நீரிழிவு நோய் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
நீரிழிவு நோயுடன் வாழும்போது, நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. சர்க்கரையைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராகப் பராமரிக்க உதவும் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதும் ஆகும். இரத்த குளுக்கோஸில் விரைவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணவுகள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும் மற்றும் இதய நோய், சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு போன்ற நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, வகை 2 நீரிழிவு உட்பட, தொற்று அல்லாத நோய்களுக்கான முதல் நான்கு மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறையும் ஒன்றாகும். எனவே, நீண்டகால நீரிழிவு பராமரிப்புக்காக உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை கவனத்தில் கொள்வது அவசியம்.
இந்த வலைப்பதிவில், நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் மோசமான 10 உணவுகள், அவை ஏன் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மிக முக்கியமாக, உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். வாருங்கள்!
நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் இந்த 10 உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, சமநிலைக்கு முழு தானிய மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களின் பட்டியல்
|
உணவின் பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? |
|
வெள்ளை அரிசி |
அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டையும், குறைந்த நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது. |
|
மைதா |
இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது |
|
பிஸ்கட், குக்கீகள் மற்றும் பட்டாசுகள் |
குறைந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் |
|
கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் மஃபின்கள் |
சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்தது |
2. முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், அதாவது முழு பால், சீஸ் மற்றும் கிரீம் போன்றவை, அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களித்து இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பாதுகாப்பான மாற்றாக குறைந்த கொழுப்பு அல்லது பால் அல்லாத பொருட்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.
நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் பட்டியல்
|
உணவின் பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? |
|
முழு கொழுப்புள்ள தயிர் (தாஹி) |
அதிகமாக உட்கொண்டால் அது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். |
|
முழு கிரீம் பாலில் இருந்து பனீர் |
கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் |
|
மலாய் (கிரீம்) |
ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மோசமடையக்கூடும். |
|
ஐஸ்க்ரீம் (முழு பாலில் தயாரிக்கப்பட்டது) |
இரத்த குளுக்கோஸை விரைவாக அதிகரிக்கிறது |
|
வெண்ணெய் |
நீரிழிவு நோயாளிகளில் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது |
3. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான பேக்கன், ஹாம் மற்றும் சலாமி போன்றவற்றில் பாதுகாப்புப் பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் அவை வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளின் பட்டியல்
|
உணவின் பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? |
|
பன்றி இறைச்சி |
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது |
|
ஹாம் |
குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு மற்றும் நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது |
|
பெப்பரோனி |
வீக்கம் மற்றும் மோசமான குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது |
|
பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சிகள் |
அதில் உள்ள உப்பு மற்றும் ரசாயனங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றதல்ல. |
4. வறுத்த உணவுகள்
வறுத்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, வறுத்த மக்கானா அல்லது காக்ரா அல்லது வேகவைத்த முளைகள் அல்லது கலப்பு காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய வறுத்த உணவுகளின் பட்டியல்.
|
உணவின் பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? |
|
பிரஞ்சு பொரியல் |
இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது |
|
ஃபிரைடு சிக்கன் |
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் அதிகம் |
|
பக்கோடா/பஜியா |
கலோரிகள் நிறைந்தது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கிறது. |
|
வறுத்த மீன் (அரைத்த) |
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும். |
5. அதிக சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள்
பல தானியங்களில் சர்க்கரைகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் நார்ச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக உயரும். குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ள விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.
நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய அதிக சர்க்கரை கொண்ட காலை உணவு தானியங்களின் பட்டியல்
|
பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? |
|
சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள் |
அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து அதிகாலையில் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பதற்கும் நாள் முழுவதும் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. |
6. நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய காய்கறிகள்
நீரிழிவு நோயின் போது , உருளைக்கிழங்கு போன்ற அதிக சோடியம் மற்றும் ஸ்டார்ச் கொண்ட வேர் காய்கறிகளைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவற்றின் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, தக்காளி, கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற குறைந்த ஜிஐ காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீரிழிவு நோயில் தவிர்க்க வேண்டிய காய்கறிகளின் பட்டியல்
|
பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும் |
|
உருளைக்கிழங்கு |
அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
|
பீட்ரூட் |
உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு |
|
பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் |
உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சோடியம் அதிகமாக உள்ளது |
|
கேரட் |
சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது |
7. தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்
சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்ற பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். அவற்றில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, உப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை.
