हाल ही में कोविड-19 ने लाखों लोगों को प्रभावित किया है, और मरने वालों की संख्या लगभग 1 मिलियन के करीब है। इसने उन लोगों को गंभीर रूप से प्रभावित किया है जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर थी और पाचन, श्वसन, गुर्दे और कई अन्य से संबंधित विभिन्न जटिलताओं से पीड़ित थे। तब से भारत और पूरी दुनिया में लगभग हर किसी के दिमाग में यह सवाल है कि प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ाया जाए।
प्रतिरक्षा क्या है?
प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का संयोजन है जो समग्र रूप से जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाले रोगाणुओं और आसन्न पदार्थों से बचाव में योगदान करते हैं।
चिकित्सा विज्ञान द्वारा शरीर के रक्षा तंत्र को समझने के लिए गहन अध्ययन किए जाते हैं तथा यह पता लगाया जाता है कि हम किस प्रकार इस तंत्र को मजबूत कर सकते हैं, ताकि हम हल्की से लेकर गंभीर बीमारियों से दूर रह सकें तथा अपना जीवनकाल बढ़ा सकें।
हम प्राचीन काल से ही आयुर्वेद पर निर्भर रहे हैं, जो हमें जीवन से किसी भी प्रकार की विषाक्तता को त्यागने और प्रकृति के निकट संपर्क में रहने की प्रेरणा देता है।
कुछ आहार सामग्री और जीवनशैली-उन्मुख गतिविधियाँ हैं जो यह साबित कर सकती हैं कि प्राकृतिक और समग्र रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत किया जाए ।
प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सरल, सामान्य सुझाव
नीचे कुछ सरल निवारक उपाय दिए गए हैं जो आपको स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने के बारे में मार्गदर्शन करेंगे :
संतुलित आहार
स्वस्थ आहार का पालन करने के बहुत सारे लाभ हैं । विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के, विटामिन बी, जिंक और सेलेनियम जैसे पोषक तत्वों से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं। आपको हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, मछली, अंडे और चिकन में ऐसे आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे।
जहां तक शाकाहारी लोगों की बात है, तो वे तनाव, सूजन और प्रतिरक्षा संबंधी विकारों से दूर रहने के लिए सोयाबीन, विशेष रूप से फलों और सब्जियों सहित डेयरी-मुक्त उत्पादों पर भरोसा कर सकते हैं।
खूब सारा पानी पीना
तांबे के बर्तन में 8 घंटे तक पानी रखने के बाद पीने से यह बैक्टीरिया के संक्रमण, कैंसरकारी पदार्थों और ऑक्सीडेटिव तनाव से दूर रहता है। यह प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के बारे में ध्यान देने योग्य महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है ।
विषाक्त पदार्थों को निकालने, शारीरिक कार्यों को उत्तेजित करने और खोई हुई प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने के लिए गर्म परिस्थितियों में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खनिजों से युक्त फ़िल्टर किए गए रूप में 10 से 12 गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
दैनिक वर्कआउट
आपको खुद को फिट रखने के लिए पहाड़ चढ़ने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। आपके पूरे शरीर को शामिल करने वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके पेट और जांघों में जमा अतिरिक्त किलो को खत्म कर देगी।
इनमें दौड़ना, साइकिल चलाना, स्किपिंग करना और यहां तक कि लॉन टेनिस खेलना भी शामिल है। इस तरह के व्यायाम श्वसन संबंधी विकारों या शरीर में कहीं भी किसी भी सूजन संबंधी स्थिति को कम करेंगे और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय रखेंगे।
योग
ध्यान, प्राणायाम, माइंडफुलनेस और गहरी साँस लेने के व्यायाम से आपको प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। कपालभाति, मार्जरीआसन से लेकर बिटिलासन, बालासन, शवासन और विपरीत करणी जैसे आसन प्रतिरक्षा के लिए सबसे अच्छे योग हैं।
