तेजस्वी त्वचेसाठी ८ आवश्यक अन्नपदार्थ - सौंदर्यप्रसाधनांच्या पलीकडे

तुम्हाला तुमची त्वचा निस्तेज किंवा अप्रिय दिसावी असे वाटत नाही, नाही का? म्हणून, एक धाडसी पाऊल उचला: तुमच्या आहारातून विषारी अन्न काढून टाका आणि चमकणाऱ्या त्वचेसाठी खाद्यपदार्थ जोडा.

त्वचा हे मानवी शरीरातील सर्वात मोठे अवयव आहे आणि आपल्या एकूण दिसण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. वयानुसार निरोगी त्वचा राखणे आवश्यक आहे, आणि चमकणाऱ्या त्वचेसाठी खाद्यपदार्थ समाविष्ट करणे फायदेशीर ठरू शकते.

योग्य पोषणाशिवाय, निर्दोष त्वचा प्राप्त करणे आव्हानात्मक आहे. त्वचारोगतज्ज्ञ देखील सहमत आहेत की त्वचा आणि एकूण आरोग्य राखण्यासाठी आहार नियमन महत्त्वपूर्ण आहे.

चला, चमकणाऱ्या त्वचेसाठी 8 आवश्यक खाद्यपदार्थ आणि त्यांचे फायदे जाणून घेऊया.

चमकणाऱ्या त्वचेसाठी 8 अवश्य वापरून पाहावे असे खाद्यपदार्थ

1. फॅटी फिश

अनेक अभ्यासांमध्ये असे नमूद केले आहे की ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्सच्या कमतरतेमुळे तुमची त्वचा कोरडी होऊ शकते आणि अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, आणि या फॅटी फिशला तुमच्या निरोगी आहारात समाविष्ट करणे हा त्याचा उपाय आहे.

सॅल्मन, मॅकेरल आणि हेरिंग हे निरोगी त्वचेसाठी उत्कृष्ट फॅटी फिश आहेत. हे मासे ओमेगा-3 सारख्या फॅटी ऍसिड्सने परिपूर्ण आहेत – त्वचेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक तत्व.

ओमेगा-3 चे उच्च प्रमाण फॅटी फिशला एका महिन्यात चमकणाऱ्या त्वचेसाठी परिपूर्ण खाद्यपदार्थ बनवते. शिवाय, फॅटी फिश त्वचेला जाड, लवचिक आणि मॉइश्चराइज्ड ठेवण्यासाठी देखील ओळखले जाते.

फॅटी फिश त्वचेचे यापासून संरक्षण देखील करू शकते:

• हानिकारक सूर्याच्या अतिनील किरणांपासून
• मुक्त रॅडिकल्स आणि प्रदाहामुळे होणारे नुकसान
• सोरायसिस आणि ल्युपस यासारख्या प्रदाहजन्य आणि स्वयंप्रतिकार परिस्थिती

फॅटी फिश यामध्ये देखील समृद्ध आहे:

• कॅल्शियम
• फॉस्फरस
• मॅग्नेशियम
• लोह
• आयोडीन

2. अ‍ॅव्होकॅडो

अर्ध्या अ‍ॅव्होकॅडोमधून 18% व्हिटॅमिन E आणि 11% व्हिटॅमिन C मिळते.

निरोगी चरबी नेहमीच त्वचेसाठी फायदेशीर ठरली आहे, आणि अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये त्यांची भरपूर आहे. त्वचेला लवचिक बनवण्यापासून ते मॉइश्चराइज करण्यापर्यंत, पुरेशी निरोगी चरबी तुम्हाला खूप मदत करू शकते.

याव्यतिरिक्त, या चरबी एकूण आरोग्य राखण्यात आणि तुमच्या स्लिम होण्याच्या आणि लठ्ठपणाशी लढण्याच्या प्रवासाला समर्थन देतात.

शिवाय, प्राथमिक पुरावे दर्शवतात की अ‍ॅव्होकॅडो सूर्याच्या नुकसानापासून त्वचेचे संरक्षण करणार्‍या संयुगांनी समृद्ध आहे.

अ‍ॅव्होकॅडो व्हिटॅमिन E ने समृद्ध आहे – ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण करणारा एक आवश्यक अँटिऑक्सिडंट.

वैद्यकीयदृष्ट्या बोलायचे झाले तर, तुमच्या त्वचेला तिचे आरोग्य राखण्यासाठी कोलेजन तयार करणे आवश्यक आहे, आणि कोलेजन निर्मितीमध्ये व्हिटॅमिन C मोठी भूमिका बजावते.

