पीसीओएससाठी मुद्रा किती प्रभावी आहेत? चरणांचे अनुसरण करा आणि फायदे जाणून घ्या
आयुर्वेदानुसार, आयुर्वेद, PCOS हे पित्त आणि कफ पातळी वाढण्याचा परिणाम आहे आणि प्लाझ्मा आणि रक्तात विषारीपणाचे प्रमाण वाढवते. आधुनिक विज्ञानाच्या विश्लेषणानुसार, मासिक पाळीतील अनियमिततेमुळे अंडाशयाच्या क्षेत्रात गाठी विकसित होतात.
अंडाशयाचा आकार वाढत असताना, त्यामुळे अँड्रोजन आणि इस्ट्रोजेन सोडले जाते. शरीरातील अशा असामान्य परिस्थितीमुळे अंड्यांचे उत्सर्जन होते आणि त्यामुळे मासिक पाळी अनियमित होते.
PCOS साठी आयुर्वेदिक मुद्रा का निवडावी?
आयुर्वेदिक मार्ग निवडल्यास बरे होण्याची आशा आहे. याबद्दलच आहे PCOS साठी मुद्रा.
अ‍ॅलोपॅथिक आणि शस्त्रक्रिया पर्याय अंडोत्सर्ग उत्तेजित करू शकतात, वजन कमी करू शकतात आणि उच्च रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात.
-
पुन्हा उद्भवू शकते.
-
दुष्परिणाम किंवा शारीरिक गुंतागुंत वाढवू शकते.
-
महाग असू शकते.
-
समस्येच्या पूर्ण बरे होण्याची शक्यता नसू शकते.
याउलट, आयुर्वेदिक उपचार PCOS समस्या मुळापासून बरे करेल आणि कोणतेही दुष्परिणाम होणार नाहीत.
PCOS साठी मुद्रा सराव करण्याचे फायदे
मुद्रा म्हणजे डोळे, हात आणि शरीराच्या स्थितींची हालचाल समजली जाते ज्यामुळे शरीरात ऊर्जा प्रवाह सुलभ होतो.
कोणतीही PCOS साठी हाताची मुद्रा करणे यामध्ये मदत करेल:
-
शरीरातील ऊर्जा नियंत्रित करणे आणि खराब मानसिक आरोग्यापासून आराम देणे.
-
पुढे, तुम्ही वज्रासन किंवा पद्मासन स्थितीत बसून मुद्रा सराव करून PCOS वर नियंत्रण मिळवावे.
PCOS उपचारासाठी सर्वात शक्तिशाली मुद्रा
1. उषा मुद्रा
हा विशिष्ट हाताचा हावभाव जवळजवळ सर्वांनाच परिचित आहे, जो यामध्ये मदत करतो:
-
थकवा आणि झोप कमी करणे, जे तुम्हाला सामान्यतः सकाळच्या वेळी जाणवते.
-
स्त्रियांमधील इस्ट्रोजेन आणि अँड्रोजन पातळी नियंत्रित करणे.
-
लठ्ठपणा कमी करणे.
-
मासिक पाळी नियंत्रित करणे.
अशा प्रकारे उषा स्त्रियांमधील हार्मोनल असंतुलनासाठी मुद्रा मदत करते.
उषा मुद्रा सराव करण्याच्या पायऱ्या
-
तुम्ही तुमचे हात डोक्याच्या मागे एकत्र जोडाल.
-
अनेक वेळा खोल श्वास घेणे.
2. वायु मुद्रा
त्याचा सराव करण्याच्या पायऱ्या खालीलप्रमाणे आहेत:
-
तुमचे तर्जनी बोट हाताच्या तळव्यास दिशेने वाकवा.
-
तर्जनी बोटाला अंगठ्याने दाबत राहा.
ही PCOS साठी हाताची मुद्रा यामुळे:
-
मासिक पाळी नियंत्रित करेल.
-
हार्मोन्स संतुलित करेल आणि
-
ओजस उत्तेजित करेल आणि तणावापासून आराम देईल.
3. ज्ञान मुद्रा
ते कसे सराव करावे?
-
ध्यानात्मक आसनात बसा.
-
तुमचे हात दोन्ही गुडघ्यांवर तळवे उघडे ठेवा.
-
तर्जनी आणि अंगठ्याच्या बोटांना जोडा.
ही योगी मुद्रा PCOS साठी यामुळे:
-
मासिक पाळी नियंत्रित करण्यासाठी हार्मोन्स सोडण्यासाठी पिट्यूटरी ग्रंथींना उत्तेजित करेल.
-
तणावापासून आराम देईल.
-
अंडाशयातील गाठींचा विकास नियंत्रित करेल.
4. पृथ्वी मुद्रा
PCOS साठी आणखी एक लोकप्रिय मुद्रा म्हणजे पृथ्वी, जी उत्कृष्ट बरे होण्याचे परिणाम आणण्यासाठी ओळखली जाते.
पृथ्वी मुद्रा सराव करण्याच्या पायऱ्या
-
तणावमुक्त पद्धतीने बसण्याची व्यवस्था करा
-
तुमचे हात मांडीवर ठेवा.
-
एकतर एका मांडीवर किंवा दोन्ही मांडींवर, तुम्ही अनामिका आणि अंगठ्याच्या बोटांना जोडून आसनाचा सराव करू शकता.
-
अनामिका आणि अंगठ्याच्या बोटांना एकमेकांशी दाबत राहण्याची खात्री करा.
पृथ्वी मुद्रा PCOS ची पीडा उलटवेल यामुळे:
-
स्त्री प्रजनन हार्मोन्सचा प्रवाह उत्तेजित करते.
-
मासिक पाळी नियंत्रित करते.
-
तणावापासून आराम देते.
5. प्राण मुद्रा
पुनर्जनन करणारी PCOS साठी मुद्रा म्हणून, तुम्ही प्राण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी करू शकता.
प्राण सराव करण्याच्या पायऱ्या
-
आरामदायी स्थितीत बसा.
-
तुमचे हात तळवे उघडे ठेवून सरळ ठेवा.
-
अंगठा, अनामिका आणि करंगळीच्या टोकांना जोडा.
-
त्यांना टोकांवर एकत्र दाबणे.
PCOS बरे करण्यासाठी या हाताच्या मुद्रेचे फायदे
-
वर नमूद केलेल्या इतर मुद्रांप्रमाणे करणे सोपे.
-
खोल श्वास घ्या आणि
-
तुमचे मन शांत आणि आराम करा.
6. लिंग मुद्रा
प्रमाणित योग प्रशिक्षक तुम्हाला दोन्ही हातांनी लिंग मुद्रा करण्याचा सल्ला देखील देऊ शकतो. ही देखील एक उद्देशपूर्ण PCOS साठी मुद्रा आहे.
लिंग मुद्रा करण्याची पद्धत
-
ध्यानात्मक आसनात उभे राहणे किंवा बसणे.
-
बोटे जोडणे आणि वगळता डाव्या अंगठ्याला उंचावणे आणि उजव्या अंगठ्याने आणि उजव्या तर्जनीने वेढणे.
-
खोल श्वास घेणे
-
प्रत्येक 20 मिनिटांनंतर सराव करणे आवश्यक आहे.
या मुद्रेचे फायदे
-
शरीरात उष्णता सुलभ करते
-
वाढलेले कफ दोष कमी करते.
-
रक्तदाब सामान्य करते आणि मासिक पाळी नियंत्रित करते.
-
तणाव आणि लठ्ठपणापासून आराम देते.
PCOS साठी संतुलित आहारासह मुद्रा पूरक
PCOS साठी मुद्रांबद्दल अधिक माहितीसाठी, तुम्ही कोणत्याही
आयुर्वेदिक योग तज्ज्ञांकडून मार्गदर्शन घेऊ शकता. अंडोत्सर्ग विकार आणि PCOS कारणीभूत ठरणाऱ्या अतिरिक्त पुरुष हार्मोन्सच्या उत्सर्जनावर तपासणी करणे आवश्यक आहे.
आयुष फॉर वुमन हे अशोका, निर्गुंडी, लोध्रा, सलई गुग्गल आणि कोरफड यासारख्या पुनर्जनन आणि वृद्धत्वविरोधी गुणधर्मांनी समृद्ध औषधी वनस्पतींनी बनलेले आहे. या आयुर्वेदिक उत्पादनाच्या कॅप्सूलचे रोजच्या सेवनाने, तुम्ही खालीलप्रमाणे बरे होण्याचा अनुभव घेऊ शकता:
-
मासिक पाळीच्या पेटके नियंत्रित करणे.
-
पोट आणि पाठदुखी कमी करणे.
-
शरीरातील स्त्री हार्मोन्स संतुलित करणे.
-
मासिक पाळीचा रक्तस्त्राव नियंत्रित करणे आणि गर्भाशयातून जास्त रक्तस्त्राव नियंत्रित करणे
-
कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत.
कोणत्याही आयुर्वेदिक वैद्यांचा सल्ला घेतल्याने तुमच्या प्रकृतीनुसार तुमच्या वंध्यत्वाच्या परिस्थिती बरे करण्यासाठी विशिष्ट खाद्यपदार्थ शोधण्यात मदत होईल.
प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, फायबर, व्हिटॅमिन्स आणि खनिजे यांच्या संयोजनासह संतुलित जेवण निश्चितपणे स्त्रियांच्या प्रजनन अवयवांना उत्तेजित करेल, त्यांना नैसर्गिकरित्या मुले जन्माला घालण्यास मदत करेल आणि गर्भ आणि प्रसवोत्तर काळात निरोगी वाढीला चालना देईल.
म्हणून, PCOS साठी मुद्रा सराव करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही मासिक पाळीच्या पेटके आणि मासिक पाळीतील अनियमितता व्यवस्थापित करण्यासाठी खालील खाद्यपदार्थ समाविष्ट करू शकता:
-
संयुग्मित आणि आयोडिनयुक्त प्रथिने: बिया, डाळी, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, अंडी, मासे आणि चिकन
-
असंतृप्त चरबी: अक्रोड, शेंगदाणे, मनुका आणि काजू.
-
कमी-ग्लायसेमिक आणि फायबर-समृद्ध आहार: काळे चणे, तपकिरी तांदूळ, ओटमील आणि हिरव्या पालेभाज्या.
-
रंगीत अँटिऑक्सिडंट फळे: ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, पपई आणि लाल द्राक्षे मासिक पाळीचे पेटके आणि उच्च रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी करतील.
-
मासिक पाळीच्या पेटक्यांना मदत करणारी पेये: आले किंवा कॅमोमाइल चहासारखे हर्बल टी देखील पेटक्यांपासून आराम देऊ शकतात आणि एकूण मासिक पाळीच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात.
शरीरात ऊर्जा आणि पोषक तत्वे मिळवण्यासाठी, तुम्ही व्हिटॅमिन्स आणि प्रथिनांना कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी यांच्यासह योग्य प्रकारे एकत्रित करणे आवश्यक आहे.
या मार्गांनी, तुम्ही PCOD समस्यांवर विजय मिळवू शकता आणि गर्भवती होण्यासाठी आधुनिक प्रजनन किंवा IVF उपचारांपासून दूर राहू शकता.
निष्कर्ष
PCOS अनियमित आणि वेदनादायक मासिक पाळी, पेटके आणि अंडाशयात गाठींच्या विकासाशी संबंधित आहे. या रोगावर किंवा परिस्थितीवर कोणताही निश्चित उपचार नाही, जो नैसर्गिक गर्भधारणेला प्रतिबंध करू शकतो.
तथापि, विविध हातांचे हावभाव किंवा PCOS साठी मुद्रा मासिक पाळी नियंत्रित करून, प्रजनन हार्मोन्स संतुलित करून आणि लठ्ठपणा कमी करून वंध्यत्वापासून आराम मिळवण्याची शक्यता आणू शकतात.
पुढे, प्रथिने, व्हिटॅमिन्स, कार्बोहायड्रेट्स आणि विविध खनिजांनी समृद्ध संतुलित आहाराचा समावेश निश्चितपणे उत्कृष्ट पुनर्जनन परिणाम दर्शवेल.
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
प्र.1. PCOS साठी कोणती मुद्रा चांगली आहे?
उत्तर: तुम्ही वायु मुद्रा सराव करू शकता ज्यामध्ये तर्जनी बोट अंगठ्याकडे वाकवून कोणत्याही हाताच्या अंगठ्याने दाबणे दिवसातून अनेक वेळा.
प्र.2. हार्मोनल असंतुलनासाठी कोणती मुद्रा सर्वोत्तम आहे?
