भ्रमरी प्राणायाम: भ्रमरी प्राणायामाचा मेंदूवर होणारा प्रभाव
योगाच्या मेनूमध्ये अनेक प्राणायाम आहेत जे व्यक्तींना परिपूर्ण आरोग्याची भेट देऊ शकतात आणि भ्रामरी प्राणायाम त्यापैकी एक आहे. ह्याला हनिंग बी ब्रीथ म्हणूनही ओळखले जाते, हा श्वसनाचा सराव आपल्याला आपल्या खरी अंतर्गत शांततेशी जोडण्यास मदत केल्यामुळे लोकप्रिय झाला आहे.
आजच्या झपाट्याने चालणाऱ्या जीवनात आपण यशाचा पाठलाग करत आहोत आणि त्यासाठी आपण आपल्या एकूण आरोग्याचा, त्यात आध्यात्मिक आरोग्याचा त्याग करत आहोत. आपण एका अशा काळात जगत आहोत जिथे युद्ध नाही किंवा मोठी मंदी नाही. आपले युद्ध हे एक आध्यात्मिक युद्ध आहे आणि आपली मोठी मंदी म्हणजे आपले जीवन.
परंतु ते युद्ध जिंकण्यासाठी योगाची मदत घेणे अत्यावश्यक आहे. योग हा आपल्या शस्त्रागारातील सर्वात शक्तिशाली साधन आहे जे कोणत्याही प्रकारच्या तणाव, नैराश्य किंवा इतर आरोग्य समस्यांवर मात करण्यात मदत करू शकतो.
हे केवळ एक मत नाही तर एक सत्य आहे: हनिंग बी ब्रीथसारख्या प्राणायामांनी लोकांना त्यांच्या खऱ्या अवस्थेपर्यंत पोहोचण्यास मदत केली आहे.
हा लेख हनिंग बी ब्रीथ म्हणजे काय, ते कसे करायचे आणि भ्रामरी प्राणायामाचे फायदे यावर सविस्तर चर्चा करेल.
भ्रामरी प्राणायाम (हनिंग बी ब्रीथ) म्हणजे काय
भ्रामरी प्राणायाम ही प्राचीन योग पद्धतींपैकी एक आहे ज्याचा मनावर शांत आणि उपचारात्मक परिणाम होतो. या प्राणायामाला हनिंग बी ब्रीथ किंवा बंबल बी ब्रीथ असेही म्हणतात कारण याचे नाव भारतातील काळ्या बंबल बी वरून पडले आहे.
भ्रामरी प्राणायाम दरम्यान निर्माण होणारा आवाज काळ्या बंबल बी च्या भुंकेसारखा असतो. हा श्वास घेण्यासाठी तुम्हाला शांत बसावे लागते, डोळे मिटावे लागतात आणि नाकावाटे श्वास सोडताना भुंकेचा आवाज करावा लागतो.
हा भुंकेचा आवाज मनातील तणाव दूर करण्यासाठी आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी पुनर्संचयित करणारा कंपन निर्माण करतो. या प्राणायामाचा फक्त एकच उद्देश आहे, तो म्हणजे श्वास नियंत्रित करणे आणि मज्जासंस्थेला शांत करणे.
नोंद:- हनिंग बी ब्रीथ आणि बंबल बी ब्रीथ हे एकमेकांचे पर्यायी शब्द आहेत आणि लोक बहुधा या दोनपैकी कोणत्याही एका शब्दाचा वापर भ्रामरी प्राणायामासाठी करतात, त्यामुळे तुम्हाला हनिंग बी किंवा बंबल बी ब्रीथ ऐकू आल्यास गोंधळ होऊ देऊ नका.
भ्रामरी प्राणायामाचे फायदे - मेंदूसाठी चांगले आहे का?
शतकानुशतके, प्राणायाम हे शरीर आणि मन शांत करण्यासाठी सर्वात प्रभावी सराव ठरले आहे.
अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की बंबल बी ब्रीथ हा योगाच्या जगातला सर्वात चांगला तणाव कमी करणारा आणि चिंता दूर करणारा सराव आहे. फक्त 2-5 वेळा हनिंग बी ब्रीथ – म्हणजे अंदाजे 15 मिनिटे – केल्याने जीवन सुधारण्यासाठी फायदे मिळतात. येथे काही फायदे दिले आहेत
भ्रामरी प्राणायामाचे फायदे:
1. चिंता कमी करते
आपल्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे आपण मेंदूच्या आरोग्यास जास्त संवेदनशील होतो, ज्यामुळे चिंता आणि तणाव वाढतो. भ्रामरी प्राणायाम हा असा प्रमुख योग आहे ज्याला मन शांत करण्याची आणि चिंता कमी करण्याची क्षमता आहे.
संतुलित श्वसन पद्धतीसह भुंकेचा आवाज मेंदूत शांतता निर्माण करतो.
2. मज्जासंस्था मजबूत करते
हा प्राणायाम करताना आपण भुंकेचा आवाज तयार करतो आणि हाच आवाज जादू करतो.
असे मानले जाते की भ्रामरी प्राणायाम दरम्यानचा भुंकेचा आवाज लॅरिंक्स आणि फेरिंक्सच्या स्नायूंना कंपन देतो आणि हे कंपन वॅगस नर्व्हला सक्रिय करते, जी परासिंपॅथेटिक मज्जासंस्था नियंत्रित करण्यासाठी महत्त्वाची आहे.
परासिंपॅथेटिक मज्जासंस्था योग्य प्रकारे कार्यरत असली की, ती विश्रांती आणि पचन प्रतिसादांना उत्तेजित करते आणि हृदयाचा ठोका मंदावते. त्यामुळे स्नायू शिथिल होतात आणि शांततेची भावना निर्माण होते.
3. हृदयाच्या आरोग्यास मदत करते
फक्त मेंदूसाठीच नाही तर भ्रामरी प्राणायाम मुद्रा हृदयाच्या आरोग्यासाठीही उपयुक्त आहे. एका मोठ्या अभ्यासात आढळले की बंबल बी ब्रीथ एक खोल, आरामदायक अवस्था निर्माण करते जी हृदयरोगाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
4. एकाग्रता वाढवते
एकाग्रता आणि संज्ञानात्मक क्षमता वाढवणे हे भ्रामरी प्राणायाम चे सर्वात प्रसिद्ध फायदे आहेत.
जर तुम्हाला लक्ष केंद्रीत करण्यात अडचण येत असेल आणि मानसिक आरोग्याशी संघर्ष होत असेल, तर हा मन शांत करणारा श्वसन व्यायाम मनातील नकारात्मकता कमी करून मन स्वच्छ करण्यात आणि एकाग्रता सुधारण्यात मदत करतो.
5. उच्च रक्तदाब कमी करते
हनिंग बी ब्रीथिंग एकूणच आरोग्याची काळजी घेतो, त्यात रक्तदाबही समाविष्ट आहे. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास होत असेल, तर हा श्वसन तंत्र सराव करणे खूप मदत करू शकते.
हा श्वसन व्यायाम अत्यंत एकाग्रता, संतुलित पोट श्वसन आणि दीर्घ श्वास सोडणे यांचा समावेश करतो, ज्यामुळे अतिसक्रिय सिम्पॅथेटिक क्रिया शांत होते.
अनेक अभ्यासांमध्ये आढळले की या संयोजनामुळे उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होतो आणि हायपरटेन्शनवर नियंत्रण ठेवले जाते.
याशिवाय, जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास होत असेल, तर आयुर्वेदाची मदत घेणे फायदेशीर ठरेल, कारण त्यामुळे प्रक्रिया जलद होते. तुम्ही SKinrange मधील डॉक्टरांकडून व्यावसायिक मदत घेऊ शकता आणि त्यांना विचारू शकता की उच्च रक्तदाबासाठी कोणते आयुर्वेदिक औषध सर्वोत्तम आहे.
6. त्वचेची गुणवत्ता सुधारते
भ्रामरी प्राणायाम च्या त्वचेसाठी फायद्यांबद्दल बोलायचे झाल्यास, ते उल्लेखनीय आहेत. हार्मोन्सच्या असंतुलनामुळे दीर्घकालीन त्वचारोग होतात आणि भ्रामरीसारखे प्राणायाम काही गंभीर त्वचेला झालेली हानी सुधारतात आणि त्वचेची गुणवत्ता सुधारतात.
