नैसर्गिकरित्या चांगल्या झोपेसाठी 7 सर्वोत्तम आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती

प्रत्येक रात्री करवटा बदलत राहणे, काही तासांची चांगली झोप मिळवण्यासाठी संघर्ष करणे. जर याच गोष्टी तुमच्या सध्याच्या आयुष्याची कहाणी सांगत असतील, तर तुम्ही समाधानासाठी योग्य ठिकाणी पोहोचला आहात.

वेळेवर झोपायला जाणे, पण झोप न येणे, ही एक समस्या असू शकते. तुम्हाला असे का वाटत आहे याची अनेक कारणे असू शकतात. 

तणाव, चिंता, जास्त विचार करणे, शारीरिक आव्हाने किंवा झोपेचे विकार ही काही कारणे आहेत जी तुमच्या झोपेत अडथळा आणत आहेत.

कारण काहीही असो, या ब्लॉगमध्ये तुम्हाला एक नैसर्गिक, अवलंबण्यास सोपा उपाय मिळेल, आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती ज्या तुम्हाला ज्या झोपेची प्रतीक्षा करत आहात ती मिळवून देण्यास मदत करू शकतात. 

चांगली झोप मिळवण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती 

1. व्हॅलेरियन रूट (आयुर्वेदिक नाव: तगारा)

या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतीचा वापर प्राचीन काळापासून ग्रीस आणि रोममध्ये निद्रानाश आणि चिंतेवर उपचार करण्यासाठी केला जात आहे. यात व्हॅलेरेनिक ऍसिड आणि व्हॅलेपोट्रिएट्स असतात, जे मेंदूतील

न्यूरोट्रांसमीटरशी संवाद साधतात, विश्रांतीला प्रोत्साहन देतात. हे झोप येण्यासाठी लागणारा वेळ कमी करून आणि एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारून चांगल्या झोपेसाठी आधार प्रदान करते. 

ते कसे घ्यावे? 

डोस वेगवेगळे असू शकतात, परंतु अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की झोपण्याच्या 30 मिनिटे ते दोन तास आधी 300–600 मिलीग्राम व्हॅलेरियन अर्क घेतल्यास झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रभावी आहे.

काळजी घ्यायची

व्हॅलेरियन रूट काही व्यक्तींमध्ये कधीकधी चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि पाचन संबंधी त्रास होऊ शकतो; म्हणून ते काळजीपूर्वक वापरावे. 

2. कॅमोमाइल

तुम्ही याला फक्त एक औषधी वनस्पती मानू शकता, परंतु शतकानुशतके विश्रांती आणि झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी हा एक लोकप्रिय लोकउपाय आहे. यात ऍपिजेनिन आहे, एक अँटिऑक्सिडंट जो मेंदूतील विशिष्ट रिसेप्टर्सशी जोडला जातो, ज्यामुळे सौम्य नैसर्गिक शामक प्रभाव निर्माण होतो. याचा वापर विशेषतः दीर्घकालीन निद्रानाश आणि चिंतेमुळे झोपेत अडचण येत असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर ठरला आहे. 

ते कसे घ्यावे? 

झोपण्याच्या 30 मिनिटे आधी कॅमोमाइल चहाचा एक कप पिण्याने

विश्रांतीला प्रोत्साहन मिळू शकते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.

काळजी घ्यायची

कॅमोमाइलमुळे ऍलर्जी प्रतिक्रिया होऊ शकतात; ऍस्टरेसी कुटुंबातील वनस्पतींबद्दल संवेदनशीलता असलेल्या व्यक्तींनी ते काळजीपूर्वक वापरावे. 

3. लॅव्हेंडर

ही औषधी वनस्पती आपल्या आनंददायी सुगंध आणि विश्रांतीदायक गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. आयुर्वेदात, याचा वापर चांगली झोप वाढविण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी अरोमाथेरपीमध्ये केला जातो; याची सुगंधी वास झोप वाढवते आणि अस्वस्थता कमी करते.

ते कसे घ्यावे?

अरोमाथेरपीमध्ये आवश्यक तेलांच्या रूपात याचा वापर करा, एकतर डिफ्यूजरमध्ये काही थेंब टाकून किंवा झोपण्याच्या वेळेच्या नित्यक्रमात समाविष्ट करून.

काळजी घ्यायची

लॅव्हेंडर, जेव्हा जास्त प्रमाणात वापरले जाते, तेव्हा मळमळ किंवा त्वचेत जळजळ होऊ शकते.

4. पॅशन फ्लॉवर

पॅशनफ्लॉवरमध्ये फ्लॅव्होनॉइड्स असतात, जे मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरशी संवाद साधून, मेंदूला खोल, आरामशीर आणि शांत अवस्थेत आणतात. हे सौम्य झोपेतील व्यत्यय देखील रोखते जे आरामदायक झोप मिळविण्यात गुंतागुंत निर्माण करतात. 

