हममें से अधिकांश के लिए, जोड़ों का दर्द बहुत दर्दनाक और असहनीय हो सकता है और हमारी नियमित गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। चाहे जोड़ों का दर्द हल्का हो या गंभीर, इससे से कोई भी खुशी और आराम के मूड में नहीं होगा। दवा, मालिश, उचित आहार और हल्के व्यायाम के बिना जोड़ों के दर्द को कम करना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है। किसी भी उपचार के लिए बिना , हमें सूजन, सूजन, कठोरता और दर्दनाक जोड़ों से बहुत अधिक पीड़ा झेलनी पड़ेगी। सही उपचार तक पहुंचने के लिए, हमें जोड़ों के दर्द का कारण बनने वाले कारणों की जांच करनी चाहिए।
जोड़ों के दर्द के प्रमुख कारण क्या हैं?
यद्यपि हममें से अधिकांश को कभी-कभी जोड़ों में तकलीफ होती है, युवा वयस्कों में घुटने के दर्द के विभिन्न अंतर्निहित कारण हो सकते हैं ।
हममें से अधिकांश लोग उन कारणों से अवगत नहीं हैं जो जोड़ों के दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं:
किसी भी प्रकार का शारीरिक और तनाव
वायरल बुखार के चरण या उसके बाद के दौरान रोगी को जोड़ों में दर्द और दर्द की समस्या का अनुभव हो सकता है। मांसपेशियों में तनाव और खिंचाव भी मरीज को परेशान करता रहेगा क्योंकि रक्षा तंत्र वायरस के बढ़ते प्रभाव को नियंत्रित करने में विफल रहता है। हममें से कई लोगों के शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने के कारण पीलिया और हेपेटाइटिस के दौरान जोड़ों के क्षेत्र में गाउट विकसित हो जाता है। किसी भी प्रकार की बीमारी जिसे टाइफाइड के नाम से जाना जाता है, जोड़ों में कमजोरी पैदा करती है। टाइफाइड के बाद कमजोरी लंबे समय तक बनी रह सकती है।
शारीरिक चोट
यदि किसी स्थिति से उत्पन्न चोट गंभीर हो तो जोड़ों में उपास्थि एक तरह से प्रभावित हो जाती है। स्थिति तब और खराब हो जाती है जब हड्डियां आपस में चटकने लगती हैं और व्यक्ति को उस प्रभावित जोड़ वाले हिस्से को हिलाने-डुलाने में कठिनाई होती है।
जोड़ों में जलन और उम्र से संबंधित गठिया का दर्द
उम्र बढ़ने के साथ हममें से कई लोग जोड़ों में सूजन की समस्या से पीड़ित हो जाते हैं। उपास्थि के टूट-फूट के कारण जोड़ों में चिकनाई की गुणवत्ता कम हो जाती है। तभी हम खुद को सीढ़ियाँ चढ़ने या उतरने, दौड़ने या चलने में संघर्ष करते हुए पाते हैं।
जीवनशैली विकार
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने से अक्सर यूरिक एसिड बढ़ने से हमारी हड्डियों में समस्या आती है। यूरिक एसिड हड्डियों के कार्टिलेज को कमजोर कर देता है और हमें कठोरता और गतिहीनता से पीड़ित कर देता है। विटामिन डी, कैल्शियम और जिंक और मैग्नीशियम जैसे अन्य आवश्यक खनिजों के सेवन की उपेक्षा करने से फ्रैक्चर या अव्यवस्था के कारण हड्डियों का स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
संयुक्त अति प्रयोग
शोध से यह भी पता चला है कि शरीर के विशेष क्षेत्रों से जुड़ी बार-बार की जाने वाली हरकतें या मुद्राएं जोड़ों में दर्द और कठोरता का कारण बन सकती हैं।
