बवासीर से राहत और स्वास्थ्य के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

हम बवासीर के मरीज़ों को होने वाली परेशानी को समझते हैं - दर्द, खुजली और जलन बहुत कष्टदायक हो सकती है। विशेष रूप से, बैठना और नियमित काम करना मुश्किल हो जाता है।

अगर आपको बवासीर है और आप जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाने के लिए एक सुरक्षित समाधान की तलाश में हैं, तो यह सही जगह है। इस ब्लॉग में, बवासीर के लिए प्राकृतिक, आयुर्वेद की सर्वोत्तम प्रथाओं के बारे में जानें। वे व्यायाम जो आप बवासीर से छुटकारा पाने के लिए आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। 

तो, आइए शुरू करते हैं! 

बवासीर को समझना और उनके होने का कारण 

बवासीर में, आपके निचले मलाशय या गुदा क्षेत्र में सूजन और नसें सूज जाती हैं। वे या तो मलाशय के अंदर या गुदा के चारों ओर बाहरी रूप से विकसित हो सकते हैं।

यह दर्द, खुजली और कभी-कभी शौच करते समय रक्तस्राव के माध्यम से अत्यधिक असुविधा को जन्म देता है। यह दो रूपों में होता है- बाहरी और आंतरिक बवासीर। बवासीर कई कारणों से हो सकता है। यह खराब जीवनशैली, आहार या किसी चिकित्सीय कारणों से हो सकता है। 

अब आप सोच रहे होंगे, इसका समाधान क्या है? क्या इसे स्वयं-प्रबंधन से ठीक किया जा सकता है, या इसे चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है? इसका उत्तर आगे है। 

बवासीर के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम: योग, घरेलू व्यायाम 

आयुर्वेद स्वयं-प्रबंधन के माध्यम से बवासीर को ठीक करने के लिए विभिन्न उपायों की सिफारिश करता है। व्यायाम उन घरेलू उपायों में से एक है जिसने बवासीर के मरीज़ों को उनके दिन-प्रतिदिन के संघर्षों से राहत दी है।

इसमें बवासीर के लिए सर्वश्रेष्ठ योग और अन्य घरेलू व्यायामों का एक संयोजन शामिल है, जिनकी सलाह आयुर्वेदिक डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा विभिन्न प्रकार के बवासीर वाले मरीज़ों को दी जाती है।

1. प्राणायाम (गहरी साँस लेना)

प्राणायाम को विभिन्न स्वास्थ्य-संबंधी लाभों के लिए आयुर्वेद में बहुत मान्यता प्राप्त है। यह आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों में अत्यधिक दबाव को कम करके बवासीर में मदद करता है, जो कब्ज जैसी स्थितियों का इलाज करने में मदद करता है। यह इस स्थिति के दौरान अनुभव किए जाने वाले अत्यधिक तनाव को शांत करने के लिए भी काम करता है। 

यहाँ बताया गया है कि आप बवासीर से राहत के लिए घर पर प्राणायाम का अभ्यास कैसे कर सकते हैं 

• चटाई पर बैठ जाएं, अब अपना पैर आगे रखें

• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और फिर उस पैर को अपने बाएं कूल्हे पर रखें।

• इसके बाद, बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपने दाहिने कूल्हे पर रखें। 

• अपनी पीठ सीधी रखें 

• मुद्रा के रूप में घुटनों पर हाथ रखें

• अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें 

ध्यान दें: अपनी साँस को मजबूर न करें या इसे अधिक समय तक रोककर न रखें; इसे कोमल और प्राकृतिक रहने दें। 

2. बवासीर के लिए केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम आंतरिक बवासीर के दौरान राहत प्रदान करने के लिए अच्छा है। यह केगेल की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जो मूत्राशय और मलाशय को सहायता प्रदान करने के लिए जाना जाता है, जो बवासीर से ठीक होने के लिए आवश्यक है। 

यहाँ बताया गया है कि आप बवासीर से राहत के लिए केगेल व्यायाम का अभ्यास कैसे कर सकते हैं 

• बैठ जाएं और अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़ें जैसे कि पेशाब को रोक रहे हों।

• अपने पेट, नितंबों या पैरों को न निचोड़ें।

• 5 सेकंड के लिए रुकें।

• 5 सेकंड के लिए आराम करें।

• दोहराएं

ध्यान दें: मांसपेशियों को ज़्यादा कसें या बहुत देर तक न निचोड़ें

3. ग्लूट ब्रिजेज

बवासीर के लिए ग्लूट ब्रिजेज का प्रयास करें क्योंकि वे आपके श्रोणि क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत होने की आवश्यकता है ताकि वे शौच करते समय आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सभी असुविधा को दूर कर सकें।

यहाँ बताया गया है कि बवासीर से राहत के लिए ग्लूट ब्रिजेज कैसे करें

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं

• अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को सपाट रखें

• हाथों को बगल में रखें, पैर और कूल्हे अलग-अलग हों

• अब, अपनी एड़ी के सहारे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।

• एक सीधी रेखा बनाएं 

• ऊपर ग्लूट्स को निचोड़ें।

• कुछ देर रुकें और फिर छोड़ दें

4. बवासीर के लिए योगासन

योगासन बवासीर को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने के लिए फायदेमंद हैं। यह तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखता है, कब्ज से निपटने में मदद करता है, और श्रोणि और गुदा क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

