गहरी नींद और मानसिक शांति के लिए आयुर्वेदिक 7 जड़ी-बूटियां

हर रात करवटें बदलना, कुछ घंटों की अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष करना। अगर यह आपके वर्तमान जीवन की कहानी है, तो आप समाधान के लिए सही जगह पर पहुंच गए हैं।

समय पर बिस्तर पर जाना, लेकिन नींद न आना, एक समस्या हो सकती है। आपके ऐसा महसूस करने के कई कारण हो सकते हैं। 

तनाव, चिंता, ज्यादा सोचना, शारीरिक चुनौतियां या नींद संबंधी विकार कुछ ऐसे कारण हैं जो आपकी नींद में बाधा डाल रहे हैं।

कारण कोई भी हो, इस ब्लॉग में आपको एक प्राकृतिक, अपनाने में आसान समाधान मिलेगा, आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां जो आपको वह नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं जिसका आप इंतजार कर रहे हैं। 

बेहतर नींद के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां 

1. वेलेरियन रूट (आयुर्वेदिक नाम: तगारा)

इस आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी का उपयोग प्राचीन काल से ग्रीस और रोम में अनिद्रा और घबराहट के इलाज के लिए किया जाता रहा है। इसमें वेलेरेनिक एसिड और वेलेपोट्रिएट्स होते हैं, जो मस्तिष्क में

न्यूरोट्रांसमीटर के साथ संपर्क करते हैं, जिससे विश्राम मिलता है। यह नींद आने में लगने वाले समय को कम करके और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करके बेहतर नींद के लिए सहायता प्रदान करता है। 

इसे कैसे लें? 

खुराक भिन्न हो सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से 30 मिनट से दो घंटे पहले 300–600 मिलीग्राम वेलेरियन एक्सट्रैक्ट की खुराक नींद को बढ़ावा देने में प्रभावी है।

सावधानियां

वेलेरियन रूट कभी-कभी कुछ व्यक्तियों में चक्कर आना, सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है; इसलिए इसका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। 

2. कैमोमाइल

आप इसे सिर्फ एक जड़ी-बूटी मान सकते हैं, लेकिन यह सदियों से विश्राम और नींद को बढ़ावा देने के लिए एक लोकप्रिय लोक उपचार रहा है। इसमें एपिजेनिन होता है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो मस्तिष्क में विशिष्ट रिसेप्टर्स से जुड़ता है, जिससे हल्का प्राकृतिक शामक प्रभाव होता है। इसका उपयोग विशेष रूप से पुरानी अनिद्रा और चिंता के कारण सोने में संघर्ष कर रहे लोगों के लिए लाभकारी रहा है। 

इसे कैसे लें? 

सोने से 30 मिनट पहले कैमोमाइल चाय का एक कप पीने से

विश्राम को बढ़ावा देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

सावधानियां

कैमोमाइल से एलर्जी हो सकती है; एस्टेरेसी परिवार के पौधों के प्रति संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों को इसका उपयोग सावधानी से करना चाहिए। 

3. लैवेंडर

यह जड़ी-बूटी अपनी सुखद सुगंध और आरामदायक गुणों के लिए प्रसिद्ध है। आयुर्वेद में, इसका उपयोग बेहतर नींद को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने के लिए अरोमाथेरेपी में किया जाता है; इसकी सुगंधित खुशबू नींद को बढ़ाती है और बेचैनी को कम करती है।

इसे कैसे लें?

अरोमाथेरेपी में आवश्यक तेलों के रूप में इसका उपयोग करें, या तो डिफ्यूजर में कुछ बूंदें डालकर या सोने के समय की दिनचर्या में शामिल करके।

सावधानियां

लैवेंडर, जब अधिक मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो मतली या त्वचा में जलन हो सकती है।

4. पैशन फ्लावर

पैशनफ्लावर में फ्लेवोनॉइड्स होते हैं, जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के साथ संपर्क करके, मस्तिष्क को गहरे, आराम और शांत अवस्था में ले जाते हैं। यह हल्की नींद की गड़बड़ी को भी रोकता है जो आरामदायक नींद पाने में जटिलताएं पैदा करती है। 

इसे कैसे लें?

