मासिक धर्म का दर्द यानि पीरियड क्रैम्प्स एक ऐसा दर्द है जिससे हर महिला जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहती है। ओवर-द-काउंटर दवाएं दर्द से राहत दे सकती हैं, लेकिन कुछ प्राकृतिक पेय जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करते हैं, एक बेहतर समाधान है।
मासिक धर्म हर युवा महिला के लिए एक प्राकृतिक और बेहद सामान्य प्रक्रिया है। इस प्राकृतिक प्रक्रिया में महिला की गर्भाशय की परत महीने में एक बार झड़ती है। इस चक्र के दौरान, महिलाओं को ऐंठन या अत्यधिक दर्द महसूस होता है; इसलिए इस दर्द को मासिक धर्म ऐंठन कहा जाता है।
मासिक धर्म की ऐंठन को कष्टार्तव भी कहा जाता है और इसे सामान्य से चरम तक वर्गीकृत किया जाता है। मासिक धर्म में ऐंठन होने का कारण गर्भाशय में संकुचन है जो गर्भाशय रेखा को पर्याप्त रूप से बहने में मदद करता है।
स्वस्थ पेय शरीर में पोषक तत्व पहुंचाने का सबसे आसान तरीका है, और मासिक धर्म की ऐंठन के लिए, उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को आज़माना सबसे अच्छा विकल्प है जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करते हैं।
इस लेख में, हम 7 सबसे अद्भुत पेय पर गौर करेंगे जो आपको मासिक धर्म की ऐंठन से कुशलतापूर्वक निपटने में मदद करेंगे।
पेय जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करते हैं
1. पानी
यह अटपटा लग सकता है, लेकिन यह मान्य है। शरीर को हाइड्रेटेड रखना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इस बिंदु की उपेक्षा करने से कुछ स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
यदि आप कभी भी स्वस्थ शरीर के लिए प्रार्थना करते हैं, तो समय-समय पर घूंट पीना कभी न भूलें, खासकर जब आप अपने मासिक धर्म के दौरान हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी पाचन तंत्र को सहारा देने और उसमें सुधार करने के साथ-साथ सूजन से बचने की शक्ति रखता है , जो मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन के मुख्य कारणों में से एक है।
पानी का सेवन बढ़ाने से न केवल मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी मदद मिलती है और मासिक धर्म के दौरान आपके पोषक तत्वों से भरपूर रक्त को पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति होती है।
2. अदरक का पानी
जैसा कि ऊपर बताया गया है, पर्याप्त पानी पीना मासिक धर्म की ऐंठन के लिए सबसे अच्छा समाधान है। हालाँकि, अगर इसमें हर्बल गुण मिला दिए जाएं तो पानी के फायदे कई गुना बढ़ सकते हैं।
अदरक हर घर में एक मुख्य सामग्री है और अच्छे कारण से भी। अदरक स्वस्थ पोषक तत्वों और पीरियड-ऐंठन से राहत देने वाले गुणों से भरपूर है।
अदरक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर है जो प्रोस्टाग्लैंडिंस के निर्माण को रोकता है , संकुचन को बढ़ावा देता है और पेट में सूजन और सूजन को नियंत्रित करता है। इसलिए, यह पीरियड के दर्द को कम करता है।
जब आप पानी में अदरक मिलाते हैं और इसे थोड़ा गर्म करते हैं, तो यह सबसे अच्छे गर्म पेय में से एक बन जाता है जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करता है।
3. अजवाइन का रस
यह एक सार्वभौमिक तथ्य है कि, किसी न किसी तरह से, पत्तेदार हरी सब्जियाँ शरीर को बहुत सारे लाभ पहुँचाती हैं, जिससे व्यक्ति का स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है।
अजवाइन का रस मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करने वाले शीर्ष 3 पेय में शामिल होने का कारण यह है कि अजवाइन में विभिन्न विटामिन होते हैं, जैसे, ए, डी, ई, के, और बी।
इसके अलावा, इसमें मैग्नीशियम होता है, जो कामोत्तेजक के रूप में काम करता है और पीरियड्स के दौरान दर्द को कम करने में बहुत मदद करता है। अजवाइन का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
4. गाजर का रस
इस दौरान महिलाओं में खून की कमी हो जाती है, जिससे आयरन का स्तर कम हो सकता है और एनीमिया भी हो सकता है। इससे बचने के लिए मासिक धर्म के दौरान गाजर का जूस पीना सबसे अच्छा विकल्प है।
गाजर का जूस पीरियड्स के दौरान पीने के लिए सबसे अच्छा जूस है, क्योंकि यह आयरन से भरपूर होता है और पीरियड्स के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
इसके अलावा, गाजर का रस विटामिन ए से भरपूर होता है जो पीरियड्स के दौरान रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
5. कैमोमाइल चाय
शोध के अनुसार, कैमोमाइल चाय में ऐसे यौगिक होते हैं जो मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन के दौरान सहायक हो सकते हैं।