भ्रामरी प्राणायामाचा मेंदूवर होणारा परिणाम
हा श्वसनाचा सराव एकूण आरोग्य सुधारून आयुष्य वाढवण्याची खात्री देतो, विशेषतः भ्रामरी प्राणायाम मेंदूचे आरोग्य सुधारण्याकडे झुकतो.
हा श्वसनाचा सराव मनातील सर्व चिंता, तणाव आणि नैराश्य कमी करू शकतो. याव्यतिरिक्त, हनिंग बी ब्रीथिंग एकाग्रता सुधारते आणि संज्ञानात्मक कार्ये मजबूत करते.
काही काळ सराव केल्यानंतर, तुम्हाला कधी नव्हे इतकी विश्रांती वाटेल आणि तुमचे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी तुम्ही अधिक एकाग्र व्हाल.
भ्रामरी प्राणायामाची पावले - ते सहजपणे कसे करावे
तुम्हाला गुंतागुंतीच्या सूचना वाचण्याची गरज नाही, जेव्हा तुमच्याकडे सोप्या पद्धतीने वाचण्याचा पर्याय आहे. आम्ही बंबल बी ब्रीथिंगचे जटिलता सोप्या पायऱ्यांमध्ये संकलित केल्या आहेत:
• आरामदायक स्थितीत बसा.
• पाठीचा कणा सरळ ठेवा, ताण न देता.
• मग, डोळ्यांवर तर्जनी ठेवून डोळे मिटा, आणि
• तोंडात अंगठी आणि करंगळी ठेऊन तोंड बंद करा.
• मग, संबंधित अंगठ्यांनी कान झाका.
• या स्थितींना शंखमुखी मुद्रा असेही म्हणतात.
• शंखमुखी मुद्रेत आल्यानंतर नाकावाटे खोल श्वास घ्या.
• मग, हळूहळू आणि नियंत्रितपणे श्वास सोडताना भुंकेचा आवाज करा.
• हे 4-5 वेळा करा.
प्रतिबंध
जरी बंबल बी ब्रीथ सर्वांसाठी योग्य असला तरी काही परिस्थितींमध्ये काहींनी हा श्वसनाचा सराव टाळावा.
• छातीत दुखणे, सायनस आणि अत्यंत उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी भ्रामरी प्राणायाम टाळावा.
• मासिक पाळी चालू असलेल्या महिलांनी भ्रामरी टाळावी, कारण यामुळे पाळीचे दुखणे वाढू शकते.
• झोपण्याच्या स्थितीत (आडवे होऊन) बंबल बी ब्रीथिंग करू नये.
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)
प्र1. भ्रामरी प्राणायाम किती वेळा करावा?
भ्रामरी प्राणायाम दररोज 2-5 वेळा करण्याची शिफारस केली जाते, कारण हा सर्वात प्रभावी कालावधी आहे. पुनरावृत्ती (रेप्स) करणाऱ्याच्या पातळीवर अवलंबून असते, परंतु नवशिक्यांसाठी प्रत्येक राऊंडला 6 रेप्स पुरेसे आहेत.
प्र2. भ्रामरी प्राणायामाचे कोणते फायदे आहेत?
संज्ञानात्मक कार्ये सुधारण्यापासून त्वचेची गुणवत्ता वाढवण्यापर्यंत, भ्रामरी प्राणायाम आपल्या एकूणच आरोग्यास लाभदायक आहे.
प्र3. भ्रामरी श्वसनाचा उद्देश काय आहे?
खऱ्या अंतर्गत शांततेशी जोडणे आणि अध्यात्म पोसणे हे भ्रामरी श्वसनाचे मुख्य उद्देश आहेत.
प्र4. भ्रामरी प्राणायामाची संकल्पना काय आहे?
भ्रामरी प्राणायामाची संकल्पना अतिशय सोपी आहे, या सरावाचा उद्देश मन शांत करून आणि हृदय शांत करून अंतर्गत शांततेला प्रोत्साहन देणे आहे.
प्र5. भ्रामरी प्राणायाम कसा करावा?
हे भ्रामरी प्राणायाम करण्यासाठी सर्वात सोपे पायऱ्या आहेत, जे कोणीही करू शकतो.
• प्रथम बसा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा
• मग शंखमुखी मुद्रा करा.
• नंतर, नाकावाटे खोल श्वास घ्या आणि भुंकेचा आवाज करत श्वास सोडा.
