तुमच्या आहारात समाविष्ट करावयाचे 10 सर्वाधिक प्रथिनेयुक्त सुकामेवा

प्रथिने हे सर्वात मौल्यवान पोषक तत्व आहे, कारण ते स्नायू तयार करते, हाडे मजबूत करते आणि एकूण आरोग्य वाढवते. प्रथिनांशिवाय, चांगले सौंदर्य मिळवणे म्हणजे नरकात बर्फाचा गोळा वितळण्याची शक्यता आहे.

तसे, प्रथिने प्रदान करणारे अनेक स्रोत आहेत, पण तुम्हाला माहिती आहे का की प्रथिने मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग कोणता आहे? बरं, उत्तर आहे प्रथिनांनी युक्त सुक्या मेव्याचे सेवन करणे.

प्रथिनांनी युक्त सुका मेवा खाण्यामुळे पुरेसे आरोग्य मिळते कारण सुक्या मेव्यामध्ये भरपूर निरोगी चरबी, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. सुका मेवा बहुमुखी आहे, प्रवासात खाण्यास सोपा आहे आणि एखाद्याच्या प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करू शकतो.

काही काजू प्रथिने प्रदान करण्यासाठी जबाबदार असतात, तर काही इतर पोषक तत्वे प्रदान करण्यात तज्ज्ञ आहेत. या लेखात, आम्ही भारतातील 10 सर्वोत्तम प्रथिनांनी युक्त सुक्या मेव्यांबद्दल पाहणार आहोत जे तुमच्या निरोगी आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.

भारतातील 10 सर्वाधिक प्रथिनांनी युक्त सुके मेवे

1. बदाम

प्रथिने: ¼ कपच्या सर्व्हिंगमध्ये 7 ग्रॅम प्रथिने.

बदाम हा सर्वात सामान्य सुका मेवा आहे आणि तो प्रत्येक घरात आढळतो. बदामाबद्दल एक मनोरंजक तथ्य म्हणजे ते खरं तर बिया आहेत, तरीही लोक त्यांना काजूंमध्ये गट करतात.

शिवाय, बदाम मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबी आणि तंतूंनी समृद्ध आहे, जे तुम्हाला पूर्ण दिवस तृप्त ठेवते आणि तुमचे आरोग्य सुधारते. जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, बदाम सालीसह खाण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच, बदाम जीवनसत्त्व ई ने समृद्ध आहे, आणि काही अभ्यास आणि संशोधनानुसार, जीवनसत्त्व ई फॅटी यकृत रोगामध्ये मदत करू शकते.

बदामातील इतर पोषक तत्वे

• जीवनसत्त्व ई
• मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबी
• तंतू
• बायोटिन
• खनिजे: कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम
• ट्रेस खनिजे: तांबे
• रिबोफ्लेविन

2. खजूर

प्रथिने: फक्त 5 सुक्या खजुरांमध्ये 2 ग्रॅम प्रथिने.

खजूर हे अनेक जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि प्रथिनांचा एक अप्रतिम स्रोत आहे. शिवाय, ते मॅंगनीज आणि सेलेनियममध्ये जास्त आहेत - खनिजे जी पुरुष प्रजनन अवयवांच्या आरोग्याला सुधारू शकतात.

याव्यतिरिक्त, त्यात पाचक तंतूंची समृद्धी आहे आणि ते अन्नाची लालसा दडपण्यास मदत करू शकतात. थोडक्यात, जर तुम्हाला चांगले पाचन आरोग्य तसेच उत्कृष्ट सहनशक्ती हवी असेल, तर तुमच्या दैनंदिन आहारात खजूर जोडा.

जर तुम्हाला आयुर्वेदिक दृष्टिकोनाने तुमची सहनशक्ती वाढवायची असेल, तर तुम्ही लिव्ह मुस्तांग औषध वापरून पाहू शकता. हे एक आयुर्वेदिक औषध आहे, जे लैंगिक सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि लैंगिक बिघडलेल्या कार्यांचे उपचार करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. त्याच्या कामोत्तेजक गुणधर्मांमुळे, लिव्ह मुस्तांग हे लैंगिक फायद्यांसाठी सर्वोत्तम आयुर्वेदिक औषध आहे.

हे औषध SKinrange येथे सर्वात स्वस्त किमतीत उपलब्ध आहे, खात्री करा की तुम्ही हे औषध तपासून पाहा.

खजुरातील इतर पोषक तत्वे

• मॅग्नेशियम
• लोह
• जीवनसत्त्व बी-6
• पोटॅशियम
• कार्बोहायड्रेट्स
• सेलेनियम

3. अक्रोड

प्रथिने:- ¼ कप चिरलेल्या अक्रोडांमध्ये 4.5 ग्रॅम.