जोड़ों के दर्द को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए जीवनशैली में 10 बदलाव
जोड़ों में दर्द, कठोरता और सूजन के स्तर के आधार पर, दवा, व्यायाम, शीत चिकित्सा और यहां तक कि सर्जरी सहित उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
डॉक्टर की सलाह और निर्धारित दवाएं संभवतः सूजन, दर्द और कठोरता को कम कर देंगी।
आइए जोड़ों के दर्द के प्रबंधन के लिए आर्थोपेडिक डॉक्टर द्वारा नियमित रूप से सलाह दी गई 10 सरल युक्तियों पर गौर करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने शरीर को हिलाएं (स्ट्रेचिंग करें)
कुछ व्यायाम जैसे जोड़ों को खींचना और मोड़ना, तैरना या किसी भी प्रकार की गतिविधि, मान लीजिए कि चलना, दर्द वाले जोड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और स्नेहन और लचीलेपन को उत्तेजित कर सकता है।
स्वस्थ आहार खायें
जोड़ों में कठोरता, गतिहीनता और दर्द से लड़ने में मदद के लिए आहार की गुणवत्ता में सुधार करना आवश्यक है। अधिक कैल्शियम, विटामिन, प्रोटीन और आवश्यक खनिज शामिल करना सुनिश्चित करें जो हड्डी को मजबूत बनाते हैं, श्लेष द्रव को बढ़ाते हैं और उपास्थि के नुकसान को रोकते हैं। सोयाबीन, झींगा, केकड़ा, झींगा मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज खाने से सूजन की स्थिति को फैलने से नियंत्रित किया जा सकता है और जोड़ों में चिकनाई को बढ़ाया जा सकता है।
गर्मी और बर्फ का प्रयोग करें
आप बस गर्म पानी या किसी साफ और पुराने कपड़े से भरे रबर बैग का उपयोग कर सकते हैं और इसमें चावल या जौ के कुछ दाने डालकर इसे कसकर बांध सकते हैं और इसे माइक्रोवेव के अंदर गर्म कर सकते हैं और दर्द वाले जोड़ों पर लगा सकते हैं। या फिर, आप कपड़े का उपयोग कर सकते हैं और बर्फ के क्रिस्टल रखकर कपड़ा बांध सकते हैं।
इस तरह के अनुप्रयोग रक्त की गति को उत्तेजित करेंगे और प्रभावित जोड़ों में आवश्यक खनिजों को जागृत करेंगे। यह जोड़ों में व्याप्त कठोरता और सूजन की स्थिति को कम करेगा।
संदेश प्राप्त करना
अपने जोड़ों के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ पंचकर्म क्लिनिक से मालिश करवाएं या वैकल्पिक रूप से आप ऑर्थो वेदा ऑयल का उपयोग कर सकते हैं , जो जोड़ों के दर्द और गठिया के लिए एक हर्बल घरेलू उपचार है। वात दोष के स्तर, जोड़ों में मौजूद सूजन और कठोरता को कम करने के लिए आप इसे दर्द वाली जगह पर लगा सकते हैं। इस तेल से दर्द वाले क्षेत्र की मालिश करने से जोड़ों और पूरे शरीर में रुकावटों को दूर करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
गुणवत्तापूर्ण नींद लें
सोने की नई आदतों या मुद्राओं के साथ खुद को समायोजित करें। एक ही तरह की सोने की मुद्राएं बार-बार करने से जोड़ों में दर्द और अकड़न बढ़ सकती है। सोने और 8 घंटे की गहरी नींद से आपकी मांसपेशियों का तनाव और जोड़ों का दर्द तेजी से ठीक हो जाएगा.. यदि जोड़ों के दर्द के दौरान सोना आपके लिए बहुत कठिन है, तो बिस्तर पर लेटते समय कोई दिलचस्प किताब पढ़ने की कोशिश करें। तुम्हें अवश्य ही नींद आ जायेगी!