अ‍ॅव्होकॅडो यामध्ये देखील समृद्ध आहे:

• व्हिटॅमिन K
• फोलेट
• पोटॅशियम
• मॅग्नेशियम
• कॅरोटीनॉइड्स
• चरबी
• फायबर्स

3. अक्रोड

निरोगी त्वचेसाठी, अक्रोड हे एक परिपूर्ण निवड आहे, कारण ते आवश्यक फॅटी ऍसिड्सचे समृद्ध स्रोत आहे, जे आपले शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही.

अक्रोड हे उच्च प्रथिनेयुक्त सुकामेव्यांपैकी आहे आणि इतर नट्सपेक्षा ओमेगा-3 आणि ओमेगा-6 फॅटी ऍसिड्सने समृद्ध आहे. अक्रोडमधील ओमेगा-3 तुमच्या त्वचेमधील प्रदाह कमी करण्यास मदत करते.

अक्रोडमधील प्रत्येक पोषक तत्व त्वचेची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य वाढवण्यासाठी अनुकूल आहे, ज्यामुळे अक्रोड चमकणाऱ्या त्वचेसाठी सर्वोत्तम खाद्यपदार्थ बनतो.

अक्रोडमध्ये झिंकचे प्रमाण देखील जास्त आहे, आणि तुम्ही कल्पना करू शकत नाही की झिंक तुमच्या त्वचेसाठी काय करू शकते. झिंक हे एक सुपर पोषक तत्व आहे जे तुमच्या त्वचेच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहे.

अक्रोड यामध्ये देखील समृद्ध आहे:

• तांबे
• फॉलिक ऍसिड
• मॅग्नेशियम
• व्हिटॅमिन B6
• फॉस्फरस

4. रताळे

तुमच्या त्वचेला आणखी एक सर्वोत्तम मित्र आहे, तो म्हणजे रताळे. रताळे हे त्वचा गोरी करण्यासाठी सर्वोत्तम खाद्यपदार्थ आहे याचे कारण म्हणजे ते प्रो-व्हिटॅमिन A – बेटा-कॅरोटीनसारख्या निरोगी पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहे.

बेटा-कॅरोटीन तुमच्या शरीरात प्रवेश करताच, ते व्हिटॅमिन A मध्ये रूपांतरित होते, जे तुमच्या त्वचेसाठी अत्यंत आवश्यक पोषक तत्व आहे.

तसेच, बेटा-कॅरोटीन नैसर्गिक सनब्लॉक म्हणून कार्य करते, त्वचेला हानिकारक सूर्याच्या किरणांपासून, सनबर्न, पेशी मृत्यू आणि सुरकुत्यांपासून संरक्षण करते.

रताळे यामध्ये देखील समृद्ध आहे:

• फायबर
• प्रथिने
• कार्ब्स
• व्हिटॅमिन C
• व्हिटॅमिन B5

5. पालेभाज्या - ब्रोकोली

जेव्हा आपले पालक आपल्याला भाज्या नीट न खाल्ल्याने काय होईल याबद्दल घाबरवायचे, तेव्हा ते फक्त धमकी नव्हती.

हे स्पष्ट आहे कारण ब्रोकोलीसारख्या पालेभाज्या हे त्वचेला त्वरित चमक देणारे खाद्यपदार्थ आहेत.

त्यांना झिंक, व्हिटॅमिन A आणि C यासारख्या अनेक व्हिटॅमिन्स आणि खनिजांनी युक्त मानले जाते जे आपल्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत.

शिवाय, ब्रोकोलीमध्ये ल्युटीन आहे – एक कॅरोटीनॉइड जो बेटा-कॅरोटीनसारखेच कार्य करते. हे तुमच्या त्वचेला ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण करते आणि कोरडेपणा आणि सुरकुत्या टाळते.

अगदी सत् कर्तारचे आयुर्वेदिक डॉक्टर तुमच्या आहारात ब्रोकोली आणि इतर पालेभाज्या समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात.

ब्रोकोली यामध्ये देखील समृद्ध आहे

• व्हिटॅमिन C
• व्हिटॅमिन K1
• मॅंगनीज
• पोटॅशियम
• लोह

टीप:- पाणी हे चमकणाऱ्या त्वचेसाठी सर्वोत्तम सकाळचे पेय आहे, कारण त्याला तुमच्या त्वचेच्या अनेक समस्यांशी सामना करण्याची शक्ती आहे. त्यामुळे, पाण्याचे सेवन वाढवल्याने तुमची त्वचा उजळेल आणि निर्दोष दिसेल याची खात्री होते.

