मासिक धर्म के दर्द को कम करने वाले 7 पेय
मासिक धर्म के दौरान होने वाला दर्द, जिसे “पीरियड क्रैम्प” भी कहते हैं, एक ऐसी स्थिति होती है जिससे, हर महिला हर महीने गुज़रती है। यह दर्द हर किसी के लिए एक जैसा नहीं होता; कुछ के लिए यह सामान्य होता है, जबकि कुछ के लिए यह असहनीय हो जाता है। लेकिन आवश्यक यह है की इस समस्या को उस चरम अवस्था तक पहुँचने क्यों दिया जाए? जाहिर है, हर महिला चाहती है कि उसे बिना दवा के पीरियड क्रैम्प से राहत मिले।
इस ब्लॉग में, हम कुछ बेहतरीन होम मेड ड्रिंक्स के बारे में चर्चा करेंगे जो आपको पीरियड्स के दर्द से प्राकृतिक रूप से राहत दिला सकते हैं। आइए सबसे पहले यह समझें कि पीरियड्स में ऐंठन कैसे होती है।
1. मासिक धर्म और पीरियड क्रैम्प्स
“मासिक धर्म” या “माहवारी “हर महिला (विशेषकर जिसकी १४ से ४० की उम्र) के लिए एक प्राकृतिक, बेहद आम एवं अति आवश्यक प्रक्रिया है। इस प्राकृतिक प्रक्रिया में, महिला की गर्भाशय की परत महीने में एक बार निकलती है। इस चक्र के दौरान, महिलाओं को ऐंठन या अत्यधिक दर्द महसूस होता है; इसलिए, इस दर्द को “मासिक धर्म ऐंठन” कहा जाता है।
अब आप सोच रहे होंगे कि पीरियड्स में ऐंठन क्यों होती है।
मासिक धर्म में ऐंठन, जिसे “प्राथमिक डिसमेनोरिया” भी कहा जाता है, एक स्त्री रोग संबंधी विकार है जो मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से या श्रोणि में होता है और 60-70% युवा महिलाओं को इसका अनुभव होता है। मासिक धर्म में ऐंठन होने का कारण गर्भाशय में संकुचन है जो गर्भाशय की परत को बाहर निकालने में मदद करता है।
“प्राथमिक डिसमेनोरिया” आमतौर पर उन युवा महिलाओं में होता है जो कभी गर्भवती नहीं हुई हो, और यह दर्द आमतौर पर मासिक धर्म के पहले दिन शुरू होता है और 48-72 घंटों तक रहता है।
“द्वितीयक कष्टार्तव” कुछ चिकित्सीय स्थितियों, जैसे एंडोमेट्रियोसिस या गर्भाशय फाइब्रॉएड के कारण होता है, और इसमें दर्द प्राथमिक कष्टार्तव की तुलना में अधिक गंभीर और लंबे समय तक रह सकता है।
इस परिस्थिति में स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ मदद करते हैं क्योंकि वे शरीर में पोषक तत्वों को पहुंचाने का सबसे आसान तरीका है, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को शांत किया जा सकता है।
2. पीरियड्स के दर्द से राहत के लिए 7 बेहतरीन ड्रिंक्स
यदि मासिक धर्म की स्थिति में होने वाले ऐंठन के कारण आपकी रात की नींद खराब हो रही है या दर्द असहनीय हो रहा है, तो मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए इन पेय पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें
| पेय | मुख्य लाभ | यह कैसे मदद करता है |
|---|---|---|
| अदरक की चाय | सूजन में कमी | प्रोस्टाग्लैंडीन को रोकता है और दर्द और सूजन को कम करता है |
| अजवाइन का रस | मैग्नीशियम और विटामिन से भरपूर | दर्द को कम करता है और प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करता है |
| गाजर का रस | आयरन और विटामिन ए से भरपूर | ऊर्जा बढ़ाता है और रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है |
| पानी (गर्म) | हाइड्रेशन | सूजन कम करता है और पाचन में सुधार करता है |
| बबूने के फूल की चाय | ऐंठन रोधी और शांति देने वाला यौगिक | गर्भाशय को आराम पहुंचाता है और ऐंठन से राहत देता है |
| पुदीना चाय | इसमें ओमेगा-3 और ठंडक देने वाला गुण होता है | दर्द को बढ़ाने वाले प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करता है |
| चुकंदर का रस | एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर और परिसंचरण को बढ़ावा देता है | रक्त प्रवाह में सुधार और पेल्विक दर्द से राहत मिलती है |
