झोपेचे विकार: प्रकार, कारणे, लक्षणे आणि उपचार

अनेक कारणांमुळे लोकांना निद्रानाश किंवा स्लीप ॲपनिया होतो. स्लीप ॲपनियाला दुसरे नाव आहे निद्रानाश. आपले मन आपल्या नियमित जीवनात असंख्य विचार आणि योजनांनी भरलेले असते. जर अशा योजना किंवा विचार अयशस्वी ठरले किंवा ध्येये पूर्ण झाली नाहीत, तर तणाव आपल्या मनावर ताबा मिळवतो.

अपूर्ण इच्छा किंवा तणाव सतत आपल्या मनाच्या मागे राहतात आणि रात्रीच्या झोपेदरम्यान आपल्याला सतत जागृत ठेवतात. अपयशाची भीती आणि संबंधित ध्येये साध्य करण्यात असमर्थता यामुळे उदासीनता आणि चिंता निर्माण होते.

इतर गंभीर मानसिक आरोग्य समस्या यानंतर येतात. त्यापैकी एक आहे बायपोलर डिसऑर्डर. अशा मानसिक स्थिती असलेल्या व्यक्तीला सततच्या वेगवान विचारांमुळे चांगली झोप लागत नाही.

झोपेच्या विकारांचे प्रकार

संशोधकांनी शोधलेल्या 6 वेगवेगळ्या प्रकारच्या झोपेच्या विकारांचा आपल्यापैकी बरेच जण सामना करतात:

झोपेचा अभाव

जेव्हा तुम्हाला रात्री किंवा तुमच्या शरीराला विश्रांतीची गरज असते तेव्हा झोप मिळत नाही ती ही अवस्था आहे. यामुळे तुम्हाला निराश, असंतुष्ट आणि कधीकधी विचित्र वाटू शकते.

तुम्हाला तुमच्या कर्तव्यात किंवा कोणत्याही जबाबदारीवर लक्ष केंद्रित करण्यात संघर्ष करावा लागू शकतो. जर तुम्हाला सतत झोपेच्या कमतरतेची समस्या भेडसावत असेल तर ती निद्रानाशात बदलू शकते.

दीर्घकालीन घोरणे आणि स्लीप ॲपनिया

नाकाच्या मार्गात अडथळ्यामुळे लोकांना दीर्घकालीन घोरण्याची समस्या येते आणि यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो.

घोरण्यामुळे व्यक्तीला कमी ऑक्सिजन पातळी आणि हृदयविकाराच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा आरोग्य विकारांमुळे व्यक्तीला गाढ आणि सततची झोप मिळत नाही.

सर्केडियन डिसऑर्डर

ही अंतर्गत घड्याळाची व्यत्यय आहे जी बाह्य वातावरणाशी समन्वय साधण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे उद्भवते. ही सामान्यतः शिफ्ट कामातून परतलेल्या किंवा जेट लॅग असलेल्या आणि झोप-जागण्याच्या चक्रात समायोजन करण्यात अडचण येणाऱ्या लोकांना होते.

हालचाल विकार

ही पायांची सततची हालचाल आहे जी झोप-जागण्याच्या चक्रात व्यत्यय आणते.

पॅरासोम्निया

ही झोपेदरम्यान असामान्य वर्तन किंवा भावनांचे प्रदर्शन आहे. हा झोपेच्या विकाराचा एक नमुना आहे. अशा अवस्थेत, व्यक्ती झोपेत चालू शकते, रात्रीच्या भयंकर स्वप्नांना सामोरे जाऊ शकते किंवा झोपेत बोलू शकते.

झोपेदरम्यान अशा वर्तनाचे प्रदर्शन झोपेची गुणवत्ता व्यत्ययित करू शकते आणि पुढे दुखापतींना कारणीभूत ठरू शकते आणि शरीराच्या एकूण चयापचय ला हानी पोहोचवू शकते.

जास्त झोप

याचे वैद्यकीय नाव आहे हायपरसोम्निया. यात योग्य झोपेच्या वेळेपलीकडे झोपणे समाविष्ट आहे. तुम्ही सकाळी जागे होऊ शकत नाही आणि रात्रीची झोप लांबवू शकता.

यामुळे तुमचे अंतर्गत शरीराचे घड्याळ बिघडेल, तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवेल आणि लक्ष आणि कार्यक्षमता यांचा अभाव जाणवेल. यामुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कर्तव्ये किंवा काम पूर्ण करता येणार नाही.

