बालों का झड़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है - हम प्रतिदिन लगभग 50 से 100 बाल खोते हैं। हम अक्सर कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देखते हैं क्योंकि खोए हुए बालों के स्थान पर नए बाल साथ-साथ उगते हैं।
लेकिन अगर प्राकृतिक चक्र बाधित हो जाए तो आपके बाल औसत से अधिक गिरने लगते हैं। यदि आप खोपड़ी का पतला क्षेत्र और बहुत सारे बाल झड़ते हुए देखते हैं, तो आपको बाल झड़ने की स्थिति हो सकती है, जिसे एलोपेसिया भी कहा जाता है।
हार्मोनल असंतुलन, आनुवंशिकी, तनाव, ऑटोइम्यून रोग, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और कुछ दवाएं बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। बाल झड़ने से न केवल आपके लुक पर असर पड़ेगा बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ेगा।
सौभाग्य से, ऐसे कुछ तरीके हैं जिनका पालन करके आप अपने बालों का झड़ना रोक सकते हैं। आप लिंग की परवाह किए बिना किसी भी तरह से बालों के झड़ने को रोक सकते हैं या इसमें देरी कर सकते हैं। आइए गहराई से जानें कि बालों का झड़ना कैसे रोकें।
1-संतुलित आहार बनाए रखें
संतुलित आहार को बदलने और बनाए रखने से आपको बाल तेजी से बढ़ने और बालों का गिरना कम करने में मदद मिल सकती है।
- भूमध्यसागरीय आहार: आर्काइव्स ऑफ डर्मेटोलॉजिकल रिसर्च के अध्ययन से पता चला है कि कच्ची सब्जियों और जड़ी-बूटियों से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार पुरुषों में एंड्रोजेनिक खालित्य (बालों के झड़ने की स्थिति) की कम संभावना से जुड़ा है। इसलिए, भूमध्यसागरीय आहार का सेवन करें जिसमें सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज शामिल हों - अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल स्वस्थ वसा का प्रमुख स्रोत है।
- प्रोटीन: प्रोटीन युक्त आहार लेने से बालों का झड़ना रोकने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि बाल झड़ने वाले भारतीय प्रतिभागियों में प्रोटीन सहित पोषक तत्वों की कमी थी। आपको प्रतिदिन 40 से 60 ग्राम प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए। प्राथमिक प्रोटीन स्रोत अंडे, मांस, नट्स, बीन्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और ग्रीक दही हैं।
- विटामिन ए: विटामिन ए स्वस्थ बाल विकास चक्र को बढ़ावा देता है । हालाँकि, आपके आहार में विटामिन की कमी आपके बालों पर प्रभाव डाल सकती है। विटामिन ए से भरपूर भोजन का सेवन करें, जैसे स्क्वैश, पालक, गाजर, शकरकंद, मक्का, आम, पपीता और भी बहुत कुछ।
मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेना
मल्टीविटामिन की कमी उन जोखिम कारकों में से एक है जो बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। ए, बी, सी, डी, ई, सेलेनियम, जिंक, बायोटिन और आयरन जैसे विटामिन और खनिजों की कमी से बाल झड़ने लगते हैं। इसलिए, आप स्वस्थ बालों के लिए मल्टीविटामिन सप्लीमेंट के साथ अपनी दैनिक विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।
बालों की देखभाल
नियमित बाल धोना
अपने स्कैल्प को साफ रखें- अपने बालों को धोने के लिए हल्के शैम्पू का उपयोग करें, क्योंकि कठोर रासायनिक फ़ॉर्मूले बालों के झड़ने का कारण बनते हैं। आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ भी आपके बालों को प्राकृतिक रूप से साफ़ और कंडीशन करने का एक शानदार तरीका हैं। वहीं, शिकाकाई, ब्राह्मी और गुड़हल जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का उपयोग मुख्य रूप से बाल धोने के रूप में किया जाता है।
अपने बालों को रोजाना ब्रश करें
बालों को झड़ने से रोकने के लिए अपने बालों को लगातार ब्रश करना ज़रूरी है क्योंकि जब आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इससे बाल अधिक टूटने लगते हैं।
अपने सिर की प्राकृतिक तेल से मालिश करें
अपने सिर को पोषण देने के लिए आयुर्वेदिक तेल मिश्रण, त्रिफला तेल, अश्वगंधा तेल और मेंहदी तेल का उपयोग करें। इससे धीरे-धीरे मसाज करें और करीब 2 घंटे के लिए छोड़ दें। मालिश करने से सिर की त्वचा में रक्त संचार बढ़ता है, साथ ही बालों का झड़ना कम होता है और बालों का घनापन बढ़ता है । हालाँकि, बालों का झड़ना रोकने और बालों को प्राकृतिक रूप से दोबारा उगाने के लिए सप्ताह में 2-3 आयुर्वेदिक तेलों का उपयोग करना आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने सिर को स्वस्थ रखने और बाल बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक फॉर्मूलेशन " आदिवासी हेयर ऑयल " का उपयोग कर सकते हैं।
सौम्य स्टाइलिंग
लगभग 40% महिलाओं के बाल स्टाइलिंग के दौरान अत्यधिक झड़ने लगते हैं। इसलिए, टाइट चोटी या पोनीटेल न बनाएं क्योंकि ये आपके बालों को जड़ से खींचती हैं, जिससे वे टूट जाते हैं। अपने बालों को हवा में सुखाएं और हीट स्टाइलिंग सीमित करें।
