डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहतरीन योग आसन: डायबिटीज के लिए योग

योग एक प्राचीन तरीका है जिससे शरीर और दिमाग दोनों को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाया जा सकता है। अलग-अलग आसन, प्राणायाम और ध्यान की मदद से यह कई बीमारियों को जड़ से ठीक करने में मदद करता है।

डायबिटीज एक लंबे समय तक रहने वाली बीमारी है, जो तनाव, हार्मोन में बदलाव या जेनेटिक कारणों से हो सकती है। योग इंसुलिन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और हार्मोन को संतुलित रखता है, जिससे डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।

हालांकि डायबिटीज के लिए आयुर्वेदिक दवाएं जैसे Ayush 82 भी शुगर कंट्रोल करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यहां हम उन योग आसनों के बारे में बात करेंगे जो डायबिटीज में फायदेमंद होते हैं।

डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए 7 बेस्ट योग आसन

अब हम कुछ ऐसे योग आसन बता रहे हैं जो डायबिटीज में मदद कर सकते हैं, साथ ही उन्हें करने का तरीका भी:

1. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और पैंक्रियाज को एक्टिव करता है। यह दिमाग को शांत करता है और पाचन भी सुधारता है।

तरीका:

• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथ शरीर के पास रखें और हथेलियां जमीन पर टिकाएं।
• धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं।
• हाथों से टखनों को पकड़ें और 15–20 सेकंड तक रहें।
• फिर धीरे-धीरे वापस लेट जाएं।

ध्यान रखें:

अगर कमर, गर्दन या रीढ़ की समस्या है, कोई सर्जरी हुई है, गर्भावस्था है या हाई बीपी है तो यह आसन न करें।

2. धनुरासन (Bow Pose)

यह आसन इंसुलिन लेवल और पाचन को बेहतर करता है। साथ ही यह रीढ़ को मजबूत बनाता है।

तरीका:

• पेट के बल लेट जाएं।
• दोनों पैरों को मोड़कर हाथों से टखने पकड़ें।
• छाती और सिर को ऊपर की ओर उठाएं।
• 12–15 सेकंड रुकें और फिर वापस आ जाएं।

ध्यान रखें:

गर्भावस्था, कमर दर्द, हर्निया, दिल की समस्या या हाई बीपी में यह आसन न करें।

3. चक्रासन (Wheel Pose)

यह आसन रीढ़ को मजबूत करता है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और हार्मोन को बैलेंस करता है, जो डायबिटीज में बहुत जरूरी है।

तरीका:

• पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथ कंधों के पास रखें।
• हाथ-पैर की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं।
• 12–15 सेकंड रुकें और धीरे-धीरे नीचे आएं।

ध्यान रखें:

गर्भावस्था, रीढ़ की चोट, दिल की समस्या या हाई/लो बीपी में यह आसन न करें।

4. बालासन (Child Pose)

यह आसन तनाव और थकान को कम करता है। दिमाग को शांत करता है और ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है।

तरीका:

• घुटनों के बल बैठ जाएं।
• एड़ियों पर बैठकर आगे की ओर झुकें।
• हाथ आगे फैलाएं और सिर नीचे रखें।
• गहरी सांस लें और 1–2 मिनट तक रहें।

ध्यान रखें:

गर्भावस्था, दस्त या घुटने की चोट में यह आसन न करें।

5. वज्रासन (Diamond Pose)

वज्रासन पाचन सुधारता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।

तरीका:

• घुटनों के बल बैठ जाएं।
• पीठ सीधी रखें और सामने देखें।
• हाथ जांघों पर रखें।
• 5–10 मिनट तक आराम से बैठें।

ध्यान रखें:

अगर घुटनों में दर्द, गठिया, हर्निया या पैर की चोट है तो यह आसन न करें।

6. सर्वांगासन (Shoulder Stand Pose)

यह आसन थायरॉइड को एक्टिव करता है और मेटाबॉलिज्म सुधारता है।

तरीका:

• पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथों की मदद से पैरों को ऊपर उठाएं।
• 15–20 सेकंड तक रुकें।
• फिर धीरे-धीरे वापस आएं।

ध्यान रखें:

गर्दन की चोट, हाई बीपी, दिल की बीमारी या आंखों की समस्या में यह आसन न करें।

7. हलासन (Plow Pose)

हलासन पाचन सुधारता है, हार्मोन बैलेंस करता है और सिर तक ब्लड फ्लो बढ़ाता है।

तरीका:

• पीठ के बल लेट जाएं।
• धीरे-धीरे पैरों को ऊपर ले जाकर पीछे की ओर रखें।
• पैरों की उंगलियां जमीन से छूने की कोशिश करें।
• कुछ सेकंड रुकें और वापस आ जाएं।

ध्यान रखें:

हर्निया, हाई बीपी, गर्दन या कमर की चोट में यह आसन न करें।

निष्कर्ष

इस ब्लॉग में हमने डायबिटीज में फायदेमंद योग आसनों की जानकारी दी है। अतिरिक्त मदद के लिए Ayush 82 जैसी आयुर्वेदिक दवाओं का भी सहारा लिया जा सकता है।

अगर सही खान-पान, हेल्दी लाइफस्टाइल और रोज योग किया जाए, तो डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है और शरीर-दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं।