मासिक पाळीतील वेदना नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी ७ आरामदायक पेये

मासिक पाळीचा दुखणे, म्हणजेच मासिक पाळीचे गोळे, हे प्रत्येक स्त्रीला दर महिन्याला सहन करावे लागणारे वेदनादायक आहे. प्रत्येकासाठी हे दुखणे एकसारखे नसते; काहींसाठी ते सामान्य असते, तर काहींसाठी ते असह्य होते. पण ते इतक्या तीव्र अवस्थेपर्यंत का जाऊ द्यावे? समजण्यासारखे आहे की, प्रत्येक स्त्रीला औषधांशिवाय मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून मुक्ती हवी आहे.

या ब्लॉगमध्ये, आम्ही काही सर्वोत्तम घरगुती पेयांबद्दल चर्चा करू जे मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून नैसर्गिकरित्या आराम देऊ शकतात. चला, प्रथम मासिक पाळीचे गोळे कसे कार्य करतात हे समजून घेऊया.

1. मासिक पाळी आणि मासिक पाळीचे गोळे समजून घेणे

मासिक पाळी ही प्रत्येक तरुण स्त्रीसाठी एक नैसर्गिक आणि अत्यंत सामान्य प्रक्रिया आहे. या नैसर्गिक प्रक्रियेत, स्त्रीच्या गर्भाशयाची आतील थर महिन्यातून एकदा गळून पडतो. या चक्रादरम्यान, स्त्रियांना गोळे किंवा तीव्र वेदना जाणवतात; त्यामुळे या वेदनांना मासिक पाळीचे गोळे असे म्हणतात.

आता तुम्ही विचार करत असाल की मासिक पाळीचे गोळे का होतात.

मासिक पाळीचे गोळे, ज्यांना डिसमेनोरिया असेही म्हणतात, हे एक स्त्रीरोगविषयक विकार आहे जे मासिक पाळीच्या वेळी खालच्या ओटीपोटात किंवा पेल्व्हिसमध्ये उद्भवते आणि 60–70% तरुण स्त्रियांना याचा अनुभव येतो. मासिक पाळीचे गोळे होण्याचे कारण म्हणजे गर्भाशयातील संकुचन जे गर्भाशयाच्या थराला पुरेसे गळून पडण्यास मदत करते.

प्राथमिक डिसमेनोरिया सामान्यतः अशा तरुण स्त्रियांमध्ये उद्भवते ज्यांना कधीही गर्भधारणा झालेली नाही, आणि वेदना सामान्यतः मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी सुरू होते आणि 48-72 तास टिकते.

द्वितीयक डिसमेनोरिया विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थितींमुळे उद्भवते, जसे की एंडोमेट्रियोसिस किंवा गर्भाशयातील फायब्रॉइड्स, आणि यातील वेदना प्राथमिक डिसमेनोरियापेक्षा अधिक तीव्र आणि दीर्घकाळ टिकणारी असू शकते.

या परिस्थितीत निरोगी पेये मदत करतात कारण ती शरीराला पोषक तत्वे पोहोचवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे, त्यामुळे मासिक पाळीचे गोळे शांत होतात.

2. मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून मुक्तीसाठी 7 सर्वोत्तम पेये

जर मासिक पाळीचे गोळे तुमच्या रात्रीच्या झोपेला हिरावून घेत असतील किंवा वेदना असह्य होत असेल, तर मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून मुक्तीसाठी या पेयांचा विचार करा.

पेय	मुख्य फायदा	कसे मदत करते
आल्याचा चहा	प्रदाहविरोधी	प्रोस्टाग्लॅंडिन्सला अवरोधित करते आणि वेदना व सूज कमी करते
सेलेरीचा रस	मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन्सने समृद्ध	वेदना कमी करते आणि प्रजनन आरोग्यास समर्थन देते
गाजराचा रस	लोह आणि व्हिटॅमिन ए ने उच्च	ऊर्जा वाढवते आणि रक्तप्रवाह नियंत्रित करते
पाणी (कोमट)	हायड्रेशन	सूज कमी करते आणि पचन सुधारते
कॅमोमाइल चहा	स्पास्मविरोधी आणि शांत करणारे संयुगे	गर्भाशयाला आराम देते आणि गोळे कमी करते
पेपरमिंट चहा	ओमेगा-3 आणि थंड प्रभाव असणारा	वेदना निर्माण करणारे प्रोस्टाग्लॅंडिन्स कमी करते
बीटरूटचा रस	अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आणि रक्ताभिसरणाला प्रोत्साहन	रक्तप्रवाह सुधारते आणि पेल्व्हिक वेदना कमी करते