वज़न नियंत्रित करें
मोटापा या शरीर में वसा की अत्यधिक वृद्धि आपके शरीर की गतिविधियों को सीमित कर सकती है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर और विषाक्तता को बढ़ा सकता है और जोड़ों के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है और कठोरता बढ़ा सकता है। आपको लंबे समय तक टीवी देखने की गतिहीन आदतों से बचना चाहिए या लंबे समय तक डेस्क जॉब के दौरान भी खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखना चाहिए। यह अस्वास्थ्यकर वसा के नुकसान को प्रोत्साहित करने और जोड़ों में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा।
धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें
निकोटीन के दुरुपयोग और शराब पीने से रक्त में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और विषाक्तता की दर बढ़ जाती है। ऐसे पदार्थों की लत हड्डियों और उनसे जुड़े ऊतकों की ताकत को कम कर सकती है। बल्कि, स्वस्थ हड्डियों और उपास्थि की दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए सेब, संतरे और अनार से बने फलों के रस का चयन करें।
और अगर आप धीरे-धीरे इस आदत के आदी होते जा रहे हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे- सबसे अच्छी नशा-विरोधी दवा लें , पुनर्वास के लिए जाएं, या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आज़माएं।
सहायक जूते पहनें
आप अपने कठोर जोड़ों में कठोरता और गतिहीनता की समस्याओं को कम करने के लिए शॉक-अवशोषित जूते पहन सकते हैं। यह आपके कठोर जोड़ों के जमीन से टकराने के प्रभाव को कम करता है और आपकी गतिविधियों को आसान और अधिक आरामदायक बनाता है। यह आपको गिरने और किसी भी चोट से पीड़ित होने से बचाएगा। आप अपने पैरों की लंबाई और चौड़ाई सहित आराम के अनुसार गद्देदार जूते या विभिन्न प्रकार के आर्थोपेडिक जूते भी ऑर्डर कर सकते हैं।
सहायक उपकरणों का प्रयोग करें
सहायक उपकरण, जैसे छड़ी, वॉकर और बैसाखी, आपके जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं
चलने के दौरान छड़ी और बैसाखी का उपयोग करने से आपके घुटनों के दर्द वाले जोड़ों पर से वजन का बोझ कम हो जाएगा और चलने-फिरने में स्थिरता आएगी। ऐसे उपकरण खड़े होने की गंभीरता और गुणवत्ता में सुधार करेंगे और नीचे गिरने के जोखिमों को नियंत्रित करेंगे। वॉकर दर्द को कम करके और आरामदायक चलने और खड़े होने को उत्तेजित करके आपके पूरे शरीर को बेहतर तरीके से संतुलित करने में मदद करेगा।
नियमित जांच कराएं और डॉक्टर से परामर्श लें
किसी आर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श करने से जोड़ों के दर्द के स्तर का स्पष्ट अंदाजा लगाने में मदद मिलेगी। एक्स-रे और अल्ट्रासाउंड तकनीकों की मदद से, डॉक्टर जोड़ों में दर्द या सूजन वाले क्षेत्र के स्रोत और संबंधित कारणों का पता लगाने में सक्षम होंगे। जोड़ों की स्थिति के आधार पर, डॉक्टर दवा लिख सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं या शल्य चिकित्सा तकनीकों के साथ घिसे हुए उपास्थि या दर्दनाक जोड़ों को समायोजित कर सकते हैं।
निष्कर्ष
दवा, मालिश, उचित आहार और हल्के व्यायाम के बिना जोड़ों के दर्द को जारी रखना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है। शोध से यह भी पता चला है कि शरीर के विशेष क्षेत्रों से जुड़ी बार-बार की जाने वाली हरकतें या मुद्राएं जोड़ों में दर्द और कठोरता का कारण बन सकती हैं। जोड़ों में दर्द, कठोरता और सूजन के स्तर के आधार पर, दवा, व्यायाम, शीत चिकित्सा और यहां तक कि सर्जरी सहित उपचार की आवश्यकता हो सकती है। जोड़ों में कठोरता, गतिहीनता और दर्द से लड़ने में मदद के लिए आहार की गुणवत्ता में सुधार करना आवश्यक है। बीमार, अकड़न और दर्द वाले जोड़ों पर मालिश करवाने के लिए आपके पास विशेषज्ञ की सहायता होनी चाहिए।
