मासिक धर्म के दौरान होने वाला दर्द, जिसे पीरियड क्रैम्प भी कहते हैं, एक ऐसा दर्द है जिससे हर महिला जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहती है। ओवर-द-काउंटर दवाइयों से दर्द से राहत मिल सकती है, लेकिन पीरियड क्रैम्प से राहत दिलाने वाले कुछ प्राकृतिक पेय पदार्थों का सेवन करना बेहतर उपाय है।
मासिक धर्म और पीरियड क्रैम्प्स को समझना
मासिक धर्म हर युवा महिला के लिए एक प्राकृतिक और बेहद आम प्रक्रिया है। इस प्राकृतिक प्रक्रिया में, महिला के गर्भाशय की परत महीने में एक बार निकलती है। इस चक्र के दौरान, महिलाओं को ऐंठन या अत्यधिक दर्द महसूस होता है; इसलिए इस दर्द को मासिक धर्म ऐंठन कहा जाता है।
पीरियड क्रैम्प को डिसमेनोरिया भी कहा जाता है और इसे सामान्य से लेकर गंभीर तक वर्गीकृत किया जाता है। पीरियड क्रैम्प होने का कारण गर्भाशय में होने वाले संकुचन हैं जो गर्भाशय रेखा को पर्याप्त रूप से ढीला करने में मदद करते हैं।
स्वस्थ पेय शरीर में पोषक तत्वों को पहुंचाने का सबसे आसान तरीका है, और मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन के लिए, उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को आज़माना सबसे अच्छा विकल्प है जो मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन में मदद करते हैं।
इस लेख में, हम 7 सबसे अद्भुत पेय पदार्थों पर गौर करेंगे जो मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन से निपटने में आपकी मदद करेंगे।
7 पेय पदार्थ जो पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाते हैं
1. पानी
यह बात आपको भले ही घिसी-पिटी लगे, लेकिन यह सच है। शरीर को हाइड्रेट रखना स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है और इस बात की अनदेखी करने से कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।
अगर आप कभी स्वस्थ शरीर के लिए प्रार्थना करते हैं, तो कभी-कभी पानी पीना न भूलें, खासकर जब आप अपने पीरियड्स में हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी में पाचन तंत्र को बेहतर बनाने और उसे बेहतर बनाने की शक्ति होती है , साथ ही पेट फूलने से भी बचाता है, जो पीरियड्स में होने वाली ऐंठन के मुख्य कारणों में से एक है।
पानी का सेवन बढ़ाने से न केवल मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी मदद मिलती है और मासिक धर्म के दौरान आपके पोषक तत्वों से भरपूर रक्त पर्याप्त मात्रा में पहुंचता है।
2. अदरक का पानी
जैसा कि पहले बताया गया है, पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन से निपटने के लिए पर्याप्त पानी पीना सबसे कारगर उपाय है। हालाँकि, अगर पानी में हर्बल तत्व भी मिला दिए जाएँ तो पानी के फायदे कई गुना बढ़ जाते हैं।
अदरक हर घर में एक मुख्य सामग्री है और इसके अच्छे कारण भी हैं। अदरक में स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व और पीरियड्स में ऐंठन से राहत दिलाने वाले गुण होते हैं।
अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भरपूर मात्रा में होते हैं जो प्रोस्टाग्लैंडीन के निर्माण को रोकते हैं , संकुचन को बढ़ावा देते हैं और पेट में सूजन और सूजन को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, यह पीरियड्स के दर्द को कम करता है।
जब आप अदरक को पानी में मिलाते हैं और इसे थोड़ा गर्म करते हैं, तो यह सबसे अच्छे गर्म पेय में से एक बन जाता है जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाता है।
3. अजवाइन का जूस
यह एक सार्वभौमिक तथ्य है कि, किसी न किसी रूप में, पत्तेदार हरी सब्जियां शरीर को बहुत सारे लाभ पहुंचाती हैं, जिससे व्यक्ति का स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है।
अजवाइन का जूस मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने वाले शीर्ष 3 पेय पदार्थों में इसलिए शामिल है क्योंकि अजवाइन में विभिन्न विटामिन होते हैं, जैसे ए, डी, ई, के और बी।
इसके अलावा, इसमें मैग्नीशियम होता है, जो कामोद्दीपक के रूप में काम करता है और मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने में बहुत मदद करता है। अजवाइन का जूस शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
4. गाजर का जूस
इस दौरान महिलाओं में खून की कमी हो जाती है, जिससे आयरन का स्तर कम हो सकता है और एनीमिया हो सकता है। इससे बचने के लिए मासिक धर्म के दौरान गाजर का जूस पीना सबसे अच्छा विकल्प है।
गाजर का जूस मासिक धर्म के दौरान पीने के लिए सबसे अच्छा जूस है, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है और यह मासिक धर्म के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
इसके अलावा, गाजर का जूस विटामिन ए से भरपूर होता है जो मासिक धर्म के दौरान रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है।
5. कैमोमाइल चाय
शोध के अनुसार, कैमोमाइल चाय में ऐसे यौगिक होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के दौरान सहायक हो सकते हैं।
