स्तंभन दोष (Erectile Dysfunction) के लिए 8 बेहतरीन योगासन
स्तंभन दोष तब होती है जब आपको सेक्स के लिए आवश्यक इरेक्शन प्राप्त करने और बनाए रखने में परेशानी होती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे उम्र बढ़ना या पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं।
कई पुरुष अपनी इरेक्शन की समस्या को प्रबंधित करने के लिए दवाओं पर निर्भर रहते हैं, लेकिन उन्हें नहीं पता कि कुछ योग आसन और जीवनशैली में बदलाव वांछित इरेक्शन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
इसलिए, यहाँ कुछ नपुंसकता के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन दिए गए हैं, जिन्हें अक्सर कम आंका जाता है, लेकिन ये पुरुषों के समग्र यौन स्वास्थ्य में बहुत मदद कर सकते हैं।
नपुंसकता के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन
ये योग आसन उन दवाओं का विकल्प हैं जिन पर अधिकांश पुरुष निर्भर रहते हैं। मजबूत इरेक्शन बस कुछ आसान कदमों की दूरी पर है:
1. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड)
पश्चिमोत्तानासन एक मन को शांत करने वाला योग आसन है जो आपके शरीर को खींचता है और आपके मस्तिष्क को शांति देता है। यह तनाव, चिंता और हल्के अवसाद से मुक्ति दिलाता है, जो अक्सर नपुंसकता को और खराब करते हैं।
यह न केवल आपके शरीर की लचीलापन बढ़ाता है, बल्कि पेल्विक क्षेत्र में रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है, जो लंबे समय तक इरेक्शन और जीवन शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
करने की विधि:
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फर्श पर बैठें और दोनों पैरों को अपने सामने सीधा करें।
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अपने शरीर को सीधा रखें और पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर करें।
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सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
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अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
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यदि आप अपनी उंगलियों को नहीं छू पाते, तो अपनी टखनों या पैरों को पकड़ें।
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अपने सिर को अपने घुटनों के पास लाने की कोशिश करें।
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20–30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस बैठें।
2. सिद्धासन (परफेक्ट पोज)
सिद्धासन को सदियों से अभ्यास किया जाता रहा है और यह एक पारंपरिक ध्यान मुद्रा है। यह पेल्विक क्षेत्र को सक्रिय करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे बेहतर इरेक्शन में मदद मिलती है।
यह आसन लचीलापन बढ़ाता है और कूल्हों और पेल्विक मांसपेशियों के आसपास रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे यौन ऊर्जा को संतुलित करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है।
करने की विधि:
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दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
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अपने बाएं पैर को मोड़ें और एड़ी को अपने निजी क्षेत्र के पास रखें।
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अब अपने दाएं पैर को मोड़ें और उस एड़ी को बाएं टखने के ऊपर रखें।
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अपने शरीर को सीधा रखें और अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
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अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे शांत सांस लें।
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2–5 मिनट तक इस स्थिति में बैठें।
3. गरुड़ासन (ईगल पोज)
गरुड़ासन एक संतुलन योग आसन है जो पैरों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आसन जननांग क्षेत्र में रक्त संचरण को बेहतर बनाता है और नपुंसकता को प्राकृतिक रूप से प्रबंधित करने में मदद करता है।
यह एकाग्रता को बेहतर बनाता है, तनाव को कम करता है और मन से तनाव को दूर करता है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
करने की विधि:
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दोनों हाथों को अपनी तरफ रखकर सीधे खड़े हों।
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अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
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अपने बाएं पैर के ऊपर दाएं पैर को उठाकर क्रॉस करें।
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यदि संभव हो, अपने दाएं पैर को बाएं पिंडली के पीछे रखें।
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दोनों हाथों को आगे बढ़ाएं। अपने बाएं हाथ को दाएं हाथ के ऊपर क्रॉस करें।
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अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपके हाथ एक-दूसरे की ओर हों।
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धीरे-धीरे सांस लें और 15–30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
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वापस खड़े हों और दूसरी तरफ से करें।
4. अर्ध मत्स्येंद्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिशेस पोज / हाफ स्पाइनल ट्विस्ट)
अर्ध मत्स्येंद्रासन एक बैठकर किया जाने वाला रीढ़ का ट्विस्ट है जो पेट के अंगों और प्रजनन स्वास्थ्य को उत्तेजित करता है। यह रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाता है और शरीर में विषाक्त पदार्थों को जमा होने से रोककर पाचन में सहायता करता है।
यह आसन पेल्विक संचरण को बढ़ाता है और प्रजनन प्रणाली को पुनर्जनन करता है, जिससे इरेक्शन के लिए ऊर्जा बढ़ती है।
करने की विधि:
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फर्श पर दोनों पैरों को सीधा करके बैठें।
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अपने दाएं पैर को मोड़ें और इसे बाएं पैर के बाहर जमीन पर रखें।
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अपने बाएं पैर को मोड़ें और एड़ी को अपने दाएं कूल्हे के पास रखें।
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सीधे बैठें।
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अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दाईं ओर मोड़ें।
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संतुलन बनाने के लिए अपने दाएं हाथ को पीछे जमीन पर रखें।