2.1. अदरक का पानी या चाय
अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भरपूर मात्रा में होते हैं जो प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हॉरमोन को ब्लॉक करते हैं, जो पीरियड्स के दर्द के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह संकुचन को भी बढ़ावा देता है और पेट में सूजन को नियंत्रित करता है। इसलिए, यह पीरियड्स के दर्द को कम करता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि मासिक धर्म की शुरुआत में या शुरू होने से तीन दिन पहले, अदरक का सेवन करने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
जब आप अदरक को पानी में मिलाकर थोड़ा गर्म करते हैं, तो यह बहुत लाभकारी बन जाता है जो पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाता है। आप इसे चाय के रूप में भी पी सकते हैं
2.2. अजवाइन का जूस
यह एक सार्वभौमिक तथ्य है कि, किसी न किसी रूप में, पत्तेदार हरी सब्जियां शरीर को बहुत सारे लाभ पहुंचाती हैं, जिससे व्यक्ति का स्वास्थ्य बना रहता है।
अजवाइन का जूस मासिक धर्म के दर्द के लिए सबसे अच्छे जूस की सूची में इसलिए शामिल है क्योंकि इसमें विभिन्न विटामिन जैसे ए, डी, ई, के और बी होते हैं।
इसके अलावा, इसमें मैग्नीशियम होता है, जो कामोद्दीपक के रूप में काम करता है और मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने में बहुत मदद करता है। अजवाइन का जूस शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है और प्रजनन स्वास्थ्य को भी सुधरता है।
2.3. गाजर का जूस
पीरियड्स के दौरान महिलाओं में खून की कमी हो जाती है, जिससे आयरन का स्तर कम हो सकता है और एनीमिया भी हो सकता है। इससे बचने के लिए पीरियड्स के दौरान गाजर का जूस पीना सबसे अच्छा विकल्प है।
गाजर का जूस मासिक धर्म के लिए सबसे अच्छा जूस है, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है और यह मासिक धर्म के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
इसके अलावा, गाजर का जूस विटामिन ए से भरपूर होता है, जो मासिक धर्म के दौरान रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि गाजर का रस दिन में दो बार, पहली बार सेवन करने के बाद 2 घंटे के अंतराल पर पीने से मासिक धर्म के दर्द से राहत मिल सकती है।
2.4. गर्म पानी
हां, यह शायद आपको यह जादुई ड्रिंक न लगे जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे, लेकिन यह बुनियादी है। ज्यादातर समय हम बुनियादी बातों के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। शरीर को हाइड्रेट रखना स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है और इस बात की अनदेखी करने से कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
अगर आप कभी स्वस्थ शरीर के लिए प्रार्थना करते हैं, तो पर्याप्त पानी पीना कभी न भूलें, खासकर जब आप अपने पीरियड्स में हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी में पाचन तंत्र को बेहतर बनाने की शक्ति होती है, साथ ही यह पेट फूलने से भी बचाता है, जो पीरियड्स में ऐंठन का मुख्य कारण है।
इसके प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए किए गए शोध से पता चलता है कि मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से गर्म पानी का सेवन करने से मासिक धर्म के दर्द से कुछ राहत मिल सकती है।
2.5. कैमोमाइल चाय
शोध के अनुसार, कैमोमाइल चाय में ऐसे यौगिक होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के दौरान सहायक हो सकते हैं।
कैमोमाइल चाय में ‘हिप्पुरेट’ और ‘ग्लाइसिन’ नामक यौगिक होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत देते हैं और गर्भाशय को शांत करते हैं