उत्तर: उषा मुद्रा हार्मोनल असंतुलन व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी आहे. फक्त तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे हात डोक्यामागे जोडा आणि सकाळी सुमारे 20 मिनिटे खोल श्वास घ्या. ही मुद्रा मासिक पाळीचे चक्र नियंत्रित करण्यास आणि प्रजनन हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करते.
प्र.3. योगाने PCOS बरे होऊ शकते का?
उत्तर: योग PCOD बरे करू शकतो असा दावा करू शकत नाही, तरीही साध्या हाताच्या मुद्रा त्याच्या लक्षणांना निश्चितपणे कमी करू शकतात.
प्र.4. PCOS साठी कोणती मुद्रा सर्वोत्तम आहे?
उत्तर: सर्वात साधी आणि प्रभावी आहे वायु मुद्रा PCOS साठी. तुम्ही हात उघडून तर्जनी बोट तळव्यास दिशेने वाकवून आणि तर्जनी बोट अंगठ्याने दाबून उत्कृष्ट बरे होण्याचे परिणाम मिळवू शकता.
प्र.5. हार्मोनल असंतुलनासाठी कोणती मुद्रा?
उत्तर: तुम्ही हार्मोनल असंतुलनासाठी वायु मुद्रा, उषा मुद्रा किंवा पृथ्वी मुद्रा निवडू शकता. अधिक माहितीसाठी, तुम्ही योग तज्ज्ञांशी संपर्क साधू शकता.
संदर्भ
- निधी आर, पद्मलता व्ही, नगरथना आर, राम ए. पॉलिसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम असलेल्या महिलांमध्ये योग प्रोग्रामचा अंतःस्रावी मापदंड, जीवनाची गुणवत्ता आणि अंडाशयाच्या आकारावर परिणाम: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. जे. ऑल्टर्न कॉम्प्लिमेंट मेड. 2020;26(12):1115–1122. येथे उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10775836/
- रवींद्र के, पाटील एस. PCOS असलेल्या महिलांमध्ये हार्मोनल असंतुलनावर योग थेरपीचा परिणाम: एक क्लिनिकल अभ्यास. इंट. जे. आयुर्वेद मेड साय. 2023;8(2):112-117. येथे उपलब्ध: https://www.ijam.co.in/index.php/ijam/article/view/3357
- राठी एन, दबास ए. पॉलिसिस्टिक ओव्हरियन सिंड्रोमवर योगाचा परिणाम: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. इंट. जे. योग. 2021;14(3):220–227. येथे उपलब्ध: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34391246/
- सिंग आर, मिश्रा एन. पॉलिसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोमच्या समग्र व्यवस्थापनासाठी आयुर्वेदिक दृष्टिकोन: एक कथात्मक पुनरावलोकन. जे. आयुर्वेद इंटिग्र मेड. 2024. येथे उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11805180/
- शुक्ला व्ही, त्रिपाठी ए. PCOS सह उपजतत्वावर आयुर्वेद उपचारांचा क्लिनिकल परिणाम: एक केस स्टडी. आयु. 2011;32(4):575–577. येथे उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215317/
- पटवर्धन बी, जोशी के. पॉलिसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम असलेल्या महिलांमध्ये आयुर्वेद अभ्यासांचे स्कोपिंग पुनरावलोकन. जे. आयुर्वेद इंटिग्र मेड. 2023. येथे उपलब्ध: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36944117/
- पटेल व्ही, इत्यादी. पॉलिसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम असलेल्या महिलांमध्ये अँड्रोजन पातळी सुधारण्यासाठी नियमित माइंडफुल योग सराव पद्धत: एक यादृच्छिक, नियंत्रित चाचणी. जे. अम. ऑस्टियोपॅथ असोस. 2020;120(4):243–250. येथे उपलब्ध: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32285088/
- पाटील एडी, इत्यादी. भारतीय लोकसंख्येतील पॉलिसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम असलेल्या वंध्य स्त्रियांमध्ये योग हस्तक्षेपामुळे चयापचय मापदंड आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारते. इंट. जे. योग. 2023;16(2):98–105. येथे उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10775836/
- शर्मा पी, मिश्रा एन. पॉलिसिस्टिक ओव्हरियन सिंड्रोमशी संबंधित वंध्यत्वाचे आयुर्वेद व्यवस्थापन: एक केस अहवाल. जे. आयुर्वेद इंटिग्र मेड. 2022;13(1):100–103. येथे उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8814398/