நீரிழிவு நோயில் தவிர்க்க வேண்டிய பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்
|
உணவின் பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? |
|
உடனடி நூடுல்ஸ் (எ.கா., மேகி) |
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் இதய அபாயங்கள் |
|
பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் |
சர்க்கரை அதிகரிப்பு, கொழுப்பு சேமிப்பு |
|
சாப்பிடத் தயாராக உள்ள கிரேவிகள் & கறிகள் |
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, குடல் எரிச்சல் |
|
பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் துண்டுகள் |
நீர் தக்கவைப்பு, கொழுப்பு பிரச்சினைகள் |
8. இனிப்பு தயிர்
சுவையூட்டப்பட்ட தயிரில் இனிப்பு வகைகளைப் போலவே சர்க்கரையும் உள்ளது. அதிக சர்க்கரை நுகர்வு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இதைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்க்கு. அதற்கு பதிலாக, வெற்று, இனிப்பு சேர்க்காத தயிரைத் தேர்ந்தெடுத்து, சுவைக்காக புதிய பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
நீரிழிவு நோயில் தவிர்க்க வேண்டிய இனிப்பு தயிர் பட்டியல்
|
உணவின் பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? |
|
இனிப்பு தயிர் |
ஒரு ஒற்றைப் பரிமாறலில் ஒரு இனிப்புப் பண்டத்தில் உள்ள அளவுக்கு சர்க்கரை இருக்கலாம் (15-20 கிராம் வரை சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது), இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். |
9. பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்
இவை பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது பாதாம் மாவு மஃபின்கள் (சர்க்கரை இல்லை), முழு கோதுமை வாழைப்பழ ரொட்டி போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.
நீரிழிவு நோயில் தவிர்க்க வேண்டிய பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் பட்டியல்
|
உணவின் பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? |
|
பேஸ்ட்ரிகள் |
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு, எடை அதிகரிப்பு, அதிகரித்த எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பு |
|
வேகவைத்த பொருட்கள் - டோனட்ஸ், மஃபின்கள் , குக்கீகள் |
இதய நோய் மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் அதிக ஆபத்து |
10. இனிப்பு சாஸ்கள் & கெட்ச்அப்
நீங்கள் வெளியில் இருந்து வாங்கும் சாஸ்களில் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் செயற்கை சுவைகள் உள்ளன, அவை சில உடல்நல சிக்கல்களை உருவாக்கும். அதற்கு பதிலாக, வீட்டிலேயே சர்க்கரை சேர்க்காமல் கடுகு அல்லது தக்காளி சாஸ் தயாரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை உட்கொள்ளலாம்.
நீரிழிவு நோயின் போது இனிப்பு சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்களை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்?