2.1. आल्याचे पाणी किंवा चहा

आले प्रदाहविरोधी गुणधर्मांनी समृद्ध आहे जे प्रोस्टाग्लॅंडिन्स नावाच्या हार्मोनला अवरोधित करते, जे तुम्हाला मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी जबाबदार आहे. हे संकुचनांना प्रोत्साहन देते आणि पोटातील सूज आणि फुगणे नियंत्रित करते. त्यामुळे, ते मासिक पाळीच्या वेदना कमी करते.

अभ्यास दर्शवतात की मासिक पाळीच्या सुरुवातीला किंवा ती सुरू होण्यापूर्वी 3 दिवस आले घेतल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होऊ शकतात.

जेव्हा तुम्ही आल्याला पाण्यात मिसळता आणि ते थोडे गरम करता, तेव्हा ते मासिक पाळीच्या गोळ्यांना मदत करणारे सर्वोत्तम गरम पेय बनते. तुम्ही ते चहाच्या स्वरूपातही घेऊ शकता.

2.2. सेलेरीचा रस

हा एक विश्वव्यापी सत्य आहे की, कोणत्याही प्रकारे, हिरव्या पालेभाज्या शरीराला अनेक फायदे देतात, त्यामुळे एखाद्याचे आरोग्य सुनिश्चित होते.

सेलेरीचा रस मासिक पाळीच्या गोळ्यांसाठी सर्वोत्तम रसांच्या यादीत आहे कारण त्यात विविध व्हिटॅमिन्स, म्हणजेच, A, D, E, K आणि B आहेत.

शिवाय, यात मॅग्नेशियम आहे, जे एक कामोत्तेजक म्हणून कार्य करते आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यात मोठ्या प्रमाणात मदत करते. सेलेरीचा रस शरीरातील विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यास आणि प्रजनन आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते.

2.3. गाजराचा रस

मासिक पाळीच्या वेळी, स्त्रिया रक्त गमावतात, ज्यामुळे लोहाची पातळी कमी होऊ शकते तसेच रक्तक्षय होऊ शकतो. याला प्रतिबंध करण्यासाठी, मासिक पाळीच्या वेळी गाजराचा रस पिणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

गाजराचा रस हा मासिक पाळीसाठी सर्वोत्तम रस आहे, कारण तो लोहाने परिपूर्ण आहे आणि मासिक पाळीच्या काळात आवश्यक ऊर्जा प्रदान करतो.

शिवाय, गाजराचा रस व्हिटॅमिन A ने समृद्ध आहे, जो मासिक पाळीच्या काळात रक्तप्रवाह नियंत्रित करण्यास मदत करतो.

अभ्यास दर्शवतात की गाजराचा रस दिवसातून दोनदा, पहिल्या सेवनानंतर 2 तासांच्या अंतराने पिणे, मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.

2.4. कोमट पाणी

होय, हे तुम्ही अपेक्षित असलेले जादुई पेय नसावे, पण ते मूलभूत आहे. परंतु, बर्‍याचदा आपण मूलभूत गोष्टींचे महत्त्व दुर्लक्षित करतो. शरीराला हायड्रेटेड ठेवणे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे, आणि या बिंदूकडे दुर्लक्ष केल्याने काही आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

जर तुम्ही निरोगी शरीरासाठी प्रार्थना करत असाल, तर विशेषतः मासिक पाळीच्या वेळी पुरेसे पाणी घेणे कधीही विसरू नका. कारण पाण्यामध्ये पचन प्रणाली सुधारणे आणि सूज टाळणे, जे मासिक पाळीच्या गोळ्यांचे एक मुख्य कारण आहे, यांना समर्थन देण्याची शक्ती आहे.

त्याच्या प्रभावांचे मूल्यांकन करण्यासाठी केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की मासिक पाळीच्या वेळी नियमित कोमट पाण्याचे सेवन मासिक पाळीच्या वेदनांपासून काही प्रमाणात आराम देऊ शकते.

2.5. कॅमोमाइल चहा

संशोधनानुसार, कॅमोमाइल चहामध्ये अशी संयुगे आहेत जी मासिक पाळीच्या गोळ्यांदरम्यान उपयुक्त ठरू शकतात.

हिप्पुरेट आणि ग्लायसीन ही कॅमोमाइल चहामधील संयुगे आहेत जी मासिक पाळीचे गोळे कमी करतात आणि गर्भाशयाला शांत करतात.

कॅमोमाइल चहामध्ये स्पास्मविरोधी गुणधर्म देखील आहेत, जे मासिक पाळीशी संबंधित वेदनादायक गोळे कमी करण्यास मदत करतात. त्यामुळे, हे मासिक पाळीच्या गोळ्यांना मदत करणारे सर्वोत्तम पेयांपैकी एक आहे.

2.6. पेपरमिंट चहा

मासिक पाळीचे गोळे कमी करण्यासाठी आणि पचनाच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी, पेपरमिंट चहाचे घोट घेणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.

यात ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स आहेत, जे मासिक पाळीच्या वेळी वेदना आणि गोळे निर्माण करणारे रसायने (प्रोस्टाग्लॅंडिन्स) कमी करतात. या वेदना निर्माण करणार्‍या रसायनांना कमी करून, पेपरमिंट चहा मासिक पाळीच्या अस्वस्थतेला कमी करू शकतो आणि गोळे कमी करू शकतो.

शिवाय, पेपरमिंट चहाची आश्चर्यकारक आणि पुदीना चव (पेपरमिंट पानांमुळे) आहे, ज्यामुळे ते मासिक पाळीच्या गोळ्यांना मदत करणारे परिपूर्ण पेय बनते.

2.7. बीटरूटचा रस

निरोगी रस हे शरीरात पोषक तत्वे जलदपणे इंजेक्ट करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. बीटरूटचा रस बेटा-कॅरोटीन आणि अँटिऑक्सिडंट्ससह विविध पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहे.

बीटरूटच्या रसातील हे सर्व पोषक तत्व मासिक पाळीच्या वेळी अत्यंत उपयुक्त आहेत. हा रस रक्तप्रवाहाला प्रोत्साहन देतो आणि मासिक पाळीशी संबंधित वेदना कमी करतो.

शिवाय, तो रक्ताभिसरणाला प्रोत्साहन देतो, जे मासिक पाळीच्या वेळी मोठ्या प्रमाणात मदत करते.

त्याच्या प्रभावांचे विश्लेषण करण्यासाठी केलेल्या संशोधनात असे निष्कर्ष निघाले की किशोरवयीन मुलींमध्ये बीटचा रस मासिक पाळीच्या सुरुवातीला पेल्व्हिक आणि खालच्या ओटीपोटात सामान्यतः जाणवणारे प्रतिकूल परिणाम कमी करतो.

3. मासिक पाळीच्या वेळी टाळावयाची पेये

चला नाण्याच्या दुसर्‍या बाजूकडे जाऊया आणि मासिक पाळीच्या वेळी टाळावयाची पेये पाहूया.

3.1. अल्कोहोल

जर तुम्ही मद्यपान करणारे असाल, तर तुमच्या मासिक पाळी संपेपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मजेला थांबवावे लागेल, कारण अल्कोहोल शरीरातील टेस्टोस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन वाढवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला मूड स्विंग्स होऊ शकतात आणि वेदना वाढू शकतात.

3.2. कॅफिन

मासिक पाळीच्या वेळी कॅफिन किंवा कॉफी टाळा, कारण कॅफिनमुळे चिंता आणि तणाव वाढू शकतो. शिवाय, ते रक्तातील साखरेच्या पातळीवर थेट प्रभाव टाकू शकते, जे मासिक पाळीच्या वेळी चांगले नाही.

3.3. दूध

तुम्ही विचार करत असाल, "दुधात काय वाईट आहे?" बरं, दूध हे संतृप्त चरबीचे स्रोत आहे जे संभाव्यपणे प्रदाह आणि चिडचिड वाढवू शकते, त्यामुळे मासिक पाळीचे गोळे बिघडू शकतात.

याव्यतिरिक्त, दूधासारखे दुग्धजन्य पदार्थ प्रोस्टाग्लॅंडिन्स असतात, जे मासिक पाळीच्या गोळ्यांसाठी वाईट आहे.

3.4. साखरयुक्त पेये

मासिक पाळीच्या गोळ्यांच्या परिस्थितीत, साखरयुक्त पेये तुमचे नंबर 1 शत्रू आहेत, कारण ते शरीरातील ऊर्जा पातळी त्वरित वाढवू शकतात आणि तितक्याच त्वरित कमी करू शकतात, ज्यामुळे तुम्ही अधिक थकलेले आणि आळशी व्हाल. परिणामी, ही पेये मासिक पाळीच्या गोळ्यांदरम्यान समस्या निर्माण करू शकतात.

4. पेयांव्यतिरिक्त मासिक पाळीच्या गोळ्यांना काय मदत करते

या मासिक पाळीच्या पेयांचे सेवन करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही अधिक आरामासाठी इतर नैसर्गिक उपायांचा वापर देखील करू शकता. चला, मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून मुक्ती देणारे घरगुती उपाय कोणते आहेत याबद्दल चर्चा करूया.

4.1. मासिक पाळीच्या गोळ्यांसाठी व्यायाम करा

आम्हाला माहित आहे की मासिक पाळीने आधीच तुमचा मूड खराब केला आहे, त्यामुळे शारीरिक क्रियाकलाप करणे कठीण आहे, परंतु कोब्रा, कॅट, काउ आणि फिश योग मुद्रा यासारखे काही व्यायामांचा सराव केल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात आणि तुम्हाला हव्या त्या सुखदायी भावनेची अनुभूती मिळते.

4.2. उष्णता लागू करा

हीट पॅड्स किंवा गरम पाण्याच्या बाटलीसारखी उष्णता लागू करणे मासिक पाळीच्या तीव्र वेदनांदरम्यान मोठी मदत करू शकते. हे ओटीपोटातील स्नायूंना शांत करू शकते आणि रक्ताभिसरण वाढवू शकते, त्यामुळे मासिक पाळीच्या गोळ्यांपासून आराम मिळतो.

4.3. दर्जेदार झोप घ्या

झोपेची कमतरता तुम्हाला वेदनांबद्दल अधिक संवेदनशील बनवू शकते, त्यामुळे मासिक पाळीचे गोळे बिघडू शकतात. दर्जेदार झोपेशिवाय, दिवसभर चांगले वाटणे अशक्य आहे. त्यामुळे, मासिक पाळीच्या वेळी आणि अन्यथा देखील विश्रांतीपूर्ण झोप 7-8 तास घेणे महत्त्वाचे आहे.

4.4. या खाद्यपदार्थांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करा

लिंबू, संत्री, टरबूज आणि ब्रोकोलीसारख्या हिरव्या क्रुसिफेरस भाज्या यासारखे काही खाद्यपदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट केल्याने तुम्हाला आतून निरोगी ठेवता येते आणि मासिक पाळीच्या गोळ्यांचा धोका कमी होतो.

4.5. आयुर्वेदिक औषधे

नमूद करायला नको, हर्बल उपचार मासिक पाळीच्या गोळ्यांदरम्यान देखील अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतात. स्त्रियांसाठी आयुष चा आयुर्वेदिक उपचार स्त्रीच्या आरोग्याला उन्नत करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

हा उपचार केवळ मासिक पाळीच्या गोळ्यांपासूनच आराम देत नाही तर पीसीओएस आणि पीसीओडी यांच्याशी लढणे, स्वच्छता राखणे, प्रजननक्षमता वाढवणे आणि हार्मोन्स संतुलित करणे यासारखे स्त्रियांचे एकूण आरोग्य वाढवते.