झोपेच्या विकारांचे किंवा निद्रानाशाचे कारणे

निद्रानाशाची प्रमुख कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• मोठ्या जीवनातील घटनांबाबत मनात ताण आणि तणाव वाढणे, जसे की नोकरी गमावणे, नवीन ठिकाणी स्थलांतर, कुटुंबातील कोणत्याही सदस्याचा मृत्यू, किंवा कुटुंबातील सदस्यापासून वेगळे होणे किंवा घटस्फोट.
• आवाज, तेजस्वी प्रकाश किंवा उच्च तापमान.
• तुमच्या झोपेच्या परिस्थितीत बदल, जसे की जेट लॅग, तुमच्या अधिकृत कर्तव्याच्या वेळेत बदल.
• निद्रानाशाची समस्या इतर कुटुंबातील सदस्यांमध्ये आढळते.

निद्रानाशाची दुय्यम कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• मानसिक अस्वस्थता जसे की उदासीनता आणि चिंता.
• मानसिक अस्वस्थता, निद्रानाश, सर्दी, उच्च रक्तदाब, किंवा हृदय आणि पचनाशी संबंधित गंभीर आजारांसाठी औषधांचे सेवन.
• पोटाचे विकार किंवा सांधे आणि हाडांमधील वेदना किंवा संधिवात.
• औषधांचा गैरवापर किंवा चहा, कॉफी आणि इतर कॅफिनयुक्त पेयांवर अवलंबित्व.
• हायपरथायरॉईडीझम आणि अंतःस्रावी विकारांच्या प्रभावाखालील लोकांना मज्जातंतू विकारांचा त्रास होतो. अशा मज्जातंतू विकारांमुळे व्यक्तीला रात्रभर झोप लागत नाही. असे विकार झोप-जागण्याच्या चक्रात व्यत्यय आणतात.

निद्रानाश किंवा झोपेच्या विकारांची लक्षणे

लक्षणे आणि झोपेच्या विकारांची लक्षणे तज्ज्ञांना निदान आणि योग्य उपचार किंवा औषध शोधण्यास सक्षम करतील. आणि लवकर ओळखलेली लक्षणे उपचार न केलेल्या झोपेच्या विकारांच्या गुंतागुंतीबद्दल सावध करतात:

• 30 मिनिटांपर्यंत झोप येण्यासाठी संघर्ष करणे.
• वारंवार झोपेतून जागे होणे.
• झोपेत असताना घोरणे, श्वास घेण्यात अडचण आणि गुदमरणे.
• झोपेदरम्यान स्थिती बदलणे.
• वर्तनात चिडचिडेपणा.
• कार्यालयात किंवा करिअरमधील लक्ष्य पूर्ण करण्यात अपयश.
• अपघात किंवा पडणे.
• वर्तनात्मक बदलांचा अनुभव घेणे किंवा लक्ष गमावणे.

झोपेच्या विकारांसाठी उपचार

झोपेच्या विकारांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी कोणीही नियमित आधुनिक पात्र डॉक्टर किंवा आयुर्वेदिक चिकित्सकाकडे जाऊ शकतो. आधुनिक उपचार खालीलप्रमाणे आहेत:

संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी

हे वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की याचा व्यक्तीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, नकारात्मक विचार आणि वर्तन उलटवून झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

झोपेच्या गोळ्या किंवा उत्तेजक

तुमच्या लक्षणांचे निदान करून, डॉक्टर तुम्हाला गाढ झोप येण्यासाठी झोल्पिडेम (ॲम्बियन), एझोपिक्लोन (लुनेस्टा) आणि झोप-जागण्याच्या चक्रात सुधारणा करण्यासाठी मेलाटोनिन पूरक आहार लिहून देऊ शकतात.

तुम्हाला प्रोव्हिजिल किंवा मोडाफिनिल देखील लिहून दिले जाऊ शकते जे तुम्हाला दिवसभर जागृत ठेवण्यासाठी उत्तेजित करते आणि उत्कृष्ट दर्जाची रात्रीची झोप अनुभवण्यास मदत करते.

प्रकाश थेरपी

यात विशिष्ट कालावधीसाठी विशिष्ट दिव्याने उत्सर्जित होणाऱ्या प्रकाशाच्या संपर्कात येणे समाविष्ट आहे जे शरीराचे अंतर्गत घड्याळ योग्य दिशेने सेट करण्यास आणि झोप-जागण्याच्या चक्राला उत्तेजित करण्यास मदत करते.

सतत सकारात्मक वायुदाब

सतत सकारात्मक वायुदाब मशीन (CPAP) वापरणे नाकाच्या मार्गातून हवेचा मार्ग स्वच्छ करण्यास आणि घोरण्याची किंवा अडथळ्याच्या स्लीप ॲपनियाची समस्या नियंत्रित करण्यास मदत करेल.