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अपनी बाईं कोहनी को दाएं घुटने के बाहर रखें।
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धीरे-धीरे सांस लें और 20–30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
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धीरे-धीरे वापस आएं और दूसरी तरफ से करें।
5. शवासन (कॉर्प्स पोज)
शवासन तंत्रिका तंत्र को आराम देने और तनाव को कम करने के लिए किया जाता है, जो नपुंसकता का एक बड़ा मनोवैज्ञानिक कारण है। यह विश्राम मुद्रा मन और शरीर से चिंता और अवसाद को गहराई से दूर करती है।
एकाग्रता को बेहतर बनाकर, यह भावनात्मक और शारीरिक संतुलन में मदद करता है, जिससे नींद में सुधार होता है और अधिक ऊर्जा मिलती है।
करने की विधि:
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फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
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अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने हाथों को शरीर से थोड़ा दूर रखें, हथेलियां ऊपर की ओर।
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अपनी आंखें बंद करें।
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धीरे-धीरे सांस लें और कल्पना करें कि आपका पूरा शरीर सिर से पैर तक आराम कर रहा है।
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5–10 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
6. धनुरासन (बो पोज)
धनुरासन या बो पोज पूरे शरीर को खींचता है और यौन अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे पीठ, कूल्हों और जांघों को मजबूती मिलती है। यह पेल्विक क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बेहतर करता है, जो पुरुषों में इरेक्शन की गुणवत्ता को सीधे सुधारता है।
यह आसन पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है, तनाव और दबाव को कम करता है और पूरे शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। साथ ही, यह हार्मोनल संतुलन बनाता है और कामेच्छा और इरेक्शन की क्षमता को बढ़ाता है।
करने की विधि:
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पेट के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
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अब अपने टखनों को अपने हाथों से पकड़ें।
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अपने पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
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आपका शरीर धनुष की तरह दिखेगा।
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सांस लेते हुए 15–20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
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धीरे-धीरे नीचे आएं और आराम करें।
7. भुजंगासन (कोबरा पोज)
भुजंगासन, जिसे आमतौर पर "कोबरा पोज" कहा जाता है, एक ऐसी मुद्रा है जिसमें आपका शरीर पेट के बल लेटा होता है, और आपकी छाती ऊपर उठती है, जो एक कोबरा की तरह दिखती है। यह मुद्रा पेल्विक क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाती है और रीढ़ को मजबूत करके आपके शरीर की मुद्रा को सुधारती है।
यह आसन छाती को खोलता है, आपके मूड को बेहतर बनाता है, और थकान को दूर करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके यौन प्रदर्शन को लाभ पहुंचाता है और मानसिक और शारीरिक शक्ति को बेहतर करके इरेक्शन की गुणवत्ता और समय को बढ़ाता है।
करने की विधि:
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पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
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अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें।
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सांस लें और धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
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अपने कंधों को आराम देने के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
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आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।
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15–20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस लेट जाएं।
8. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)
उत्तानासन रीढ़ और हैमस्ट्रिंग की लचीलापन को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। यह रक्त संचरण को बढ़ाकर तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो हल्की नपुंसकता से संबंधित हो सकता है।
यह स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड (उत्तानासन) पेट के अंगों को उत्तेजित करके पाचन में भी सहायता करता है। यह शरीर को आराम देता है, तनाव और चिंता को कम करता है, और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
करने की विधि:
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अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हों।
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सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं।
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सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
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अपने हाथों से जमीन को छूने की कोशिश करें। यदि नहीं कर सकते, तो अपनी टखनों या पैरों को पकड़ें।
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अपने सिर को अपने घुटनों के पास लाएं।
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20–30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
निष्कर्ष
नपुंसकता हमेशा एक स्थायी समस्या नहीं होती; सही समय पर कार्रवाई करने से इसे प्रबंधित या ठीक करना संभव है। दवाएं अस्थायी राहत दे सकती हैं।
लेकिन ऊपर वर्णित योग आसन, जैसे पश्चिमोत्तानासन, सिद्धासन, गरुड़ासन, अर्ध मत्स्येंद्रासन, और शवासन, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक प्राकृतिक और दीर्घकालिक समाधान प्रदान कर सकते हैं, जो नपुंसकता को बेहतर करने के लिए आवश्यक हैं।
यह स्वस्थ जीवनशैली के साथ मिलकर, धूम्रपान या अत्यधिक शराब से बचने पर अच्छा काम करता है। निरंतरता और धैर्य के साथ, ये योग आसन नपुंसकता को प्राकृतिक रूप से ठीक कर सकते हैं और यौन कल्याण को बेहतर बना सकते हैं, जो कई पुरुषों का लक्ष्य होता है।
संदर्भ
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