क्या आप नहीं चाहते कि आपकी त्वचा बेजान या बदसूरत हो? इसलिए, आपको एक साहसिक कदम उठाने की जरूरत है और अपने आहार से हर विषाक्त भोजन को हटा दें, और चमकती त्वचा के लिए भोजन को इसमें शामिल करें। अखरोट, वसायुक्त मछली, लाल अंगूर आदि जैसे खाद्य पदार्थ त्वचा में चमक लाने के लिए सर्वोत्तम हैं।
त्वचा मानव शरीर में सबसे बड़ा और सबसे अभिन्न अंग है, और यह न केवल हमारे आंतरिक अंगों और कोशिकाओं की रक्षा करती है, बल्कि त्वचा हमारे समग्र स्वरूप को भी निर्धारित करती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, त्वचा को शीर्ष आकार में रखना महत्वपूर्ण हो जाता है और इसे प्राप्त करने के लिए, चमकती त्वचा के लिए कुछ खाद्य पदार्थ फायदेमंद हो सकते हैं।
आप जो चाहें आज़माएं, लेकिन उचित पोषण के बिना, बेदाग त्वचा पाना असंभव है। यहां तक कि त्वचा विशेषज्ञ भी सुझाव देते हैं कि त्वचा और समग्र स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए आहार विनियमन आवश्यक है।
तो, बिना किसी देरी के, आइए चमकती त्वचा के लिए 8 आवश्यक खाद्य पदार्थों की जाँच करें और यह भी जानें कि इन खाद्य पदार्थों की अन्य विशेषताएं क्या हैं।
चमकती त्वचा के लिए भोजन का महत्व
भागदौड़ भरी जिंदगी आज की सच्चाई है, जिसके कारण हम लगातार खुद को थका रहे हैं और समय पर उचित पोषण लेना भूल रहे हैं। इसलिए, हम आम तौर पर फास्ट फूड पर भरोसा करते हैं - जो स्वास्थ्य कारकों की दृष्टि से बेहद हानिकारक हैं।
इस प्रकार, शरीर में हर चीज को संतुलित करने के लिए घर का बना और स्वस्थ भोजन खाना आवश्यक है। चूंकि त्वचा शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है, इसलिए हमें इसे बदसूरत और सुस्त होने से बचाना चाहिए।
कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, पत्तेदार सब्जियाँ और अखरोट, चमकती त्वचा के लिए पसंदीदा भोजन हैं, क्योंकि वे त्वचा की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करते हैं। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों, आवश्यक स्वस्थ तेलों और विटामिन से भरपूर हैं, जो किसी की त्वचा के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं।
आइए इस विषय पर गहराई से विचार करें और जानें कि चमकती त्वचा के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम हैं और उनके अन्य लाभ क्या हैं।
चमकती त्वचा के लिए 8 खाद्य पदार्थ अवश्य आज़माएँ
1. वसायुक्त मछली
कई अध्ययनों में कहा गया है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी आपकी त्वचा को शुष्क कर सकती है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, और इन वसायुक्त मछलियों को आहार में शामिल करना इसका समाधान है।
सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग स्वस्थ त्वचा के लिए उत्कृष्ट वसायुक्त मछली हैं। ये मछलियाँ ओमेगा-3 जैसे फैटी एसिड से भरपूर होती हैं - त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व।
ओमेगा-3 की उच्च सामग्री वसायुक्त मछली को एक महीने में चमकती त्वचा के लिए आदर्श भोजन बनाती है। इसके अलावा, वसायुक्त मछली त्वचा को मोटी, कोमल और नमीयुक्त बनाए रखने के लिए भी जानी जाती है।
वसायुक्त मछली त्वचा की रक्षा भी कर सकती है:
- हानिकारक सूरज की यूवी किरणें
- मुक्त कणों और सूजन से क्षति
- सोरायसिस और ल्यूपस जैसी सूजन संबंधी और स्वप्रतिरक्षी स्थितियां।
वसायुक्त मछली भी इसमें समृद्ध है:
- कैल्शियम
- फ़ास्फ़रोस
- मैगनीशियम
- लोहा
- आयोडीन
2. एवोकैडो
लगभग ½ एवोकैडो 18% विटामिन ई और 11% विटामिन सी प्रदान करता है।
स्वस्थ वसा हमेशा त्वचा के लिए फायदेमंद साबित हुई है और एवोकाडो में इसकी प्रचुर मात्रा होती है। त्वचा को लचीला बनाने से लेकर मॉइस्चराइजिंग तक, पर्याप्त स्वस्थ वसा आपकी बहुत मदद कर सकती है।
इसके अलावा, प्रारंभिक साक्ष्य से पता चलता है कि एवोकाडो ऐसे यौगिकों से समृद्ध है जो त्वचा को सूरज की क्षति से बचाते हैं।
एवोकाडो विटामिन ई से भरपूर होता है - एक आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट जो ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है।
चिकित्सकीय रूप से कहें तो, आपकी त्वचा को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कोलेजन का निर्माण करना चाहिए, और कोलेजन के निर्माण में विटामिन सी एक बड़ी भूमिका निभाता है।
