நீரிழிவு நோய் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நீரிழிவு நோயுடன் வாழும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. சர்க்கரையைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராகப் பராமரிக்க உதவும் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதும் ஆகும். இரத்த குளுக்கோஸில் விரைவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணவுகள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும் மற்றும் இதய நோய், சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு போன்ற நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, வகை 2 நீரிழிவு உட்பட, தொற்று அல்லாத நோய்களுக்கான முதல் நான்கு மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறையும் ஒன்றாகும். எனவே, நீண்டகால நீரிழிவு பராமரிப்புக்காக உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை கவனத்தில் கொள்வது அவசியம்.

இந்த வலைப்பதிவில், நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் மோசமான 10 உணவுகள், அவை ஏன் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மிக முக்கியமாக, உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். வாருங்கள்!

நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் இந்த 10 உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்

வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, சமநிலைக்கு முழு தானிய மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களின் பட்டியல்

2. முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், அதாவது முழு பால், சீஸ் மற்றும் கிரீம் போன்றவை, அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களித்து இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பாதுகாப்பான மாற்றாக குறைந்த கொழுப்பு அல்லது பால் அல்லாத பொருட்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் பட்டியல்

3. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான பேக்கன், ஹாம் மற்றும் சலாமி போன்றவற்றில் பாதுகாப்புப் பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் அவை வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளின் பட்டியல்

4. வறுத்த உணவுகள்

வறுத்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, வறுத்த மக்கானா அல்லது காக்ரா அல்லது வேகவைத்த முளைகள் அல்லது கலப்பு காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய வறுத்த உணவுகளின் பட்டியல்.

5. அதிக சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள்

பல தானியங்களில் சர்க்கரைகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் நார்ச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக உயரும். குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ள விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.

நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய அதிக சர்க்கரை கொண்ட காலை உணவு தானியங்களின் பட்டியல்

6. நீரிழிவு நோயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய காய்கறிகள்

நீரிழிவு நோயின் போது , ​​உருளைக்கிழங்கு போன்ற அதிக சோடியம் மற்றும் ஸ்டார்ச் கொண்ட வேர் காய்கறிகளைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவற்றின் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, தக்காளி, கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற குறைந்த ஜிஐ காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயில் தவிர்க்க வேண்டிய காய்கறிகளின் பட்டியல்

7. தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்

சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்ற பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். அவற்றில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, உப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை.

நீரிழிவு நோயில் தவிர்க்க வேண்டிய பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்

8. இனிப்பு தயிர்

சுவையூட்டப்பட்ட தயிரில் இனிப்பு வகைகளைப் போலவே சர்க்கரையும் உள்ளது. அதிக சர்க்கரை நுகர்வு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இதைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்க்கு. அதற்கு பதிலாக, வெற்று, இனிப்பு சேர்க்காத தயிரைத் தேர்ந்தெடுத்து, சுவைக்காக புதிய பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

நீரிழிவு நோயில் தவிர்க்க வேண்டிய இனிப்பு தயிர் பட்டியல்

9. பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்

இவை பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது பாதாம் மாவு மஃபின்கள் (சர்க்கரை இல்லை), முழு கோதுமை வாழைப்பழ ரொட்டி போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.

நீரிழிவு நோயில் தவிர்க்க வேண்டிய பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் பட்டியல்

10. இனிப்பு சாஸ்கள் & கெட்ச்அப்

நீங்கள் வெளியில் இருந்து வாங்கும் சாஸ்களில் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் செயற்கை சுவைகள் உள்ளன, அவை சில உடல்நல சிக்கல்களை உருவாக்கும். அதற்கு பதிலாக, வீட்டிலேயே சர்க்கரை சேர்க்காமல் கடுகு அல்லது தக்காளி சாஸ் தயாரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை உட்கொள்ளலாம்.

நீரிழிவு நோயின் போது இனிப்பு சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்களை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்?

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்

முடிவுரை

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும் அல்லது நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, விவாதிக்கப்பட்டபடி, ஆரோக்கியமான மாற்று உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். ஆயுர்வேதத்தில், ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, உணவுடன், நல்ல தூக்கம், ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தமில்லாமல் இருப்பதன் மூலம் ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.