केस गळणे थांबवण्यासाठी - अनुसरण करण्यासाठी सर्वोत्तम टिप्स

केस गळणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे—आपण दररोज सुमारे 50 ते 100 केस गमावतो. गमावलेल्या केसांच्या जागी नवीन केस वाढत असल्याने आपल्याला बऱ्याचदा फरक जाणवत नाही.

परंतु जर ही नैसर्गिक चक्र बिघडली, तर तुम्हाला सरासरीपेक्षा जास्त केस गळायला लागतात. जर तुम्हाला तुमच्या टाळूचा भाग पातळ होताना दिसला आणि मोठ्या प्रमाणात केस गळत असतील, तर तुम्हाला केस गळण्याची अवस्था, ज्याला अलोपेशिया असेही म्हणतात, असू शकते.

संप्रेरक असंतुलन, अनुवंशिकता, तणाव, स्वयंप्रतिकार रोग, कॉस्मेटिक प्रक्रिया आणि काही औषधे यामुळे केस गळू शकतात. केस गळणे केवळ तुमच्या दिसण्यावरच परिणाम करत नाही तर तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम करते.

सुदैवाने, तुम्ही तुमचे केस गळणे थांबवण्यासाठी काही मार्ग अवलंबू शकता. तुम्ही लिंगाची पर्वा न करता केस गळणे उलटवू शकता किंवा त्याला विलंब करू शकता. चला, केस गळणे कसे थांबवायचे याचा सखोल अभ्यास करूया.

1. संतुलित आहार राखणे

आहारात बदल करणे आणि संतुलित आहार राखणे तुम्हाला केस जलद वाढण्यास आणि केस गळणे कमी करण्यास मदत करू शकते.

• मेडिटरेनियन आहार: आर्काइव्हज ऑफ डर्मेटोलॉजिकल रिसर्च च्या अभ्यासात असे आढळले की कच्च्या भाज्या आणि औषधी वनस्पतींनी समृद्ध मेडिटरेनियन आहार पुरुषांमध्ये अँड्रोजेनिक अलोपेशिया (केस गळण्याची अवस्था) चा धोका कमी करण्याशी जोडला गेला आहे. त्यामुळे, भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश असलेला मेडिटरेनियन आहार घ्या—एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल हे निरोगी चरबीचे प्रमुख स्रोत आहे.
• प्रथिने: प्रथिनांनी समृद्ध आहार घेणे केस गळणे थांबवण्यास मदत करू शकते. एका अभ्यासात असे आढळले की केस गळणे असलेल्या भारतीय सहभागींमध्ये प्रथिने यासह पौष्टिक कमतरता होती. तुम्ही दररोज 40 ते 60 ग्रॅम प्रथिने घ्यावीत. प्रथिनांचे प्राथमिक स्रोत म्हणजे अंडी, मांस, नट, बीन्स, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि ग्रीक दही.
• व्हिटॅमिन A: व्हिटॅमिन A निरोगी केस वाढीच्या चक्राला प्रोत्साहन देते. तथापि, तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन्सची कमतरता असल्यास तुमच्या केसांवर परिणाम होऊ शकतो. स्क्वॅश, पालक, गाजर, रताळे, मका, आंबे, पपई आणि बरेच काही यांसारखे व्हिटॅमिन A ने समृद्ध अन्न खा.

मल्टीव्हिटॅमिन पूरक घेणे

मल्टीव्हिटॅमिनची कमतरता हा केस गळण्याचे एक जोखीम घटक आहे. A, B, C, D, E, सेलेनियम, जस्त, बायोटिन आणि लोह यांसारख्या व्हिटॅमिन्स आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात. त्यामुळे, निरोगी केसांसाठी तुम्ही मल्टीव्हिटॅमिन पूरक घेऊन तुमच्या दैनंदिन व्हिटॅमिन आणि खनिजांच्या गरजा पूर्ण करू शकता.