कैमोमाइल चाय में ऐंठन-रोधी गुण भी होते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली दर्दनाक ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं। इसलिए, यह पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाने वाले सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक है।
2.6. पुदीना चाय
मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम करने और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए पुदीने की चाय पीना एक अच्छा उपाय है।
इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो पीरियड्स के दौरान दर्द और ऐंठन को ट्रिगर करने वाले रसायनों (प्रोस्टाग्लैंडीन) को कम करता है। दर्द पैदा करने वाले रसायनों को कम करके, पुदीने की चाय मासिक धर्म की परेशानी को कम कर सकती है और ऐंठन को कम कर सकती है।
इसके अलावा, पुदीने की चाय में एक अद्भुत और पुदीने जैसा स्वाद होता है (पुदीने की पत्तियों के कारण), जो इसे मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन से राहत दिलाने वाले सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक बनाता है।
2.7. चुकंदर का जूस
स्वस्थ जूस शरीर में पोषक तत्वों को तेजी से पहुंचाने का सबसे आसान तरीका है। चुकंदर के जूस में बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट सहित कई तरह के पोषक तत्व होते हैं।
चुकंदर के जूस में मौजूद ये सभी पोषक तत्व मासिक धर्म के दौरान बहुत उपयोगी होते हैं। यह जूस रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और मासिक धर्म से जुड़े दर्द को कम करता है।
इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, जो मासिक धर्म के दौरान बहुत मदद करता है।
इसके प्रभावों का विश्लेषण करने के लिए किए गए शोध से पता चलता है कि किशोर लड़कियों में चुकंदर के रस ने मासिक धर्म की शुरुआत में श्रोणि और निचले पेट में आमतौर पर महसूस होने वाले प्रतिकूल प्रभावों को कम कर दिया।
3. मासिक धर्म के दौरान वर्जित पेय पदार्थ
आइये सिक्के के दूसरे पहलू पर नजर डालें और जानें कि मासिक धर्म के दौरान किन पेय पदार्थों को पिने से बचना चाहिए।
3.1. शराब
यदि आप शराब पीते हैं, तो आपको मासिक धर्म के दौरान शराब पीना बंद कर देना चाहिए, क्योंकि शराब शरीर में टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन को बढ़ा सकती है, जिससे आपके मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है और आपका दर्द बढ़ सकता है।
3.2. कैफीन
अगर आप मासिक धर्म से गुज़र रही हैं तो किसी भी कीमत पर कैफीन या कॉफ़ी से बचें, क्योंकि कैफीन चिंता और तनाव को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, यह सीधे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान फिर से अच्छा नहीं है।
3.3. दूध
आप सोच रहे होंगे, "दूध में क्या बुराई है?" दरअसल, दूध संतृप्त वसा का स्रोत है जो संभावित रूप से सूजन और जलन को बढ़ा सकता है, जिससे मासिक धर्म में ऐंठन की समस्या और भी बदतर हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, दूध जैसे डेयरी उत्पादों में प्रोस्टाग्लैंडीन होता है, जो मासिक धर्म के दौरान ऐंठन के लिए हानिकारक होता है।
3.4. मीठे पेय
पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन की स्थिति में, मीठे पेय पदार्थ आपके सबसे बड़े दुश्मन हैं, क्योंकि वे शरीर में ऊर्जा के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं और तेज़ी से कम भी कर सकते हैं, जिससे आप ज़्यादा थके हुए और सुस्त महसूस करते हैं। नतीजतन, ये पेय पदार्थ पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन के दौरान समस्याएँ पैदा कर सकते हैं।
4. पेय पदार्थों के अलावा पीरियड क्रैम्प्स में क्या मदद करता है?
