हममें से ज़्यादातर लोगों के लिए जोड़ों का दर्द बहुत दर्दनाक और असहनीय हो सकता है और हमारी नियमित गतिविधियों में बाधा डाल सकता है। जोड़ों का दर्द चाहे हल्का हो या गंभीर, हममें से कोई भी व्यक्ति खुशी और आराम के मूड में नहीं होगा।
दवा, मालिश, उचित आहार और हल्के व्यायाम के बिना जोड़ों के दर्द से राहत पाना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है।
बिना किसी उपचार के, हमें सूजन, सूजन, अकड़न और दर्द वाले जोड़ों से बहुत अधिक कष्ट सहना पड़ेगा।
उचित उपचार के लिए हमें जोड़ों में दर्द पैदा करने वाले कारकों की जांच करनी चाहिए।
जोड़ों के दर्द के प्रमुख कारण क्या हैं?
यद्यपि हममें से अधिकांश लोगों को कभी-कभी जोड़ों में तकलीफ होती है, लेकिन युवा वयस्कों में घुटने के दर्द के अलग-अलग अंतर्निहित कारण हो सकते हैं ।
हममें से अधिकांश लोग उन कारणों से अवगत नहीं हैं जो जोड़ों के दर्द को बढ़ावा दे सकते हैं:
किसी भी प्रकार का शारीरिक एवं तनाव
वायरल बुखार के चरण या उसके बाद रोगी को जोड़ों में दर्द की समस्या हो सकती है। मांसपेशियों में तनाव और तनाव भी रोगी को परेशान करता रहेगा क्योंकि रक्षा तंत्र वायरस के बढ़ते प्रभाव को नियंत्रित करने में विफल रहता है।
हममें से कई लोगों को पीलिया और हेपेटाइटिस के दौरान जोड़ों के क्षेत्र में गाउट की समस्या हो जाती है, क्योंकि हमारे शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है। टाइफाइड के नाम से जानी जाने वाली किसी भी बीमारी से जोड़ों में कमज़ोरी होती है। टाइफाइड के बाद कमज़ोरी लंबे समय तक बनी रह सकती है।
शारीरिक चोट
किसी भी स्थिति से उत्पन्न चोट गंभीर होने पर जोड़ों में उपास्थि एक तरह से प्रभावित हो जाती है। स्थिति तब और खराब हो जाती है जब हड्डियाँ एक दूसरे से टकराने लगती हैं और व्यक्ति को प्रभावित जोड़ वाले हिस्से को हिलाने में कठिनाई होती है।
जोड़ों में जलन और उम्र से संबंधित गठिया का दर्द
हममें से कई लोग उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों में सूजन की समस्या से पीड़ित हो जाते हैं। कार्टिलेज के घिसने और टूटने के कारण जोड़ों में चिकनाई की गुणवत्ता कम हो जाती है। यही वह समय होता है जब हम सीढ़ियों पर चढ़ने या उतरने, दौड़ने या चलने में खुद को संघर्ष करते हुए पाते हैं।
जीवनशैली विकार
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों पर निर्भरता अक्सर यूरिक एसिड को बढ़ाकर हमारी हड्डियों को परेशान करती है। यूरिक एसिड हड्डियों के कार्टिलेज को कमजोर करता है और हमें अकड़न और गतिहीनता से पीड़ित करता है। विटामिन डी, कैल्शियम और जिंक और मैग्नीशियम जैसे अन्य आवश्यक खनिजों के सेवन की उपेक्षा करने से फ्रैक्चर या अव्यवस्था के कारण हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँच सकता है।
संयुक्त अति प्रयोग
शोध से यह भी पता चला है कि शरीर के किसी विशेष क्षेत्र से संबंधित बार-बार की जाने वाली गतिविधियां या मुद्राएं जोड़ों में दर्द और अकड़न पैदा कर सकती हैं।