केसांची काळजी

नियमित केस धुणे

तुमचे टाळू स्वच्छ ठेवा—कठोर रासायनिक सूत्रांमुळे केस गळतात, त्यामुळे सौम्य शॅम्पू वापरून केस धुवा. आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती तुमचे केस नैसर्गिकरित्या स्वच्छ आणि कंडिशन करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. शिकाकाई, ब्राह्मी आणि हिबिस्कस यांसारख्या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती मुख्यतः केस धुण्यासाठी वापरल्या जातात.

दररोज केसांना ब्रश करा

केस गळणे टाळण्यासाठी सातत्याने केसांना ब्रश करणे आवश्यक आहे कारण तुम्ही असे न केल्यास केस तुटण्याची शक्यता जास्त असते.

नैसर्गिक तेलाने टाळूची मालिश करा

तुमच्या टाळूचे पोषण करण्यासाठी आयुर्वेदिक तेल मिश्रणे, त्रिफळा तेल, अश्वगंधा तेल आणि रोझमेरी तेल वापरा. हलक्या हाताने मालिश करा आणि सुमारे 2 तास तसेच ठेवा. मालिशमुळे टाळूला रक्त परिसंचरण वाढते, केस गळणे कमी होते आणि केसांची जाडी वाढते. तथापि, केस गळणे थांबवण्यासाठी आणि केस नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा आयुर्वेदिक तेलांचा वापर करणे आवश्यक आहे. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही तुमचे डोके मालिश करण्यासाठी आणि केस वाढवण्यासाठी आयुर्वेदिक फॉर्म्युलेशन "आदिवासी हेयर ऑइल" वापरू शकता.

सौम्य स्टायलिंग

40% महिला स्टायलिंग करताना जास्त केस गळण्याचा सामना करतात. त्यामुळे, केस मुळापासून ओढले जाऊन तुटतात म्हणून घट्ट वेण्या किंवा पोनीटेल बनवू नका. तुमचे केस हवेत वाळवा आणि उष्णता स्टायलिंग मर्यादित करा.

कठोर उपचार टाळा

याव्यतिरिक्त, अमोनिया, पेरोक्साइड किंवा पॅरा-फेनिलेनडायमाइन (PPD) असलेले हेयर कलर टाळा, कारण ते केसांचे नुकसान करते आणि केस गळण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

केस गळणे थांबवण्यासाठी घरगुती उपाय

केस गळणे ही एक सामान्य केसांची समस्या आहे, तुम्ही काहीवेळा जीवनशैलीत बदल करून किंवा काही घरगुती उपाय अवलंबून त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता.

• केस गळणे टाळण्यासाठी अंड्याचा मास्क आणि ऑलिव्ह ऑइल: हा हेयर मास्क केस गळणे कमी करण्यासाठी उत्तम आहे. एक चमचा ऑलिव्ह ऑइल एका संपूर्ण अंड्यासोबत मिसळा, मुळापासून टोकापर्यंत लावा आणि 25 मिनिटांनंतर धुवा जेणेकरून जाड आणि चमकदार केस मिळतील.
• नारळ तेल: नारळ तेलातील ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी ॲसिड्स जाड केस आणि मजबूत मुळे यांना समर्थन देतात. तेल गरम करा आणि नंतर टाळूवर मालिश करा; 30 मिनिटांपासून 2 तासांपर्यंत ठेवून धुवा.
• कांद्याचा रस: हा रस केस वाढीसाठी गेम चेंजर आहे. यामुळे केसांना रक्तप्रवाह वाढतो, टाळूचे पोषण होते, केस लांब आणि जाड होतात आणि केस गळणे टाळले जाते.
• आमला आणि लिंबू हेयर मास्क: हा अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध मास्क तुमचे केस मजबूत करण्यास मदत करतो. 1 चमचा आमलामध्ये काही थेंब लिंबाचा रस मिसळा आणि 30-40 मिनिटांसाठी लावा.

