इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) साठी 8 सर्वोत्तम योगासने

नपुंसकता ही अशी स्थिती आहे जेव्हा तुम्हाला लैंगिक संबंधांसाठी आवश्यक असलेली उभारणी मिळवण्यात आणि टिकवण्यात अडचण येते. याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की वय वाढणे किंवा दीर्घकालीन आरोग्य समस्या.

अनेक पुरुष उभारणीच्या समस्येचे व्यवस्थापन करण्यासाठी औषधांवर अवलंबून असतात, पण त्यांना माहित नसते की काही योगासने आणि जीवनशैलीत बदल करून इच्छित उभारणी मिळवता येते.

म्हणूनच येथे नपुंसकतेसाठी सर्वोत्तम योगासने दिली आहेत, जी अनेकदा कमी लेखली जातात, परंतु पुरुषांच्या एकूण लैंगिक आरोग्यासाठी खूप मदत करू शकतात.

नपुंसकतेसाठी सर्वोत्तम योगासने

ही योगासने औषधांचा पर्याय आहेत, ज्यावर बहुतेक पुरुष अवलंबून असतात. मजबूत उभारणी फक्त काही सोप्या पायऱ्यांवर आहे:

1. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड)

पश्चिमोत्तानासन हे मन शांत करणारे योगासन आहे जे तुमच्या शरीराला ताणते आणि तुमच्या मेंदूला शांती देते. हे तणाव, चिंता आणि सौम्य नैराश्यापासून मुक्ती देते, जे अनेकदा नपुंसकता वाढवतात.

हे केवळ तुमच्या शरीराची लवचिकता वाढवत नाही तर ओटीपोटाच्या भागात रक्त प्रवाह वाढवते, ज्यामुळे दीर्घकाळ उभारणी आणि जीवनशक्ती सुधारण्यास मदत होते.

करण्याची पद्धत:

1. जमिनीवर बसा आणि दोन्ही पाय तुमच्या समोर सरळ ठेवा.

2. तुमचे शरीर सरळ ठेवा आणि पायाची बोटे वरच्या दिशेने करा.

3. श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वर उचला.

4. आता हळूहळू पुढे वाका आणि तुमच्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करा.

5. जर तुम्ही बोटांना स्पर्श करू शकत नसाल, तर तुमच्या घोट्यांना किंवा पायांना धरा.

6. तुमचे डोके तुमच्या गुडघ्यांजवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.

7. 20-30 सेकंद या स्थितीत राहा, नंतर हळूहळू पुन्हा बसा.

2. सिद्धासन (परफेक्ट पोज)

सिद्धासन शतकानुशतके अभ्यासले जाते आणि हे एक पारंपारिक ध्यान आसन आहे. हे ओटीपोटाचा भाग सक्रिय करते आणि मज्जासंस्थेला शांत करते, ज्यामुळे चांगली उभारणी मिळण्यास मदत होते.

हे आसन लवचिकता वाढवते आणि नितंब आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंभोवती रक्त प्रवाह वाढवते, ज्यामुळे लैंगिक ऊर्जा संतुलित होते आणि सहनशक्ती वाढते.

करण्याची पद्धत:

• दोन्ही पाय समोर पसरवून बसा.

• तुमचा डावा पाय वाकवा आणि टाच तुमच्या खाजगी भागाजवळ ठेवा.

• आता तुमचा उजवा पाय वाकवा आणि ती टाच डाव्या घोट्यावर ठेवा.

• तुमचे शरीर सरळ ठेवा आणि हात गुडघ्यांवर ठेवा.

• तुमचे डोळे बंद करा आणि हळूहळू शांत श्वास घ्या.

• 2-5 मिनिटे या स्थितीत बसा.

3. गरुडासन (ईगल पोज)

गरुडासन हे एक संतुलन योगासन आहे जे पाय आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करते. हे आसन जननेंद्रियांच्या भागात रक्त संचार सुधारते आणि नपुंसकता नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.

एकाग्रता सुधारून, हे तणाव कमी करते आणि मनातील ताण दूर करते, ज्यामुळे शारीरिक आरोग्य सुधारते.