संक्षेप में, यह उन तरीकों में से एक है जिससे आप लक्षणों को बिगड़ने से रोक सकते हैं। 

बवासीर को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए मलासन, बालासन और विपरीत करणी जैसे योग मुद्राओं का प्रयास करें। यहाँ इन मुद्राओं को सही ढंग से कैसे करें, इस पर एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है। 

ध्यान दें: गर्भवती महिलाओं को इसे केवल चिकित्सकीय पर्यवेक्षण में करना चाहिए। 

5. बवासीर के लिए पेल्विक टिल्ट

पेल्विक टिल्ट श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए किए जाने वाले फायदेमंद श्रोणि व्यायामों में से एक है। मजबूत श्रोणि की मांसपेशियां बवासीर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती हैं।

यह कोर को भी मजबूत करता है, जो बवासीर वाले लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले पीठ दर्द से राहत देता है।

यहाँ बताया गया है कि आप बवासीर से राहत के लिए पेल्विक टिल्ट कैसे कर सकते हैं

• पीठ के बल लेट जाएं

• अब अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को सपाट रखते हुए

• इसके बाद, अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें 

• धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श में दबाएं।

• कुछ सेकंड के लिए रुकें

• आराम करें और दोहराएं 

ध्यान दें: कठोर आंदोलनों से बचें, इसे धीरे-धीरे करें और अपने नितंबों या पेट की मांसपेशियों को ज़्यादा न कसें

6. बवासीर के लिए पिलेट्स

पिलेट्स बवासीर के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह पेट के अंदर के दबाव को नियंत्रित करके शौच की प्रक्रिया में सुधार करता है।

यह मल त्याग पर अधिक नियंत्रण और स्थिरता प्रदान करता है, जिससे मल को आसानी से पारित करने में मदद मिलती है। 

यहाँ एक पिलेट्स व्यायाम है- "पेल्विक क्लॉक", जिसे बवासीर के लिए अच्छा माना जाता है

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें

• पैरों को फर्श पर सपाट रखें।   

• अपने नाभि को 12 बजे और अपनी प्यूबिक हड्डी को 6 बजे के रूप में एक घड़ी की कल्पना करें।

• धीरे-धीरे अपने श्रोणि को 12 बजे की स्थिति में पीछे की ओर झुकाएं।

• अपने पैरों को 6 बजे के निशान के साथ संरेखित एक आगे की स्थिति में बनाए रखें।

• अपने श्रोणि को laterally, 3 बजे से 9 बजे की स्थिति में स्थानांतरित करें।

• एक गोलाकार गति में घड़ी के सभी चार बिंदुओं के माध्यम से सुचारू रूप से चलें।

• शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएं।

ध्यान दें: यदि आपको कोई रीढ़ की हड्डी में चोट, पुरानी या शारीरिक बीमारियां, या कोई सक्रिय योनि या मूत्र पथ संक्रमण है, तो बचें या केवल चिकित्सकीय पर्यवेक्षण में ऐसा करें 

7. बवासीर के लिए हल्के एरोबिक व्यायाम

यदि आप उपरोक्त व्यायाम करने में असमर्थ हैं, तो कुछ हल्के एरोबिक व्यायाम जैसे तैराकी, नियमित चलना और कोमल स्ट्रेचिंग करने पर विचार करें। 

उनमें से तैराकी सबसे फायदेमंद है क्योंकि यह आपके श्रोणि क्षेत्र पर किसी भी प्रकार के दबाव से राहत देती है, इस प्रकार बवासीर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती है।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि श्रोणि क्षेत्र पर बढ़ा हुआ दबाव मलाशय या गुदा में नसों को फुला सकता है। वह सूजन बवासीर का कारण बन सकती है या उसे खराब कर सकती है।

ध्यान दें: केवल हल्के व्यायाम करें, भारी सामान उठाने, दौड़ने या उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट से बचें

इन व्यायामों को आजमाने के अलावा, आप सत करतार में पेश किए जाने वाले बवासीर के लिए सबसे अच्छे आयुर्वेदिक समाधान का समर्थन भी ले सकते हैं। डॉ पाइल्स फ्री एक हर्बल फॉर्मूलेशन है, एक पूरी तरह से सुरक्षित और रासायनिक-मुक्त समाधान है जो किसी भी चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता के बिना बवासीर को ठीक करने में मदद करता है। तो, सही आयुर्वेदिक समाधान, आहार और जीवनशैली के साथ अपने बवासीर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें। 

निष्कर्ष

व्यायाम बवासीर वाले लोगों को विभिन्न लाभ प्रदान करता है। यह रक्तस्राव को नियंत्रित करता है, सूजन को कम करता है और बवासीर के दौरान दर्द से राहत देता है।

आप इसे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। व्यायाम के अलावा, तेजी से परिणामों के लिए अपने आहार और जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाएं।

याद रखें, बवासीर एक अस्थायी और स्वयं-प्रबंधनीय स्थिति है; सही कदमों के साथ, आप बिना सर्जरी के इस कष्टदायक अनुभव से बाहर आ सकते हैं।