मूळव्याधपासून आराम आणि आरोग्यासाठी 7 सर्वोत्तम व्यायाम

मूळव्याधच्या रुग्णांना होणारा त्रास आम्ही समजतो - वेदना, खाज आणि जळजळ खूप त्रासदायक असू शकते. विशेषतः, बसून नियमित काम करणे कठीण होते.

जर तुम्हाला मूळव्याध असेल आणि तुम्हाला लवकरात लवकर त्यापासून मुक्त होण्यासाठी सुरक्षित उपाय शोधत असाल, तर हे योग्य ठिकाण आहे. या ब्लॉगमध्ये, मूळव्याधसाठी नैसर्गिक, आयुर्वेदाच्या सर्वोत्तम पद्धती जाणून घ्या. असे व्यायाम जे तुम्ही मूळव्याधपासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत सहज समाविष्ट करू शकता. 

चला तर मग, सुरू करूया! 

मूळव्याध आणि ती का होते हे समजून घेणे 

मूळव्याधमध्ये, तुमच्या खालच्या गुदाशयात किंवा गुदद्वाराच्या भागात सूज येते आणि नसा फुगतात. त्या एकतर गुदाशयाच्या आत किंवा गुदद्वाराच्या आजूबाजूला बाहेरच्या बाजूने विकसित होऊ शकतात.

यामुळे वेदना, खाज आणि कधीकधी शौच करताना रक्तस्त्राव यामुळे खूप अस्वस्थता येते. हे दोन स्वरूपात होते - बाह्य आणि आंतरिक मूळव्याध. मूळव्याध अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. हे वाईट जीवनशैली, आहार किंवा कोणत्याही वैद्यकीय कारणांमुळे असू शकते. 

आता तुम्ही विचार करत असाल की, उपाय काय आहे? ते स्वतःच्या व्यवस्थापनाने ठीक होऊ शकते की त्याला वैद्यकीय हस्तक्षेपाची गरज आहे? याचे उत्तर पुढे आहे. 

मूळव्याधसाठी सर्वोत्तम व्यायाम: योग, घरगुती व्यायाम 

आयुर्वेद स्वतःच्या व्यवस्थापनाद्वारे मूळव्याध ठीक करण्यासाठी विविध उपाय सुचवतो. व्यायाम हा एक घरगुती उपाय आहे ज्यामुळे मूळव्याधच्या रुग्णांना त्यांच्या दैनंदिन संघर्षातून आराम मिळाला आहे.

यात मूळव्याधसाठी सर्वोत्तम योग आणि इतर घरगुती व्यायाम यांचा समावेश आहे, ज्यांची शिफारस आयुर्वेदिक डॉक्टर आणि तज्ञांनी विविध प्रकारच्या मूळव्याध असलेल्या रुग्णांना केली आहे.

1. प्राणायाम (दीर्घ श्वास घेणे)

प्राणायामाला विविध आरोग्य-संबंधित फायद्यांसाठी आयुर्वेदात मोठी ओळख आहे. हे तुमच्या पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंमधील जास्त दाब कमी करून मूळव्याधमध्ये मदत करते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता सारख्या स्थितीवर उपचार करण्यास मदत होते. हे या स्थितीदरम्यान अनुभवल्या जाणाऱ्या जास्त तणावाला शांत करण्यासाठी देखील कार्य करते. 

मूळव्याधपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही घरी प्राणायामाचा सराव कसा करू शकता ते येथे दिले आहे 

• चटईवर बसा, आता तुमचा पाय पुढे ठेवा

• तुमचा उजवा गुडघा वाकवा, आणि नंतर तो पाय तुमच्या डाव्या कूल्ह्यावर ठेवा.

• पुढे, डावा गुडघा वाकवा आणि तो तुमच्या उजव्या कूल्ह्यावर ठेवा. 

• तुमची पाठ सरळ ठेवा 

• मुद्रेच्या स्वरूपात हात गुडघ्यांवर ठेवा

• डोळे मिटून दीर्घ श्वास घ्या 

टीप: तुमच्या श्वासाला जबरदस्ती करू नका किंवा जास्त वेळ धरून ठेवू नका; तो सौम्य आणि नैसर्गिक राहू द्या. 