करण्याची पद्धत:

• दोन्ही हात बाजूंना ठेवून सरळ उभे राहा.

• तुमचे गुडघे थोडे वाकवा.

• तुमच्या डाव्या पायावर उजवा पाय उचलून क्रॉस करा.

• शक्य असल्यास, तुमचा उजवा पाय डाव्या पोटरीच्या मागे ठेवा.

• दोन्ही हात पुढे पसरा. तुमचा डावा हात उजव्या हातावर क्रॉस करा.

• तुमच्या कोपरांना वाकवा जेणेकरून तुमचे हात एकमेकांकडे तोंड करतील.

• हळूहळू श्वास घ्या आणि 15-30 सेकंद या स्थितीत राहा.

• पुन्हा उभे राहा आणि दुसऱ्या बाजूने करा.

4. अर्ध मत्स्येंद्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिशेस पोज / हाफ स्पायनल ट्विस्ट)

अर्ध मत्स्येंद्रासन हे बसून केले जाणारे कण्याचे ट्विस्ट आहे जे पोटातील अवयव आणि प्रजनन आरोग्याला उत्तेजन देते. हे कण्याची गतिशीलता वाढवते आणि शरीरात विषारी पदार्थ जमा होण्यापासून रोखून पचनास मदत करते.

हे आसन ओटीपोटाचा रक्त संचार वाढवते आणि प्रजनन प्रणालीला पुनर्जनन करते, ज्यामुळे उभारणीसाठी ऊर्जा वाढते.

करण्याची पद्धत:

• जमिनीवर दोन्ही पाय सरळ ठेवून बसा.

• तुमचा उजवा पाय वाकवा आणि तो डाव्या पायाच्या बाहेर जमिनीवर ठेवा.

• तुमचा डावा पाय वाकवा आणि टाच उजव्या नितंबाजवळ ठेवा.

• सरळ बसा.

• आता तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाला उजवीकडे वळवा.

• संतुलनासाठी तुमचा उजवा हात मागे जमिनीवर ठेवा.

• तुमचा डावा कोपर उजव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा.

• हळूहळू श्वास घ्या आणि 20-30 सेकंद या स्थितीत राहा.

• हळूहळू मागे या आणि दुसऱ्या बाजूने करा.

5. शवासन (कॉर्प्स पोज)

शवासन हे मज्जासंस्थेला आराम देण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी केले जाते, जे नपुंसकतेचे एक प्रमुख मानसिक कारण आहे. ही विश्राम मुद्रा मन आणि शरीरातून चिंता आणि नैराश्य खोलवर दूर करते.

एकाग्रता सुधारून, हे भावनिक आणि शारीरिक संतुलनास मदत करते, ज्यामुळे झोप सुधारते आणि अधिक ऊर्जा मिळते.

करण्याची पद्धत:

1. जमिनीवर पाठीवर सरळ झोपा.

2. तुमचे पाय थोडे अंतरावर ठेवा आणि हात शरीरापासून थोडे दूर ठेवा, तळहात वरच्या दिशेने.

3. तुमचे डोळे बंद करा.

4. हळूहळू श्वास घ्या आणि तुमचे संपूर्ण शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत आराम करत आहे अशी कल्पना करा.

5. 5-10 मिनिटे या स्थितीत राहा.

6. धनुरासन (बो पोज)

धनुरासन किंवा बो पोज संपूर्ण शरीराला ताणते आणि लैंगिक अवयवांना उत्तेजन देते, ज्यामुळे पाठ, नितंब आणि मांड्या मजबूत होतात. हे ओटीपोटाच्या भागात रक्त प्रवाह सुधारते, जे पुरुषांमधील उभारणीच्या गुणवत्तेला थेट सुधारते.

हे आसन संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना आराम देते, तणाव आणि दबाव कमी करते आणि शरीरात ऊर्जेची पातळी वाढवते. तसेच, हे हार्मोनल संतुलन राखते आणि कामवासना आणि उभारणीची क्षमता वाढवते.