तणाव व्यवस्थापन

तणाव तुमच्या केसांच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतो कारण यामुळे संप्रेरक असंतुलन होते आणि केस वाढीचे चक्र बिघडते. त्यामुळे योग, ध्यान आणि सखोल श्वसन व्यायाम यांसारख्या विश्रांती तंत्रांचा समावेश करा जेणेकरून केस गळणे कमी होईल. श्वसन तंत्रांसह योग टाळू आणि संपूर्ण शरीरात रक्त पुरवठा सुधारतो.

प्राणायाम, अनुलोम-विलोम आणि भस्त्रिका हे सर्वोत्तम विश्रांती तंत्रांपैकी आहेत. शिवाय, यामुळे तणाव कमी होतो आणि केसांच्या मुळांचे पुनर्जनन होते. याव्यतिरिक्त, ध्यानाचा उपयोग मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी केला जातो. ध्यानाद्वारे तुम्ही मुख्यतः एका बिंदूवर लक्ष केंद्रित करता आणि तणाव निर्माण करणारे विचार दूर करता. त्यामुळे कमी तणाव कमी केस गळण्याशी जोडलेला आहे.

केस गळण्याची औषधे

मिनॉक्सिडिल हे केस गळणे उपचारण्यासाठी वापरले जाणारे मानक औषध आहे. मिनॉक्सिडिल हे रोगेन ओव्हर-द-काउंटर (OTC) औषधांमधील सक्रिय घटक आहे. हे केसांच्या समस्यांनी ग्रस्त व्यक्तींना आश्चर्यकारक फायदे देते आणि वाढ वाढवते. FDA ने मिनॉक्सिडिलला फक्त अँड्रोजेनेटिक अलोपेशिया (AGA) (केस गळण्याचा प्रकार) साठी मंजूरी दिली आहे.

आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत

जर तुम्हाला गंभीर केस गळण्याचा सामना करावा लागत असेल, तर आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा. काहीवेळा, अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थिती देखील केस गळण्यास कारणीभूत ठरतात, त्यामुळे डॉक्टर तुमच्या केस गळण्याचे खरे कारण निदान करतात आणि उपचार सुचवतात. डॉक्टर टॉपिकल औषधे, पूरक आहार किंवा प्लेटलेट-रिच प्लाझ्मा (PRP) थेरपी आणि लो-लेव्हल लेसर लाइट थेरपी यांसारख्या वैद्यकीय उपचारांची शिफारस करू शकतात जेणेकरून पातळ किंवा केस नसलेल्या भागात वाढ उत्तेजित होईल.

निष्कर्ष

चांगले, चमकदार केस तुम्हाला तुमच्या वयापेक्षा तरुण दिसण्यास मदत करू शकतात. म्हणूनच तुम्ही नेहमी तुमच्या केसांची काळजी घ्यावी. केस गळणे अंतर्गत आणि बाह्य घटकांमुळे होऊ शकते आणि तुम्ही या वेगवेगळ्या धोरणांचा अवलंब करून केस गळणे नैसर्गिकरित्या थांबवू शकता. मेडिटरेनियन आहार, पुरेसे प्रथिनांचे सेवन आणि व्हिटॅमिन A ने समृद्ध अन्न यांसारखे निरोगी जेवण चमकदार आणि लवचिक केस बनवू शकतात.

मानसिक आरोग्याला प्रोत्साहन देणे आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्र आणि टाळूची काळजी घेण्याच्या पद्धती केस वाढीसाठी अनुकूल वातावरण निर्माण करतात. लक्षात ठेवा, केस थांबवण्यासाठी सातत्य महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे या मार्ग आणि तंत्रांचे समर्पणाने पालन करा. शेवटी, तुम्ही तुमच्या इच्छित चमकदार, जाड आणि लांब केस साध्य कराल.