कठोर उपचारों का उपयोग करने से बचें।
इसके अतिरिक्त, अमोनिया, पेरोक्साइड, या पैरा-फेनिलिनेडियम (पीपीडी) वाले बालों के रंग से बचें, क्योंकि यह बालों को नुकसान पहुंचाता है और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
बालों का झड़ना कैसे रोकें घरेलू उपाय
बालों का झड़ना बालों की आम समस्याओं में से एक है , आप कभी-कभी अपनी जीवनशैली में बदलाव करके या कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
- बालों को झड़ने से रोकने के लिए अंडे का मास्क और जैतून का तेल: यह हेयर मास्क बालों के झड़ने को कम करने के लिए एकदम सही है। घने और चमकदार बालों के लिए एक चम्मच जैतून का तेल एक पूरे अंडे के साथ मिलाएं, जड़ों से सिरों तक लगाएं और 25 मिनट के बाद धो लें।
- नारियल तेल: नारियल तेल में मौजूद ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड घने बालों और मजबूत जड़ों को सहारा देते हैं। तेल को गर्म करें और फिर इससे अपने सिर पर मालिश करें; 30 मिनट से 2 घंटे बाद धो लें.
- प्याज का रस: यह रस बालों के विकास के लिए गेम चेंजर है। यह बालों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और आपकी खोपड़ी को पोषण देता है, इसे लंबा और घना बनाता है और बालों का झड़ना रोकता है।
- आंवला और नींबू हेयर मास्क: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर यह मास्क आपके बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है। 1 चम्मच आंवले में नींबू की कुछ बूंदें डालकर मिलाएं और 30 -40 मिनट के लिए लगाएं।
तनाव प्रबंधन
तनाव आपके बालों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि यह हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है और बालों के विकास चक्र को बाधित करता है। इसलिए बालों का झड़ना कम करने के लिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करें। साँस लेने की तकनीक के साथ योग करने से खोपड़ी और पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।
प्राणायाम, अनुलोम-बिलोम और भस्त्रिका सर्वोत्तम विश्राम तकनीकों में से हैं। इसके अलावा, यह बालों की जड़ों को बहाल करते हुए तनाव को कम करता है। इसके अलावा, ध्यान का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी किया जाता है। ध्यान के माध्यम से, आप मुख्य रूप से एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उस प्रवाहित विचार पर काबू पाते हैं जो तनाव का कारण बनता है। इसलिए कम तनाव का संबंध कम बालों के झड़ने से है।
बाल झड़ने की दवा
मिनोक्सिडिल बालों के झड़ने के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक मानक दवा है। मिनोक्सिडिल रोगेन ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं में सक्रिय तत्व है। यह बालों की समस्याओं वाले व्यक्तियों को आश्चर्यजनक लाभ प्रदान करता है और विकास को बढ़ाता है। एफडीए ने मिनोक्सिडिल को केवल एंड्रोजेनिक खालित्य एजीए (बालों के झड़ने का रूप) के लिए अनुमोदित किया है।
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श
यदि आप गंभीर रूप से बाल झड़ने का अनुभव करते हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। कभी-कभी, अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियाँ भी बालों के झड़ने का कारण बनती हैं, इसलिए डॉक्टर आपके बालों के झड़ने के वास्तविक अपराधी का निदान करते हैं और आपके उपचार का सुझाव देते हैं। डॉक्टर पतले या बिना बाल वाले क्षेत्रों में विकास को प्रोत्साहित करने के लिए सामयिक दवाओं, पूरक, या प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी) थेरेपी और निम्न-स्तरीय लेजर लाइट थेरेपी जैसे चिकित्सा उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।
निष्कर्ष
अच्छे, चमकदार बाल आपको अपनी उम्र से कम दिखने में मदद कर सकते हैं । इसलिए आपको हमेशा अपने बालों का ख्याल रखना चाहिए। बालों का गिरना आंतरिक और बाहरी कारकों के कारण हो सकता है, और आप इन विभिन्न रणनीतियों को अपनाकर प्राकृतिक रूप से बालों का गिरना रोक सकते हैं। स्वस्थ भोजन जैसे कि भूमध्यसागरीय आहार, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन और विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ बालों को जीवंत और लचीला बना सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और तनाव प्रबंधन तकनीकों और खोपड़ी देखभाल प्रथाओं को शामिल करना बालों के विकास के लिए एक इष्टतम वातावरण बनाता है। याद रखें, आपके बालों को रोकने में निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए समर्पण के साथ इन तरीकों और तकनीकों का पालन करें। अंततः, आप अपने वांछित चमकदार, घने और लंबे बाल प्राप्त कर लेंगे।