आप सोने से एक घंटे पहले 500 मिलीग्राम पैशनफ्लावर एक्सट्रैक्ट ले सकते हैं।

सावधानियां

गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं और जिगर की समस्याओं वाले और शामक दवाएं ले रहे लोगों को इसके उपयोग से बचना चाहिए।  

5. अश्वगंधा

आयुर्वेद में, यह तनाव से राहत देने वाले के रूप में प्रसिद्ध है। यह तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को नियंत्रित करके तनाव को कम करता है, जो विश्राम को बढ़ावा देने और नींद में सुधार करने में मदद करता है। इसकी प्रभावशीलता को मापने के लिए किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा अनिद्रा से पीड़ित लोगों में नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है और नींद की देरी को कम कर सकता है।

इसे कैसे लें?

अध्ययनों के अनुसार, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 300–600 मिलीग्राम अश्वगंधा एक्सट्रैक्ट है।

सावधानियां

गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं या पेट के अल्सर, जिगर की समस्याओं या ऑटोइम्यून बीमारियों वाले लोगों को इसके उपयोग से बचना चाहिए। 

6. लेमन बाम

लेमन बाम एक प्राकृतिक शामक और शांत करने वाले एजेंट के रूप में कार्य करता है। जब वेलेरियन रूट जैसी अन्य जड़ी-बूटियों के साथ मिलाया जाता है, तो यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। इसमें रोसमारिनिक एसिड जैसे यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाते हैं, शरीर को चिंता से मुक्त, आराम की स्थिति में लाते हैं।

इसे कैसे लें?

अध्ययनों का कहना है कि प्रतिदिन 300–600 मिलीग्राम लेमन बाम एक्सट्रैक्ट लेना सुरक्षित और प्रभावी है। आप अपनी नींद का समर्थन करने के लिए सोने से पहले इसकी चाय भी पी सकते हैं। 

सावधानियां

मधुमेह वाले लोग जिनकी सर्जरी निर्धारित है या जो एनेस्थीसिया, शामक या कुछ दवाएं ले रहे हैं, उन्हें इसके उपयोग से बचना चाहिए। 

7. हॉप्स

यह जड़ी-बूटी बेचैनी को बढ़ावा देकर, चिंता को कम करके और नींद संबंधी विकारों को प्रबंधित करके नींद का समर्थन करती है। इनमें कड़वे एसिड और आवश्यक तेल होते हैं जो मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स के साथ संपर्क करते हैं, जो प्राकृतिक शामक प्रभाव प्रदान करते हैं। यह वेलेरियन रूट के साथ संयोजन में सबसे अच्छा काम करता है।

इसे कैसे लें?

• हॉप्स एक्सट्रैक्ट के लिए, सोने से 30 मिनट पहले 150–300 मिलीग्राम, या लगभग 500 मिलीग्राम सूखे हॉप्स लिए जा सकते हैं।

• चाय या टिंचर में हॉप्स का उपयोग करते समय, शामक प्रभाव को पकड़ने की अनुमति देने के लिए सोने से पहले उसी 20–30 मिनट के समय का पालन करें।

सावधानियां

गर्भवती/स्तनपान कराने वाली महिलाओं या हार्मोन-संवेदनशील स्थितियों या अवसाद वाले लोगों को सावधानी से उपयोग करना चाहिए या बचना चाहिए। 

निष्कर्ष

जड़ी-बूटियां प्राकृतिक रूप से बेहतर नींद पाने के आयुर्वेदिक तरीकों का सिर्फ एक पहलू हैं। याद रखें, ये चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं। आप इन जड़ी-बूटियों को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इसके उपयोग के साथ सुसंगत रहें।

इसके अलावा, इसे सही जीवनशैली की आदतों के साथ संरेखित करें और रात में देर तक जागने से बचें। अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए ऐसे और आयुर्वेदिक समाधानों के लिए, हमारे ब्लॉग को पढ़ने पर विचार करें।