|
உணவின் பெயர் |
ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? |
|
இனிப்புச் சாஸ்கள் & கெட்ச்அப் |
இரத்த குளுக்கோஸில் விரைவான அதிகரிப்பு, மறைந்திருக்கும் சர்க்கரைகள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்கும். |
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்
|
தவிர்க்க வேண்டிய உணவு |
ஆரோக்கியமான மாற்று |
|
வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா |
பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா |
|
முழு பால், சீஸ் மற்றும் கிரீம் |
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தொங்கவிடப்பட்ட தயிர் |
|
பேக்கன், ஹாம் மற்றும் சலாமி |
மெலிந்த கோழி/வான்கோழி தொத்திறைச்சி, வறுத்த வான்கோழி மார்பகம், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த சோடியம் கட்லட்கள் |
|
வறுத்த உணவுகள் |
காற்றில் வறுத்த அல்லது வறுத்த காய்கறிகள் |
|
பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் |
ஸ்டீவியாவுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் குக்கீகள், பாதாம் மாவுடன் செய்யப்பட்ட வாழைப்பழ மஃபின்கள், அல்லது பேரீச்சம்பழம் & கொட்டை லட்டுகள் |
|
சுவையூட்டப்பட்ட தயிர் |
புதிய பெர்ரிகளுடன் கூடிய எளிய கிரேக்க தயிர் |
|
இனிப்புச் சாஸ்கள் & கெட்ச்அப் |
சர்க்கரை சேர்க்காமல் கடுகு அல்லது தக்காளி சாஸ் |
முடிவுரை
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும் அல்லது நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, விவாதிக்கப்பட்டபடி, ஆரோக்கியமான மாற்று உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். ஆயுர்வேதத்தில், ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, உணவுடன், நல்ல தூக்கம், ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தமில்லாமல் இருப்பதன் மூலம் ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கேள்வி 1. நீரிழிவு நோயுடன் அரிசி சாப்பிடலாமா?
ஆம், நீரிழிவு நோயாளிகள் அரிசி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது, ஆனால் சரியான வகையை கவனத்தில் கொண்டு பரிமாறும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். வெள்ளை அரிசியில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, இது சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். இதை எதிர்ப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பழுப்பு அரிசி, சிவப்பு அரிசி அல்லது பாஸ்மதி அரிசி போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
நீரிழிவு நோயால் என்ன குடிக்கக்கூடாது?
நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக சர்க்கரைகள் உள்ள பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பானங்கள் சர்க்கரை நிறைந்த குளிர்பானங்கள், பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், இனிப்பு தேநீர் அல்லது காபிகள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் சுவையான பால் ஆகியவை ஆகும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை தண்ணீர், இனிப்பு சேர்க்காத மூலிகை தேநீர், கருப்பு காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அல்லது புதிய காய்கறி சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் மாற்றலாம்.
நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகள் யாவை?
நீரிழிவு நோயை நேரடியாக ஏற்படுத்தும் எந்த ஒரு உணவும் இல்லை. இருப்பினும், சில உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது காலப்போக்கில் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகள், பானங்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் சிப்ஸ் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த துரித உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் இதில் அடங்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன உணவுகளை சுதந்திரமாக உண்ணலாம்?
நீரிழிவு நோயாளிகள் சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக சத்தான உணவுகளை உண்ணலாம். இவற்றில் கீரை, காலிஃபிளவர், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் அடங்கும், அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால் அவை சிறந்த தேர்வுகளாக அமைகின்றன. மற்ற நல்ல விருப்பங்களில் மிதமான அளவில் முழு தானியங்கள் (குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவை), பயறு மற்றும் பீன்ஸ், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும்.
குறிப்புகள்
- WebMD. நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகள் [இணையம்]. WebMD. [மேற்கோள் காட்டப்பட்டது 2025 மே 30]. கிடைக்கும் இடம்: https://www.webmd.com/diabetes/diabetic-food-list-best-worst-foods
- ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் பொது சுகாதாரப் பள்ளி. சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு அதிகரித்த வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது [இணையம்]. 2022 ஜூலை 21 [மேற்கோள் காட்டப்பட்டது 2025 மே 30]. https://hsph.harvard.edu/news/red-meat-consumption-associated-with-increased-type-2-diabetes-risk/ இலிருந்து கிடைக்கிறது.
- தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் நிறுவனம். நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை [இணையம்]. [மேற்கோள் காட்டப்பட்டது 2025 மே 30]. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes இலிருந்து கிடைக்கிறது.
- நீரிழிவு பராமரிப்பு சமூகம். நீரிழிவு நோய் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய 10 உணவுகள் [இணையம்]. [மேற்கோள் காட்டப்பட்டது 2025 மே 30]. https://www.diabetescarecommunity.ca/diet-and-fitness-articles/diabetes-diet-articles/10-foods-to-avoid-if-you-have-diabetes/ இங்கிருந்து கிடைக்கும்.
