एक-पैर वाले कबूतर मुद्रा के चरण
- टेबल पोज़ से शुरुआत करें।
- अपना दाहिना पैर मोड़कर आगे की ओर रखें।
- अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, जिससे पैर का ऊपरी हिस्सा ज़मीन को छू रहा हो और अंगूठा ऊपर की ओर हो।
- आगे और नीचे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें,
- आप इस योग को दूसरी तरफ से भी दोहरा सकते हैं।
परिणाम : अधिकांश जोड़ों ने संभोग सत्रों के दौरान कूल्हों में जकड़न और असुविधा का अनुभव करने की शिकायत की है और यही कारण है कि वे विभिन्न स्थितियों की खोज करते हैं। लेकिन कोई एक पाद पाद राजकपोतासन आज़मा सकता है। यह बेहतर सेक्स के लिए योग साबित हुआ है क्योंकि यह कूल्हों को लंबा और खोलने में मदद करेगा।
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8. शवासन
शव जैसी मुद्रा में लेटना शव मुद्रा कहलाता है। इसे बहुत कम मार्गदर्शन के साथ किया जा सकता है।
योग आसन करने के चरण
- अपनी पीठ को फर्श की ओर रखकर शव की तरह लेट जाएं।
- अपने पैरों और हाथों को सीधा रखें।
- इस स्थिति में रहते हुए अपने पैरों के बीच दूरी बनाए रखें।
- अपनी आँखें बंद रखें और सांस लेना और छोड़ना जारी रखें।
- अपने शरीर और मन को आराम की स्थिति में आने दें।
परिणाम : यह पूरे शरीर में रक्त के संचार को विनियमित करने की शुरुआत करेगा, तनाव, जकड़न और दर्द से राहत देगा और लचीलापन बढ़ाएगा। यह लिंग की नसों और ऊतकों में रुकावट को दूर करेगा और इरेक्शन को मजबूत करेगा। यह योग महिलाओं के लिए अच्छी तरह से अनुशंसित है क्योंकि यह तनाव से दूर रखने और सेक्स ड्राइव को बढ़ाने में मदद करता है ।
9. बालासन
इसे चाइल्ड पोज़ के नाम से जाना जाता है, जिसमें एक व्यायाम पैटर्न में बच्चे की तरह व्यवहार करना होता है। किसी भी योग विशेषज्ञ से न्यूनतम प्रशिक्षण प्राप्त करके, आप इसे कर सकते हैं।
इस योग को करने की विधि
- सबसे पहले, अपने मूड को एक बच्चे की तरह बदलें।
- अपनी एड़ियों पर बैठें।
- धीरे-धीरे टेबल पोज़ में आ जाएँ।
- सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को एड़ियों तक पीछे खींचें।
- अपने हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें और फैलाएं।
- अपना सिर ज़मीन पर झुकाएँ। आपका माथा ज़मीन को ठीक उसी तरह छूना चाहिए जिस तरह आप अपने देवता की पूजा करने के लिए झुकते हैं।
- अपने आराम को बढ़ाने के लिए आप अपने घुटनों के बीच की दूरी को बढ़ा सकते हैं। आप अपने पैरों के बीच एक तकिया भी रख सकते हैं ताकि आपको कोई चोट या तनाव महसूस न हो।
- धीरे-धीरे और गहरी साँस लें।
परिणाम : यह सेक्स के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक योग के रूप में सिद्ध हुआ है। यह उम्र बढ़ने में देरी करने में मदद करता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों में सेक्स हार्मोन को बढ़ाता है और उन्हें लंबे समय तक बिस्तर में आनंद का अनुभव कराता है।
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अगर आप ऊपर बताए गए योग के किसी भी या सभी आसन को करने की योजना बना रहे हैं, तो किसी प्रमाणित विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना हमेशा बेहतर होता है। इससे उन्हें चोट लगने या किसी भी तरह के साइड इफ़ेक्ट से पीड़ित होने से बचाया जा सकेगा। और कुछ स्वस्थ आहार का पालन करना, तनाव को प्रबंधित करना और अन्य स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाना भी आपको स्वाभाविक रूप से सेक्स का समय बढ़ाने में मदद करेगा ।
निष्कर्ष
बढ़ती उम्र और बढ़ते तनाव के स्तर के साथ ज़्यादातर जोड़े सहनशक्ति और सेक्स में रुचि खो देते हैं। योग मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, प्रजनन हार्मोन को विनियमित करने और शरीर-मन के संबंध को मजबूत करके बिस्तर पर यौन प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। सेक्स उत्तेजना के लिए लोकप्रिय आसन तनाव को कम करते हैं, अंतरंग संबंध में सुधार करते हैं और यौन प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। इसलिए बेहतर सेक्स प्रदर्शन के लिए इन योग आसनों को आज़माएँ और पल का आनंद लें।
