पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले 11 खाद्य पदार्थ

भारत में, पुरुष प्रजनन क्षमता एक आम, लेकिन कम चर्चा वाला मुद्दा है। भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद के आंकड़ों से पता चलता है कि भारत में हर चार में से एक जोड़ा किसी न किसी रूप में बांझपन से पीड़ित है।

इनमें से लगभग 10-15% पुरुष बांझपन के कारण होते हैं। कई पुरुष यह सोचकर डॉक्टर के पास जाने से कतराते हैं कि वे शारीरिक रूप से स्वस्थ और तंदुरुस्त हैं। लेकिन कई आंतरिक कारक आपकी प्रजनन क्षमता में कमी का कारण बन सकते हैं। यह आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी, शुक्राणुओं की कम संख्या या अन्य कारणों से भी हो सकता है।

अब सवाल यह है कि आप बांझपन की समस्या से जूझ रहे हैं, लेकिन इससे निपटने के लिए आप क्या कर रहे हैं? इस ब्लॉग में, हम जानेंगे कि कैसे पुरुष सही खान-पान और जीवनशैली अपनाकर घर पर ही प्राकृतिक रूप से अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं।

पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए 11 सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

1. अखरोट

अंदर पोषण का भंडार

• ओमेगा-3 फैटी एसिड, जैसे ओमेगा-6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

• पादप-आधारित ओमेगा-3 अल्फा-लिनोलेनिक एसिड

• फोलेट

• विटामिन ई, जिंक और सेलेनियम जैसे एंटीऑक्सीडेंट

• संतृप्त वसा की कम सांद्रता

• प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज और जैवसक्रिय यौगिकों की उच्च सांद्रता

फ़ायदे

• यह जननांगों में रक्त प्रवाह को सुचारू बनाने में मदद करता है।

• यह पुरुषों में शुक्राणु गतिशीलता और आकारिकी में सुधार करता है

• यह पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार की संभावना को बढ़ाता है

• शुक्राणु के विकास में मदद करता है

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

इन्हें मुट्ठी भर खाएं, या सलाद के ऊपर काटकर अपने मूसली में मिला लें।

2. अंडे

अंदर पोषण का भंडार

• ऊर्जा

• प्रोटीन

• मोटा

• फास्फोरस

• पोटेशियम

• सोडियम

• कैल्शियम

• रेटिनॉल (विटामिन ए)

• विटामिन बी1

• विटामिन बी2

• कैरोटीनॉयड

• बीटा-कैरोटीन

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• अंडों में मौजूद ओमेगा-3 प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है

• इसमें मौजूद विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है

• शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ाता है।

• शुक्राणु कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाएं

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• अधपके अंडे शामिल करना अधिक पौष्टिक हो सकता है

• इसे उबालकर या उबालकर खाएं

3. पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ

अंदर पोषण का भंडार

• प्रोटीन

• कैल्शियम

• लोहा

• मैगनीशियम

• पोटेशियम

• विटामिन ए

• फोलेट

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• शुक्राणु के स्वस्थ विकास में मदद करता है

• शुक्राणुओं में गुणसूत्र संबंधी असामान्यताओं की संभावना कम हो जाती है

• टेस्टोस्टेरोन की मात्रा स्वाभाविक रूप से बढ़ाता है

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• एक कप उबला हुआ पालक खाएं या इसे भोजन के साथ खाएं

• कम से कम 1 कप हल्के उबले हुए पालक को लहसुन और नींबू के साथ मिलाएं

4. केले

अंदर पोषण का भंडार

• विटामिन ए, बी1 और सी

• ब्रोमेलैन नामक एक सूजनरोधी एंजाइम

• विटामिन बी6

• रेशा

• पोटेशियम

• मैगनीशियम

• विटामिन सी

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है

• ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है

• स्वाभाविक रूप से इच्छा और प्रेरणा को बढ़ाता है

• इरेक्शन में मदद करता है

• शुक्राणु डीएनए क्षति को कम करता है

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• एक पका हुआ केला खाएं, बेहतर परिणाम के लिए इसे भीगे हुए बादाम या अखरोट के साथ मिला सकते हैं।

• शुक्राणु की गुणवत्ता, संख्या और कामेच्छा में उल्लेखनीय सुधार के लिए कम से कम 8-12 सप्ताह तक जारी रखें।

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5. लहसुन

अंदर पोषण का भंडार

• सेलेनियम

• एलीसिन

• विटामिन बी6

• थायमिन, राइबोफ्लेविन और नियासिन के अंश

• विटामिन सी

• मैंगनीज

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• पुरुष हार्मोन को नियंत्रित करता है

• शुक्राणु को क्षति से बचाता है

• प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

• प्राकृतिक हार्मोनल संतुलन लाता है

• डीएनए से संबंधित शुक्राणु क्षति को कम करें

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 1-2 कच्चे लहसुन की कलियों को कुचलें और सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ सेवन करें।

• लंबे समय तक प्रतिदिन 2 लौंग से अधिक का सेवन करने से बचें, क्योंकि इससे आपके पेट में जलन हो सकती है।

• या भोजन बनाते समय इसे एक घटक के रूप में उपयोग करें।

6. सीप

अंदर पोषण का भंडार

• जस्ता

• डी-एस्पार्टिक एसिड

• टॉरिन और ओमेगा-3s

• तांबा, सेलेनियम, B12
  

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• जिंक से भरपूर होने के कारण यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गिरने से रोकता है

• इरेक्शन की गुणवत्ता में सुधार करता है

• शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में सुधार करता है

• मूड में सुधार और ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रित करता है

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• 2-3 मध्यम आकार के ताजे सीपों (कच्चे या हल्के उबले हुए) से शुरुआत करें