6. डार्क चॉकलेट

जर तुम्ही चॉकलेट प्रेमी असाल आणि त्याला खाण्यासाठी ठोस कारण हवे असेल, तर ते येथे आहे.

अँटिऑक्सिडंट्सच्या उच्च प्रमाणामुळे, कोको त्वचेसाठी एक वरदान आहे आणि सर्वात आश्चर्यकारक चमकणाऱ्या त्वचेसाठी खाद्यपदार्थ आहे.

अभ्यासात असे आढळले आहे की 20 ग्रॅम उच्च-अँटिऑक्सिडंट डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने तुमची त्वचा कमी-अँटिऑक्सिडंट चॉकलेट खाण्याच्या तुलनेत दुप्पट जास्त अतिनील किरणांना प्रतिकार करू शकते.

अधिक फायद्यांसाठी 70% पेक्षा जास्त कोको असलेले डार्क चॉकलेट निवडणे आणि जास्त साखर न टाकणे शिफारस केली जाते.

डार्क चॉकलेट यामध्ये देखील समृद्ध आहे:

• आहार
• लोह
• मॅग्नेशियम
• कार्बोहायड्रेट्स

7. लाल द्राक्षे

लाल द्राक्षे रेस्वेराट्रॉल नावाच्या संयुगासाठी प्रसिद्ध आहेत, जे लाल द्राक्षांच्या कातडीतून मिळते.

संशोधनात असे आढळले आहे की रेस्वेराट्रॉल अनेक आरोग्य फायद्यांसाठी श्रेयस्कर आहे, आणि वृद्धत्वाच्या प्रभावांना कमी करणे त्यापैकी एक आहे.

शिवाय, ही द्राक्षे धोकादायक रॅडिकल्सचे उत्पादन मंद करू शकतात, जे त्वचेच्या पेशींचे नुकसान करू शकतात आणि वृद्धत्वाचे प्रभाव कमी करू शकतात.

लाल द्राक्षे यामध्ये देखील समृद्ध आहे:

• व्हिटॅमिन A
• व्हिटॅमिन C
• कॅल्शियम
• लोह
• फायबर
• पोटॅशियम

8. टोमॅटो

व्हिटॅमिन C आणि लायकोपीनसह प्रमुख कॅरोटीनॉइड्सच्या समृद्धतेमुळे टोमॅटो त्वचेवर अतिरिक्त चमक आणतात.

बेटा-कॅरोटीन, ल्युटीन आणि लायकोपीनसारख्या पोषक तत्वांनी सूर्यापासून त्वचेचे संरक्षण आणि सुरकुत्या टाळण्यासाठी काही अपवादात्मक परिणाम दाखवले आहेत.

हा चमकणाऱ्या त्वचेसाठी खाद्यपदार्थ चीज किंवा ऑलिव्ह ऑइलसारख्या चांगल्या चरबीच्या स्रोतासह जोडल्यास अधिक चांगले कार्य करेल.

टोमॅटो यामध्ये देखील समृद्ध आहे:

• व्हिटॅमिन K1
• फायबर
• प्रथिने
• फोलेट (व्हिटॅमिन B9)
• नारिंगेनिन
• क्लोरोजेनिक ऍसिड

चमकणाऱ्या त्वचेसाठी खाद्यपदार्थांचे महत्त्व

वेगवान जीवन ही आजची वास्तविकता आहे, ज्यामुळे आपण सतत स्वतःला थकवतो आणि वेळेवर योग्य पोषण घेणे विसरतो. त्यामुळे, आपण सामान्यतः फास्ट फूडवर अवलंबून राहतो – जे आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून अत्यंत हानिकारक आहे.

म्हणून, शरीरातील सर्वकाही संतुलित ठेवण्यासाठी घरी शिजवलेले आणि निरोगी अन्न खाणे आवश्यक आहे. त्वचा ही शरीरातील सर्वात महत्त्वाच्या भागांपैकी एक आहे, त्यामुळे आपण तिला अप्रिय आणि निस्तेज होण्यापासून संरक्षण करणे आवश्यक आहे.

फॅटी फिश, पालेभाज्या आणि अक्रोड यासारखे काही खाद्यपदार्थ हे चमकणाऱ्या त्वचेसाठी खाद्यपदार्थ आहेत, कारण ते त्वचेची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि एकूण आरोग्य वाढवण्यास मदत करतात. हे खाद्यपदार्थ पोषक तत्वे, आवश्यक निरोगी तेल आणि व्हिटॅमिन्सने समृद्ध आहेत, जे त्वचेसाठी परिपूर्ण आहेत.

