भारतात नैसर्गिकरित्या पुरुषांची प्रजनन क्षमता वाढविण्यासाठी ११ सर्वोत्तम अन्नपदार्थ

भारतात, पुरुषांची प्रजनन क्षमता ही एक सामान्य पण अचर्चित समस्या आहे. इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्चच्या आकडेवारीवरून असे दिसून येते की भारतातील प्रत्येक चार जोडप्यांपैकी एक जोडप्याला कोणत्या ना कोणत्या प्रकारच्या वंध्यत्वाचा त्रास होतो.

यापैकी सुमारे १०-१५% पुरुष वंध्यत्वामुळे असतात . बरेच पुरुष शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त आहेत असे समजून वैद्यकीय भेटी घेण्यास टाळाटाळ करतात. परंतु विविध अंतर्गत घटकांमुळे तुमची प्रजनन क्षमता कमी होऊ शकते. हे तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ न होणे, शुक्राणूंची संख्या कमी होणे किंवा इतर कारणांमुळे देखील असू शकते.

आता प्रश्न असा आहे की, तुम्हाला वंध्यत्वाची समस्या भेडसावत आहे, पण त्यावर मात करण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात? या ब्लॉगमध्ये, आपण योग्य आहार आणि जीवनशैली वापरून पुरुष घरी नैसर्गिकरित्या त्यांची प्रजनन क्षमता कशी वाढवू शकतात हे जाणून घेऊ. 

पुरुषांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी ११ सर्वोत्तम पदार्थ 

१. अक्रोड 

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस 

• ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड, जैसे कि ओमेगा-६ पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड्स

• वनस्पती-आधारित ओमेगा-३ अल्फा-लिनोलेनिक आम्ल

• फोलेट

• व्हिटॅमिन ई, झिंक आणि सेलेनियम सारखे अँटीऑक्सिडंट्स

• संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी

• प्रथिने, तंतू, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि जैविकदृष्ट्या सक्रिय संयुगे यांचे मोठ्या प्रमाणात प्रमाण 

फायदे

• हे जननेंद्रियांमध्ये कार्यक्षम रक्तप्रवाह करण्यास मदत करते.

• हे पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची गतिशीलता आणि आकारविज्ञान सुधारते.

• हे पुरुषांमध्ये प्रजनन क्षमता सुधारण्याची शक्यता वाढवते.

• शुक्राणूंच्या विकासास मदत करते

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

ते मुठभर खा, किंवा सॅलडवर बारीक चिरून घ्या आणि तुमच्या मुस्लीमध्ये घाला.

२. अंडी 

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस 

• ऊर्जा

• प्रथिने

• जाड

• फॉस्फरस

• पोटॅशियम

• सोडियम

• कॅल्शियम

• रेटिनॉल (व्हिटॅमिन ए)

• व्हिटॅमिन बी१

• व्हिटॅमिन बी२

• कॅरोटीनॉइड्स

• बीटा-कॅरोटीन

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे 

• अंड्यांमधील ओमेगा-३ चे प्रमाण प्रजनन क्षमता सुधारण्यास मदत करते. 

• त्यातील व्हिटॅमिन डी टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यास मदत करते.

• शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता वाढवते.

• शुक्राणू पेशींना मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण द्या

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

• अर्धवट शिजवलेले अंडे समाविष्ट करणे अधिक पौष्टिक असू शकते 

• ते उकडलेले किंवा शिजवलेले स्वरूपात खा.

३. पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्या 

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस

• प्रथिने

• कॅल्शियम

• लोखंड

• मॅग्नेशियम

• पोटॅशियम

• व्हिटॅमिन ए

• फोलेट

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे 

• शुक्राणूंच्या निरोगी विकासास मदत करते 

• शुक्राणूंमध्ये गुणसूत्र विकृतींची शक्यता कमी करते

• नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉनची संख्या वाढवते 

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे?

• एक कप उकडलेले पालक खा किंवा जेवणात एकत्र करा.

• कमीत कमी १ कप हलक्या वाफवलेल्या पालकात लसूण आणि लिंबू मिसळा.