• सप्ताह में 2-3 बार लें, बेहतर होगा कि रात के भोजन के समय नींबू निचोड़कर लें।

7. शतावरी

अंदर पोषण का भंडार

• फोलेट

• विटामिन सी

• विटामिन ई

• ग्लूटाथियोन (एंटीऑक्सीडेंट)

• जस्ता

• सेलेनियम

• रेशा

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• इसमें मौजूद जिंक और फोलेट शुक्राणुजनन, शुक्राणु निर्माण की प्रक्रिया में मदद करते हैं।

• ऑक्सीडेटिव तनाव और बांझपन की संभावना को कम करता है

• स्वस्थ स्खलन में मदद करता है

• यौन इच्छा में सुधार लाता है
  

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• 1 छोटा कटोरा (6-8 भाले) शतावरी लें

• स्वाद बढ़ाने के लिए एक चुटकी नींबू या काली मिर्च के साथ हल्का भाप लें

• प्रति सप्ताह 3–4 बार सेवन करें

8. संतरे

अंदर पोषण का भंडार

• विटामिन सी

• फोलेट

• पोटेशियम

• फ्लेवोनोइड्स (हेस्परिडिन, नारिंजिनिन)

• रेशा

• बीटा cryptoxanthin

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• शुक्राणुओं की बेहतर सांद्रता और गति में मदद करता है

• स्वस्थ भ्रूण के विकास को बढ़ावा देता है

• अंडकोष को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है

• शुक्राणु डीएनए क्षति को रोकता है

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• नियमित रूप से 1 पूरा मध्यम आकार का संतरा (गूदे सहित) खाएं

• इसे सुबह या मध्य-सुबह के नाश्ते के रूप में लें

9. मेथी

अंदर पोषण का भंडार

• फ़्यूरोस्टेनोलिक सैपोनिन

• मैगनीशियम

• जस्ता

• लोहा

• रेशा

• ट्राइगोनेलिन और डायोसजेनिन

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• इसमें फ़्यूरोस्टेनोलिक सैपोनिन होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं

• यौन उत्तेजना, सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाता है

• स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन-एस्ट्रोजन अनुपात का समर्थन करता है

• आंतरिक सूजन को कम करें

• प्रजनन अंगों के आसपास रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• एक चम्मच मेथी के बीज को रात भर पानी में भिगो दें।

• भीगे हुए बीजों और पानी का सेवन प्रतिदिन सुबह खाली पेट करें।

10. क्विनोआ

अंदर पोषण का भंडार

• जस्ता

• मैगनीशियम

• फोलेट (B9)

• प्रोटीन

• लोहा

• विटामिन ई

• रेशा

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• एक स्वस्थ शुक्राणुजनन प्रक्रिया का समर्थन करता है

• इसमें मौजूद मैग्नीशियम टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ाता है

• इरेक्शन की गुणवत्ता को बढ़ाता है

• वृषणों तक आवश्यक पोषक तत्व पहुँचाना

• हार्मोनल संतुलन बनाए रखें
  

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• सप्ताह में 4-5 बार 1 कटोरी पका हुआ क्विनोआ खाएं।

• प्रजनन क्षमता के पूर्ण पोषण समर्थन के लिए सब्जियों और फलियों के साथ मिलाएं।

• इसे अपने दोपहर या रात के भोजन में शामिल कर सकते हैं

11. कद्दू के बीज

अंदर पोषण का भंडार

• जस्ता

• मैगनीशियम

• प्रोटीन

• एंटीऑक्सीडेंट (कैरोटेनॉयड्स, लिग्नान)

• ओमेगा-3 फैटी एसिड (ALA)

• विटामिन ई

• लोहा
  

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ

• शुक्राणु की मात्रा, आकारिकी और गतिशीलता में सुधार करता है

• मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है.

• प्रोस्टेट और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करता है

• तनाव और सूजन को कम करता है

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें?

• प्रतिदिन 1 बड़ा चम्मच कच्चे, बिना नमक वाले कद्दू के बीज

• इसे सुबह के समय या शाम के नाश्ते के रूप में लें।

क्या आहार पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करता है?

हाँ, पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने में आहार की अहम भूमिका होती है। यह टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करता है। उच्च वसा वाला आहार शुक्राणुओं की संरचना, संतान के विकास और जीवन के बाद के चरणों में उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

इसके अलावा, अपनी पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचें!

• संतृप्त वसा और ट्रांस-फैटी एसिड का अत्यधिक सेवन

• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ

• कम पोषण घनत्व वाले खाद्य पदार्थ

• साबुत अनाज की कमी वाले खाद्य पदार्थ

निष्कर्ष

अगर आप आहार के ज़रिए अपनी प्रजनन क्षमता को प्राकृतिक रूप से बढ़ाना चाहते हैं, तो सही खान-पान का चुनाव करना बेहद ज़रूरी है। बांझपन किसी भी पुरुष को हो सकता है; हालाँकि, चिंता का विषय यह नहीं है कि आपको ऐसा क्यों हुआ, बल्कि यह है कि आप इससे निपटने के लिए क्या कर रहे हैं।

इसे बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके मौजूद हैं; अगर आप सुरक्षित और प्रभावी उपाय ढूंढ रहे हैं तो आयुर्वेद का सहारा ले सकते हैं। प्राकृतिक उपचार को सही आहार और जीवनशैली के साथ अपनाएँ। हमने आपके साथ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची साझा की है जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

इसके बाद, रोज़ाना व्यायाम करके अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएँ, जिससे आपकी सहनशक्ति और कार्यक्षमता दोनों में सुधार हो सकता है। क्या आपको कोई और स्वास्थ्य समस्या है? तो प्राकृतिक समाधान के लिए हमारे ब्लॉग पर जाएँ।