करण्याची पद्धत:

• पोटावर झोपा आणि तुमचे गुडघे वाकवा.

• आता तुमच्या हातांनी तुमचे घोटे धरा.

• तुमचे पाय एकाच वेळी वर उचला.

• तुमचे शरीर धनुष्यासारखे दिसेल.

• श्वास घेत 15-20 सेकंद या स्थितीत राहा.

• हळूहळू खाली या आणि विश्राम करा.

7. भुजंगासन (कोब्रा पोज)

भुजंगासन, ज्याला सामान्यतः "कोब्रा पोज" म्हणतात, ही अशी मुद्रा आहे ज्यामध्ये तुमचे शरीर पोटावर झोपलेले असते आणि तुमची छाती वर उचलली जाते, जी कोब्रासारखी दिसते. ही मुद्रा ओटीपोटाच्या भागात रक्त प्रवाह सुधारते आणि कणा मजबूत करून तुमच्या शरीराची मुद्रा सुधारते.

हे आसन छाती उघडते, तुमचा मूड सुधारते आणि थकवा दूर करते, जे अप्रत्यक्षपणे तुमच्या लैंगिक कार्यक्षमतेला लाभ देते आणि मानसिक आणि शारीरिक शक्ती सुधारून उभारणीची गुणवत्ता आणि वेळ वाढवते.

करण्याची पद्धत:

• पोटावर झोपा आणि तुमचे पाय मागे पसरा.

• तुमच्या खांद्याखाली तुमच्या हथेल्या जमिनीवर ठेवा.

• श्वास घ्या आणि हळूहळू तुमची छाती वर उचला.

• तुमच्या खांद्यांना आराम देण्यासाठी तुमचे कोपर थोडे वाकवा.

• पुढे किंवा थोडे वर बघा.

• 15-20 सेकंद या स्थितीत राहा, नंतर हळूहळू पुन्हा झोपा.

8. उत्तानासन (स्टँडिंग फॉरवर्ड बेंड)

उत्तानासन हे कणा आणि मांडीच्या मागील स्नायूंची लवचिकता सुधारण्यासाठी ओळखले जाते. हे रक्त संचार वाढवून मज्जासंस्थेला शांत करते, जे सौम्य नपुंसकतेशी संबंधित असू शकते.

हे स्टँडिंग फॉरवर्ड बेंड (उत्तानासन) पोटातील अवयवांना उत्तेजन देऊन पचनास मदत करते. हे शरीराला आराम देते, तणाव आणि चिंता कमी करते आणि मज्जासंस्थेला शांत करते.

करण्याची पद्धत:

• तुमचे पाय थोडे अंतरावर ठेवून उभे राहा.

• श्वास घ्या आणि तुमचे हात वर उचला.

• श्वास सोडा आणि हळूहळू तुमच्या नितंबापासून पुढे वाका.

• तुमच्या हातांनी जमीन स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. जर शक्य नसेल तर तुमच्या घोट्यांना किंवा पायांना धरा.

• तुमचे डोके तुमच्या गुडघ्यांजवळ आणा.

• 20-30 सेकंद या स्थितीत राहा.

निष्कर्ष

नपुंसकता ही नेहमीच कायमस्वरूपी समस्या नसते; योग्य वेळी कारवाई केल्यास ती व्यवस्थापित किंवा बरी होऊ शकते. औषधे तात्पुरती मदत देऊ शकतात.

पण वर वर्णन केलेली योगासने, जसे की पश्चिमोत्तानासन, सिद्धासन, गरुडासन, अर्ध मत्स्येंद्रासन आणि शवासन, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अधिक नैसर्गिक आणि दीर्घकालीन उपाय देऊ शकतात, जे नपुंसकता सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे.

हे निरोगी जीवनशैलीसह, धूम्रपान किंवा अति मद्यपान टाळल्यास चांगले कार्य करते. सातत्य आणि संयमाने, ही योगासने नपुंसकतेला नैसर्गिकरित्या बरे करू शकतात आणि लैंगिक कल्याण सुधारू शकतात, जे अनेक पुरुषांचे ध्येय असते.