2. मूळव्याधसाठी केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम आंतरिक मूळव्याध दरम्यान आराम देण्यासाठी चांगला आहे. हे केगेलच्या स्नायूंना मजबूत करते, जे मूत्राशय आणि गुदाशयाला आधार देण्यासाठी ओळखले जाते, जे मूळव्याधपासून बरे होण्यासाठी आवश्यक आहे. 

मूळव्याधपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही केगेल व्यायाम कसा करू शकता ते येथे दिले आहे 

• बसा आणि तुमच्या श्रोणिच्या स्नायूंना असे दाबून घ्या जसे की तुम्ही मूत्र थांबवत आहात.

• तुमच्या पोट, नितंब किंवा पायांना दाबून घेऊ नका.

• 5 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.

• 5 सेकंदांसाठी आराम करा.

• पुन्हा पुन्हा करा

टीप: स्नायूंना जास्त घट्ट करू नका किंवा जास्त वेळ दाबून ठेवू नका

3. ग्लूट ब्रिजेस

मूळव्याधसाठी ग्लूट ब्रिजेस करून पहा कारण ते तुमच्या श्रोणि भागाभोवतीचे स्नायू मजबूत करतात. शौच करताना तुम्हाला जो त्रास होतो तो दूर करण्यासाठी या स्नायूंना मजबूत असणे आवश्यक आहे.

मूळव्याधपासून आराम मिळवण्यासाठी ग्लूट ब्रिजेस कसे करावे ते येथे दिले आहे

• तुमच्या पाठीवर विश्रांती घेत पडा

• तुमचे गुडघे वाकवा आणि पाय सपाट ठेवा

• हात बाजूला ठेवा, पाय आणि कूल्हे वेगळे ठेवा

• आता, तुमच्या टाचांच्या आधाराने तुमचे कूल्हे वर उचला.

• एक सरळ रेषा तयार करा 

• वरच्या बाजूला ग्लूट्सला दाबून घ्या.

• काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर सोडा

4. मूळव्याधसाठी योगासने

योगासने मूळव्याध नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. ते तणावाची पातळी नियंत्रणात ठेवतात, बद्धकोष्ठतेचा सामना करण्यास मदत करतात आणि श्रोणि आणि गुदद्वाराच्या भागातील रक्त परिसंचरण सुधारतात.

थोडक्यात, लक्षणांना बिघडण्यापासून रोखण्याचा हा एक मार्ग आहे. 

मूळव्याध अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी मलासन, बालासन आणि विपरीत करणी यांसारख्या योग मुद्रा करून पहा. या मुद्रा योग्यरित्या कशा करायच्या याबद्दल येथे एक सविस्तर मार्गदर्शिका दिली आहे. 

टीप: गर्भवती महिलांनी हे फक्त वैद्यकीय पर्यवेक्षणामध्ये करावे. 

5. मूळव्याधसाठी पेल्विक टिल्ट्स

पेल्विक टिल्ट्स हे श्रोणिचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी केले जाणारे फायदेशीर श्रोणि व्यायाम आहेत. मजबूत श्रोणिचे स्नायू मूळव्याध अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात.

हे कोरला देखील मजबूत करते, ज्यामुळे मूळव्याध असलेल्या लोकांना अनुभवल्या जाणाऱ्या पाठदुखीपासून आराम मिळतो.

मूळव्याधपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही पेल्विक टिल्ट्स कसे करू शकता ते येथे दिले आहे

• पाठीवर पडा

• आता तुमचे गुडघे वाकवा, तुमचे पाय सपाट ठेवून

• पुढे, तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना घट्ट करा 

• तुमच्या खालच्या पाठीला हळूवारपणे जमिनीवर दाबा.

• काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा

• आराम करा आणि पुन्हा करा 

टीप: कठीण हालचाली टाळा, त्या हळूवारपणे करा आणि तुमचे नितंब किंवा पोटाचे स्नायू जास्त दाबू नका

6. मूळव्याधसाठी पिलेट्स

पिलेट्स मूळव्याधसाठी फायदेशीर आहे कारण ते intra-abdominal pressure नियंत्रित करून शौचाच्या प्रक्रियेत सुधारणा करते.