आप शायद सुबह जल्दी उठकर कपालभाति योग आसन का अभ्यास कर सकते हैं। बैठे हुए आसन में तेज़ी से और ऊर्जावान तरीके से साँस छोड़ना और निष्क्रिय रूप से साँस लेना श्वसन प्रणाली से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा, आपकी गैस्ट्रिक स्थितियों को बदल देगा और कब्ज की समस्याओं का कारण बनेगा।
पर्याप्त नींद
स्वस्थ और गुणवत्तापूर्ण नींद न लेने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमताएँ कमज़ोर हो जाएँगी और पाचन तंत्र में गड़बड़ी पैदा होगी। दिन भर आप जम्हाई लेते रहेंगे और किसी काम या पढ़ाई में मन नहीं लगेगा। आपका शरीर और दिमाग अस्थिर रहेगा।
लंबे समय तक अनिद्रा से हृदय, गुर्दे और मस्तिष्क की नसों में विकार उत्पन्न हो सकते हैं। लेकिन अगर आप प्राकृतिक रूप से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको जल्दी सो जाना चाहिए और अधिकतम 8 घंटे सोना चाहिए। बेहतर नींद के लिए आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं जैसे- योग या ध्यान करें, सोने का समय प्रबंधित करें, स्क्रीन टाइम सीमित करें।
तनाव से मुकाबला
प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें। कॉर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन है, जो सूजन को रोककर प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करता है, भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।
फिर भी, लंबे समय तक संपर्क प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित करता है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को अनुकूलित करने, संक्रमण के प्रति प्रतिरोध बढ़ाने और घाव भरने को मजबूत करने के साथ-साथ वैक्सीन की प्रभावकारिता को बढ़ाने के लिए तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता दें।
आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ लें
प्राकृतिक रूप से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए कई आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ हैं। कैमसम लहसुन बैक्टीरिया से लड़ने और उन्हें नष्ट करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। हल्दी के एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सीडेंट और एंटीमाइक्रोबियल प्रभाव शरीर में प्राकृतिक रूप से विषहरण को बढ़ावा देते हैं। जिनसेंग का सेवन कीटाणुओं से लड़ता है। दालचीनी, काली मिर्च, अदरक और सूखे अंगूर से बनी हर्बल चाय का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है;
नियमित स्नान और साफ-सफाई
गर्म पानी से नहाना आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने का एक और तरीका है । यह उन लोगों के लिए फायदेमंद होगा जो तेज बुखार और साइनस की समस्या से जूझ रहे हैं। रोजाना नहाना दिल के मरीजों के लिए मददगार साबित होता है। यह रक्त संचार की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यह मांसपेशियों में अकड़न और दर्द को भी कम करेगा और चोट से उबरने में मदद करेगा।
गर्म और ठंडा दोनों ही पानी शरीर से कीटाणुओं को निकालने में मदद करते हैं, आपको शारीरिक रूप से स्वच्छ बनाते हैं और तनाव से राहत दिलाते हैं। ठंडे या गर्म पानी में आवश्यक तेलों का उपयोग करने से शरीर से रोगाणुओं को निकालने में मदद मिलेगी और प्राकृतिक सुगंध और प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिलेगा। आप पूरे दिन तरोताजा और सक्रिय महसूस करेंगे।
टीकाकरण
जीवन के लिए ख़तरा पैदा करने वाले कुछ ख़ास संक्रमणों के खिलाफ़ टीका लगवाने से आप अपने शरीर में किसी भी तरह के विकार से बच सकते हैं। टीकाकरण के बारे में नवीनतम जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको डॉक्टर से संपर्क बनाए रखना चाहिए।
आंत का स्वस्थ तरीके से रखरखाव
अगर आप प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने के बारे में शोध कर रहे हैं तो आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखना ज़रूरी है । हममें से ज़्यादातर लोगों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आंत को अस्वस्थ बनाने वाली कौन सी चीज़ें हैं।