जोड़ों के दर्द को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए 10 जीवनशैली में बदलाव
जोड़ों में दर्द, अकड़न और सूजन के स्तर के आधार पर, दवा, व्यायाम, शीत चिकित्सा और यहां तक कि सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।
डॉक्टर की सलाह और निर्धारित दवाओं से संभवतः सूजन, दर्द और जकड़न कम हो जाएगी।
आइए जोड़ों के दर्द के प्रबंधन के लिए हड्डी रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित रूप से दी जाने वाली 10 सरल युक्तियों पर नजर डालें।
नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने शरीर को हिलाएं (स्ट्रेचिंग करें)
जोड़ों को खींचने और मोड़ने, तैराकी या किसी भी प्रकार की गतिविधि जैसे चलना जैसे कुछ व्यायाम करने से दर्द वाले जोड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है और चिकनाई और लचीलापन बढ़ सकता है।
स्वस्थ आहार खाएँ
जोड़ों में अकड़न, गतिहीनता और दर्द से लड़ने में मदद के लिए आहार की गुणवत्ता में सुधार करना आवश्यक है। अधिक कैल्शियम, विटामिन, प्रोटीन और आवश्यक खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, श्लेष द्रव को बढ़ाते हैं और उपास्थि के नुकसान को रोकते हैं। सोयाबीन, झींगा, केकड़े, झींगा मछली, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और साबुत अनाज खाने से सूजन की स्थिति को फैलने से रोका जा सकता है और जोड़ों में चिकनाई को बढ़ावा मिल सकता है।
गर्मी और बर्फ का प्रयोग करें
आप बस एक रबर बैग में गर्म पानी भरकर या कोई साफ और पुराना कपड़ा लेकर उसमें चावल या जौ के कुछ दाने डालकर उसे कसकर बांध सकते हैं और माइक्रोवेव में गर्म करके दर्द वाले जोड़ों पर लगा सकते हैं। या फिर आप कपड़े में बर्फ के क्रिस्टल डालकर उसे बांध सकते हैं।
इस तरह के प्रयोग रक्त की गति को उत्तेजित करेंगे और प्रभावित जोड़ों में आवश्यक खनिजों को जागृत करेंगे। यह जोड़ों में व्याप्त अकड़न और सूजन की स्थिति को कम करेगा।
संदेश प्राप्त करना
अपने जोड़ों के दर्द के लिए सबसे अच्छे पंचकर्म क्लिनिक से मालिश करवाएँ या वैकल्पिक रूप से आप ऑर्थो वेद तेल का उपयोग कर सकते हैं , जो जोड़ों के दर्द और गठिया के लिए एक हर्बल घरेलू उपचार है। आप जोड़ों में मौजूद वात दोष, सूजन और अकड़न के स्तर को कम करने के लिए इसे दर्द वाले हिस्से पर लगा सकते हैं। इस तेल से दर्द वाले हिस्से की मालिश करने से जोड़ों और पूरे शरीर में रुकावटें दूर करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करने और लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
अच्छी नींद लें
अपने आप को नई नींद की आदतों या आसनों के साथ समायोजित करें। बार-बार एक ही तरह की नींद की मुद्राएँ जोड़ों में दर्द और अकड़न को बढ़ा सकती हैं। 8 घंटे की गहरी नींद लेने से आपकी मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों का दर्द जल्दी ठीक हो जाएगा। अगर जोड़ों के दर्द के दौरान आपको नींद नहीं आती है, तो बिस्तर पर लेटकर कोई दिलचस्प किताब पढ़ने की कोशिश करें। आपको ज़रूर नींद आएगी!