अक्रोड हे प्रथिनांनी समृद्ध सुके मेवे आहेत आणि ते लोह, जीवनसत्त्व बी12 च्या उच्च सामग्रीसह काही काजूंमध्ये एक आहे.

अक्रोडांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड) च्या नावाने असतात आणि ते हृदयासाठी निरोगी चरबींचा समृद्ध स्रोत आहेत.

तसेच, अक्रोड हे आरोग्य-प्रोत्साहक जिवाणू आणि इतर सूक्ष्मजंतूंनी समृद्ध आहे, ज्यामुळे ते तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी तसेच तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी सर्वोत्तम आहे.

अक्रोडांमधील इतर पोषक तत्वे

• जीवनसत्त्व ई,
• प्रथिने,
• तंतू,
• फायटोकेमिकल्स,
• मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबी,
• जीवनसत्त्व के,
• आणि जीवनसत्त्व बी6

4. पिस्ता

प्रथिने:- ¼ कप पिस्त्यांमध्ये 6 ग्रॅम.

इतर काजूंच्या तुलनेत, पिस्त्यांमध्ये आवश्यक अमिनो ऍसिड्स (आहारातून मिळवाव्या लागणाऱ्या ऍसिड्स, ज्यामुळे शरीर स्नायू तयार करू शकते) चे प्रमाण त्यांच्या प्रथिन सामग्रीच्या तुलनेत समृद्ध आहे. ते सर्वोत्तम प्रथिनांनी युक्त सुक्या मेव्यांपैकी एक आहे कारण त्यात 30 ग्रॅम पिस्त्यांमध्ये 6 ग्रॅम प्रथिने असतात.

एक कप पिस्त्यांमध्ये 4.7 ग्रॅम चरबी आहे, म्हणून असे म्हणणे सुरक्षित आहे की पिस्ता हे सर्वोत्तम प्रथिनांनी युक्त सुके मेवे आणि काजू आहेत.

पिस्त्यांमधील इतर पोषक तत्वे

• पोटॅशियम
• मॅंगनीज
• थायमिन
• तांबे
• कार्ब्स
• फॉस्फरस

5. काजू

प्रथिने:- ¼ कप काजूंमध्ये 5 ग्रॅम.

प्रथिनांच्या समृद्धी सोबत, काजू अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे घर आहे. संशोधनानुसार, 32 ग्रॅम (¼ कप) काजूंमध्ये दैनंदिन तांब्याच्या 80% मूल्य मिळू शकते – एक पोषक तत्व जे समर्थन करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीचे उपचार करते.

काजू मुख्यतः हृदयरोगाचा धोका टाळण्यात आणि वजन वाढण्याच्या शक्यता कमी करण्यात फायदेशीर आहे. डॉक्टर नेहमी तंतू मूळव्याधासाठी आहार शिफारस करतात.

काजूंमधील इतर पोषक तत्वे

• जस्त
• फॉस्फरस
• लोह
• तंतू
• कॅलरी

6. पाइन नट्स

प्रथिने: ¼ कप पाइन नट्समध्ये 4.5 ग्रॅम.

तुमच्यापैकी बहुतेकांनी पाइन नट्सबद्दल ऐकले नसेल, त्यांच्या दुर्मिळतेमुळे त्यांना प्रसिद्धी मिळाली नाही. पाइन नट्सला गोड आणि सौम्य चव आणि लोणीचा पोत आहे.

शिवाय, पाइन नट्स हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. पाइन नट्समधील एक फॅटी ऍसिड कर्करोग पसरण्यापासून रोखण्याची शक्ती देखील ठेवू शकते.

पाइन नट्समधील इतर पोषक तत्वे

• असंतृप्त चरबी
• दाहक-विरोधी गुणधर्म
• मॅग्नेशियम
• फॉस्फरस
• कार्बोहायड्रेट्स

7. ब्राझील नट्स

प्रथिने: ¼ कप ब्राझील नट्समध्ये 4.75 ग्रॅम

रेनफॉरेस्टच्या झाडाच्या बियांपासून येतात, ब्राझील नट्स त्यांच्या मोठ्या आकारामुळे मिश्र काजूंच्या पिशवीत सहज सापडतात.

ब्राझील नट्स हे सर्वोत्तम प्रथिनांनी युक्त सुक्या मेव्यांपैकी एक आहे, आणि त्यात निरोगी चरबी, तंतू आणि विविध सूक्ष्म पोषक तत्वांचा समावेश आहे.

असे म्हटले जाते की ब्राझील नट्स थायरॉईड आरोग्याला समर्थन देऊ शकतात आणि शरीराला हानिकारक संसर्गापासून सुरक्षित ठेवू शकतात.

