कई कारणों से लोग नींद न आने या स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं। स्लीप एपनिया के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला दूसरा शब्द अनिद्रा है। हमारे दिमाग में हमारे नियमित जीवन में कई तरह के विचार और योजनाएँ भरी होती हैं। अगर ऐसी योजनाएँ या विचार असफल हो जाते हैं या लक्ष्य पूरे नहीं होते हैं, तो तनाव हमारे दिमाग पर हावी हो जाता है।
अधूरी इच्छाएँ या तनाव लगातार हमारे दिमाग में घूमते रहते हैं और रात की नींद के दौरान हमें लगातार जगाए रखते हैं। असफलता का डर और संबंधित लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थता अवसाद और चिंता में बदल जाती है।
इसके बाद अन्य गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी सामने आती हैं। इनमें से एक है बाइपोलर डिसऑर्डर। ऐसी मानसिक स्थिति वाले व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती और उसके दिमाग में लगातार विचार घूमते रहते हैं।
नींद संबंधी विकारों के प्रकार
शोधकर्ताओं के अनुसार हममें से कई लोग 6 अलग-अलग प्रकार की नींद संबंधी बीमारियों का सामना करते हैं:
नींद की कमी
यह तब होता है जब आप रात में नींद से वंचित होते हैं या जब भी आपके शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। यह आपको निराश, दुखी और कभी-कभी सनकी महसूस करा सकता है।
आपको अपने कर्तव्य या किसी भी तरह की जिम्मेदारी पर ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करना पड़ सकता है। अगर आप लगातार नींद की कमी की समस्या का सामना कर रहे हैं तो यह अनिद्रा में बदल जाएगा।
लगातार खर्राटे और स्लीप एप्निया
नाक के मार्ग में रुकावट के कारण लोगों को लगातार खर्राटों की समस्या का सामना करना पड़ता है और इससे सांस लेने में कठिनाई होती है।
खर्राटों के कारण व्यक्ति को ऑक्सीजन का स्तर कम होने और हृदय संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे स्वास्थ्य विकार व्यक्ति को गहरी और निरंतर नींद नहीं लेने देते।
सर्केडियन विकार
यह आंतरिक घड़ी में होने वाला व्यवधान है जिसका सामना व्यक्ति बाहरी वातावरण के साथ तालमेल न बिठा पाने के कारण कर सकता है। यह आमतौर पर उन लोगों के साथ होता है जो अपनी शिफ्ट के काम से वापस आते हैं या जेट लैग से पीड़ित होते हैं और नींद-जागने के चक्र को समायोजित करने में कठिनाई महसूस करते हैं।
गति विकार
यह पैरों की लगातार गति के कारण है जो नींद-जागने के चक्र में व्यवधान उत्पन्न करती है।
पैरासोमनियास
यह नींद के दौरान असामान्य व्यवहार या भावनाओं के प्रदर्शन से संबंधित है। यह नींद विकार का एक पैटर्न है। ऐसी स्थिति में, व्यक्ति नींद में चल सकता है, रात में डर सकता है या नींद में बात कर सकता है।
नींद के दौरान इस तरह के व्यवहार के प्रदर्शन से नींद की गुणवत्ता बाधित हो सकती है, चोट लग सकती है और शरीर का समग्र चयापचय ख़राब हो सकता है।
बहुत अधिक नींद
इसका मेडिकल टर्म हाइपरसोमनिया है। यह नींद के निर्धारित समय से ज़्यादा सोना है। रात में ज़्यादा सोने की वजह से आप सुबह उठने में असमर्थ हो सकते हैं।
यह केवल आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को परेशान करेगा, आप पूरे दिन थका हुआ महसूस कर सकते हैं और ध्यान और दक्षता की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। यह आपको अपने दैनिक कर्तव्यों या काम को पूरा करने नहीं देगा।
नींद संबंधी विकार या अनिद्रा के कारण
अनिद्रा के प्रमुख कारण निम्नलिखित हैं:
- जीवन की बड़ी घटनाओं के कारण मन में तनाव और तनाव बढ़ता है, जैसे कि नौकरी छूट जाना या किसी नए स्थान पर जाना, परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, या परिवार के किसी सदस्य से अलगाव या तलाक।
- शोर, चमक या प्रकाश, और उच्च तापमान।
- आपकी नींद की स्थिति में परिवर्तन जो जेट लैग जैसा हो सकता है, आपके आधिकारिक ड्यूटी घंटों में परिवर्तन,
- अनिद्रा की समस्या परिवार के अन्य सदस्यों में भी होती है।
अनिद्रा या अनिद्रा के द्वितीयक कारण हैं:
- मानसिक अस्वस्थता जिसमें अवसाद और चिंता शामिल हो सकती है।
- मानसिक अस्वस्थता, अनिद्रा, सर्दी, उच्च रक्तचाप या हृदय और पाचन से संबंधित गंभीर बीमारियों के लिए दवाओं का सेवन।
- पेट संबंधी विकार या जोड़ों और हड्डियों में दर्द या गठिया।
- नशीली दवाओं का दुरुपयोग या चाय, कॉफी या किसी अन्य कैफीन युक्त पेय पर निर्भरता।
- हाइपरथायरायडिज्म और अंतःस्रावी विकारों के प्रभाव में लोग तंत्रिका विकारों से पीड़ित होते हैं। ऐसे तंत्रिका विकार व्यक्ति को रात भर सोने नहीं देते। ऐसे विकार नींद-जागने के चक्र को बाधित करते हैं
अनिद्रा या नींद विकार के संकेत या लक्षण
नींद संबंधी विकारों के लक्षण और संकेत विशेषज्ञ को निदान करने और उचित उपचार या दवा खोजने में सक्षम बनाते हैं। और लक्षणों की शुरुआती पहचान अनुपचारित नींद विकार की जटिलताओं के बारे में भी चेतावनी देती है:
- 30 मिनट तक सोने के लिए संघर्ष करना।
- बार-बार नींद से जागना
- सोते समय खर्राटे लेना, हांफना और दम घुटना
- सोते समय मुद्रा बदलना
- व्यवहार में चिड़चिड़ापन
- ऑफिस या करियर में लक्ष्य पूरा करने में असफल होना।
- दुर्घटना या गिरने का सामना करना
- व्यवहारिक परिवर्तन का अनुभव करना या ध्यान भटकना
नींद संबंधी विकारों का उपचार
नींद संबंधी विकारों को नियंत्रित करने के लिए आप किसी नियमित आधुनिक योग्य डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। आधुनिक उपचार इस प्रकार हैं:
संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा
यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है कि इसका व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को उलटकर तथा नींद की गुणवत्ता में सुधार करके पड़ता है।
नींद की गोलियाँ या उत्तेजक पदार्थ
आपके लक्षणों का निदान करके, डॉक्टर आपको गहरी नींद लाने के लिए ज़ोलपिडेम (एंबिएन), एज़ोपिक्लोन (लुनेस्टा) और नींद-जागने के चक्र को बेहतर बनाने के लिए मेलाटोनिन की खुराक लेने की सलाह दे सकते हैं।
आपको पूरे दिन जागृत रहने के लिए प्रोविजिल या मोडाफिनिल भी निर्धारित किया जा सकता है, जिससे आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
प्रकाश चिकित्सा
यह एक निश्चित अवधि के लिए एक विशिष्ट लैंप द्वारा उत्सर्जित प्रकाश के संपर्क में आने के बारे में है जो शरीर की आंतरिक घड़ी को सही दिशा में सेट करने और तदनुसार नींद-जागने के चक्र को उत्तेजित करने में मदद करेगा।
निरंतर सकारात्मक वायु दाब
सतत सकारात्मक वायु दाब मशीन (सीपीएपी) का उपयोग करने से नासिका के माध्यम से वायु मार्ग को साफ करने में मदद मिलेगी और खर्राटों या अवरोधक स्लीप एपनिया की समस्या को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
आयुर्वेदिक उपचार
भारतीय उपमहाद्वीप में लोग हल्के से लेकर गंभीर या जटिल विकारों के उपचार के लिए 5000 वर्षों से अधिक समय से आयुर्वेद पर भरोसा करते आ रहे हैं।
एक समग्र दृष्टिकोण के रूप में, यह किसी भी व्यक्ति के भीतर मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है। आयुर्वेद किसी भी व्यक्ति की समग्र स्वास्थ्य स्थिति को बेहतर बनाता है। शोधकर्ताओं ने कुछ आयुर्वेदिक तरीकों से सफलता पाई है जैसे:
हर्बल चाय
आप कैमोमाइल, लैवेंडर या पैशनफ्लॉवर जैसी जैविक जड़ी-बूटियों का उपयोग करके हर्बल चाय तैयार कर सकते हैं और पी सकते हैं। ऐसी जैविक चाय नसों को शांत करने और नींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करेगी।
aromatherapy
जोड़ों के दर्द की वजह से कई लोग अच्छी नींद से वंचित रह जाते हैं। गर्म पानी में लैवेंडर या कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेल मिलाने से नसों को ठंडक मिलेगी और शरीर में थकी हुई नसों और जोड़ों के दर्द से राहत मिलेगी।
आयुर्वेदिक जड़ी बूटियाँ
शंखपुष्पी , अश्वगंधा , जटामांसी और ब्राह्मी जैसी प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का उपयोग तनाव और जागृति की स्थिति से राहत देगा। ऐसी जड़ी-बूटियाँ आराम की स्थिति और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को प्रेरित करेंगी । पारंपरिक नींद की गोलियों की तरह कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं होगा।
योग और ध्यान
आप या तो शवासन में लेट सकते हैं या शवासन, लेग अप वॉल पोज़ या बस पद्मासन की कोशिश कर सकते हैं ताकि रातों की नींद हराम होने की समस्या से निपटा जा सके। आप गहरी और बेहतर नींद के लिए इन बेहतरीन योगासनों को आज़मा सकते हैं ।
अनिद्रा को नियंत्रित करने के लिए अन्य निवारक उपाय
- सही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएँ। सुनिश्चित करें कि आप देर रात को न सोएँ और न ही देर से उठें। ऐसी अनियमितता मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और अनिद्रा का कारण बन सकती है।
- अपने बिस्तर के पास मोबाइल फोन, लैपटॉप, डिजिटल घड़ी या कोई भी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट न रखें। ऐसी चीजें आपके सोने-जागने के चक्र को बाधित कर सकती हैं।
- सोने से दो घंटे पहले चाय, कॉफी और किसी भी अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ का सेवन करने से बचें।
- शयनकक्ष में प्रकाश कम रखें और यदि संभव हो तो अपनी आंखों को ढकने के लिए स्लीपिंग मास्क का प्रयोग करें।
निष्कर्ष
ऐसा नहीं है कि हर कोई इतना भाग्यशाली होता है कि उसे शांतिपूर्ण और गहरी नींद आती है। अलग-अलग तरह की परेशानियाँ और चुनौतियाँ कई लोगों को रात भर जगाए रखती हैं। खर्राटे लेना ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का एक रूप है जो वायुमार्ग में रुकावट के कारण उत्पन्न होता है।
बहुत ज़्यादा नींद भी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं होती। नींद की कमी क्रोनिक अनिद्रा बन जाती है और इसके लिए डॉक्टर की सलाह या उपचार की ज़रूरत पड़ सकती है।
नींद संबंधी विकारों के लक्षणों का निदान आपको सही दवा और सलाह पाने में मदद करेगा। इसके अलावा, विभिन्न जड़ी-बूटियों से बनी हर्बल चाय का एक कप पीने और योग करने से आपकी नसें शांत होंगी और नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी।