४. केळी 

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस

• व्हिटॅमिन ए, बी १ आणि सी

• ब्रोमेलेन नावाचे एक दाहक-विरोधी एंझाइम 

• व्हिटॅमिन बी६

• फायबर

• पोटॅशियम

• मॅग्नेशियम

• व्हिटॅमिन सी

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे

• शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते 

• ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करते 

• स्वाभाविकच इच्छा आणि उत्साह वाढवते 

• उभारणीस मदत करते 

• शुक्राणूंच्या डीएनएचे नुकसान कमी करते

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

• चांगल्या परिणामांसाठी १ पिकलेले केळे खा, ते भिजवलेल्या बदाम किंवा अक्रोडसोबत एकत्र करू शकता. 

• शुक्राणूंची गुणवत्ता, संख्या आणि कामवासना यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होण्यासाठी किमान ८-१२ आठवडे सुरू ठेवा.

हे देखील वाचा >>> पुरुष वंध्यत्व, शुक्राणूंची गतिशीलता आणि संख्या यासाठी सर्वोत्तम आयुर्वेदिक औषधे

५. लसूण

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस

• सेलेनियम 

• अ‍ॅलिसिन

• व्हिटॅमिन बी६

• थायामिन, रिबोफ्लेविन आणि नियासिनचे अंश

• व्हिटॅमिन सी

• मॅंगनीज

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे 

• पुरुष हार्मोन्सचे नियमन करते

• शुक्राणूंचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते

• पुनरुत्पादक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते

• नैसर्गिक हार्मोनल संतुलन आणते

• डीएनएशी संबंधित शुक्राणूंचे नुकसान कमी करा 

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

• सर्वोत्तम परिणामांसाठी, १-२ कच्च्या लसूण पाकळ्या कुस्करून सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाण्यासोबत सेवन करा.

• जास्त काळासाठी दररोज २ पाकळ्यांपेक्षा जास्त खाणे टाळा, जर त्यामुळे तुमच्या पोटात जळजळ होत असेल तर.

• किंवा जेवण बनवताना ते घटक म्हणून वापरा.  

६. ऑयस्टर

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस

• जस्त

• डी-एस्पार्टिक आम्ल

• टॉरिन आणि ओमेगा-३

• तांबे, सेलेनियम, बी१२
  

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे 

• झिंक समृद्ध असल्याने, ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्यापासून रोखते. 

• उभारणीची गुणवत्ता सुधारते

• शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि प्रमाण दोन्ही सुधारते 

• मूड सुधारते आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण नियंत्रित करते 

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

• २-३ मध्यम आकाराच्या ताज्या ऑयस्टर (कच्च्या किंवा हलक्या वाफवलेल्या) ने सुरुवात करा.

• आठवड्यातून २-३ वेळा घ्या, शक्यतो रात्रीच्या जेवणादरम्यान लिंबू पिळून घ्या.

७. शतावरी 

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस

• फोलेट

• व्हिटॅमिन सी

• व्हिटॅमिन ई

• ग्लुटाथिओन (अँटीऑक्सिडंट)

• जस्त

• सेलेनियम

• फायबर

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे 

• त्यातील झिंक आणि फोलेट शुक्राणूजन्य प्रक्रियेत, शुक्राणू निर्मिती प्रक्रियेत मदत करतात.

• ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि वंध्यत्वाची शक्यता कमी करते

• निरोगी वीर्यपतन होण्यास मदत करते

• लैंगिक इच्छा सुधारते.  
  

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

• १ लहान वाटी (६-८ भाले) शतावरी घ्या.

• चव वाढवण्यासाठी चिमूटभर लिंबू किंवा काळी मिरी घालून हलकेच वाफ घ्या. 

• आठवड्यातून ३-४ वेळा सेवन करा

८. संत्री 

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस

• व्हिटॅमिन सी

• फोलेट

• पोटॅशियम

• फ्लेव्होनॉइड्स (हेस्पेरिडिन, नारिंगेनिन)

• फायबर

• बीटा-क्रिप्टोक्सॅन्थिन

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे 

• शुक्राणूंची एकाग्रता आणि हालचाल सुधारण्यास मदत करते 

• निरोगी गर्भाच्या विकासाला चालना देते 

• अंडकोषांना आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करते 

• शुक्राणूंच्या डीएनएचे नुकसान रोखते 

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

• १ संपूर्ण मध्यम आकाराचे संत्र (लगदासह) नियमितपणे खा.

• सकाळी किंवा मध्यरात्रीच्या नाश्त्या म्हणून घ्या. 

९. मेथी 

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस

• फुरोस्टॅनोलिक सॅपोनिन्स

• मॅग्नेशियम

• जस्त

• लोखंड

• फायबर

• ट्रायगोनेलिन आणि डायोजेनिन

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे

• टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणारे फ्युरोस्टॅनोलिक सॅपोनिन्स असतात. 