वजन प्रबंधित करें
मोटापा या शरीर में वसा की अत्यधिक वृद्धि आपके शरीर की गतिविधियों को सीमित कर सकती है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर और विषाक्तता के स्तर को बढ़ा सकता है और जोड़ों के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है और कठोरता बढ़ा सकता है। आपको लंबे समय तक टीवी देखने की गतिहीन आदतों से बचना चाहिए या अपने डेस्क जॉब के लंबे घंटों के दौरान भी खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखना चाहिए। यह अस्वास्थ्यकर वसा के नुकसान को उत्तेजित करने और जोड़ों में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा।
धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें
निकोटीन का दुरुपयोग और शराब पीने से रक्त में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और विषाक्तता की दर बढ़ जाती है। ऐसे पदार्थों की लत हड्डियों और उनसे जुड़े ऊतकों की ताकत को कम कर सकती है। इसके बजाय, स्वस्थ हड्डियों और उपास्थि की दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए सेब, संतरे और अनार से बने फलों के रस का चयन करें।
और यदि आप धीरे-धीरे इस आदत के आदी होते जा रहे हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे - सबसे अच्छी लत-रोधी दवा लें , पुनर्वास केंद्र जाएं, या निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा का प्रयास करें।
सहायक जूते पहनें
आप अपने जोड़ों में अकड़न और गतिहीनता की समस्या को कम करने के लिए शॉक-एब्जॉर्बिंग जूते पहन सकते हैं। यह आपके जोड़ों के ज़मीन से टकराने के प्रभाव को कम करता है और आपकी हरकतों को आसान और अधिक आरामदायक बनाता है। यह आपको गिरने और किसी भी चोट से पीड़ित होने से बचाएगा। आप अपने पैरों की लंबाई और चौड़ाई सहित आराम के अनुसार कुशन वाले जूते या विभिन्न प्रकार के ऑर्थोपेडिक जूते भी मंगवा सकते हैं।
सहायक उपकरणों का उपयोग करें
सहायक उपकरण, जैसे कि छड़ियाँ, वॉकर और बैसाखी, आपके जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं
चलने के दौरान बेंत और बैसाखी का उपयोग करने से आपके घुटने के जोड़ों पर से वजन का बोझ कम होगा और गति में स्थिरता आएगी। ऐसे उपकरण खड़े होने की गुरुत्वाकर्षण और गुणवत्ता में सुधार करेंगे और गिरने के जोखिम को नियंत्रित करेंगे। वॉकर दर्द को कम करके और आराम से चलने और खड़े होने को प्रोत्साहित करके आपके पूरे शरीर को बेहतर तरीके से संतुलित करने में मदद करेंगे।
नियमित जांच करवाएं और डॉक्टर से परामर्श लें
ऑर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श करने से जोड़ों के दर्द के स्तर का स्पष्ट अंदाजा लगाने में मदद मिलेगी। एक्स-रे और अल्ट्रासाउंड तकनीकों की मदद से, डॉक्टर जोड़ों में दर्द या सूजन वाले क्षेत्र और संबंधित कारणों का पता लगाने में सक्षम होंगे। जोड़ों की स्थिति के आधार पर, डॉक्टर दवा , व्यायाम या सर्जिकल तकनीकों के साथ घिसे हुए कार्टिलेज या दर्दनाक जोड़ों को समायोजित करने की सलाह दे सकते हैं।
निष्कर्ष
दवा, मालिश, उचित आहार और हल्के व्यायाम के बिना जोड़ों के दर्द को सहना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है। शोध से यह भी पता चला है कि शरीर के विशेष क्षेत्रों को शामिल करने वाली बार-बार की जाने वाली हरकतें या मुद्राएँ जोड़ों में दर्द और अकड़न पैदा कर सकती हैं। जोड़ों में दर्द, अकड़न और सूजन के स्तर के आधार पर, दवा, व्यायाम, कोल्ड थेरेपी और यहाँ तक कि सर्जरी से उपचार की आवश्यकता हो सकती है। जोड़ों में अकड़न, गतिहीनता और दर्द से लड़ने में मदद करने के लिए आहार की गुणवत्ता में सुधार करना आवश्यक है। बीमार, अकड़न और दर्द वाले जोड़ों पर मालिश करवाने के लिए आपको विशेषज्ञ की सहायता लेनी चाहिए।