कैमोमाइल चाय में हिप्पुरेट और ग्लाइसिन नामक यौगिक होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत देते हैं और गर्भाशय को शांत करते हैं।
अदरक की तरह ही कैमोमाइल चाय में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पीरियड्स के दौरान होने वाले क्रैम्प्स में भी मददगार हो सकते हैं। इसलिए, यह पीरियड्स के दौरान होने वाले क्रैम्प्स में मदद करने वाले सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक है।
6. पुदीना चाय
मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम करने और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए पुदीने की चाय पीना एक अच्छा उपाय है।
स्किनरेंज द्वारा किए गए एक प्रसिद्ध अध्ययन में पाया गया कि पुदीने की चाय के गुण पेट की मांसपेशियों को आराम देने के लिए जाने जाते हैं, जिससे संकुचन से निपटने में मदद मिलती है।
यह चाय मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन की गंभीरता को कम करने में मदद करती है और ऐसा इसमें मौजूद एंटीस्पास्मोडिक गुणों के कारण होता है।
इसके अलावा, पुदीने की चाय में एक अद्भुत और पुदीने जैसा स्वाद होता है (पुदीने की पत्तियों के कारण), जो इसे मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन से राहत दिलाने वाले सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक बनाता है।
7. चुकंदर का जूस
स्वस्थ जूस शरीर में पोषक तत्वों को तेजी से पहुंचाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। चुकंदर के जूस में बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट सहित कई तरह के पोषक तत्व होते हैं।
चुकंदर के जूस में मौजूद ये सभी पोषक तत्व मासिक धर्म के दौरान बहुत उपयोगी होते हैं। यह जूस रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और मासिक धर्म से जुड़े दर्द को कम करता है।
इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, जो बदले में, मासिक धर्म के दौरान बहुत मदद करता है।
मासिक धर्म के दौरान किन पेय पदार्थों से बचें
आइये सिक्के के दूसरे पहलू पर नजर डालें और देखें कि मासिक धर्म के दौरान किन पेय पदार्थों से बचना चाहिए।
शराब
यदि आप शराब पीते हैं, तो आपको मासिक धर्म समाप्त होने तक शराब पीना बंद कर देना चाहिए, क्योंकि शराब शरीर में एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकती है, जिससे आपके मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
कैफीन
अगर आप मासिक धर्म से गुज़र रही हैं तो किसी भी कीमत पर कैफीन या कॉफ़ी से बचें, क्योंकि कैफीन चिंता और तनाव को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, यह सीधे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान फिर से अच्छा नहीं है।
दूध
आप सोच रहे होंगे, "दूध में क्या बुराई है?" दूध में संतृप्त वसा होती है जो संभावित रूप से सूजन और जलन को बढ़ा सकती है, जिससे मासिक धर्म में ऐंठन और भी बदतर हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, दूध जैसे डेयरी उत्पादों में प्रोस्टाग्लैंडीन होता है, जो मासिक धर्म के दौरान ऐंठन के लिए हानिकारक होता है।
मीठा पानी
पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन की स्थिति में, मीठे पेय पदार्थ आपके सबसे बड़े दुश्मन हैं, क्योंकि वे शरीर में ऊर्जा के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं और तेज़ी से कम भी कर सकते हैं, जिससे आप ज़्यादा थके हुए और सुस्त महसूस करते हैं। नतीजतन, ये पेय पदार्थ पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन के दौरान समस्याएँ पैदा कर सकते हैं।
मासिक धर्म के दौरान ऐंठन से राहत दिलाने वाले खाद्य पदार्थ
1. संतरे
संतरे मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन से राहत दिलाने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं, क्योंकि इनमें विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है। ये सभी पोषक तत्व मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन से राहत दिलाने में सहायक होते हैं।
2. तरबूज
यह स्वादिष्ट, हल्का और मीठा फल पानी की मात्रा से भरपूर होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखता है और शरीर को प्राकृतिक शर्करा प्रदान करता है। इसलिए, यह पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन को कम करता है।
3. क्रूसिफेरस सब्जियां
ब्रोकली जैसी हरी क्रूसिफेरस सब्जियाँ पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। इन सब्जियों में फाइबर और आयरन की मात्रा अधिक होती है, जो पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन से निपटने में मदद करती हैं।
4. नींबू
संतरे के बराबर नहीं, नींबू में भी विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, और यह विटामिन शरीर को भोजन से आयरन को रक्तप्रवाह में पहुँचाने में मदद करता है। इसके अलावा, नींबू फाइबर का एक बढ़िया स्रोत है, जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है।
मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत के लिए पेय पदार्थों के अलावा और क्या मदद करता है?
मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने वाले पेय पदार्थों के अलावा, ओवर-द-काउंटर दवाएँ और घरेलू उपचार भी मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। ये घरेलू उपचार हैं:
1. आयुर्वेदिक औषधियां
यह तो बताने की ज़रूरत ही नहीं है कि पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन के दौरान हर्बल उपचार भी बेहद फ़ायदेमंद हो सकता है। आयुष फॉर वीमेन का आयुर्वेदिक उपचार महिलाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बेहद कारगर साबित हुआ है।
यह उपचार न केवल मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत देता है बल्कि महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है जैसे- पीसीओएस और पीसीओडी से लड़ना , स्वच्छता बनाए रखना, प्रजनन क्षमता बढ़ाना और हार्मोन को संतुलित करना।
2. ताप अनुप्रयोग
हीट पैड या गर्म पानी की बोतलों जैसी गर्मी का उपयोग मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के दौरान बहुत मददगार साबित हो सकता है। यह पेट की मांसपेशियों को शांत कर सकता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत मिलती है।
2. व्यायाम
हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधियां काफी कठिन होती हैं क्योंकि पीरियड्स पहले ही आपके मूड को खराब कर चुके होते हैं, लेकिन नियमित रूप से हल्के पेट के व्यायाम के साथ-साथ पीसीओएस के लिए योग मुद्राएं भी पीरियड्स के दौरान फायदेमंद होती हैं।
4. गुणवत्तापूर्ण नींद
नींद की कमी से आप दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जिससे मासिक धर्म में ऐंठन और भी बदतर हो सकती है। अच्छी नींद के बिना , पूरे दिन अच्छा महसूस करना असंभव है।
यदि आप मासिक धर्म के दर्द को कम करना चाहते हैं तो यह अनिवार्य रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी नींद लेने का प्रयास करें।
पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न 1. पीरियड्स के लिए कौन सा पेय प्रभावी है?
पानी का सेवन बढ़ाना पीरियड्स और दर्दनाक ऐंठन से निपटने के लिए कारगर तरीकों में से एक है। आप अतिरिक्त लाभ के लिए अजवाइन का रस, गाजर का रस और पुदीने की चाय जैसे अन्य पेय भी आज़मा सकते हैं।
प्रश्न 2. क्या चॉकलेट मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के लिए अच्छी है?
जी हां, अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो पीरियड्स के दौरान फायदेमंद साबित होता है।
प्रश्न 3. क्या गर्म पेय पदार्थ मासिक धर्म के दर्द में सहायक होते हैं?
जी हां, पीरियड्स के दौरान गर्म पानी पीने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है।
प्रश्न 4. मासिक धर्म के दर्द में कौन से पेय पदार्थ सहायक होते हैं?
पानी, अजवाइन का रस, गाजर का रस, चुकंदर का रस, कैमोमाइल चाय आदि पेय पदार्थ मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के लिए सहायक होते हैं।
कौन से खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में मदद करते हैं?
यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं:
- संतरे
- नींबू
- डार्क चॉकलेट
- क्रूसिफेरस सब्जियां
- तरबूज