एवोकाडो में भी भरपूर मात्रा होती है:
- विटामिन K
- फोलेट
- पोटैशियम
- मैगनीशियम
- कैरोटीनॉयड
- मोटा
- रेशे
3. अखरोट
स्वस्थ त्वचा के लिए, अखरोट एक आदर्श विकल्प है, क्योंकि यह आवश्यक फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जिसे हमारा शरीर स्वयं बनाने में असमर्थ है।
अखरोट अन्य मेवों की तुलना में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं; अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 आपकी त्वचा में सूजन को कम करने में मदद करता है।
अखरोट में मौजूद प्रत्येक पोषक तत्व त्वचा की कार्यक्षमता में सुधार और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के पक्ष में है, जो अखरोट को चमकती त्वचा के लिए सबसे अच्छा भोजन बनाता है।
अखरोट में जिंक भी उच्च मात्रा में होता है और आप सोच भी नहीं सकते कि जिंक आपकी त्वचा पर क्या प्रभाव डाल सकता है। जिंक एक सुपर पोषक तत्व है जो आपकी त्वचा के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है।
अखरोट भी प्रचुर मात्रा में होता है:
- ताँबा
- फोलिक एसिड
- मैगनीशियम
- विटामिन बी6
- फ़ास्फ़रोस
4. शकरकंद
आपकी त्वचा का एक और सबसे अच्छा दोस्त है, वह है शकरकंद। त्वचा को गोरा करने के लिए शकरकंद सबसे अच्छा भोजन है, इसका कारण यह है कि यह प्रो-विटामिन ए - बीटा-कैरोटीन जैसे स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
जैसे ही बीटा-कैरोटीन आपके शरीर में प्रवेश करता है, यह विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो आपकी त्वचा के लिए एक अत्यंत आवश्यक पोषक तत्व है।
इसके अलावा, बीटा-कैरोटीन एक प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में काम करता है, जो हानिकारक सूर्य विकिरण, सनबर्न, कोशिका मृत्यु और झुर्रियों से त्वचा की रक्षा करता है।
शकरकंद भी प्रचुर मात्रा में होता है:
- रेशा
- प्रोटीन
- कार्बोहाइड्रेट
- विटामिन सी
- विटामिन बी5
5. पत्तेदार सब्जियाँ - ब्रोकोली
खैर, यह सिर्फ एक झांसा नहीं था जब हमारे माता-पिता हमें डराते थे कि अगर हम अपनी सब्जियां ठीक से नहीं खाएंगे तो क्या होगा।
यह स्पष्ट है क्योंकि ब्रोकोली जैसी पत्तेदार सब्जियाँ उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपकी त्वचा को तुरंत चमक देती हैं।
इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन और जिंक, विटामिन ए और सी जैसे खनिज पाए जाते हैं जो हमारी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
इसके अलावा, ब्रोकोली में ल्यूटिन होता है - एक कैरोटीनॉयड जो बीटा कैरोटीन की तरह ही काम करता है। यह आपकी त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है और सूखापन और झुर्रियों को रोकता है।
यहां तक कि SKinrange के डॉक्टर भी आपके आहार में ब्रोकोली और अन्य पत्तेदार सब्जियां शामिल करने की सलाह देते हैं।
ब्रोकोली भी प्रचुर मात्रा में होती है
- विटामिन सी
- विटामिन K1
- मैंगनीज
- पोटैशियम
- लोहा
ध्यान दें:- चमकती त्वचा के लिए पानी सुबह का सबसे अच्छा पेय है, क्योंकि इसमें आपकी त्वचा की कई समस्याओं से निपटने की शक्ति होती है। इसलिए, पानी का सेवन बढ़ाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी त्वचा चमकदार और बेदाग दिखेगी।
6. डार्क चॉकलेट
यदि आप चॉकलेट प्रेमी हैं और इसे खाने का कोई ठोस कारण चाहते हैं, तो यह यहाँ है।
एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा के कारण, कोको त्वचा के लिए वरदान है और चमकती त्वचा के लिए सबसे अद्भुत भोजन है।
अध्ययनों से पता चला है कि 20 ग्राम उच्च-एंटीऑक्सिडेंट डार्क चॉकलेट खाने से आपकी त्वचा कम-एंटीऑक्सिडेंट चॉकलेट खाने की तुलना में जलने से पहले दोगुने से अधिक यूवी विकिरण का प्रतिरोध कर पाती है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप अतिरिक्त लाभ के लिए बहुत अधिक चीनी मिलाए बिना 70% से अधिक कोको वाली डार्क चॉकलेट चुनें।
डार्क चॉकलेट भी इसमें समृद्ध है:
- आहार
- लोहा
- मैगनीशियम
- कार्बोहाइड्रेट
7. लाल अंगूर
लाल अंगूरों को रेस्वेराट्रॉल नामक यौगिक के लिए जाना जाता है, जो लाल अंगूर की त्वचा से आता है।
शोध में पाया गया कि रेसवेराट्रोल को कई स्वास्थ्य लाभों का श्रेय दिया जाता है, और उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करना उनमें से एक है।