• लैंगिक उत्तेजना, सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढवते

• निरोगी टेस्टोस्टेरॉन-ते-इस्ट्रोजेन गुणोत्तराला समर्थन देते 

• अंतर्गत जळजळ कमी करा

• पुनरुत्पादक अवयवांभोवती रक्त परिसंचरण सुधारते 

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

• १ चमचा मेथीचे दाणे रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. 

• दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी भिजवलेल्या बिया आणि पाणी घ्या.

१०. क्विनोआ 

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस

• जस्त

• मॅग्नेशियम

• फोलेट (B9)

• प्रथिने

• लोखंड

• व्हिटॅमिन ई

• फायबर

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे

• निरोगी शुक्राणुजनन प्रक्रियेला समर्थन देते

• त्यातील मॅग्नेशियम टेस्टोस्टेरॉनची संख्या वाढवते. 

• उभारणीची गुणवत्ता वाढवते

• वृषणांना आवश्यक पोषक तत्वे पोहोचवा 

• हार्मोनल संतुलन राखणे 
  

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

• आठवड्यातून ४-५ वेळा १ वाटी शिजवलेले क्विनोआ खा.

• प्रजननक्षमतेच्या संपूर्ण पोषणासाठी भाज्या आणि शेंगा एकत्र करा.

• तुमच्या दुपारच्या जेवणात किंवा रात्रीच्या जेवणात ते समाविष्ट करू शकता. 

११. भोपळ्याच्या बिया 

आतमध्ये पोषणाचे पॉवरहाऊस

• जस्त

• मॅग्नेशियम

• प्रथिने

• अँटिऑक्सिडंट्स (कॅरोटीनॉइड्स, लिग्नन्स)

• ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स (ALA)

• व्हिटॅमिन ई

• लोखंड
  

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी फायदे

• शुक्राणूंची संख्या, आकारविज्ञान आणि गतिशीलता सुधारते.

• मोफत टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते.

• प्रोस्टेट आणि पुनरुत्पादक आरोग्य सुधारते

• ताण आणि जळजळ कमी करते 

ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे? 

• दररोज १ टेबलस्पून कच्च्या, मीठ न लावलेल्या भोपळ्याच्या बिया

• ते सकाळी किंवा संध्याकाळी नाश्त्याच्या स्वरूपात घ्या.

आहारामुळे पुरुषांची प्रजनन क्षमता वाढण्यास मदत होते का? 

हो, पुरुषांची प्रजनन क्षमता वाढवण्यात आहाराची भूमिका महत्त्वाची असते. त्यामुळे टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्राणूंची संख्या वाढण्यास मदत होते. जास्त चरबीयुक्त आहार शुक्राणूंच्या संरचनेवर, संततीच्या विकासावर आणि आयुष्याच्या उत्तरार्धात त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करतो.

तसेच, तुमच्या पुरुषांची प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी हे पदार्थ टाळा!

• संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स-फॅटी आम्लांचे जास्त सेवन

• उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले अन्न

• कमी पौष्टिक घनता असलेले अन्न

• संपूर्ण धान्याची कमतरता असलेले अन्न

निष्कर्ष 

जर तुम्ही आहाराद्वारे नैसर्गिकरित्या तुमची प्रजनन क्षमता वाढवण्याचे ध्येय ठेवत असाल तर योग्य अन्न निवडी करणे अत्यंत आवश्यक आहे. वंध्यत्व कोणत्याही पुरुषाला होऊ शकते; तथापि, चिंता ही नाही की ते तुमच्यासोबत का झाले, तर तुम्ही ते कसे हाताळत आहात.

ते वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्ग आहेत; जर तुम्हाला सुरक्षित आणि प्रभावी उपाय हवा असेल तर तुम्ही आयुर्वेदाचा आधार घेऊ शकता. नैसर्गिक उपचारांना योग्य आहार आणि जीवनशैलीशी जुळवून घ्या. आम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकता अशा पदार्थांची यादी शेअर केली आहे.

पुढे, दररोजच्या व्यायामाने तुमची जीवनशैली बदला, ज्यामुळे तुमचा स्टॅमिना आणि कामगिरी दोन्ही सुधारू शकते. इतर काही आरोग्यविषयक समस्या आहेत का? मग नैसर्गिक उपायासाठी आमच्या ब्लॉगला भेट द्या.