योग के मेनू में विभिन्न प्राणायाम हैं जो व्यक्तियों को उत्तम स्वास्थ्य का उपहार दे सकते हैं, और भ्रामरी प्राणायाम उनमें से एक है। हमिंगबी सांस के रूप में भी जाना जाता है, इस सांस लेने के अभ्यास ने हमें अपनी सच्ची आंतरिक शांति से जुड़ने में मदद करने के लिए काफी लोकप्रियता हासिल की है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सफलता के पीछे भाग रहे हैं और इसके लिए हम आध्यात्मिक स्वास्थ्य सहित अपने समग्र स्वास्थ्य का त्याग कर रहे हैं। हम विश्व शांति के युग में रह रहे हैं, जहां हम किसी युद्ध या महामंदी के बीच में नहीं हैं। हमारा युद्ध एक आध्यात्मिक युद्ध है, और महामंदी हमारा जीवन है।
हालाँकि, उस युद्ध को जीतने के लिए योग की मदद लेना आवश्यक है। योग हमारे शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली उपकरण है जो हमें किसी भी प्रकार के तनाव, अवसाद या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को हराने में मदद कर सकता है।
यह न केवल एक थीसिस है बल्कि एक तथ्य है: हमिंगबी ब्रीथ जैसे प्राणायाम ने सीमाओं के पार लोगों को उनकी वास्तविक स्थिति प्राप्त करने में मदद की है ।
यह लेख विस्तार से बताएगा कि गुंजन मधुमक्खी श्वास क्या है, इसे कैसे करें, और भ्रामरी प्राणायाम के लाभों पर भी चर्चा करेगा।
भ्रामरी प्राणायाम क्या है (हमिंग बी ब्रीथ)
भ्रामरी प्राणायाम प्राचीन योग तकनीकों में से एक है जिसका मन पर सुखदायक और उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस प्राणायाम को हमिंग बी ब्रीथ या बम्बलबी ब्रीथ के नाम से भी जाना जाता है, क्योंकि इसका नाम भारत में काली भौंरा के नाम पर रखा गया है।
भ्रामरी प्राणायाम के दौरान उत्पन्न ध्वनि काले भौंरे की भिनभिनाहट जैसी होती है। इस सांस के लिए आपको शांति से बैठना होगा, आंखें बंद करनी होंगी और नाक से सांस छोड़ते समय गुनगुनाहट की आवाज निकालनी होगी।
गुनगुनाहट की ध्वनि एक पुनर्स्थापनात्मक कंपन पैदा करती है जो तनाव को कम करने में सहायता प्रदान करती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। इस प्राणायाम का एक ही लक्ष्य है, सांस को नियंत्रित करना और तंत्रिका तंत्र को शांत करना।
ध्यान दें:- हमिंग बी ब्रीथ और बम्बल बी ब्रीथ दोनों परस्पर विनिमय योग्य शब्द हैं, और लोग अक्सर भ्रामरी प्राणायाम को इंगित करने के लिए इनमें से एक शब्द का उपयोग करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप इसके बजाय हमिंग बी या बम्बल बी ब्रीथ सुनेंगे तो आप भ्रमित नहीं होंगे। भ्रामरी प्राणायाम.
भ्रामरी प्राणायाम के लाभ - क्या यह मस्तिष्क के लिए अच्छा है?
सदियों से, प्राणायाम शरीर और मन को शांत करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास साबित हुआ है।
बहुत से लोग मानते हैं कि भौंरा श्वास योग की दुनिया में सबसे अच्छा तनाव निवारक और चिंता निवारक है। केवल 2-5 बार हमिंग बी सांस - जो लगभग 15 मिनट है, जीवन-वर्धक लाभ सुनिश्चित कर सकती है। यहाँ हैं कुछ
भ्रामरी प्राणायाम के लाभ:
1. चिंता कम करता है
हमारा व्यस्त जीवन कार्यक्रम हमें मस्तिष्क स्वास्थ्य के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, जिससे चिंता और तनाव होता है। भ्रामरी प्राणायाम प्रमुख योग अभ्यास है जो मन को आराम देने और चिंता को कम करने की क्षमता रखता है।
गुनगुनाती ध्वनि के साथ संतुलित श्वास पैटर्न, मस्तिष्क में शांति पैदा करता है।
2. तंत्रिका तंत्र को बढ़ाता है
इस प्राणायाम का अभ्यास करते समय, हम एक गुंजन ध्वनि उत्पन्न करते हैं, और वह ध्वनि ही जादू पैदा करती है।
ऐसा माना जाता है कि भ्रामरी प्राणायाम के दौरान गुंजन ध्वनि स्वरयंत्र और ग्रसनी की मांसपेशियों को कंपन करती है, और कंपन वेगस तंत्रिकाओं को मजबूत कर सकती है, एक तंत्रिका जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
जब पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र बरकरार रहता है, तो यह आराम और पाचन प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है और हृदय गति को धीमा कर देता है। इसलिए, यह मांसपेशियों को आराम देता है और शांति की भावना को बढ़ाता है।
3. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है
भ्रामरी प्राणायाम मुद्रा न केवल मस्तिष्क के लिए, बल्कि हृदय स्वास्थ्य के लिए भी मूल्यवान है। प्रमुख अध्ययनों में से एक में पाया गया कि भौंरा की सांस एक गहरी, आराम की स्थिति को बढ़ावा देती है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
4. एकाग्रता में सुधार करता है
एकाग्रता और संज्ञानात्मक शक्ति में सुधार भ्रामरी प्राणायाम के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक है।
यदि आपको अक्सर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करना पड़ता है, तो यह मन को आराम देने वाला श्वास व्यायाम मन में नकारात्मकता को कम करके और आपके दिमाग को साफ करके आपकी बहुत मदद करता है, जिससे एकाग्रता में सुधार होता है।
5. उच्च रक्तचाप को कम करता है
मधुमक्खी की गुनगुनाहट रक्तचाप सहित समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करती है। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं तो सांस लेने की यह तकनीक आजमाने से आपको काफी मदद मिल सकती है।
इस साँस लेने के व्यायाम में अत्यधिक ध्यान, संतुलित पेट की साँस लेना और लंबे समय तक साँस छोड़ने का संयोजन शामिल है, जो अतिसक्रिय सहानुभूति गतिविधि को शांत करता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि यह संयोजन उच्च रक्तचाप के जोखिम को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, और उच्च रक्तचाप से निपट सकता है।
इसके अलावा, यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आयुर्वेदिक मदद लेना फायदेमंद होगा, क्योंकि यह इस प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकता है। आप SKinrange के डॉक्टरों से पेशेवर मदद ले सकते हैं, और उनसे पूछ सकते हैं कि उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छी आयुर्वेदिक दवा कौन सी है।
6. त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है
जब त्वचा के लिए भ्रामरी प्राणायाम के लाभों की बात आती है, तो वे सराहनीय हैं। क्रोनिक त्वचा संक्रमण हार्मोन के असंतुलन के कारण होता है, और भ्रामरी जैसे प्राणायाम त्वचा की कुछ गंभीर क्षति को ठीक करने और त्वचा की बेहतर गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
भ्रामरी प्राणायाम का मस्तिष्क पर प्रभाव
चूँकि यह साँस लेने का अभ्यास समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाकर जीवन की दीर्घायु सुनिश्चित करता है, भ्रामरी प्राणायाम विशेष रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार की ओर झुकता है।
साँस लेने का यह अभ्यास संभावित रूप से मन की सारी चिंता, तनाव और अवसाद को कम कर सकता है। इसके अलावा, गुनगुनाती मधुमक्खी सांस लेने से एकाग्रता में सुधार होता है और संज्ञानात्मक कार्य मजबूत होते हैं।
कुछ देर तक इसका अभ्यास करने के बाद आप पहले से अधिक आराम महसूस करेंगे और अपने लक्ष्य पर भी अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
भ्रामरी प्राणायाम चरण - इसे आसानी से कैसे करें
जब आपके पास पढ़ने का आसान विकल्प हो तो आपको उन चौंकाने वाले निर्देशों को पढ़ने की ज़रूरत नहीं है। हमने भौंरे की सांस लेने की जटिलता को कुछ सरलतम चरणों में संकलित किया है:
• आरामदायक मुद्रा में बैठें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को बिना दबाव के आराम से सीधा करें।
• फिर अपनी तर्जनी उंगली को अपनी आंखों पर रखते हुए अपनी आंखें बंद कर लें और
• अपनी अनामिका और छोटी उंगली को अपने मुंह में डालकर अपना मुंह बंद करें।
• फिर, अपने कानों को अपने-अपने अंगूठों से ढक लें।
• इन मुद्राओं को शंखमुखी मुद्रा भी कहा जाता है।
• शंखमुखी मुद्रा में होने के बाद अपनी नाक से गहरी सांस लें।
• फिर, गहरी गुंजन ध्वनि करते हुए नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• इसे 4-5 राउंड तक दोहराएं।
मतभेद
हालाँकि भौंरा साँस हर किसी के लिए है, कुछ अपवाद भी हैं जिनमें व्यक्तियों को इस साँस लेने के अभ्यास से बचना आवश्यक है।
• सीने में दर्द, साइनस और अत्यधिक उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भ्रामरी प्राणायाम से बचना चाहिए।
• जिन महिलाओं को मासिक धर्म हो रहा है उन्हें भ्रामरी से बचना चाहिए, क्योंकि इससे मासिक धर्म में दर्द बढ़ सकता है।
• किसी को लेटकर भौंरा श्वास नहीं लेना चाहिए।
सामान्य प्रश्न
Q1. भ्रामरी प्राणायाम आपको कितनी बार करना चाहिए
भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास दिन में 2-5 बार करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह सबसे प्रभावी अवधि है। दोहराव (दोहराव) कर्ता के स्तर पर निर्भर करता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए प्रति राउंड 6 दोहराव पर्याप्त से अधिक है ।
Q2. जो भ्रामरी प्राणायाम के फायदे हैं
संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार से लेकर त्वचा की गुणवत्ता बढ़ाने तक, भ्रामरी प्राणायाम अपने संभावित लाभों के कारण किसी के समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।
Q3. भ्रामरी श्वास का उद्देश्य क्या है?
किसी को सच्ची आंतरिक शांति से जोड़ना और आध्यात्मिकता का पोषण करना भ्रामरी श्वास का एकमात्र उद्देश्य है।
Q4. भ्रामरी प्राणायाम की अवधारणा क्या है?
भ्रामरी प्राणायाम की अवधारणा काफी सरल है, यह अभ्यास मन को शांत करके और हृदय को शांत करके आंतरिक शांति को बढ़ावा देना चाहता है।
Q5. भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें?
भ्रामरी प्राणायाम के ये सबसे आसान चरण हैं, जिन्हें कोई भी कर सकता है।
• सबसे पहले आराम से बैठ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा कर लें
• फिर शंखमुखी मुद्रा में रहें।
• इसके बाद नाक से गहरी सांस लें और गुंजन की आवाज निकालते हुए सांस छोड़ें।