हम लगातार फाइबर युक्त आहार और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाते रहते हैं, जिससे हमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार और गंभीर रूप से कमज़ोरी का सामना करना पड़ता है। ओट्स, छोले, बीन्स और दही जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आंत में होने वाले तनाव से राहत मिलती है, पाचन में आसानी होती है और मल त्याग को नियंत्रित किया जा सकता है।
धूम्रपान और शराब पर नियंत्रण
शराब पीने और धूम्रपान करने से शरीर में पोषक तत्वों का स्तर कम हो जाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो जाती है। कई लोगों के लिए इसे छोड़ना आसान नहीं होता क्योंकि वे इसके आदी हो जाते हैं, लेकिन लत से छुटकारा पाना बहुत ज़रूरी है। ऐसे मामलों में, कोई व्यक्ति विदारीकंद, तुलसी, आंवला , ब्राह्मी और यहां तक कि हल्दी जैसी प्राकृतिक विषहरण जड़ी-बूटियों की मदद ले सकता है। ऐसी जड़ी-बूटियाँ कोशिकाओं को सक्रिय करेंगी, जो विषाक्त पदार्थों को कम करने, मस्तिष्क की नसों को पुनर्जीवित करने और नशे की लत या लालसा को नियंत्रित करने में मदद करेंगी।
सामान्य वजन बनाए रखना
मोटापा व्यक्ति को आंत, हृदय, गुर्दे और जोड़ों में जानलेवा बीमारियों से पीड़ित बनाता है। शरीर में जमा वसा व्यक्ति को भारीपन का एहसास कराती है। उसमें लचीलापन की कमी होती है और वह गतिहीनता और सुस्ती से ग्रस्त रहता है। गतिहीन जीवनशैली से बचना और अपने कार्यस्थल पर खड़े होने और चलने की अनुमति देना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलना
हर महीने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच और परीक्षण करवाने की सलाह दी जाती है। खुद को मेडिकल जांच करवाने से आप उन अंतर्निहित कारकों को समझ पाएंगे जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए खतरा बन सकते हैं।
नवीनतम स्वास्थ्य देखभाल दिशानिर्देशों से जुड़े रहें
प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ावा दिया जाए , इसके बारे में अधिक जानने के लिए , दुनिया भर में कौन सी बीमारियाँ फैल रही हैं और महामारी पैदा कर रही हैं, इसके बारे में खुद को शिक्षित करना हमेशा बेहतर होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर जाकर, आप महामारी, उनकी रोकथाम के दिशा-निर्देशों और टीकाकरण के संबंध में जानकारी की पुष्टि कर सकते हैं।
सामाजिक रूप से जुड़े रहना
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए हमेशा सकारात्मक सोच वाले लोगों के संपर्क में रहें। जिन लोगों का सेंस ऑफ ह्यूमर अच्छा होता है, उनके साथ बात करने से न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं और इस तरह खुशी के हार्मोन जारी करने में मदद मिलती है।
आपको यह याद रखना चाहिए कि एक स्थिर रूप से काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली कई कारकों पर निर्भर करती है जो सफलतापूर्वक एक साथ काम करते हैं। ऊपर बताए गए दिशा-निर्देशों का पालन करके, आपको स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा । एक स्थिर और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का रहस्य एक स्वस्थ जीवन शैली और किसी भी संक्रमण के खिलाफ निवारक उपायों से लैस होने पर निर्भर करता है।
निष्कर्ष
हाल ही में आई महामारी ने हमें आयुर्वेद के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बनाए रखने के महत्व का एहसास कराया है। कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली हमें विभिन्न जानलेवा संक्रमणों और बीमारियों का शिकार बनाती है। लेकिन फिर, अगर हम सतर्क रहें और प्राकृतिक उपचारों पर भरोसा करें - फाइबर युक्त आहार, व्यायाम, योग और यहां तक कि समय पर टीका लगवाना - तो हम अपने रक्षात्मक तंत्र को मजबूत कर सकते हैं। इसलिए अपनी प्रतिरक्षा को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए इन आसान चरणों का पालन करें।