आयुर्वेदिक उपचार

भारतीय उपखंडातील लोक 5000 वर्षांहून अधिक काळापासून सौम्य ते गंभीर किंवा जटिल विकारांच्या उपचारांसाठी आयुर्वेदावर विश्वास ठेवत आहेत.

एक सर्वांगीण दृष्टिकोन म्हणून, यामुळे कोणत्याही व्यक्तीमध्ये मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक संतुलन वाढवण्यास मदत होते. आयुर्वेद कोणत्याही व्यक्तीच्या एकूण आरोग्य परिस्थितीला अनुकूल करते. संशोधकांना खालील आयुर्वेदिक पद्धतींनी यश मिळाले आहे:

हर्बल टी

तुम्ही कॅमोमाइल, लॅव्हेंडर किंवा पॅशनफ्लॉवर यासारख्या सेंद्रिय औषधी वनस्पती वापरून हर्बल टी तयार करू शकता आणि पिऊ शकता. अशा सेंद्रिय चहामुळे मज्जातंतूंना शांतता मिळेल आणि झोपेच्या विकारांशी लढण्यास मदत होईल.

अरोमाथेरपी

बरेच जण पुन्हा पुन्हा होणाऱ्या सांधेदुखीमुळे चांगल्या झोपेपासून वंचित राहतात. कोमट पाण्याच्या स्नानात लॅव्हेंडर किंवा कॅमोमाइल यासारखी आवश्यक तेले जोडल्याने मज्जातंतू शांत होतील आणि शरीरातील थकलेल्या मज्जातंतूंना आणि दुखणाऱ्या सांध्यांना आराम मिळेल.

आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती

शंखपुष्पी, शंखपुष्पी, अश्वगंधा, जटामांसी आणि ब्राह्मी यासारख्या नैसर्गिक औषधी वनस्पती वापरल्याने तणावापासून मुक्ती आणि जागृत अवस्थेतून मुक्ती मिळेल. अशा औषधी वनस्पती विश्रांतीची अवस्था उत्तेजित करतील आणि उत्तम दर्जाची झोप प्रदान करतील. पारंपारिक झोपेच्या गोळ्यांसारखे कोणतेही दुष्परिणाम होणार नाहीत.

योग आणि ध्यान

तुम्ही शवासन, भिंतीवर पाय वर ठेवण्याची मुद्रा किंवा साध्या पद्धतीने पद्मासन करून निद्रानाशाच्या समस्येवर मात करू शकता. तुम्ही हे गाढ आणि उत्तम झोपेसाठी सर्वोत्तम योग मुद्रा वापरून पाहू शकता.

निद्रानाश नियंत्रित करण्यासाठी इतर प्रतिबंधात्मक उपाय

• योग्य वेळी जागे होणे आणि झोपायला जाणे. खात्री करा की तुम्ही रात्री उशिरा झोपत नाही आणि उशिरा जागे होत नाही. अशी अनियमितता मानसिक आरोग्य समस्या आणि निद्रानाशाला कारणीभूत ठरू शकते.
• मोबाइल फोन, लॅपटॉप, डिजिटल घड्याळ किंवा कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक उपकरण तुमच्या बेडजवळ ठेवू नका. अशा वस्तू तुमच्या झोप-जागण्याच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात.
• झोपण्यापूर्वी दोन तास आधी चहा, कॉफी आणि इतर कॅफिनयुक्त पेय घेणे टाळा.
• बेडरूमची प्रकाशाची परिस्थिती गडद ठेवा आणि शक्य असल्यास डोळ्यांवर झोपेचा मास्क वापरा.

निष्कर्ष

प्रत्येकजण शांत आणि गाढ झोपेच्या सौभाग्याने लाभलेला नसतो. वेगवेगळ्या अडथळ्यांमुळे आणि आव्हानांमुळे अनेक लोक रात्रभर जागृत राहतात. घोरणे हा अडथळ्याच्या स्लीप ॲपनियाचा एक प्रकार आहे जो हवेच्या मार्गात अडथळ्यामुळे उद्भवतो.

जास्त झोप देखील आरोग्यासाठी चांगली नाही. झोपेचा अभाव दीर्घकालीन निद्रानाशात बदलतो आणि यासाठी वैद्यकीय लक्ष किंवा उपचार आवश्यक असू शकतात.

झोपेच्या विकारांच्या लक्षणांचे निदान तुम्हाला योग्य औषध आणि सल्ला मिळवण्यास मदत करेल. पुढे, विविध औषधी वनस्पतींपासून बनवलेला हर्बल टीचा कप घेणे आणि योग करणे तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करेल आणि उत्तम दर्जाची झोप येण्यास प्रेरित करेल.