अडथळे

तळलेले अन्न फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान करेल; तुम्ही जे काही खाता ते जड तेलात शिजवलेले नसावे हे चांगले आहे. रंगीबेरंगी आहार पाळणे – विविध रंगांचे खाद्यपदार्थ आणि फळे – याची शिफारस केली जाते.

रंगीबेरंगी आहार हा 3 दिवसांत चमकणाऱ्या त्वचेसाठी सर्वोत्तम आहार आहे, कारण या आहारात तुमच्या त्वचेला स्वच्छ करण्यासाठी आणि पुरेसे पोषक तत्वे प्रदान करण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्वकाही आहे.

जर तुम्ही रंगीबेरंगी आहाराचे धार्मिकपणे पालन केले तर तुम्ही तुमचे ध्येय यशस्वीपणे साध्य कराल.

निष्कर्ष

निरोगी खाद्यपदार्थांच्या उपलब्धतेमुळे, तुमच्यासाठी निर्दोष त्वचा प्राप्त करणे सोपे आहे. टोमॅटो, रताळे, पालेभाज्या, अक्रोड इत्यादी खाद्यपदार्थ व्हिटॅमिन A आणि C यासारख्या आवश्यक व्हिटॅमिन्सचे उत्तम स्रोत आहेत – त्वचा ताजीतवानी करणारे व्हिटॅमिन्स.

शिवाय, तळलेल्या खाद्यपदार्थांपासून शक्य तितके अंतर ठेवणे शिफारस आहे, कारण ते त्वचेसाठी हानिकारक आहेत.

रंगीबेरंगी आहार (विविध रंगांच्या फळांचा आणि भाज्यांचा समावेश) हा त्वचेला चमक आणण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. रंगीबेरंगी आहारात, काही चमकणाऱ्या त्वचेसाठी सर्वोत्तम खाद्यपदार्थ जोडले जाऊ शकतात, जे तुमच्या त्वचेसाठी चमत्कार करू शकतात.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

प्र.1. त्वचेच्या चमकासाठी कोणते फळ सर्वोत्तम आहे?

उत्तर: टोमॅटो, अ‍ॅव्होकॅडो, लाल द्राक्षे इत्यादी फळे त्वचेला चमक देण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत कारण ते व्हिटॅमिन A, C आणि E यासारख्या त्वचा पुनर्जनन करणाऱ्या व्हिटॅमिन्सने समृद्ध आहेत.

प्र.2. खाद्यपदार्थ त्वचेला चमक कशी देतात?

उत्तर: काही खाद्यपदार्थ अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन्स आणि खनिजे, आणि बेटा-कॅरोटीनसारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत, जे त्वचेला चमक देण्यासाठी खूपच आश्चर्यकारक आहेत.

प्र.3. मी माझ्या त्वचेची चमक नैसर्गिकरित्या कशी वाढवू शकतो?

उत्तर: नैसर्गिकरित्या चमकणारी त्वचा मिळवण्यासाठी, तुम्ही सर्वोत्तम त्वचाविज्ञान दिनचर्या पाळली पाहिजे ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे

फॅटी फिश, अ‍ॅव्होकॅडो आणि डार्क चॉकलेट्स यासारखे चमकणाऱ्या त्वचेसाठी खाद्यपदार्थ खाणे.

तणाव कमी करणे, कारण यामुळे काही त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

• भरपूर पाणी पिणे.
• लवकर झोपणे आणि सकाळी लवकर उठणे.
• व्यायाम आणि योगाचा सराव करणे.

प्र.4. चमकणाऱ्या त्वचेसाठी 5 सुपरफूड्स कोणते आहेत?

उत्तर: हे सुपरफूड्स त्वचेला चमक देण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत.

• अ‍ॅव्होकॅडो
• लाल द्राक्षे
• फॅटी फिश
• टोमॅटो
• अक्रोड

प्र.5. मी माझ्या त्वचेचा रंग कसा सुधारू शकतो?

उत्तर: तुमच्या त्वचेसाठी काही सुपरफूड्स समाविष्ट करून तुमचा आहार सुधारा.

• दर्जेदार झोप घ्या.
• दररोज व्यायाम करा.
• पाण्याचे सेवन वाढवा.
• वेळेवर तुमचे पोषण घ्या.