5. सारांश

मासिक पाळीचे गोळे सामान्यतः तरुण स्त्रियांना त्यांच्या मासिक पाळीच्या वेळी अनुभवास येतात. याला डिसमेनोरिया म्हणूनही ओळखले जाते, ही अशी स्थिती आहे जिथे स्त्रियांना वेदनादायक मासिक पाळीचा अनुभव येतो. याचे कारण विविध आहे, जसे की डिहायड्रेशन, हार्मोनल असंतुलन, उच्च प्रोस्टाग्लॅंडिन, तणाव किंवा अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितीमुळे.

तथापि, तुम्ही पेये आणि काही जीवनशैली बदलांद्वारे यापासून नैसर्गिकरित्या आराम मिळवू शकता. बीटरूट, गाजर आणि सेलेरी यासारखे रस आणि पेपरमिंट चहा, कॅमोमाइल चहा यासारखे चहा मासिक पाळीच्या गोळ्यांना मदत करणारे फायदेशीर पेये आहेत. जलद आरामासाठी या पेयांसह काही मासिक पाळीच्या वेदनांचे व्यायाम आणि चांगला आहार जोडा.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

प्र.1. मासिक पाळीच्या वेळी चांगल्या प्रवाहासाठी काय प्यावे?

रस, हर्बल चहा आणि कोमट पाणी पिणे तुमच्या मासिक पाळीच्या गोळ्यांना कमी करू शकते. सेलेरी रस, गाजर रस आणि पेपरमिंट चहा यासारखे रस त्यांच्या पोषक तत्वांमुळे मासिक पाळीच्या आधी आणि नंतर वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.

प्र.2. मासिक पाळीच्या गोळ्यांसाठी सर्वोत्तम चहा कोणता आहे?

थायमच्या पानांसह चहा पिणे गोळ्यांना मदत करते असे मानले जाते. कॅमोमाइल चहा, आल्याचा चहा आणि पेपरमिंट चहा यासारखे हर्बल चहा त्यांच्या प्रदाहविरोधी गुणधर्मांमुळे फायदेशीर मानले जातात. हे मासिक पाळीच्या वेदना निर्माण करणार्‍या प्रोस्टाग्लॅंडिन्सच्या हार्मोन प्रभावालाही कमी करते.

प्र.3. मासिक पाळीच्या वेळी कोमट पाणी प्यावे का?

होय, मासिक पाळीच्या वेळी कोमट पाणी पिणे ओटीपोटातील स्नायूंना आराम देऊ शकते आणि रक्तप्रवाह वाढवू शकते. तुम्ही पाण्यासोबत काही कोमट पेये देखील घेऊ शकता.

प्र.4. मासिक पाळीच्या वेळी वेदना कमी करण्यासाठी काय खावे?

कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फायबरने समृद्ध खाद्यपदार्थ मासिक पाळीच्या वेळी खाणे फायदेशीर ठरू शकते. मासिक पाळीच्या वेदनांची तीव्रता कमी करण्यासाठी मासे, फळे आणि ब्रोकोलीसारख्या भाज्या यांचा विचार करा.

प्र.5. घरी मासिक पाळीच्या वेदना त्वरित कशा थांबवायच्या?

सर्वप्रथम, घाबरू नका, कारण मासिक पाळीच्या वेळी मुलींना हे अनुभवणे सामान्य आहे. फक्त शांत राहा आणि तुम्ही हायड्रेटेड राहता याची खात्री करा. गोळ्यांदरम्यान प्रभावी मानल्या जाणार्‍या रस आणि हर्बल चहाद्वारे पुरेसे द्रवपदार्थ घ्या. विश्रांतीपूर्ण झोप घ्या आणि उत्तम आरामासाठी काही मासिक पाळीच्या गोळ्यांचे व्यायाम करा.