சிறந்த தூக்கத்திற்கான 7 சிறந்த ஆயுர்வேத மூலிகைகள் இயற்கையாகவே.

ஒவ்வொரு இரவும் புரண்டு திரும்பி, சில மணிநேர நல்ல தூக்கம் பெற போராடுவது. இதுதான் உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையின் கதையை விவரிக்கிறது என்றால், தீர்வுக்கு நீங்கள் சரியான இடத்தை அடைந்துவிட்டீர்கள்.

சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்வது, ஆனால் தூங்க முடியாமல் இருப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். நீங்கள் இப்படி உணர பல காரணங்கள் இருக்கலாம். 

மன அழுத்தம், பதட்டம், அதிகமாக சிந்திப்பது, உடல் சவால்கள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவை உங்கள் தூக்கத்தை தடுக்கும் சில காரணங்கள்.

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த வலைப்பதிவில், நீங்கள் காத்திருந்த தூக்கத்தை பெற உதவும் ஆயுர்வேத மூலிகைகள் என்ற இயற்கையான, பின்பற்ற எளிதான தீர்வை நீங்கள் காண்பீர்கள். 

சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் 

1. வலேரியன் வேர் (ஆயுர்வேத பெயர்: தகரா)

இந்த ஆயுர்வேத மூலிகை பண்டைய காலங்களிலிருந்து கிரீஸ் மற்றும் ரோமில் தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் வலேரெனிக் அமிலம் மற்றும் வலேபோட்ரியேட்டுகள் உள்ளன, அவை மூளையில்

நரம்பியக்கிகளுடன் தொடர்பு கொண்டு, ஓய்வை ஊக்குவிக்கின்றன. இது தூங்க எடுக்கும் நேரத்தை குறைப்பதன் மூலமும், ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு ஆதரவை வழங்குகிறது. 

இதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? 

அளவு மாறுபடலாம், ஆனால் ஆய்வுகள் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு 300–600 மில்லிகிராம் வலேரியன் சாறு எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கின்றன.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

வலேரியன் வேர் சில நபர்களில் சில சமயங்களில் தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்; எனவே இது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். 

2. கெமோமைல்

நீங்கள் இதை வெறும் ஒரு மூலிகை என்று கருதலாம், ஆனால் இது பல நூற்றாண்டுகளாக ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கான பிரபலமான நாட்டுப்புற தீர்வாக இருந்து வருகிறது. இதில் அபிஜெனின் உள்ளது, இது மூளையில் உள்ள குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றி, இது லேசான இயற்கை மயக்க விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் காரணமாக தூங்க போராடும் மக்களுக்கு இதன் பயன்பாடு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். 

இதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? 

படுக்கைக்கு செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கப் கெமோமைல் தேநீர் குடிப்பது

ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

கெமோமைல் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தலாம்; ஆஸ்டரேசி குடும்பத்தில் உள்ள தாவரங்களுக்கு உணர்திறன் உள்ள நபர்கள் இதை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். 

3. லாவெண்டர்

இந்த மூலிகை அதன் இனிமையான நறுமணம் மற்றும் ஓய்வூட்டும் பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டது. ஆயுர்வேதத்தில், இது சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் நறுமண சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது; இதன் நறுமண வாசனை தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதியின்மையை குறைக்கிறது.

இதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

நறுமண சிகிச்சையில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களாக பயன்படுத்தவும், ஒரு டிஃப்யூசரில் சில துளிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது படுக்கை நேர வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம்.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

லாவெண்டர், அதிக அளவில் பயன்படுத்தும்போது, குமட்டல் அல்லது தோல் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

4. பேஷன் ஃப்லவர்

பேஷன்ஃப்லவரில் ஃப்ளேவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கிகளுடன் தொடர்பு கொண்டு, மூளையை ஆழமான, ஓய்வான மற்றும் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன. இது லேசான தூக்க இடையூறுகளையும் தடுக்கிறது, இவை ஓய்வான தூக்கத்தை பெறுவதில் சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன. 

இதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு 500 மில்லிகிராம் பேஷன்ஃப்லவர் சாறு எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

கர்ப்பிணி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் இதன் பயன்பாட்டை தவிர்க்க வேண்டும்.  

5. அஸ்வகந்தா

ஆயுர்வேதத்தில், இது மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு பிரபலமானது. இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதன் செயல்திறனை அளவிட மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் அஸ்வகந்தா தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்க தாமதத்தை குறைக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.

இதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

ஆய்வுகளின்படி, தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 300–600 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தா சாறு ஆகும்.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

கர்ப்பிணி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அல்லது வயிற்றுப் புண்கள், கல்லீரல் பிரச்சனைகள் அல்லது தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உள்ளவர்கள் இதன் பயன்பாட்டை தவிர்க்க வேண்டும். 

6. லெமன் பாம்

லெமன் பாம் ஒரு இயற்கை மயக்க மருந்து மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் முகவராக செயல்படுகிறது. வலேரியன் வேர் போன்ற பிற மூலிகைகளுடன் இணைந்தால், இது தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதில் ரோஸ்மரினிக் அமிலம் போன்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை மூளையில் நரம்பியக்கிகளை அதிகரிக்கின்றன, உடலை பதட்டமற்ற, ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன.

இதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

ஆய்வுகள் தினசரி 300–600 மில்லிகிராம் லெமன் பாம் சாறு எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன. உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஆதரவாக படுக்கைக்கு முன் அதன் தேநீரையும் குடிக்கலாம். 

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் யாருக்கு அறுவை சிகிச்சை திட்டமிடப்பட்டுள்ளது அல்லது மயக்க மருந்து, மயக்க மருந்துகள் அல்லது சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் இதன் பயன்பாட்டை தவிர்க்க வேண்டும். 

7. ஹாப்ஸ்

இந்த மூலிகை அமைதியின்மையை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலமும், தூக்க கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதன் மூலமும் தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. இவை கசப்பான அமிலங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை மூளையில் உள்ள GABA ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்வதாக நம்பப்படுகிறது, இயற்கை மயக்க விளைவை வழங்குகிறது. இது வலேரியன் வேர்களுடன் இணைந்து சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

இதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

• ஹாப்ஸ் சாற்றிற்கு, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 150–300 மில்லிகிராம், அல்லது சுமார் 500 மில்லிகிராம் உலர்ந்த ஹாப்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

• தேநீர் அல்லது டிங்க்சரில் ஹாப்ஸ் பயன்படுத்தும்போது, மயக்க விளைவுகள் ஏற்பட படுக்கைக்கு முன் அதே 20–30 நிமிட நேரத்தை பின்பற்றவும்.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

கர்ப்பிணி/தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அல்லது ஹார்மோன்-உணர்திறன் நிலைமைகள் அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும். 

முடிவுரை

மூலிகைகள் இயற்கையாக சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான ஆயுர்வேத வழிகளின் ஒரு அம்சம் மட்டுமே. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. இந்த மூலிகைகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற அதன் பயன்பாட்டில் நிலையானதாக இருங்கள்.

மேலும், சரியான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களுடன் இதை சீரமைத்து, இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பதை தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு இதுபோன்ற மேலும் ஆயுர்வேத தீர்வுகளுக்கு, எங்கள் வலைப்பதிவைப் படிப்பதைக் கவனியுங்கள்.