हे मलत्यागावर अधिक नियंत्रण आणि स्थिरता प्रदान करते, ज्यामुळे सहजपणे मल बाहेर पडण्यास मदत होते. 

येथे पिलेट्सच्या व्यायामांपैकी एक आहे- "पेल्विक क्लॉक", ज्याला मूळव्याधसाठी चांगले मानले जाते

• तुमच्या पाठीवर पडा आणि तुमचे गुडघे वाकवा

• पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.   

• तुमच्या बेंबीला 12 वाजता आणि तुमच्या प्यूबिक हाडाला 6 वाजता मानून एका घड्याळाची कल्पना करा.

• तुमच्या श्रोणीला हळू हळू 12 वाजताच्या स्थितीकडे मागे झुकवा.

• तुमचे पाय 6 वाजताच्या खुणेच्या पुढे एका रेषेत ठेवा.

• तुमच्या श्रोणीला बाजूला सरकवा, 3 वाजल्यापासून 9 वाजल्याच्या स्थितीकडे संक्रमण करा.

• वर्तुळाकार गतीत घड्याळाच्या सर्व चार बिंदूंमधून हळूवारपणे जा.

• सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा करा.

टीप: जर तुम्हाला पाठीच्या कण्याला काही दुखापत, जुनाट किंवा शारीरिक रोग, किंवा कोणताही सक्रिय योनि किंवा मूत्रमार्गात संसर्ग असेल, तर टाळा किंवा फक्त वैद्यकीय पर्यवेक्षणामध्ये करा 

7. मूळव्याधसाठी हलके एरोबिक व्यायाम

जर तुम्ही वरील व्यायाम करू शकत नसाल, तर पोहणे, नियमित चालणे आणि सौम्य स्ट्रेचिंग यांसारखे काही हलके एरोबिक व्यायाम करण्याचा विचार करा. 

त्यापैकी पोहणे सर्वात फायदेशीर आहे कारण ते तुमच्या श्रोणी भागावरील कोणत्याही प्रकारचा दाब कमी करते, त्यामुळे मूळव्याध अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास मदत होते.

हे महत्त्वाचे आहे कारण श्रोणी भागावरील वाढलेला दाब गुदाशयात किंवा गुदद्वारातील नसांना फुगवू शकतो. ती सूज मूळव्याधला कारणीभूत ठरू शकते किंवा ती बिघडू शकते.

टीप: फक्त हलके व्यायाम करा, जड उचलणे, धावणे किंवा उच्च-तीव्रता असलेले वर्कआउट्स टाळा

हे व्यायाम करून पाहण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही सत करतार येथे उपलब्ध मूळव्याधसाठी सर्वोत्तम आयुर्वेदिक उपायाची मदत देखील घेऊ शकता. डॉ पाइल्स फ्री हे एक हर्बल फॉर्म्युलेशन आहे, एक पूर्णपणे सुरक्षित आणि रासायनिक-मुक्त उपाय आहे जे कोणत्याही वैद्यकीय हस्तक्षेपाची गरज न पडता मूळव्याध ठीक करण्यास मदत करते. त्यामुळे, योग्य आयुर्वेदिक उपाय, आहार आणि जीवनशैलीने तुमचा मूळव्याध अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करा. 

निष्कर्ष

व्यायाम मूळव्याध असलेल्या लोकांना विविध फायदे देतो. तो रक्तस्त्राव नियंत्रित करतो, सूज कमी करतो आणि मूळव्याध दरम्यान वेदना कमी करतो.

तुम्ही तो तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सहज समाविष्ट करू शकता. व्यायामाव्यतिरिक्त, जलद परिणामांसाठी तुमच्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये सकारात्मक बदल आणा.

लक्षात ठेवा, मूळव्याध ही एक तात्पुरती आणि स्वतःच्या व्यवस्थापनाची स्थिती आहे; योग्य पावलांनी, तुम्ही कोणत्याही शस्त्रक्रियेशिवाय या त्रासदायक अनुभवातून बाहेर पडू शकता.