पीरियड्स के दौरान उपरोक्त लाभकारी ड्रिंक्स के सेवन के अलावा, और ज़्यादा राहत के लिए दूसरे प्राकृतिक उपचारों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आइए चर्चा करते हैं कि ऐसे कौन से घरेलू उपचार हैं जो आपको पीरियड्स के दर्द से राहत दिला सकते हैं।
4.1. पीरियड क्रैम्प्स एक्सरसाइज करें
हम जानते हैं कि इस दौरान शारीरिक गतिविधियां करना काफी कठिन होता है, क्योंकि मासिक धर्म के कारण आपका मूड पहले ही खराब हो चुका होता है, लेकिन कुछ व्यायाम जैसे कोबरा, बिल्ली, गाय और मछली के योगासन करने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिलती है और आपको आराम मिलता है।
4.2. गर्माहट का सहारा लें
गर्माहट का उपयोग, जैसे हीट पैड या गर्म पानी की बोतल, मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के दौरान बहुत मददगार साबित हो सकती है। यह पेट की मांसपेशियों को शांत कर सकता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत मिलती है।
4.3. अच्छी नींद लें
नींद की कमी आपको दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, जिससे मासिक धर्म में ऐंठन और भी बदतर हो सकती है। अच्छी नींद के बिना, पूरे दिन अच्छा महसूस करना असंभव है। इसलिए, पीरियड्स के दौरान और उसके अलावा भी 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेना महत्वपूर्ण है।
4.4. इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, संतरा, तरबूज और हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली को शामिल करने से आप अंदर से स्वस्थ रह सकते हैं और मासिक धर्म के दौरान ऐंठन का खतरा कम हो सकता है।
4.5. आयुर्वेदिक औषधियाँ
यह तो बताने की ज़रूरत ही नहीं है कि पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन के दौरान हर्बल उपचार भी बेहद फायदेमंद हो सकता है। आयुष फॉर मेन का आयुर्वेदिक उपचार महिलाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बेहद कारगर साबित हुआ है।
यह उपचार न केवल मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत देता है, बल्कि महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है, जैसे पीसीओएस और पीसीओडी से लड़ना , स्वच्छता बनाए रखना, प्रजनन क्षमता बढ़ाना और हार्मोन को संतुलित करना।
5. सारांश
मासिक धर्म के दौरान युवा महिलाओं को अक्सर पीरियड्स में ऐंठन का अनुभव होता है। इसे डिसमेनोरिया के नाम से भी जाना जाता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिलाओं को दर्दनाक मासिक धर्म का अनुभव होता है। यह कई कारणों से होता है, जैसे कि डिहाइड्रेशन, हार्मोनल असंतुलन, उच्च प्रोस्टाग्लैंडीन, तनाव या किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण।
हालांकि, आप ड्रिंक्स और कुछ जीवनशैली में बदलाव करके प्राकृतिक रूप से इससे राहत पा सकते हैं। चुकंदर, गाजर और अजवाइन जैसे जूस और पेपरमिंट टी, कैमोमाइल टी जैसी चाय का मिश्रण फायदेमंद ड्रिंक्स हैं जो पीरियड्स में होने वाली ऐंठन से राहत दिलाते हैं। इन ड्रिंक्स के साथ पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ एक्सरसाइज और अच्छी डाइट लें।
पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न 1. अच्छे प्रवाह के लिए पीरियड्स के दौरान क्या पीना चाहिए?
जूस, हर्बल चाय और गर्म पानी पीने से आपके पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। अजवाइन का जूस, गाजर का जूस और पुदीने की चाय जैसे जूस अपने पोषक तत्वों के कारण पीरियड्स से पहले और बाद में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
प्रश्न 2. पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन के लिए सबसे अच्छी चाय कौन सी है?
माना जाता है कि थाइम के पत्तों वाली चाय पीने से ऐंठन में मदद मिलती है। कैमोमाइल चाय, अदरक की चाय और पुदीने की चाय जैसी हर्बल चाय पीना उनके सूजनरोधी गुणों के कारण फायदेमंद माना जाता है। यह प्रोस्टाग्लैंडीन के हॉरमोन प्रभाव को भी कम करता है जो पीरियड्स के दर्द को ट्रिगर करता है।
प्रश्न 3. क्या हमें पीरियड्स के दौरान गर्म पानी पीना चाहिए?
जी हां, पीरियड्स के दौरान गर्म पानी पीने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है। आप पानी के साथ कुछ गर्म पेय पदार्थ भी पी सकते हैं।
प्रश्न 4. पीरियड्स के दौरान दर्द कम करने के लिए क्या खाएं?
कैल्शियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पीरियड्स के दौरान खाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता को कम करने के लिए मछली, फल और ब्रोकोली जैसी सब्जियाँ खाने पर विचार करें।
प्रश्न 5. घर पर ही पीरियड्स के दर्द को तुरंत कैसे रोकें?
सबसे पहले, घबराएँ नहीं, क्योंकि पीरियड्स के दौरान लड़कियों के लिए यह अनुभव करना सामान्य है। बस शांत रहें और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें। ऐंठन के दौरान प्रभावी माने जाने वाले जूस और हर्बल चाय के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लें। आराम से सोएँ और बेहतर राहत के लिए पीरियड्स ऐंठन से निपटने के लिए कुछ व्यायाम करें।
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