ब्राझील नट्समधील इतर पोषक तत्वे

• सेलेनियम
• तंतू
• निरोगी चरबी
• पोटॅशियम
• मॅग्नेशियम

8. शेंगदाणे

प्रथिने: ¼ कप शेंगदाण्यांमध्ये 9.5 ग्रॅम

शेंगदाणे कडधान्य असूनही, त्यांच्या पौष्टिक आणि स्वयंपाकाच्या दृष्टिकोनामुळे त्यांना बराच काळ काजू मानले गेले आहे.

सर्व सामान्य काजूंमध्ये, शेंगदाणे प्रथिने प्रदान करण्यात सर्वोच्च स्थान मिळवतात, कारण त्यात 37 ग्रॅमच्या सर्व्हिंगमध्ये तब्बल 9.5 ग्रॅम प्रथिने आहेत. हेच कारण आहे की बहुतेक जिम प्रशिक्षक आणि फिटनेस उत्साही आहारात शेंगदाणे जोडण्याची शिफारस करतात.

शिवाय, ते इतर पोषक तत्वांमध्ये देखील उच्च आहेत, ज्यामुळे ते भारतातील सर्वोत्तम प्रथिनांनी युक्त सुके मेवे बनतात.

शेंगदाण्यांमधील इतर पोषक तत्वे

• बायोटिन
• जीवनसत्त्व ए
• जीवनसत्त्व ई
• फोलेट
• मॅग्नेशियम
• जस्त
• लोह
• कॅल्शियम

9. हेझलनट्स

प्रथिने: ¼ कप हेझलनट्समध्ये 5 ग्रॅम

सर्व काजूंमध्ये, हेझलनट्स सर्वात स्वादिष्ट आहेत, कारण त्यांना गोड, लोणी आणि भाजलेली चव आहे.

अभ्यास पुढे दर्शवतात की तुमच्या आहारात प्रथिने जोडल्याने एलडीएल (वाईट) कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते आणि एचडीएल (चांगले) कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

हेझलनट्समधील इतर पोषक तत्वे

• जीवनसत्त्व ई
• फोलेट
• जीवनसत्त्व बी
• आर्जिनिन

10. फॉक्स नट्स (मखाना)

प्रथिने:- 14.5 ग्रॅम शेंगदाण्यांमध्ये 9.7 ग्रॅम

जर तुम्ही एक सुपरफूड शोधत असाल जे तुम्ही जलद, पौष्टिक नाश्ता म्हणून वापरू शकता, तर फॉक्स नट्स (मखाना) पेक्षा पुढे पाहण्याची गरज नाही.

फॉक्स नट्स हे सर्वात प्रिय प्रथिनांनी युक्त सुके मेवे आहेत, कारण त्यांचे पौष्टिक मूल्य इतर काजूंपेक्षा खूप चांगले आहे.

त्यांच्या उच्च प्रथिन सामग्रीमुळे, ते उपवासाच्या अन्नाचा आवश्यक भाग बनतात कारण त्यापैकी काही तुम्हाला पूर्ण दिवस ऊर्जा प्रदान करू शकतात.

फॉक्स नट्समधील पोषक तत्वे

• कार्बोहायड्रेट्स
• तंतू
• कॅल्शियम
• मॅग्नेशियम
• पोटॅशियम
• फॉस्फरस

निष्कर्ष

बदाम, काजू आणि खजुरांपासून ते फॉक्स नट्सपर्यंत, पौष्टिक मूल्यांनी भरलेले असंख्य प्रथिनांनी युक्त सुके मेवे आहेत. या सुक्या मेव्यांमध्ये प्रथिनांचे वेगवेगळे प्रमाण असू शकते, परंतु सर्वच पौष्टिक मूल्यांनी परिपूर्ण आहेत. हे सर्व काजू प्रथिनांनी तसेच मॅग्नेशियम, तंतू, पोटॅशियम, सेलेनियम इत्यादी इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत.

तंतूयुक्त आहार एकूणच चांगला आहे, कारण तो तुम्हाला मूळव्याध आणि इतर अनेक रोगांमध्ये मदत करेल. परंतु जर तुम्ही गर्भकालीन मधुमेह ने पीडित असाल तर मोठ्या प्रमाणात सुका मेवा खाणे टाळा.

खजूर सारखे काही प्रथिनांनी युक्त सुके मेवे आणि काजू पुरुषांमध्ये सहनशक्ती आणि शक्ती सुधारू शकतात, ज्यामुळे पुरुष लैंगिकदृष्ट्या शक्तिशाली बनू शकतो. तथापि, जर कोणाला खरोखर त्याची लैंगिक शक्ती वाढवायची असेल, तर त्याने लिव्ह मुस्तांग ची मदत घ्यावी अशी शिफारस केली जाते.

F.A.Q