ते कसे घ्यावे?

तुम्ही झोपण्याच्या एक तास आधी 500 मिलीग्राम पॅशनफ्लॉवर अर्क घेऊ शकता.

काळजी घ्यायची

गर्भवती, स्तनपान करवणाऱ्या स्त्रिया आणि यकृताच्या समस्या असलेल्या आणि शामक औषधे घेणाऱ्यांनी याचा वापर टाळावा.  

5. अश्वगंधा

आयुर्वेदात, हे तणाव दूर करणारे म्हणून प्रसिद्ध आहे. हे तणाव संप्रेरक, कॉर्टिसोल नियंत्रित करून तणाव कमी करते, जे विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत करते. याची प्रभावीता मोजण्यासाठी केलेल्या अभ्यासांतून असे दिसून आले आहे की अश्वगंधा निद्रानाश असलेल्या लोकांमध्ये झोपेची गुणवत्ता वाढवू शकते आणि झोपेचा विलंब कमी करू शकते.

ते कसे घ्यावे?

अभ्यासांनुसार, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी शिफारस केलेला डोस दररोज 300–600 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क आहे.

काळजी घ्यायची

गर्भवती, स्तनपान करवणाऱ्या स्त्रिया किंवा पोटात व्रण, यकृताच्या समस्या किंवा स्वयंप्रतिकार रोग असलेल्या लोकांनी याचा वापर टाळावा. 

6. लेमन बाम

लेमन बाम नैसर्गिक शामक आणि शांत करणारा घटक म्हणून कार्य करते. व्हॅलेरियन रूट सारख्या इतर औषधी वनस्पतींसह एकत्रित केल्यावर, ते झोपेची गुणवत्ता वाढवते. यात रोझमेरिनिक ऍसिड सारखे संयुगे असतात जे मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटर वाढवतात, शरीराला चिंतामुक्त, विश्रांतीच्या अवस्थेत आणतात.

ते कसे घ्यावे?

अभ्यासांचे म्हणणे आहे की दररोज 300–600 मिलीग्राम लेमन बाम अर्क घेणे सुरक्षित आणि प्रभावी आहे. तुम्ही तुमच्या झोपेला आधार देण्यासाठी झोपण्यापूर्वी याचा चहा देखील पिऊ शकता. 

काळजी घ्यायची

मधुमेह असलेल्या लोक ज्यांची शस्त्रक्रिया नियोजित आहे किंवा जे भूल, शामक किंवा काही औषधे घेत आहेत त्यांनी याचा वापर टाळावा. 

7. हॉप्स

ही औषधी वनस्पती अस्वस्थता कमी करून, चिंता कमी करून आणि झोपेच्या विकारांचे व्यवस्थापन करून झोपेला आधार देते. यात कडू ऍसिड आणि आवश्यक तेले असतात ज्यांचा मेंदूतील GABA रिसेप्टर्सशी संवाद साधला जातो असे मानले जाते, जे नैसर्गिक शामक प्रभाव प्रदान करतात. हे व्हॅलेरियन रूटच्या संयोजनात उत्तम कार्य करते.

ते कसे घ्यावे?

• हॉप्स अर्कासाठी, झोपण्याच्या 30 मिनिटे आधी 150–300 मिलीग्राम, किंवा सुमारे 500 मिलीग्राम वाळलेले हॉप्स घेतले जाऊ शकतात.

• चहा किंवा टिंचरमध्ये हॉप्स वापरताना, शामक प्रभाव येण्यासाठी झोपण्यापूर्वी त्याच 20–30 मिनिटांच्या वेळेचे पालन करा.

काळजी घ्यायची

गर्भवती/स्तनपान करवणाऱ्या स्त्रिया किंवा संप्रेरक-संवेदनशील परिस्थिती किंवा नैराश्य असलेल्यांनी काळजीपूर्वक वापर करावा किंवा टाळावा. 

निष्कर्ष

औषधी वनस्पती नैसर्गिकरित्या चांगली झोप मिळविण्याच्या आयुर्वेदिक मार्गांचा फक्त एक पैलू आहेत. लक्षात ठेवा, हे वैद्यकीय उपचारांचा पर्याय नाहीत. तुम्ही या औषधी वनस्पतींना तुमच्या दैनंदिन नित्यक्रमाचा भाग बनवू शकता. इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी त्याच्या वापरासह सुसंगत राहा.

तसेच, ते योग्य जीवनशैली सवयींसह संरेखित करा आणि रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे टाळा. तुमच्या आरोग्य समस्यांसाठी अशा अधिक आयुर्वेदिक उपायांसाठी, आमचा ब्लॉग वाचण्याचा विचार करा.