How To Boost Your Immune System Naturally

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं: पालन करने योग्य सर्वोत्तम युक्तियाँ

हालिया कोविड-19 ने लाखों लोगों को प्रभावित किया है और मरने वालों की संख्या लगभग 10 लाख के करीब है। इसने उन लोगों को गंभीर रूप से प्रभावित किया था जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर थी और पाचन, श्वसन, गुर्दे और कई अन्य से संबंधित विभिन्न जटिलताओं से पीड़ित थे। स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दिया जाए, यह सवाल तब से भारत और दुनिया भर में लगभग हर किसी के मन में है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता क्या है?

प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का संयोजन है, जो समग्र रूप से, जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाले रोगजनकों और सन्निहित मामलों से बचाव में योगदान करते हैं।

चिकित्सा विज्ञान द्वारा शरीर की रक्षा तंत्र को समझने के लिए गहन अध्ययन किए जाते हैं और हम हल्के से लेकर गंभीर बीमारियों से दूर रहने और अपने जीवनकाल को बढ़ाने के लिए तंत्र को कैसे मजबूत कर सकते हैं।

हम प्राचीन काल से ही आयुर्वेद पर भरोसा करते रहे हैं, जो हमें जीवन से किसी भी प्रकार की विषाक्तता को त्यागने और प्रकृति के निकट संपर्क में रहने की प्रेरणा देता है।

कुछ आहार सामग्री और जीवनशैली-उन्मुख गतिविधियां हैं जो प्राकृतिक और समग्र रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने का औचित्य साबित कर सकती हैं।

प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सरल, सामान्य युक्तियाँ

यहां कुछ सरल निवारक उपाय दिए गए हैं जो आपको प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के बारे में मार्गदर्शन करेंगे :

संतुलित आहार

स्वस्थ आहार का पालन करने के बहुत सारे फायदे हैं । विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के, विटामिन बी, जिंक और सेलेनियम जैसे पोषक तत्वों के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं। आपको ऐसे आवश्यक पोषक तत्व हरी पत्तेदार सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, मछली, अंडे और चिकन में मिलेंगे।

जो लोग शाकाहारी हैं, वे तनाव, सूजन और प्रतिरक्षा संबंधी विकारों से दूर रहने के लिए सोयाबीन, विशेष रूप से फलों और सब्जियों सहित डेयरी-मुक्त उत्पादों पर भरोसा कर सकते हैं।

खूब पानी पीना

पानी को तांबे के बर्तन में 8 घंटे तक रखने के बाद पीने से यह बैक्टीरिया के संक्रमण, कार्सिनोजेनिक पदार्थों और ऑक्सीडेटिव तनाव से दूर रहेगा। स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा को कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में ध्यान देने योग्य यह महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है

विषाक्त पदार्थों को हटाने, शारीरिक कार्यों को उत्तेजित करने और खोई हुई प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने के लिए गर्म परिस्थितियों में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खनिजों से भरपूर फ़िल्टर्ड रूप में 10 से 12 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

दैनिक वर्कआउट

खुद को फिट रखने के लिए आपको पहाड़ पर चढ़ने की जरूरत नहीं पड़ेगी। आपके पूरे शरीर को शामिल करने वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके पेट और जांघों में जमा अतिरिक्त किलो को खत्म कर देगी।

उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, कूदना और यहां तक ​​कि लॉन टेनिस खेलना भी शामिल है। इस तरह के व्यायाम श्वसन संबंधी विकारों या शरीर में कहीं भी किसी भी सूजन की स्थिति को कम करेंगे और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय रखेंगे।

योग

ध्यान, प्राणायाम, माइंडफुलनेस और गहरी सांस लेने के व्यायाम से आपको प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा हासिल करने में मदद मिल सकती है। कपालभाति, मार्जरीआसन से लेकर बिटिलासन, बालासन, शवासन और विपरीत करणी जैसे आसन प्रतिरक्षा के लिए सबसे अच्छे योग हैं।

आप संभवतः सुबह जल्दी उठकर कपालभाति योग आसन का अभ्यास कर सकते हैं। बैठने की मुद्रा में तेजी से और ऊर्जावान रूप से सांस छोड़ने और निष्क्रिय रूप से सांस लेने से श्वसन तंत्र से विषाक्त पदार्थ निकल जाएंगे, आपकी गैस्ट्रिक स्थिति बदल जाएगी और कब्ज की समस्या हो जाएगी।

पर्याप्त नींद

स्वस्थ और गुणवत्तापूर्ण नींद न लेने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमताएं ख़राब हो जाएंगी और पाचन तंत्र में गड़बड़ी पैदा हो जाएगी। दिन भर आप उबासियां ​​लेते रहेंगे और किसी भी काम या पढ़ाई में मन नहीं लगेगा. आपका शरीर और मन अस्थिर रहेगा।

लंबे समय तक अनिद्रा हृदय, गुर्दे और मस्तिष्क की नसों में विकारों को जन्म देगी। लेकिन अगर आप प्राकृतिक रूप से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो आपको जल्दी बिस्तर पर जाना होगा और अधिकतम 8 घंटे की नींद लेनी होगी। बेहतर नींद के लिए आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं जैसे- योग या ध्यान करें, नींद का समय प्रबंधित करें, स्क्रीन टाइम सीमित करें..

तनाव से मुकाबला

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें। कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, सूजन को रोककर प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करता है, भले ही केवल थोड़े समय के लिए।

फिर भी, लंबे समय तक संपर्क में रहने से प्रतिरक्षा कार्य प्रभावित होता है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को अनुकूलित करने, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और घाव भरने को मजबूत करने के साथ-साथ टीके की प्रभावकारिता को बढ़ाने के लिए तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता दें।

आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ लें

प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों की एक श्रृंखला मौजूद है। कैमसम लहसुन बैक्टीरिया से लड़ने और उन्हें नष्ट करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। हल्दी के सूजनरोधी, एंटीऑक्सीडेंट और रोगाणुरोधी प्रभाव शरीर में प्राकृतिक विषहरण को प्रोत्साहित करते हैं। जिनसेंग का सेवन कीटाणुओं से लड़ता है। दालचीनी, काली मिर्च, अदरक और मुनक्का से बनी हर्बल चाय का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम है; आयुष मंत्रालय ने भी इसकी अनुशंसा की है.

नियमित स्नान एवं साफ-सफाई

गर्म पानी से नहाना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्राकृतिक रूप से बढ़ावा देने का एक और तरीका है । यह उन लोगों के लिए फायदेमंद होगा जो तेज बुखार और साइनस की समस्या का सामना कर रहे हैं। हृदय रोगियों के लिए रोजाना नहाना मददगार साबित होता है। यह परिसंचरण स्थितियों में सुधार करने में सहायता करेगा। इससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द भी कम होगा और चोट से उबरने में मदद मिलेगी।

गर्म और ठंडा पानी दोनों ही शरीर से कीटाणुओं को दूर करने में मदद करेंगे, आपको शारीरिक रूप से स्वच्छ बनाएंगे और तनाव से राहत दिलाएंगे। ठंडे या गर्म पानी में आवश्यक तेलों का उपयोग करने से शरीर से रोगाणुओं को हटाने और प्राकृतिक सुगंध और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। आप पूरे दिन तरोताजा और सक्रिय महसूस करेंगे।

टीकाकरण

विशिष्ट जीवन-घातक संक्रमणों के खिलाफ टीका लगवाने से आप अपने शरीर में किसी भी प्रकार के विकार से बच सकेंगे। टीकाकरण के संबंध में नवीनतम अपडेट प्राप्त करने के लिए आपको चिकित्सा व्यवसायी के संपर्क में रहना चाहिए।

स्वस्थ तरीके से आंत का रखरखाव

यदि आप स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के बारे में शोध कर रहे हैं तो पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक हैहममें से अधिकांश को इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि कौन सी चीज़ आंत को अस्वस्थ बनाती है।

