जेट लॅग आणि प्रवासाच्या थकव्यासाठी आयुर्वेदिक उपाय

आयुर्वेदात, जेट लॅग हे वात विकृतीमुळे होत असल्याचे मानले जाते. जेव्हा वात उत्तेजित होतो, तेव्हा ऊर्जेमध्ये बदल होतो, ज्यामुळे प्रवासामुळे शरीर थकलेले आणि तणावग्रस्त वाटू लागते. जर तुम्ही काही आयुर्वेदिक उपचार करून पहाल जे तुमचे वात संतुलित करतात, तर तुम्ही प्रवासानंतरही संतुलित आणि निरोगी राहू शकता.

वात हा गती आणि प्रवासाचे नियंत्रण करतो, त्यामुळे लांब उड्डाणांमुळे कोरडेपणा, अनियमित पचन आणि अस्वस्थता निर्माण होते. शरीराची घड्याळ पुन्हा सेट करण्यासाठी, आयुर्वेद ग्राउंडिंग फूड्स, हर्बल उपचार आणि दैनिक दिनचर्येवर भर देतो जे वात शांत करतात आणि संतुलन परत आणतात. वात पुन्हा संतुलित करणे तुमचे आरोग्य परत मिळवण्यास मदत करू शकते.  

जेट लॅग आणि प्रवासानंतरच्या थकव्याशी सामना करण्यासाठी १० आयुर्वेदिक उपाय 

१. त्रिफळा घ्या

त्रिफळा घेतल्याने त्याच्या अँटिऑक्सिडंट प्रभावांमुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून शरीराला आराम मिळतो. प्रवासाशी संबंधित तणाव आणि पर्यावरणीय बदलांमुळे येणारा सर्व थकवा दूर करतो. तुम्ही जेवणाच्या ३० मिनिटे आधी ½ ते १ चमचा पावडर घेऊ शकता. 

२. नाडी शोधन करून पहा

नाडी शोधन ही एक वैकल्पिक नाकपुडीने श्वास घेण्याची क्रिया आहे जी मन शांत आणि संतुलित करते, तणावमुक्त करते आणि सर्व थकवा दूर करते. ती झोप-जागण्याच्या चक्राला देखील सुधारते, जे प्रवासानंतर सहसा बिघडते.

३. वात उत्तेजित करणारे अन्न मर्यादित करा

बीन्स, फ्लॉवर आणि कार्बोनेटेड पेयांसारखे अन्न तुमचे वात दोष उत्तेजित करू शकतात. स्वयंपाकात थोडे हिंग आणि ओवा टाकल्याने मदत होते, कारण हे गॅस तयार होणे कमी करण्यासाठी पारंपरिक साहाय्यक आहेत, जे प्रवासादरम्यान सहसा अस्वस्थता निर्माण करते.

४. आले चहा प्या

आले चहा जेट लॅगमुळे होणाऱ्या डिहायड्रेशनशी सामना करण्यास मदत करतो. तो मळमळ, पचन सुधारणे, विश्रांती वाढवणे आणि झोपेची लय समायोजित करण्यासाठी उपयुक्त आहे, जे प्रवाशांमध्ये जेट लॅग कमी करण्यासाठी उपयुक्त उपाय बनवते.

५. हलके, गरम जेवण घ्या

सूप, खिचडीसारखे हलके जेवण घ्या, जे पचायला सोपे असते, तसेच सूज आणि पोटाच्या समस्या निर्माण करत नाही. गरम अन्न उत्तेजित वात शांत करण्यास मदत करते आणि पचनाच्या मंदीवर सहज काम करते. 

६. अभ्यंग करून पहा 

अभ्यंग तेल मालिश प्रवासानंतरच्या थकव्यापासून बरे होण्यास मदत करते कारण ती मन शांत करते आणि मेंदूला विश्रांतीच्या अवस्थेत आणते. तुम्ही थोडे तेल, जसे तीळ, नारियल तेल घेऊन डोक्यावर हलकी मालिश करून अभ्यंग करू शकता. 

७. प्राणायाम करा

प्राणायाम हे विविध योगिक श्वास क्रिया आहेत ज्या जेट लॅग रिकव्हरीस मदत करतात कारण त्या ऑक्सिजन शोषण वाढवतात, नर्व्हस सिस्टम शांत करतात आणि ऊर्जा प्रवाह वाढवतात. यावेळी प्रभावी काही प्राणायाम तंत्रे आहेत- गहन डायाफ्रामिक श्वास आणि नाडी शोधन. 

८. हायड्रेटेड राहा 

प्रवास दोषात व्यत्यय आणल्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. अशा वेळी हायड्रेटेड राहणे महत्त्वाचे आहे कारण ते हरवलेले द्रव पुन्हा भरते, रक्तप्रवाह सुधारते, पेशींचे कार्य टिकवते आणि डिटॉक्सिफिकेशनला समर्थन देते, जे एकत्रितपणे प्रवासाच्या थकवा कमी करते आणि जलद रिकव्हरीस मदत करते.

९. कॅफिन टाळा

प्रवासादरम्यान किंवा नंतर कॅफिन घेतल्याने तुमची सामान्य झोपेची पद्धत बिघडू शकते. त्यामुळे त्याचे सेवन टाळावे. त्याऐवजी, तुम्ही पर्यायी पेय आणि हर्बल चहा निवडू शकता, जे तुम्हाला ऊर्जावान ठेवतील आणि शरीराचे नैसर्गिक संतुलन आणि सुसंवाद टिकवतील. 

१०. सकाळची सूर्यप्रकाश घ्या

सकाळचा सूर्यप्रकाश शरीराच्या अंतर्गत सर्कॅडियन रिदमला पुन्हा सेट करण्यात चमत्कार करतो, जो वेळ क्षेत्रांमधून प्रवास करताना वारंवार बिघडतो. सूर्यप्रकाश सेरोटोनिन, मेलाटोनिनचे उत्पादन सुधारतो, हार्मोन्स जे झोप आणि मूड नियंत्रित करतात. 

निष्कर्ष 

जेट लॅग ही प्रवाशांना येणारी सामान्य समस्या आहे. तथापि, विविध प्रवास-पूर्व आणि प्रवास-पश्चात काळजी घेऊन, तुम्ही पुन्हा संतुलनात येऊ शकता. काही पश्चात-काळजी उपचार जे तुम्ही करू शकता ते आहेत श्वास क्रिया आणि प्राणायाम. तुम्ही काय खाता याकडे लक्ष द्या, आणि पचन कमकुवत करणाऱ्या जड जेवणाऐवजी गरम घरगुती जेवण पसंत करा. असे अन्न टाळा जे तुमची झोपेची चक्र बिघडवू शकते आणि तुमची ऊर्जा काढून टाकू शकते.