कैमोमाइल चाय में हिप्पुरेट और ग्लाइसिन यौगिक होते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देते हैं और गर्भाशय को शांत करते हैं।
अदरक की तरह, कैमोमाइल चाय भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है, जो पीरियड्स क्रैम्प्स में भी मददगार हो सकती है। इसलिए, यह सबसे अच्छे पेय में से एक है जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करता है।
6. पुदीना चाय
मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए पुदीने की चाय की चुस्की लेना एक उपाय है।
SKinrange द्वारा किए गए एक काल्पनिक अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट चाय के गुण पेट की मांसपेशियों को आराम देने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए संकुचन से निपटते हैं।
यह चाय मासिक धर्म की ऐंठन की गंभीरता को कम करने में मदद करती है, और ऐसा एंटीस्पास्मोडिक गुणों की उपस्थिति के कारण होता है।
इसके अलावा, पेपरमिंट चाय में एक अद्भुत और पुदीना स्वाद होता है (पेपरमिंट की पत्तियों के लिए धन्यवाद), जो इसे एक आदर्श पेय बनाता है जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करता है।
7. चुकंदर का जूस
स्वस्थ जूस शरीर में पोषक तत्वों को तेजी से पहुंचाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। चुकंदर के रस में बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सिडेंट सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं।
चुकंदर के रस में मौजूद ये सभी पोषक तत्व मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक उपयोगी होते हैं। यह जूस रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और पीरियड्स से जुड़े दर्द को कम करता है।
इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, जो बदले में, पीरियड्स के दौरान बहुत मदद करता है।
मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य पेय
आइए सिक्के के दूसरी तरफ चलते हैं, और मासिक धर्म के दौरान परहेज करने वाले पेय पदार्थों पर नजर डालते हैं।
शराब
यदि आप शराबी हैं, तो आपको मासिक धर्म समाप्त होने तक अपनी मौज-मस्ती बंद कर देनी चाहिए, क्योंकि शराब शरीर में टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन बढ़ा सकती है, जिससे आपका मूड खराब हो सकता है।
कैफीन
यदि आपका मासिक धर्म चल रहा है तो किसी भी कीमत पर कैफीन या कॉफी से बचें, क्योंकि कैफीन चिंता और तनाव को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, यह सीधे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान भी अच्छा नहीं है।
दूध
आप सोच रहे होंगे, "दूध में बुरा क्या है?" खैर, दूध संतृप्त वसा का भंडार है जो संभावित रूप से सूजन और जलन को बढ़ा सकता है, जिससे मासिक धर्म की ऐंठन बढ़ सकती है।
इसके अतिरिक्त, दूध जैसे डेयरी उत्पादों में प्रोस्टाग्लैंडीन होता है, जो मासिक धर्म की ऐंठन के लिए हानिकारक है।
मीठा पानी
मासिक धर्म में ऐंठन की स्थिति में, चीनी युक्त पेय आपके नंबर 1 दुश्मन हैं, क्योंकि वे शरीर में ऊर्जा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं, और उन्हें तेजी से कम भी कर सकते हैं, जिससे आप अधिक थका हुआ और सुस्त हो जाते हैं। नतीजतन, ये पेय पीरियड्स की ऐंठन के दौरान समस्या पैदा कर सकते हैं।
खाद्य पदार्थ जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करते हैं
संतरे
पीरियड्स की ऐंठन से राहत पाने के लिए संतरे सबसे रोमांचक खाद्य पदार्थों में से एक हैं, क्योंकि इनमें विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है। ये सभी पोषक तत्व पीरियड्स की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
तरबूज
यह स्वादिष्ट, हल्का और मीठा फल पानी की मात्रा से भरपूर होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और शरीर को प्राकृतिक शर्करा पहुंचाता है। इसलिए, यह पीरियड्स की ऐंठन को कम करता है।
पत्तेदार सब्जियां
हरी क्रूसिफेरस सब्जियाँ, जैसे ब्रोकोली, सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करती हैं। इन सब्जियों में उच्च मात्रा में फाइबर और आयरन होता है, जो पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके पीरियड्स की ऐंठन से निपटने में मदद करता है।
नींबू
संतरे के बराबर नहीं, नींबू में भी विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है और यह विटामिन शरीर को भोजन से आयरन को रक्तप्रवाह में पहुंचाने में मदद करता है। इसके अलावा, नींबू फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को रोकता है।
पेय पदार्थों के अलावा मासिक धर्म की ऐंठन में क्या मदद करता है?
मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करने वाले पेय पदार्थों के अलावा, ओवर-द-काउंटर दवाएं और घरेलू उपचार भी मासिक धर्म की ऐंठन में मदद कर सकते हैं। ये घरेलू उपाय हैं:
आयुर्वेदिक औषधियाँ
कहने की जरूरत नहीं है, मासिक धर्म की ऐंठन के दौरान हर्बल उपचार भी बेहद फायदेमंद हो सकता है। नारी जीवन ज्योति का आयुर्वेदिक उपचार एक महिला के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है।
यह उपचार न केवल मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है बल्कि महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है जैसे- पीसीओएस और पीसीओडी से लड़ना , स्वच्छता बनाए रखना, प्रजनन क्षमता बढ़ाना और हार्मोन को संतुलित करना।
ताप अनुप्रयोग
हीट पैड या गर्म पानी की बोतल जैसी गर्मी का उपयोग मासिक धर्म के दौरान होने वाली उत्तेजनाओं के दौरान बड़ी मदद कर सकता है। यह पेट की मांसपेशियों को शांत कर सकता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, जिससे मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिलती है।
व्यायाम
हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधियां काफी कठिन होती हैं क्योंकि पीरियड्स ने पहले ही आपके मूड को खराब कर दिया है, लेकिन नियमित रूप से हल्के पेट के व्यायाम के साथ-साथ पीसीओएस के लिए मुद्रा जैसे योग का अभ्यास करना पीरियड्स के दौरान फायदेमंद होता है।
गुणवत्तापूर्ण नींद
नींद की कमी आपको दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, जिससे मासिक धर्म की ऐंठन बढ़ सकती है। गुणवत्तापूर्ण नींद के बिना पूरे दिन अच्छा महसूस करना असंभव है।
यदि आप मासिक धर्म के दर्द को कम करना चाहती हैं तो यह अनिवार्य रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी नींद लेने का प्रयास करें।
पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1. पीरियड्स के लिए कौन सा ड्रिंक है असरदार?
पानी का सेवन बढ़ाना पीरियड्स और दर्दनाक ऐंठन से निपटने के प्रभावी तरीकों में से एक है। अतिरिक्त लाभ के लिए आप अन्य पेय जैसे अजवाइन का रस, गाजर का रस और पुदीना चाय भी आज़मा सकते हैं।
Q2. क्या चॉकलेट मासिक धर्म की ऐंठन के लिए अच्छी है?
जी हां, अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो पीरियड्स के दौरान फायदेमंद साबित होता है।
Q3. क्या गर्म पेय माहवारी के दर्द में मदद करते हैं?
जी हां, पीरियड्स के दौरान गर्म पानी पीने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है।
Q4. कौन से पेय पदार्थ मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करते हैं?
पानी, अजवाइन का रस, गाजर का रस, चुकंदर का रस, कैमोमाइल चाय आदि जैसे पेय मासिक धर्म की ऐंठन के लिए सहायक होते हैं।
कौन से खाद्य पदार्थ मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करने में मदद करते हैं?
यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करते हैं :
- संतरे
- नींबू
- डार्क चॉकलेट
- पत्तेदार सब्जियां
- तरबूज