हम फाइबर आहार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते रहते हैं जिससे हमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार और गंभीर कमजोरी का सामना करना पड़ता है। जई, चना, बीन्स और दही जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आंत में उत्पन्न होने वाले तनाव से राहत मिलेगी, पाचन में आसानी होगी और मल त्याग को नियंत्रित किया जा सकेगा।

धूम्रपान और शराब पर नियंत्रण

शराब पीने और धूम्रपान करने से शरीर में पोषक तत्वों का स्तर कम हो जाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। कई लोगों के लिए इसे छोड़ना आसान नहीं होगा क्योंकि वे इसके आदी हो जाएंगे, लेकिन लत से छुटकारा पाना बहुत महत्वपूर्ण है । ऐसे मामलों में, कोई विदारीकंद , तुलसी, आंवला , ब्राह्मी और यहां तक ​​कि हल्दी जैसी प्राकृतिक विषहरण जड़ी-बूटियों की मदद ले सकता है। ऐसी जड़ी-बूटियाँ कोशिकाओं को सक्रिय करेंगी, जो विषाक्त पदार्थों को कम करने, मस्तिष्क की नसों को पुनर्जीवित करने और नशे की लत के व्यवहार या लालसा को नियंत्रित करने में मदद करेंगी।

सामान्य वजन बनाए रखना

मोटापा व्यक्ति को आंत, हृदय, गुर्दे और जोड़ों में जानलेवा बीमारियों से पीड़ित कर देता है। शरीर में जमा वसा व्यक्ति को भारीपन का एहसास कराती है। उसमें लचीलेपन की कमी है और वह गतिहीनता और सुस्ती से पीड़ित है। गतिहीन जीवन शैली से बचने और अपने आप को अपने कार्य केंद्र के आसपास खड़े होने और चलने की अनुमति देने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जाएँ

मासिक जांच और परीक्षण के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जाने की सलाह दी जाती है। अपने आप को चिकित्सीय परीक्षण कराने की अनुमति देने से आप उन अंतर्निहित कारकों को समझ सकेंगे जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए खतरा प्रतीत हो सकते हैं।

नवीनतम स्वास्थ्य देखभाल दिशानिर्देशों से जुड़े रहें

प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दिया जाए , इसके बारे में अधिक जानने के लिए , दुनिया भर में कौन सी बीमारियाँ फैल रही हैं और एक महामारी पैदा कर रही हैं, इसके बारे में स्वयं को शिक्षित करना हमेशा बेहतर होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर जाकर आप महामारी, उनकी रोकथाम के दिशानिर्देश और टीकाकरण के संबंध में जानकारी सत्यापित कर सकते हैं।

सामाजिक रूप से जुड़े रहना

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए हमेशा सकारात्मक सोच वाले लोगों के संपर्क में रहें। ऐसे लोगों के साथ बात करने से जिनके पास हास्य की अच्छी समझ है, न्यूरॉन्स सक्रिय होंगे और इस प्रकार खुश हार्मोन जारी करने में सहायता मिलेगी।

 

आपको यह याद रखना चाहिए कि लगातार काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली एक साथ सफलतापूर्वक काम करने वाले कई कारकों पर निर्भर करती है। ऊपर बताए गए दिशानिर्देशों का पालन करके, आपको स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं के प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा । एक स्थिर और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का रहस्य एक स्वस्थ जीवन शैली और किसी भी संक्रमण के खिलाफ निवारक उपायों से लैस होने पर निर्भर करता है।

निष्कर्ष

हालिया महामारी ने हमें आयुर्वेद के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बनाए रखने के महत्व का एहसास कराया है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हमें विभिन्न जानलेवा संक्रमणों और बीमारियों का शिकार बना देती है। लेकिन फिर, अगर हम सतर्क रहें और प्राकृतिक उपचारों पर भरोसा करें - फाइबर युक्त आहार, व्यायाम, योग और यहां तक ​​कि समय पर टीकाकरण भी - हम अपने रक्षात्मक तंत्र को मजबूत कर सकते हैं। तो प्राकृतिक रूप से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए इन आसान चरणों का पालन करें।

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