इसके अलावा, ये अंगूर खतरनाक रेडिकल्स के उत्पादन को भी धीमा कर सकते हैं, जो त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
लाल अंगूर भी प्रचुर मात्रा में होते हैं:
- विटामिन ए
- विटामिन सी
- कैल्शियम
- लोहा
- रेशा
- पोटैशियम
8. टमाटर
विटामिन सी और लाइकोपीन सहित प्रमुख कैरोटीनॉयड की प्रचुरता टमाटर को त्वचा पर कुछ अतिरिक्त चमक बिखेरने की अनुमति देती है।
बीटा-कैरोटीन, ल्यूटिन और लाइकोपीन जैसे पोषक तत्वों ने त्वचा को धूप से बचाने और झुर्रियों को रोकने में कुछ असाधारण परिणाम दिखाए हैं।
चमकती त्वचा के लिए यह भोजन अगर पनीर या जैतून के तेल जैसे अच्छे वसा के स्रोत के साथ मिलाया जाए तो बेहतर काम करेगा।
टमाटर भी प्रचुर मात्रा में होते हैं:
- विटामिन K1
- रेशा
- प्रोटीन
- फोलेट (विटामिन बी9)
- Naringenin
- क्लोरोजेनिक एसिड
प्रतिबंध
तला हुआ खाना फायदे से ज्यादा नुकसान करेगा; बेहतर होगा कि आप जो भी खाएं वह भारी तेल में न पकाया जाए. इंद्रधनुषी आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है - विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और विभिन्न रंगों के फल।
3 दिनों में चमकती त्वचा के लिए रेनबो डाइट सबसे अच्छा आहार है, क्योंकि इस आहार में आपकी त्वचा को साफ करने और उसे पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करने के लिए आवश्यक सभी चीजें मौजूद हैं।
यदि आप ईमानदारी से इंद्रधनुष आहार का पालन करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को शानदार ढंग से प्राप्त करेंगे।
निष्कर्ष
स्वस्थ खाद्य पदार्थों की उपलब्धता से आपके लिए बेदाग त्वचा पाना आसान हो जाता है। टमाटर, शकरकंद, पत्तेदार सब्जियाँ, अखरोट आदि जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ए और सी जैसे आवश्यक विटामिन के महान स्रोत हैं - त्वचा को ताज़ा करने वाले विटामिन।
इसके अलावा, तले हुए खाद्य पदार्थों से यथासंभव दूरी बनाए रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये त्वचा के लिए हानिकारक होते हैं।
त्वचा में चमक लाने के लिए रेनबो डाइट (विभिन्न रंगों वाले फलों और सब्जियों का संयोजन) जैसा आहार सबसे अच्छा है। रेनबो डाइट में चमकती त्वचा के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है, जो आपकी त्वचा के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1. त्वचा की चमक के लिए कौन सा फल सबसे अच्छा है?
उत्तर : जब त्वचा को चमकदार बनाने की बात आती है तो टमाटर, एवोकाडो, लाल अंगूर आदि जैसे फल सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि ये विटामिन ए, सी और ई जैसे त्वचा को फिर से भरने वाले विटामिन से भरपूर होते हैं।
Q2. खाद्य पदार्थ त्वचा को कैसे चमकदार बनाते हैं?
उत्तर : कुछ खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज और बीटा-कैरोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को चमकदार बनाने के लिए बहुत अद्भुत होते हैं।
Q3. मैं अपनी त्वचा की चमक प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ा सकता हूँ?
उत्तर : प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा के लिए, आपको सर्वोत्तम त्वचा देखभाल दिनचर्या का पालन करना चाहिए जिसमें शामिल हैं
चमकती त्वचा के लिए वसायुक्त मछली, एवोकाडो और डार्क चॉकलेट जैसे भोजन का सेवन करें।
तनाव कम करें, क्योंकि यह त्वचा संबंधी कुछ समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है।
- बहुत सारा पानी पीना.
- जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना।
- व्यायाम और योगाभ्यास करें।
Q4. चमकती त्वचा के लिए 5 सुपरफूड क्या हैं?
उत्तर : त्वचा में चमक लाने के लिए ये सुपरफूड सबसे अच्छे हैं।-
avocados
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लाल अंगूर
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फैटी मछली
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टमाटर
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अखरोट
Q5. मैं अपनी त्वचा का रंग कैसे सुधार सकता हूँ?
उत्तर: अपनी त्वचा के लिए कुछ सुपरफूड्स को शामिल करके अपने आहार में सुधार करें।- दैनिक व्यायाम।
- पानी का सेवन बढ़ाएं.
- अपना पोषण समय पर लें।
- गुणवत्तापूर्ण नींद लें.
